Гимнастическая терминология
Термины общеразвивающих и вольных упражнений
ИСХОДНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ (и.п.) – стойки или иные положения, из которых выполняются упражнения.
СТОЙКИ: основная стойка (о.с.) соответствует строевой стойке; стойка ноги врозь; стойка ноги врозь широкая, узкая, ноги врозь правой; скрестная стойка; стойка на правом (левом) колене; сомкнутая стойка, при которой стопы сомкнуты, правой (левой) вольно.
При выполнении стоек на носках добавляется слово «на носках». Переход из стоек на коленях (а также из положений сидя, лёжа и др.) в стойку на ногах обозначается термином «встать».
СЕДЫ – положения сидя на полу или на снаряде.
Различают: сед; сед ноги врозь; сед углом, сед углом ноги врозь; сед согнувшись; сед с захватом; сед на пятках или на правой пятке, на бедре и др.
ПРИСЕД – положение занимающегося на согнутых ногах.
Различают: присед; полуприсед; круглый присед, полуприсед; полуприсед с наклоном; «старт пловца»; полуприсед, присед на правой или левой и др.
ВЫПАД – движение (положение) с выставлением и сгибанием опорной ноги.
Различают: выпад; наклонный выпад; выпад вправо с наклоном; глубокий выпад; разноименный выпад (указывается нога и направление выпада), например: выпад левой вправо.
УПОРЫ – положения, в которых плечи выше точек опоры.
Различают: упор присев; упор на правом колене, то же одноименный (поднята одноименная опорной ноге рука) и разноименный; упор стоя согнувшись; упор лёжа на предплечьях; упор лёжа сзади и др.
КРУГ – движение руками, ногами, туловищем, головой по окружности, а также ногами (ногой) над снарядом.
НАКЛОН – термин, обозначающий сгибание тела.
Различают: наклон; наклон прогнувшись; полунаклон; наклон вперёд-книзу; наклон назад касаясь; наклон в широкой стойке; наклон с захватом.
РАВНОВЕСИЕ – устойчивое положение занимающегося на одной ноге.
Различают: равновесие на правой; равновесие с наклоном; равновесие боковое; равновесие заднее (с наклоном назад); равновесие фронтальное; равновесие с захватом; равновесие шпагатом.
Термины упражнений со скакалкой
ПОДСКОК – небольшое подпрыгивание на месте или с продвижением.
ДВОЙНОЙ ПОДСКОК – два пружинящих подскока: первый основной, второй дополнительный (меньше по амплитуде)
Различают: подскок петлёй; подскок с правой на левую; подскок с двойным вращением (двойное вращение скакалки при одном подскоке); подскок меняя ногу и др.
Термины упражнений на снарядах
ХВАТ – способ держания за снаряд.
Различают: хват сверху; хват снизу; хват разный; хват обратный; хват скрестный; хват широкий; хват узкий; хват сомкнутый; хват глубокий.
ВИС – положение занимающегося на снаряде, в котором плечи находятся ниже точек хвата.
Различают висы простые, при которых держатся за снаряд какой-либо одной частью тела (чаще всего руками), и висы смешанные, при которых используется дополнительная опора другой частью тела (ногой, ногами и др.)
Висы простые: вис, вис на согнутых руках, вис согнувшись, вис прогнувшись и др.
Висы смешанные: вис присев, вис стоя согнувшись, вис лёжа, вис стоя.
Иные положения уточняются. Например, вис на согнутых ногах.
УПОР – положение занимающегося, в котором его плечи выше точек опоры.
Различают упоры простые и смешанные.
Упоры простые: упор, упор на предплечьях, на руках, упор на руках согнувшись, упор сзади, упор углом.
Упоры смешанные: упор присев на правой, левую назад (или назад на носок), упор лёжа на согнутых руках, левую назад, упор стоя ноги врозь и др.
СЕД – положение сидя на снаряде.
Различают: сед ноги врозь на брусьях, сед на бедре и др.
Начало упражнений на снарядах принято определять терминами: с прыжка, с разбега, из виса, из упора, из упора на руках и др
ПОДЪЕМ– переход в упор из виса или из более низкого упора в более высокий.
