Оценка состояния здоровья и
Физической подготовленности
Занимающихся оздоровительной
Физической культурой
Основной целью оздоровительной тренировки является увеличение работоспособности сердца и кровообращения. Поскольку сердце – самое уязвимое звено в тренирующемся организме, то наблюдение за его состоянием особенно важно. Во-первых, знание резервных возможностей своего сердца позволяет сделать безопасными и эффективными используемые нагрузки. Во-вторых, контроль за развивающимися в процессе занятий изменениями в сердечно-сосудистой системе позволяет выяснить, насколько успешно эта задача решается.
Перед началом систематических занятий физическими упражнениями надо проверить исходный уровень тренированности. Уровень подготовленности организма определяется работоспособностью сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для их оценки существует достаточно много точных методов и функциональных проб.
Наиболее доступным показателем деятельности сердечно-сосудистой системы являетсяпульс.
По пульсу в положении сидя (в покое) можно приблизительно оценить состояние сердца. Если у мужчин он реже 50 уд./мин – отлично, реже 65 – хорошо, 65–75 – удовлетворительно, выше 75 – плохо. У женщин и юношей эти показатели примерно на 5 уд./мин выше.
Лестничная проба. Для оценки состояния тренированности нужно подняться на четвертый этаж нормальным темпом без остановок на площадках и сосчитать пульс. Если он ниже 100 уд./мин – отлично, меньше 120 – хорошо, меньше 140 – удовлетворительно, выше 140 – плохо.
Проба с приседаниями. Встать в основную стойку и сосчитать пульс. В медленном темпе сделать 20 приседаний, поднимая руки вперед, сохраняя туловище прямым и широко разводя колени в стороны. Пожилым и слабым людям, приседая, можно держаться руками за спинку стула или край стола. После приседаний снова сосчитать пульс. Увеличение пульса после нагрузки на 25% и менее считается отличным, на 25–50% – хорошим, на 50–75% – удовлетворительным и свыше 65% – плохим. Удовлетворительные и плохие оценки свидетельствуют о том, что сердце совершенно не тренировано.
Проба с подскоками. Предварительно сосчитав пульс, встать в основную стойку, руки на пояс. Мягко на носках в течение 30 с сделать 60 небольших подскоков, подпрыгивая над полом на 5 – 6 см. Затем снова сосчитать пульс. Оценки такие же, как и в пробе с приседаниями.
Оценка реакции организма на дозированную нагрузку в процессе занятий физическими упражнениями с оздоровительной направленностью осуществляется по показателям ЧСС (пульс), артериального давления, дыхания, жизненной емкости легких (спирометрия), мышечной силы, массы тела, а также по результатам в контрольных упражнениях (тестах).
Важным показателем является быстрота восстановления пульса до исходного или близкого к нему уровня после физической нагрузки. Если частоту пульса, зафиксированную в первые 10 с после нагрузки, принять за 100%, то хорошей реакцией восстановления считается снижение пульса через 1 мин на 20%, через 3 мин – на 30%, через 5 мин – на 50%, а через 10 мин – на 70– 75% от этого наивысшего пульса.
Проба с приседанием. Подсчитать пульс в покое за 10 с, затем сделать 20 приседаний за 30 с и вновь подсчитать пульс. Продолжать подсчитывать его каждые 10 с вплоть до возвращения к первоначальным цифрам. В норме увеличение пульса в первый после нагрузки 10-секундный промежуток составляет 5–7 ударов, а возвращение к исходным цифрам происходит в течение 1,5–2,5 мин, при хорошей тренированности – за 40–60 с. Учащение пульса свыше 5–7 ударов и задержка восстановления больше чем на 2,5– 3 мин служит показателем нарушения тренировочного процесса или заболевания.
Состояние нервной регуляции сердечно-сосудистой системы позволяют оценить пробы с переменой положения тела (ортостатическая и клиностатическая пробы).
Ортостатическая проба. В положении лежа подсчитывается пульс за 10 с и умножается на 6. Затем нужно спокойно встать и подсчитать пульс в положении стоя. В норме превышение его не составляет 10–14 уд./мин. Учащение до 20 ударов расценивается как удовлетворительная реакция, свыше 20 – неудовлетворительная. Большая разница в частоте сердечных сокращений при переходе их положения лежа в положении стоя говорит об утомлении или недостаточном восстановлении после физической нагрузки.
