Силовой показатель (СП)
Кистевая динамометрия — метод определения сгибательной силы кисти. Динамометр берут в руку циферблатом внутрь. Руку вытягивают в сторону на уровне плеча и максимально сжимают динамометр. Проводятся по два измерения на каждой руке, фиксируется лучший результат. Средние показатели силы правой кисти (если человек правша) у мужчин — 39—50 кг, у женщин — 25—33 кг; средние показатели силы левой кисти обычно на 5—10 кг меньше.
Любой показатель силы всегда тесно связан с объемом мышечной массы, т.е. с массой тела. Поэтому при оценке результатов динамометрии важно учитывать как основную абсолютную силу, так и относительную, т.е. соотнесенную с массой тела. Она выражается в процентах. Для этого показатель силы правой руки умножается на 100 и делится на показатель массы тела. Средние показатели относительной силы у мужчин — 60—70% массы тела, у женщин — 45—50%.
Показывает соотношение между массой тела и мышечной силой. Обычно, чем больше мышечная масса, тем больше сила. Силовой показатель определяется по формуле и выражается в процентах:
Оценка функционального состояния (подготовленности).
Определение резервных возможностей организма.
Осуществляется с помощью физиологических проб сердечно-сосудистой (ССС) и дыхательной (ДС) систем.
Общее требования:
1. Проводить в одно и то же время суток.
2. Не ранее чем через 2 часа после приема пищи.
3. При температуре 18-20 градусов, влажности менее 60%.
Функциональная проба с приседанием.
Проверяемый отдыхает стоя 3 мин. на 4-й мин. подсчитывается ЧСС за 15 с. с пересчетом на 1 мин. (исходная частота). Далее выполняется 20 приседаний за 40 с., поднимая руки вперед. Сразу после приседаний подсчитывается ЧСС в течение первых 15 с. с пересчетом на 1 мин. Определяется увеличение ЧСС после приседаний сравнительно с исходной в процентах.
Оценка:
· отлично – до 20%;
· хорошо – 20-40%;
· удовлетворительно – 40-65%;
· плохо – 66-75%;
· более 75%.
Ортостатическая проба
Для оценки сосудистого тонуса.
Отдых 5 минут в положении лежа, подсчитывают ЧСС в положении лежа за 1 мин. (исходная ЧСС), после чего занимающийся встает, и снова подсчитывает пульс за 1 мин.
Оценка:
· хорошо не более 11 ударов (чем меньше разница тем лучше);
· – удовлетворительно - от 12 до 18 ударов (потливость);
· неудовлетворительно - более 19 ударов (потливость, шум в ушах).
Определение должной жизненной емкости легких в зависимости от пола, возраста и роста (по Сорисону)
Проба Штанге (задержка дыхания на вдохе), Проба Генча (задержка дыхания на выдохе)
Оценивается устойчивость организма к недостатку кислорода, а также общий уровень тренированности.
С нарастанием тренированности время задержания дыхания возрастает, при снижении или отсутствии тренированности снижается.
Заключение
Самоконтроль прививает занимающимся грамотное и осмысленное отношение к своему здоровью и к знаниям физической культурой и спортом, имеет большое воспитательное значение.