Различают: подъём силой поочерёдно, подъём силой, махом одной подъём переворотом, подъём разгибом и др.
СПАД – движение, противоположное подъёму.
ОПУСКАНИЕ – медленный спад.
ОБОРОТ – круговое движение гимнаста вокруг оси снаряда (перекладина, жердь и др.), выполняемое из упора.
Различают: оборот вперёд (назад) из упора ноги врозь, оборот вперёд или назад из упора, большой оборот.
ПОВОРОТ – движение тела вокруг вертикальной оси.
Различают: поворот махом вперёд, назад, поворот в стойке и др.
СТОЙКА – вертикальное положение гимнаста ногами кверху с опорой какой-либо частью тела.
Различают: стойку на плечах, на руках, на одной руке и др.
Способы выполнения стоек: силой, махом, согнувшись, прогнувшись и др.
МАХ – свободное движение относительно оси вращения.
Способы: силой, изгибами, с прыжка.
РАЗМАХИВАИНЕ – мах, выполненный несколько раз.
МАХ ДУГОЙ – переход из упора в вис дугообразным движением.
КАЧ – однократное маятникообразное движение занимающегося вместе со снарядом (обычно с кольцами).
РАСКАЧИВАНИЕ – несколько качей.
ВЫКРУТ– оборот тела вокруг горизонтальной оси с вращением в плечевых суставах при фиксированном хвате.
По направлению различают выкрут вперёд и назад. При необходимости указывают мах, которым он выполняется.
Термины для обозначения маховых движений (махов)
ПЕРЕМАХ – движение ногой (ногами) над снарядом.
КРУГ – целостное (эллипсообразное) движение ногой (ногами).
Различают: круг правой, круг правой влево, влево или вправо назад, круг с поворотом и др. Круг двумя, выполняемый с сомкнутыми прямыми ногами; круг поперёк, круг прогнувшись и др.
СКРЕЩЕНИЕ – два встречных перемаха.
ВХОД – переход гимнаста из и.п. у снаряда круговым движением с поворотом вокруг опорной руки в упор на ручках.
Может быть выполнен одной ногой (её указывают).
ПЕРЕХОД – смещение исполнителя вправо или влево на снаряде с перехватом руками (при выполнении того или иного элемента).
ВЫХОД – движение, противоположное входу, но на другую часть коня.
ПЕРЕЛЕТ – перемещение гимнаста с одной стороны снаряда на другую с опусканием рук (углом, согнувшись, ноги врозь и др.), а также с одного снаряда на другой или с одной жерди на другую.
СОСКОК – спрыгивание со снаряда из виса или из упора.
Различают: соскок махом вперёд, назад, то же с поворотами, дугой, оборотом, переворотом и др. А также согнув ноги, ноги врозь, боком, углом, переворотом и др.
ПРЫЖОК – преодоление расстояния: высоты, длины, препятствия или снаряда – в свободном полёте после отталкивания ногами.
ОПОРНЫЙ ПРЫЖОК – выполняется с дополнительной опорой (толчком) руками.
Различают: прыжок согнув ноги, ноги врозь, боком, углом, переворотом и др.
ЗАМАХ – предварительный мах ногами назад после толчка ногами.
Термины акробатических упражнений
ПЕРЕКАТ – вращательное движение тела с последовательным касанием опоры (без переворачивания через голову).
Различают: перекат вперёд, в сторону, круговой перекат, перекат назад согнувшись, выполняемый из седа.
ГРУППИРОВКА– согнутое положение тела (колени к плечам, локти прижаты, захват за голени).
Различают группировку лёжа, сидя и в приседе, а также широкую группировку.
КУВЫРОК– вращательное движение тела с последовательной опорой и переворачиванием через голову.
Различают: кувырок вперёд, длинный кувырок, кувырок с прыжка с фазой полёта до опоры руками, лет-кувырок, кувырок с поворотом, заканчивающимся лицом в другую сторону, кувырок назад, кувырок назад в упор на колене, кувырок назад согнувшись и др.
ПЕРЕВОРОТ– вращательное движение тела с полным переворачиванием (с опорой руками, головой или тем и другим) с одной или двумя фазами полёта.
Различают: переворот в сторону, переворот с головы, переворот на одну ногу и др.