Клиностатическая проба выполняется в обратном порядке: при переходе из положения стоя в положение лежа. В норме пульс уменьшается на 4–10 уд./мин. Большее замедление – признак тренированности.
Важным показателем, характеризующим функцию сердечнососудистой системы, является уровень артериального давления (АД), который измеряется специальными приборами. На уровень АД влияют масса и рост, возраст, ЧСС, характер питания, занятия физическими упражнениями.
Нормальные величины артериального давления (систолического и диастолического) определяются по следующим формулам:
мужчины: АДсист = 109 + 0,5 ´ возраст + 0,1 ´ масса тела;
АДдиаст = 74 + 0,1 ´ возраст + 0,15 ´ масса тела;
Женщины: АДсист = 102 + 0,7 ´ возраст + 0,15 ´ масса тела;
Адиаст = 78 + 0,17´ возраст + 0,1 ´ масса тела.
Зная цифры артериального давления и пульса, можно подсчитать, конечно приблизительно, минутный объем крови. Делается это так: из максимального значения артериального давления вычитается минимальное. Разница умножается на частоту пульса. В норме минутный объем крови равен 2600. При утомлении и перетренировке этот показатель возрастает.
По формуле Кваса можно вычислить коэффициент выносливости: частота пульса умножается на 10 и результат делится на величину пульсового давления (разность максимального и минимального артериального давления). Нормальным считается коэффициент, равный 16. Его возрастание – признак ослабления деятельности сердечно-сосудистой системы.
Важнейшим показателем, характеризующим функциональные возможности легких, или так называемого внешнего дыхания, является жизненная емкость легких (ЖЕЛ). Это количество воздуха, которое способен выдохнуть человек после максимального глубокого вдоха. У здорового мужчины эта величина равна обычно 3–5 л, у женщин – 2–3 л, у детей 1,2–3,2 л. Под влиянием систематических занятий (особенно если в оздоровительных тренировках выполняется много упражнений на выносливость) она увеличивается на 1–2 л, отражая возросшие функциональные возможности дыхательного аппарата.
Чтобы оценить фактическую величину ЖЕЛ, ее необходимо сравнить с должной для конкретного человека величиной ЖЕЛ. Рассчитать ее можно по формуле Людвига (в мл):
а) должная ЖЕЛ (для мужчин) = (40 ´ рост в см) + (30 ´ вес тела в кг) – 4400;
б) должная ЖЕЛ (для женщин) = (40 ´ рост в см) + (10 ´ вес тела в кг) – 3800.
Пример. В норме у здоровых лиц ЖЕЛ может отклоняться от должной в пределах ±15%. Оценивается из соотношения
Предположим, что у занимающегося физическими упражнениями ЖЕЛ равна 4200 мл, а должная – 4100 мл. Подставив эти значения в указанное соотношение, получим
Превышение фактической величины ЖЕЛ относительно должной характерно для лиц, занимающихся, например, бегом, лыжами, и указывает на высокое функциональное развитие легких. Снижение ЖЕЛ более чем на 15% может указывать на патологию легких.
В процессе занятий физическими упражнениями важно следить за частотой дыхания. В покое она составляет 10–16 раз в мин.
Под влиянием физической нагрузки число дыханий увеличивается: при умеренных нагрузках – до 25–30 в 1 мин, при более высоких – до 30–40 в 1 мин.
Если одышка, сопровождаемая учащением дыхания, проходит в течение первых 3–5 мин (максимум 10) после прекращения нагрузки, то такое учащение можно считать удовлетворительным. Если же учащение дыхания сохраняется более 10 мин, то, безусловно, эта реакция отрицательная. Она свидетельствует о том, что нагрузка, применяемая в данном случае, не соответствовала состоянию организма.
Проба Штанге. Сесть на стул, удобно оперевшись о его спинку, и расслабить мышцы. Сделать умеренно глубокий вдох и задержать дыхание, зажав пальцами нос. По секундомеру (или секундной стрелке часов) фиксируется время задержки дыхания. Если занимающийся в состоянии задержать дыхание свыше 90 с – отлично, от 60 до 90 с – хорошо, от 30 до 60 с – удовлетворительно и ниже 30 с – плохо. По мере тренированности время задержки дыхания увеличивается, что свидетельствует о правильности выбранной программы физической активности.
Пробы с задержкой дыхания не следует выполнять лицам с какими-либо заболеваниями органов дыхания или кровообращения, а также занимающимся лицам пожилого возраста.
Для предварительного и последующего контроля тренированности занимающихся физическими упражнениями используются и специальные контрольные упражнения (см. табл. 26, 27, 55, 57).
Выбор различных функциональных проб и контрольных упражнений обусловлен состоянием здоровья, возрастом, полом и уровнем физической подготовленности занимающихся.
Следует отметить, что только комплекс самых разных показателей может достоверно характеризовать состояние здоровья и тренированности организма. Поэтому всем занимающимся оздоровительной физической культурой необходимо проходить минимум 2 раза в год врачебный контроль и вести дневник самоконтроля.
Медицинское освидетельствование с использованием лабораторных исследований (компьютерная диагностика) и различных функциональных проб поможет сделать более объективные выводы о состоянии здоровья, тренированности, внести коррективы в тренировочный режим и образ жизни.
Кроме врачебного контроля занимающимся физическими упражнениями необходимо самостоятельно контролировать свое здоровье, переносимость физических нагрузок с помощью ежедневных записей в дневнике самоконтроля. Примерная схема ведения дневника самоконтроля представлена в таблице 58.
Таблица 58
Дневник самоконтроля
| № п/п | Показатели самоконтроля | Дата наблюдения и состояние (оценка) | ||||||||
| … | ||||||||||
| 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. | Самочувствие и настроение Аппетит Сон Работоспособность Болевые ощущения Желание заниматься физическими упражнениями Частота пульса в 1 мин: а) утром после сна в положении лежа б) до занятий физическими упражнениями в) сразу же после окончания занятий г) через 5 мин после окончания занятий Частота дыхания в 1 мин: а) до занятий б) после занятий Жизненная емкость легких Артериальное давление а) до занятий б) после занятий Масса тела (кг) Результаты функциональных проб: а*) б*) в*) Результаты в контрольных упражнениях (тестах): а*) б*) в*) |
* Выбираются самими занимающимися оздоровительной физической культурой.
В дневнике самоконтроля фиксируются:
Самочувствие. Отражает состояние и деятельность всего организма, и главным образом состояние центральной нервной системы. При регулярной и правильно проводимой тренировке самочувствие, как правило, хорошее. Если занимающийся физическими упражнениями перегружает себя во время тренировок или строит занятия без учета условий труда, быта, состояния здоровья и многих других факторов, то у него отмечается плохое самочувствие, утомление, отсутствие желания тренироваться, пониженная работоспособность. Самочувствие фиксируется в дневнике самоконтроля как: хорошее, удовлетворительное, плохое.
Настроение. Отражает психическое состояние занимающегося. Настроение можно считать хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен и жизнерадостен; удовлетворительным – при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, когда человек растерян, подавлен.
Аппетит. Усиленный расход энергии, вызываемый занятиями физической культурой, увеличивает потребность организма в пище. Улучшение аппетита свидетельствует об усилении процессов обмена веществ. При самоконтроле следует учитывать состояние аппетита утром. Если утром через 30–40 мин после пробуждения ощущается потребность в приеме пищи, то это вполне нормальное явление. Если утром (в течение 2–3 часов и более) отсутствует желание принимать пищу, то это указывает на нарушение нормальной функции организма. В дневнике самоконтроля даются следующие оценки аппетита: повышенный, хороший, умеренный, пониженный, отсутствие аппетита.
Сон. Если сон наступает быстро и дает утром чувство бодрости и отдыха, то он считается хорошим. Плохой сон характеризуется длительным засыпанием, пробуждением среди ночи, отсутствием ощущения бодрости, отдыха после сна.
В дневнике самоконтроля отмечают длительность сна, его качество, время засыпания и пробуждения, нарушения (бессонница, прерывистый и беспокойный сон и т.д.).
Работоспособность. Это один из показателей, характеризующих те изменения в организме, которые произошли под влиянием занятий. В дневнике самоконтроля дается следующая оценка работоспособности: хорошая, удовлетворительная, пониженная.
Желание заниматься физическими упражнениями. Желание заниматься отмечают в дневнике следующими словами: «большое», «безразличное», «нет желания». Если нет желания тренироваться, а иногда ощущается и отвращение к занятиям физическими упражнениями, то это является признаком явного переутомления.