Переворот назад – вращательное движение тела назад с опорой на руки.
Выполняется также в стойку на руках, на голове и др.
ПЕРЕКИДКА– равномерное вращательное движение тела с полным переворачиванием (с опорой руками) без фазы полёта.
Выполняется с двух ног на две, а также с одной ноги и со сменой ног.
РОНДАТ – переворот с поворотом кругом и приземлением на обе ноги.
КУРБЕТ – прыжок назад с рук на ноги.
ПОДЪЕМ РАЗГИБОМ – вскок на ноги, выполненный из упора согнувшись (с лопаток).
Его можно сделать в сед, в сед ноги врозь, на колени и т.д.
ПОВОРОТ РАЗГИБОМ – выполняется движением подъёма с поворотом кругом в упор лёжа (с поворотом на 360о указывается особо).
САЛЬТО – свободное переворачивание тела в воздухе.
Различают: сальто вперёд, маховое сальто, сальто назад, в сторону, сальто с поворотом и др.
ТЕМПОВЫЙ ПОДСКОК – небольшое подпрыгивание на маховой ноге, другая согнута вперёд, руки вверх.
Применяется в качестве связующего звена в прыжковой акробатике.
МОСТ – дугообразное, максимально прогнутое положение тела спиной к опоре.
Различают: мост, мост на одной руке, мост на одной ноге, мост на предплечьях, мост разноименный, например с опорой правой ногой и левой рукой, и др.
ШПАГАТ – сед с предельно разведёнными ногами (с касанием опоры всей длиной той и другой ноги).
Различают: шпагат, шпагат правой, левой (указывается нога, находящаяся впереди), одноименный, разноименный, шпагат с наклоном и др.
ПОЛУШПАГАТ – аналогичное положение, но с согнутой ногой, находящейся впереди.
СТОЙКА – вертикальное положение тела ногами вверх.
Различают стойки: на лопатках, на голове, на руках.
Стойка на руках может быть узкой, широкой (кисти на половину ширины плеч), сомкнутой, на одной руке.
Способы выхода в стойки принято кратко обозначать так: силой (руки сгибаются в локтевых суставах, ноги – в тазобедренных); перекатом (вращательным движением с последовательной опорой); махом (правой или левой ногой); согнувшись (руки прямые, тело сгибается в тазобедренных суставах); прогнувшись (руки сгибаются, а тело держится прогнутым); прыжком (на руки) и др.
Специфические термины упражнений на батуте
КАЧ– отдача сетки после прихода на неё прыгуна.
ПОДСКОКИ – (темповые прыжки), применяемые для увеличения взлёта исполнителя.
Остальные термины образуются в соответствии с правилами гимнастической терминологии.
Термины упражнений художественной гимнастики
ШАГИ – разнообразные виды передвижения.
Различают: обычный шаг, шаг с носка, на носках, острый шаг, выпадами, шаг галопа, приставной шаг, переменный шаг, шаг польки и др.
БЕГ – передвижение шагами, в каждом из которых имеется фаза полёта.
Названия бега аналогичны видам ходьбы.
ПОВОРОТ – вращательное движение тела вокруг вертикальной или продольной оси.
Различают: поворот переступанием (одноимённый, разноимённый), на носках, скрестный, махом, а также в приседе, в равновесии (с сохранением положения тела) и др.
ПРЫЖОК– свободный полёт после отталкивания ногами.
В зависимости от амплитуды движения и положения тела в воздухе различают: прямой прыжок, согнувшись, прогнувшись, открытый, закрытый, шагом, скачок, перекидной, подбивной, выпадом и др.
ПРУЖИННОЕ ДВИЖЕНИЕ РУКАМИ – целостное пружинное движение со сгибанием во всех суставах.
Выполняется в различных направлениях.
ВОЛНА– сложное целостное движение, состоящее из последовательного разгибания в одних суставах и сгибания в других.
Различают: волну вперёд, вправо, влево (боковая волна).
Волна рукой – волнообразное движение рукой (руками), начинающееся сгибанием руки (к себе) и опусканием кисти, затем разгибанием (от себя) с одновременным подниманием кисти.
Положение кисти принято именовать так: обычное (не указывается), кисть свободна, кисть расслаблена, кисть поднята.