Болевые ощущения. Боли в мышцах возникают довольно часто после первых занятий физическими упражнениями, а также при возобновлении их после длительного перерыва. Они могут возникнуть при выполнении новых упражнений, требующих функционирования мышц, ранее не участвующих в работе, а также при форсированном увеличении физических нагрузок. Держатся боли несколько дней, вызывая некоторый дискомфорт у занимающихся. Они не опасны и связаны со скоплением недоокисленных продуктов обмена. При этом появляется чувство тяжести, скованности движений, ухудшается эластичность мышц, они становятся тверже, хуже расслабляются. Физическую нагрузку в этот период нужно несколько снизить.
В дневнике самоконтроля необходимо отмечать, при каких упражнениях (или после каких упражнений) появляются боли, их сила, длительность и т.п. Особенно серьезно надо относиться к появлению неприятных ощущений или болей в области сердца.
Пульс. Дает важную информацию о деятельности сердечно-сосудистой системы. Его рекомендуется подсчитывать регулярно, в одно и то же время суток в покое. Лучше всего утром, лежа, после пробуждения. Кроме этого, следует фиксировать пульс до тренировки (за 3–5 мин) и сразу после занятий физическими упражнениями.
Если перед каждым занятием наблюдается примерно одинаковая величина пульса, это говорит о хорошем восстановлении организма.
Резкое учащение пульса в сравнении с предыдущими показателями – признак переутомления.
Дыхание. При хорошем функциональном состоянии организма легкие работают более рационально, дыхание глубокое и ритмичное.
Жизненная емкость легких (ЖЕЛ). Показатели ЖЕЛ после легкой тренировки повышаются в среднем на 100–200 см3 , а после напряженной и утомительной тренировки снижаются на 200– 300 см3. Последовательное снижение ЖЕЛ свидетельствует об утомлении. ЖЕЛ определяют с помощью спирометра, который имеется в любом кабинете врачебного контроля.
Артериальное давление (АД). Самоконтроль за артериальным давлением особенно необходим тем занимающимся, у кого оно повышено или повышается иногда. Оно измеряется с помощью электронного тонометра с выводом показателей систолического и диастолического давления на дисплей как в домашних условиях, так и во время тренировок, чтобы оценить реакцию сердечнососудистой системы на задаваемую нагрузку. Своевременная коррекция тренировочных нагрузок позволяет предупредить нежелательные реакции организма и добиться большего оздоровительного эффекта.
Измеряется давление до приема пищи 2–3 раза с интервалом не менее минуты. Первое измерение считается случайным, при последующих показатели обычно несколько ниже. Самая малая величина АД записывается в дневник.
Масса тела (вес). Наблюдение за массой тела является важным моментом самоконтроля. В первые дни тренировок в течение 2– 3 недель вес тела обычно снижается, в основном у людей полных. Снижение веса происходит за счет уменьшения в организме количества воды и жира. В дальнейшем вес незначительно повышается (за счет увеличения мышечной массы) и становится стабильным.
Вес тела может изменяться в течение дня, поэтому необходимо взвешиваться в одно и то же время (лучше утром), в одной и той же одежде, после освобождения кишечника и мочевого пузыря.
Функциональные пробы. Позволяют занимающимся самостоятельно определять состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Некоторые функциональные пробы подробно описаны в начале данного раздела.
Контрольные упражнения (тесты). Позволяют определить уровень тренированности занимающихся физическими упражнениями. Некоторые контрольные упражнения приведены в табл. 26, 27, 55, 57.
Ведение дневника самоконтроля дает возможность занимающимся регулярно следить за состоянием своего здоровья, физического развития, за влиянием на организм занятий физическими упражнениями.
Использованная литература
1. Годик М.А. Спортивная метрология: Учеб. для ин-тов физ. культ. – М., 1988.
2. Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников. – М., 1998.
3. Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры. – М., 1999.
4. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: Учеб. для ин-тов физ. культ. – М., 1991.
5. Методика физического воспитания учащихся 10–11 классов:
Пособие для учителя / Под ред. В. И.Ляха. – М., 1997.
6. Настольная книга учителя физической культуры / Под ред. Л. Б. Кофмана. – М., 1998.
7. Определение физической подготовленности школьников / Под ред. Б. В. Сермеева. – М., 1973.
8. Основы теории и методики физической культуры: Учеб. для техникумов физ. культ. / Под ред. А. А. Гужаловского. – М., 1986.
9. Теория и методика физического воспитания: Учеб. для ин-тов физ. культ.: В 2 т. / Под общ. ред. Л. П. Матвеева, А.Д. Новикова. – 2-е изд., испр. и доп. – М., 1976.
10. Теория и методики физического воспитания: Учеб. для пединститутов / Под ред. Б.А.Ашмарина. – М., 1990.
11. Физическое воспитание учащихся 5–7 классов: Пособие для учителя / Под ред. В.И.Ляха, Г. Б. Мейксона. – М., 1997.
12. Физическая культура: Примерная учебная программа для высших учебных заведений. – М., 1994.
Рекомендуемая литература
Антонова О.Н., Кузнецов В. С. Лыжная подготовка: Методика преподавания: Учеб. пособие. – М., 1999.
Бутин И.М. Лыжный спорт: Учебник. – М., 2000.
Вяткин Л.А., Сидорчук Е.В., Немытое Д. И. Туризм и спортивное ориентирование: Учеб. пособие. – М., 2000.
Гогунов Е.Н., Мартьянов Б. И. Психология физического воспитания и спорта: Учеб. пособие. – М., 2000.
Голощапов Б. Р. История физической культуры и спорта: Учеб. пособие. – М., 2000.
Железняк Ю.Д., Портнов Ю.М. Спортивные игры: Учебник. – М., 2000.
Жуков М.Н. Подвижные игры: Учебник. – М., 2000. Лазарев И.В., Кузнецов B.C., Орлов Т.А. Практикум по легкой атлетике: Учеб. пособие. – М., 1999.
Матвеев Л.П. Общая теория спорта: Учебник. – М., 1997. Смирнов Ю.И., Половщиков М.М. Спортивная метрология: Учебник. - М., 2000.
Теория и методика спорта: Учеб. пособие для училищ олимпийского резерва / Под общ. ред. Ф. П. Суслова, Ж. К. Холодова. – М., 1997.
СОДЕРЖАНИЕ:
От авторов.. 3
Часть I 4ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОГО 4ВОСПИТАНИЯ.. 4
Глава 1. 4ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ТЕОРИИ И 4
МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ.. 4
1.1. Сущность и причины возникновения 4физического воспитания в обществе. 4
1.2. Теория и методика физического 5воспитания как учебная дисциплина, 5ее основные понятия. 5
Глава 2. СИСТЕМА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ В РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ.. 10
2.1. Система физического воспитания, ее основы.. 10
2.2. Цель и задачи физического воспитания. 12
2.3. Общие социально-педагогические принципы системы физического воспитания. 16
Глава 3. НАПРАВЛЕННОЕ ФОРМИРОВАНИЕ ЛИЧНОСТИ В ПРОЦЕССЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ 19
3.1. Связь различных видов воспитания в процессе физического воспитания. 19
3.2. Технология воспитательной деятельности педагога по физической культуре и спорту.. 21
Глава 4. СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ.. 30
4.1. Средства физического воспитания. 30
4.1.1. Физические упражнения. 30
4.1.2. Оздоровительные силы природы.. 36
4.1.3. Гигиенические факторы.. 37
4.2. Методы физического воспитания. 37
4.2.1. Методы строго регламентированного упражнения. 38
4.2.2. Игровой метод. 42
4.2.3. Соревновательный метод. 43
4.2.4. Общепедагогические методы, используемые в физическом воспитании. 43
Глава 5. ОБЩЕМЕТОДИЧЕСКИЕ И СПЕЦИФИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ.. 49
5.1. Иерархия принципов в системе физического воспитания. 49
5.2. Общеметодические принципы.. 50
5.2.1. Принцип сознательности и активности. 51
5.2.2. Принцип наглядности. 52
5.2.3. Принцип доступности и индивидуализации. 53
5.3. Специфические принципы физического воспитания. 54
5.3.1. Принцип непрерывности процесса физического воспитания. 54
5.3.2. Принцип системного чередования нагрузок и отдыха. 56
5.3.3. Принцип постепенного наращивания развивающе - тренирующих воздействий. 57
5.3.4. Принцип адаптированного сбалансирования динамики нагрузок. 58
5.3.5. Принцип циклического построения занятий. 59
5.3.6. Принцип возрастной адекватности направлений физического воспитания. 59
Глава 6. ОСНОВЫ ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ ОБУЧЕНИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫМ ДЕЙСТВИЯМ... 61
6.1. Двигательные умения и навыки как предмет обучения в физическом воспитании.. 61
6.2. Основы формирования двигательного навыка.. 63
6.3. Структура процесса обучения и особенности его этапов. 67
Глава 7. ТЕОРЕТИКО-ПРАКТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ.. 70
7.1. Понятие о физических качествах.. 70
7.2. Сила и основы методики ее воспитания. 71
7.2.1. Средства воспитания силы.. 76
7.2.2. Методы воспитания силы.. 78
7.2.3. Методики воспитания силовых способностей. 81
7.2.4. Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития силовых способностей. 83