Термины циклических видов
АМПЛИТУДА ДВИЖЕНИЙ - размах движений в суставах, определяется в
угловых градусах или линейных мерах при суммарном измерении в нескольких
суставах (длина выпада).
БИАТЛОН - зимний вид спорта, сочетающий лыжную гонку со стрельбой из
винтовки.
ВЫПАД - передвижение маха ногой после того как она уже миновала
опорную ногу.
ГОРНОЛЫЖНЫЙ СПОРТ - спуск с гор на специальных лыжах.
ДЛИНА ВЫПАДА - расстояние между стопами в момент отрыва лыжи от
снега при отталкивании.
ДЛИНА ЦИКЛА - расстояние, пройденное за один цикл, его можно
определить по толчкам одной и той же рукой и палкой.
ЛЫЖНОЕ ДВОЕБОРЬЕ представляет собой вид спорта по прыжкам с
трамплина мощностью до 90 м и по лыжным гонкам на дистанции до 15 км.
ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ представляют собой передвижение на скорость на лыжах
по специально подготовленной трассе на определенные дистанции различными
способами (ходами, подъемами, спусками, поворотами).
МАХОВАЯ НОГА - нога, совершающая свободное маховое движение после
отталкивания сначала назад-вверх, а затем активное движение вперед.
МАХОВАЯ РУКА - рука, которая совершает свободное движение после
отталкивания палкой сначала назад-вверх, а затем активное движение вперед
при выносе палки.
ОБЩИЙ ЦЕНТР МАСС (ОЦМ) тела - точка взаимодействия всех сил,
возникающих при передвижении на лыжах.
ОБЩИЙ ЦЕНТР ТЯЖЕСТИ (ОЦТ) - точка приложения равнодействующей сил
тяжести всех частей тела.
ОПОРНАЯ НОГА - нога, принимающая на себя частично или полностью
массу тела лыжника, обычно выполняет эту функцию при скольжении на одной
лыже.
ОТТАЛКИВАНИЕ РУКАМИ И НОГАМИ - действия, обеспечивающие
поступательные движения лыжника вперед, от их эффективности зависит
скорость передвижения.
ПЕРЕКАТ - перемещение общего центра массы тела над опорой после
окончания толчка ногой (при скольжении на другой лыже) из крайне заднего в
крайне переднее положение.
ПОДСЕДАНИЕ - предварительное сгибание ноги в тазобедренном, коленном
и разгибание в голеностопном суставах перед отталкиванием, что обеспечивает
его эффективность.
ПОЛОЖЕНИЕ О СОРЕВНОВАНИЯХ - основной руководящий документ
соревнований. Общепринятая структура этого документа предусматривает
следующие разделы: задачи соревнования, организация и руководство, сроки и
место проведения, участники, программа и условия проведения, порядок
жеребьевки, порядок определения личного и коллективного первенства,
награждение победителей личного и коллективного первенств, заявки на
участие, условия приема участников.
ПОСАДКА ЛЫЖНИКА- рабочая поза, оптимальное положение частей его тела
в различные фазы цикла хода. Различают низкую, среднюю и высокую посадки,
что зависит, прежде всего, от степени сгибания в тазобедренных, коленных и
голеностопных суставах.
ПРОГРАММА СОРЕВНОВАНИЙ - документ, определяющий перечень видов
соревнований (номеров программы), распределение их по дням проведения
многодневных соревнований и время начала стартов в каждом из номеров
программы (расписание стартов).
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЦИКЛА - время, в течение которого лыжник,
выполнив все движения цикла, вновь возвращается в первоначальное
положение. За начало цикла можно принять любой момент в цикле хода, но
обычно это момент отрыва лыж от опоры при окончании толчка ногой.
РИТМ ДВИЖЕНИЙ - закономерное чередование элементов движения, строго
определенное временными и пространственными параметрами.
СИСТЕМА ДВИЖЕНИЙ - закономерное объединение отдельных движений
лыжника в единое целое. При анализе системы движений в лыжных ходах
необходимо установить состав ее элементов.