7.3. Скоростные способности и основы методики их воспитания. 85
7.3.1. Средства воспитания скоростных способностей. 88
7.3.2. Методы воспитания скоростных способностей. 89
7.3.3. Методики воспитания скоростных способностей. Воспитание быстроты простой двигательной реакции 90
7.3.4. Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития скоростных способностей. 94
7.4. Выносливость и основы методики ее воспитания. 95
7.4.1. Средства воспитания выносливости. 98
7.4.2. Методы воспитания выносливости. 101
7.4.3. Методика воспитания общей выносливости. 103
7.4.4. Воспитание выносливости путем воздействия на анаэробные возможности человека. 105
7.4.5. Особенности воспитания специфических типов выносливости. 106
7.4.6. Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития выносливости. 107
7.5. Гибкость и основы методики ее воспитания. 110
7.5.1. Средства и методы воспитания гибкости. 112
7.5.2. Методика развития гибкости. 113
7.5.3. Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития гибкости. 115
7.6. Двигательно-координационные способности и основы их воспитания. 117
7.6.1. Средства воспитания координационных способностей. 121
7.6.2. Методические подходы и методы воспитания координационных способностей. 122
7.6.3. Методика совершенствования пространственной, временной и силовой точности движений. 124
7.6.4. Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня развития координационных способностей. 128
Глава 8 ФОРМЫ ПОСТРОЕНИЯ ЗАНЯТИЙ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ.. 130
8.1. Классификация форм занятий в физическом воспитании.. 130
8.2. Характеристика форм занятий физическими упражнениями.. 131
8.2.1. Урочные формы занятий. 131
Глава 9. ПЛАНИРОВАНИЕ И КОНТРОЛЬ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ.. 134
9.1. Планирование в физическом воспитании.. 134
9.2. Педагогический контроль и учет в физическом воспитании.. 139
Глава 10. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ ДЕТЕЙ РАННЕГО И ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА.. 143
10.1. Значение и задачи физического воспитания детей раннего и дошкольного возраста.. 143
10.2. Возрастные особенности физического развития и физической подготовленности детей раннего и дошкольного возраста.. 145
Глава 11. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ ДЕТЕЙ ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА.. 154
11.1. Социально-педагогическое значение и задачи физического воспитания детей школьного возраста 154
11.2. Возрастание особенностей физического развития и физической подготовленности детей школьного возраста 156
11.3. Средства физического воспитания детей школьного возраста.. 164
11.4. Физическое воспитание детей младшего школьного возраста.. 166
11.5. Физическое воспитание детей среднего школьного возраста.. 172
11.6. Физическое воспитание детей старшего школьного возраста.. 176
11.7. Физическое воспитание детей с ослабленным здоровьем.. 181
11.8. Формы организации физического воспитания школьников. 184
11.8.1. Формы организации физического воспитания в школе. 184
11.8.2. Формы организации физического воспитания в системе внешкольных учреждений. 186
11.8.3. Формы физического воспитания в семье. 187
11.9. Физическое воспитание учащихся колледжей профессионального образования и средних специальных учебных заведений.. 188
11.10. Урок – основная форма организации занятий физическими упражнениями и его построение. 191
11.11. Профессионально-педагогическая деятельность учителя физической культуры.. 211
Глава 12. ТЕХНОЛОГИЯ РАЗРАБОТКИ ДОКУМЕНТОВ ПЛАНИРОВАНИЯ ПО ФИЗИЧЕСКОМУВОСПИТАНИЮ 217
12.1. Общий план работы по физическому воспитанию... 218
12.2. Годовой план-график учебного процесса по физическому воспитанию... 219
12.3. Поурочный рабочий (тематический) план на четверть. 220
12.4. План-конспект урока.. 232
Глава 13. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ СТУДЕНЧЕСКОЙ МОЛОДЕЖИ.. 237
13.1. Значение и задачи физического воспитания студентов. 237
13.2. Содержание программы физического воспитания студентов. 238
13.3. Возрастные особенности контингента обучающихся в вузе. 240
13.4. Методические основы физического воспитания в вузе 242