СКОЛЬЖЕНИЕ - часть цикла хода (фаза), в которой реализуется эффект
отталкивания. Выделяют фазу свободного скольжения, когда лыжник скользит
по инерции после отталкивания, и фазу скольжения с опорой на палку
(отталкивание палкой).
СРЕДНЯЯ СКОРОСТЬ В ЦИКЛЕ - отношение длины цикла к его
продолжительности.
ТЕМП ДВИЖЕНИЙ - частота движений (циклов или шагов) в одну минуту.
ТЕХНИКА ПЕРЕДВИЖЕНИЯ НА ЛЫЖАХ - это наиболее рациональная для
конкретных условий и данного уровня физической и функциональной
подготовленности спортсмена система движений, обеспечивающая при
оптимальной экономичности наиболее высокий спортивный результат
ТОЛЧКОВАЯ НОГА- нога, выполняющая отталкивание от поверхности опоры
(снега).
ТОЛЧКОВАЯ РУКА - рука, которая выполняет отталкивание палкой за счет
давления на нее в начале цикла, что при жесткой системе передачи усилий
(рука-туловище-нога) облегчает давление на скользящую лыжу; затем за счет
отведения плеча назад и в конце путем разгибания руки в локтевом суставе.
ФАЗА - условно выделенная часть цикла хода.
ЦИКЛ ДВИЖЕНИЙ - относительно замкнутый кругооборот элементов, фаз,
движений, составляющих целостное двигательное действие, многократно
повторяющееся при передвижении на лыжах. Цикл имеет целый ряд временных
и пространственных характеристик.
Часть III
Спортивная физиология
АКТИВАЦИЯ МНОГИХ ДВИГАТЕЛЬНЫХ ЕДИНИЦ (ДЕ) – при увеличении числа вовлеченных в двигательный акт ДЕ повышается сила сокращения мышцы.
АЛАКТАТНАЯ АНАЭРОБНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ – способность выполнять максимальную работу в отсутствие кислорода. Предельная длительность этой работы составляет 10–20 с. Энергияпоступает из высокоэнергетических фосфатов (АТФиКрФ). Лактат не вырабатывается.
АНАЭРОБНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ – способность мышц поддерживать работу в условиях не достаточного поступления кислорода.
АНАЭРОБНАЯ ЛАКТАТНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ – способность выполнять физическую работу в условиях недостаточногопоступления кислорода с накоплением лактата в мышцах. Во время интенсивной нагрузки лактат начинает вырабатываться после 10–20 с работы и достигает макимальных концентраций в течение 60–180 с.
АНАЭРОБНОЕ ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЕ – энергообеспечение в условиях недостаточного снабжения мышц кислородом, следствием которого является на копление лактата.
АНАЭРОБНЫЕ ТРЕНИРОВКИ – высокоинтенсивные тренировки,выполняемые в зоне формирования лактата.
АНАЭРОБНЫЙ ПОРОГ– уровень мощности нагрузки или скорости передвижения, выше которых происходит накопление лактата. Концентрация лактата на уровне анаэробного порога обычноравна 4 ммоль / л, хотя у некоторых спортсменов она может быть выше или ниже.
АЦИДОЗ – накопление лактата в мышечных клетках.
АЭРОБНО-АНАЭРОБНАЯ ТРАНЗИТНАЯ ЗОНА – зона, внутри которой энергия поставляется как аэробным, так и анаэробным путями.
АЭРОБНОЕ ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЕ – энергообеспечение при достаточном снабжении мышц кислородом; лактат не накапливается.
АЭРОБНЫЙ ПОРОГ – любая нагрузка, полностью обеспечивающаяся аэробным путем до этого уровня. Концентрация лактата на уровне аэробного порога составляет примерно 2 ммоль / л.
БУФЕРНАЯ СПОСОБНОСТЬ МЫШЦ – способность мышц переносить накопленныев них кислоты во время анаэробного гликолиза.
БЫСТРОСОКРАЩАЮЩЕЕСЯ ВОЛОКНО – тип мышечного волокна с низкой окислительной и высокой гликолитической способностями; предрасположено к скоростной работе.
ВНЕШНЕЕ ДЫХАНИЕ – процесс перехода воздуха в легкие, в результате чего осуществляется газообмен между альвеолами и капиллярной кровью.
ВНУТРЕННЕЕ ДЫХАНИЕ – газообмен между кровью и тканями.
ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЯ – увеличенная скорость дыхания или остаточный объем, превышающий обычный.
ГЛИКОГЕН– форма, в которой глюкоза запасается в организме.
ГЛЮКОЗА – сахар; один изнаиболее важных углеводов.
ДВИГАТЕЛЬНАЯ ЕДИНИЦА– двигательный нерв и группа мышечных волокон, которые они нервирует.
ДВИГАТЕЛЬНЫЙ РЕФЛЕКС– двигательная реакция на данный стимул.
ДЛИТЕЛЬНАЯ ГИПЕРТРОФИЯ– увеличение размера мышц в следствие длительных физических занятий силовой направленности. Длительное повторное обследование– исследование, в котором после первоначального обследования испытуемых обследуют повторно или несколько раз, чтобы непосредстно определить изменения, произошедшие с течением времени.
ДОЛГОСРОЧНАЯ АДАПТАЦИЯ– физиологические изменения в организме человека в следствие повторяющихся физических нагрузок в течение недель или месяцев. Как правило, улучшает производительность организма как в покое, так и при физических нагрузках.
ДОЛГОВРЕМЕННАЯ АДАПТАЦИЯ– структурные и функциональные изменения в организме, развивающиеся на основе многократной реализации срочной адаптации.
ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КИСЛОРОДА – вдыхание дополнительного количества кислорода, способствующее, по мнению некоторых спортсменов, повышению работоспособности.
ДЫХАТЕЛЬНЫЙ ОБЪЕМ – объем вдыхаемого или выдыхаемого воздуха во время нормального цикла дыхания.
ЖИЗНЕННАЯ ЁМКОСТЬ ЛЁГКИХ (ЖЕЛ) – максимальное количество воздуха, выдыхаемоепослесамогоглубокоговдоха.
ЖИЗНЕННОНЕОБХОДИМЫЕ УМЕНИЯ И НАВЫКИ– естественные формы проявления двигательной активности входьбе,передвижении на лыжах, плавании, метаниипредметов ит.д., обеспечивающие целенаправленную активную деятельностьчеловека в природной среде.
ЖИРОВАЯ МАССА – абсолютное количество жира в организме.
ЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ – аминокислоты, синтезируемые в организме.
ЗАСТОЙНАЯ СЕРДЕЧНАЯ НЕДОСТАТОЧНОСТЬ – клиническое заболевание, характеризующееся ослаблением миокарда, который неспособен обеспечить достаточный сердечный выброс, необходимый для удовлетворения потребности организма в кислороде; обычно возникает в результате повреждения или ослабления сердца.
ЗОНА ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК – это режим нагрузки, ограниченный какими-топоказателями: физиологическими (пульс, частота дыхания, потребление кислорода, накопление лактата в крови и др.) или педагогическими (скорость, темп, усилия и др.). Индивидуальные зоны интенсивности нагрузок определяются в зависимости от частоты сердечных сокращений (ЧСС). Физиологи определяют четыре зоны интенсивности нагрузок поЧСС: О, I, II, III. Нулевая зона характеризуется аэробным процессом энергетических превращений при частоте сердечных сокращений до 130 уд / мин. для лиц студенческого возраста. Нулевая зона может применяться в целях разминки при подготовке организма к нагрузке большей интенсивности, для восстановления (при повторном или интервальном методах тренировки) или для активного отдыха. Первая тренировочная зона интенсивности нагрузки (от 130 до 150 уд / мин) наиболее типична для начинающих спортсменов, данный рубеж назван порогом готовности. Во второй тренировочной зоне (от 150 до 180 уд / мин) подключаются анаэробные механизмы энергообеспечения мышечной деятельности. Считается, что 150 уд / мин – это порог анаэробного обмена (ПАНО). У слабоподготовленных людей и у спортсменов снизкой спортивной формой ПАНО может наступить приЧСС 130–140 уд / мин, тогда как у хорошо тренированных спортсменов ПАНО может отодвинуться к границе 160–165 уд / мин. В третьей тренировочной зоне (более 180 уд / мин) совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга. Здесь частота пульса перестает быть информативным показателем дозирования нагрузки, но приобретают веспоказатели биохимических реакций кровии её состава. К работе большой интенсивности организм приспосабливается в ходе повторной тренировочной работы. Но самых больших значений максимальный кислородный долг достигает только вусловиях соревнований. Поэтому, чтобы достичь высокого уровня интенсивности тренировочных нагрузок, используют методы напряженных ситуаций соревновательногохарактера (прикидки и т.д.).