13.5. Особенности методики занятий по физическому воспитанию в различных учебных отделениях 244
13.6. Методика занятий со студентами, имеющими отклонения в состоянии здоровья, по адаптивной физической культуре. 246
13.7. Формы организации физического воспитания студентов. 248
Глава 14. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ОСНОВНОЙ ПЕРИОД ТРУДОВОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ.. 250
14.1. Социальное значение и задачи физического воспитания взрослого населения, занятого трудовой деятельностью... 250
14.2. Особенности физического развития и физической подготовленности лиц молодого и зрелого возраста 252
14.3. Физическая культура в режиме трудового дня. 253
14.4. Физическая культура в быту трудящихся. 256
14.5. Контроль за здоровьем и физической подготовленностью занимающихся физическими упражнениями 260
Глава 15. ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ В ПОЖИЛОМ И СТАРШЕМ ВОЗРАСТЕ.. 263
15.1. Старение и задачи направленного физического воспитания в пожилом и старшем возрасте. 263
15.2. Содержание и организационно- методические основы занятий физическими упражнениями.. 266
Глава 16. ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.. 271
16.1. Назначение и задачи профессионально-прикладной физической подготовки.. 271
16.2. Построение и основы методики ППФП.. 275
Часть II ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА СПОРТА.. 279
Глава 17. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СПОРТА.. 279
17.1. Основные понятия, относящиеся к спорту. Классификация видов спорта.. 279
17.2. Социальные функции спорта. Основные направления в развитии спортивного движения. 282
17.3. Характеристика системы тренировочно-соревновательной подготовки.. 289
17.4. Спортивные достижения и тенденции их развития. 293
Глава 18. ОСНОВЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ.. 299
18.1. Цели и задачи спортивной тренировки.. 299
18.2. Средства спортивной тренировки.. 300
18.3. Методы спортивной тренировки.. 304
18.4. Принципы спортивной тренировки.. 308
18.5. Основные стороны спортивной тренировки.. 316
18.5.1. Спортивно-техническая подготовка. 316
18.5.2. Спортивно-тактическая подготовка. 323
18.5.3. Физическая подготовка. 326
18.5.4. Психическая подготовка. 327
18.6. Тренировочные и соревновательные нагрузки.. 330
Глава 19. ОСНОВЫ ПОСТРОЕНИЯ ПРОЦЕССА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ.. 339
19.1. Спортивная подготовка как многолетний процесс и ее структура.. 339
19.2. Построение тренировки в малых циклах (микроциклах) 345
19.3. Построение тренировки в средних циклах (мезоциклах) 347
19.4. Построение тренировки в больших циклах (макроциклах) 349
Глава 20. ТЕХНОЛОГИЯ ПЛАНИРОВАНИЯ В СПОРТЕ.. 354
20.1, Общие положения технологии планирования в спорте. 354
20.2. Планирование спортивной подготовки в многолетних циклах.. 362
20.3. Планирование тренировочно-соревновательного процесса в годичном цикле. 363
20.4. Оперативное планирование. 365
Глава 21. КОМПЛЕКСНЫЙ КОНТРОЛЬ И УЧЕТ В ПОДГОТОВКЕ СПОРТСМЕНА.. 366
21.1. Контроль за соревновательными и тренировочными воздействиями.. 368
21.2. Контроль за состоянием подготовленности спортсмена.. 369
21.3. Контроль за факторами внешней среды.. 370
21.4. Учет в процессе спортивной тренировки.. 371
Глава 22. СПОРТИВНЫЙ ОТБОР В ПРОЦЕССЕ МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКИ.. 374
Часть III ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-РЕКРЕАТИВНОЙ И РЕАБИЛИТАЦИОННОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ... 384
Глава 23. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ... 384
23.1. Оздоровительная направленность как важнейший принцип системы физического воспитания. 384
23.2. Содержательные основы оздоровительной физической культуры.. 387
Глава 24. ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ 390
24.1. Основы построения оздоровительной тренировки.. 390
24.2. Характеристика средств специально оздоровительной направленности.. 398
24.3. Характеристика физкультурно-оздоровительных методик и систем.. 406
24.4. Оценка состояния здоровья и физической подготовленности занимающихся оздоровительной
физической культурой.. 414
Использованная литература.. 422
Рекомендуемая литература.. 422
Учебное издание