ИЗБЫТОЧНАЯ МАССА ТЕЛА – масса тела, превышающая нормальную или стандартную для данног оиндивида в зависимости отпола, роста телосложения.
ИЗОМЕТРИЧЕСКИЙ МЕТОД – метод, при котором предполагается статическое максимальное напряжение мышц продолжительностью 5–10 с. без изменения их длины.
ИНДЕКСМАССЫ ТЕЛА (Д ) – определениемассы тела путем деления массы (кг) на рост (м) в квадрате; характеризуется тесной корреляцией с составом тела.
ИНТЕНСИВНОСТЬ НАГРУЗКИ – величина прилагаемых усилий, напряженность физиологических функций, концентрация работы во времени. Один из показателей тренировочного процесса.
КАРДИОРЕСПИРАТОРНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ – способность организма выдерживать длительную физическуюн агрузку.
КИСЛОРОДНАЯ ЁМКОСТЬ КРОВИ – общее количество связанногокровью кислорода.
КИСЛОРОДНЫЙ ДЕФИЦИТ – разность между кислородны мзапросом и кислородным приходом;
КИСЛОРОДНЫЙ ЗАПРОС – количество кислорода, которое необходимо организму для полного удовлетворения энергетических потребностей за счета эробных процессов.
КИСЛОРОДНЫЙ ПРИХОД – реальное потребление кислорода при интенсивной мышечной деятельности.
КИСЛОТНО-ЩЕЛОЧНОЕ РАВНОВЕСИЕ – относительное постоянство концентрации водородных ионов во внутренних средах организма, обеспечивающее полноценность процессов обмена веществ в клетках и тканях. Соответствует величине РНкров и от 7,37 до 7,44.
КОНТРАКТУРА – стойкое ограничение движений в суставе.
КРЕАТИНФОСФАТ (КФ) – макроэргическое соединение, играющее важнейшую роль в обеспечении мышц энергией, поддерживающее концентрациюАТФ.
КОНЦЕНТРИЧЕСКОЕ ДЕЙСТВИЕ – сокращение длины мышцы.
ЛАКТАТ (молочная кислота) – побочный продукт окисления глюкозы при недостаточном снабжении мышц кислородом.
ЛЕГОЧНАЯ ВЕНТИЛЯЦИЯ– движение газов в лёгкие и из них.
МАКСИМАЛЬНАЯ ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ (ЧСС ) – максимальный показатель частоты сердечных сокращений при максимальном усилии– до изнеможения.
МАКСИМАЛЬНАЯ ЭКСПИРАТОРНАЯ ВЕНТИЛЯЦИЯ – максимальная вентиляция при изнурительной физической нагрузке.
МАКСИМАЛЬНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КИСЛОРОДА – показатель мышечной деятельности организма в аэробных (кислородных) условиях, т.е. максимальное количество кислорода, которое может быть доставлено в ткани за 1 мин при работе такой интенсивности, когдаминутный кислородный запрос непревышает уровень кислородного потолка, т.е. функциональных возможностей организма вусловиях достаточного поступления кислорода. Существенно отличается у тренированных и не тренированных лиц.
МЕДЛЕННОСОКРАЩАЮЩЕЕСЯ ВОЛОКНО (МС-ВОЛОКНО) – тип мышечного волокна с высокой окислительной и низкой гликолитической способностью, связанной с физической деятельностью, требующей проявления выносливости.
МЕЖМЫШЕЧНАЯ КООРДИНАЦИЯ– сила мышцы, зависящая от деятельности других мышечных групп: сила мышцы растет при одновременном расслаблении и её антагониста, она уменьшается при одновременном сокращении других мышц и увеличивается при фиксации туловища или отдельных суставов мышцами-антагонистами.
МЕТАБОЛИЗМ – (изменение, превращение) – обмен веществ организме, совокупность процессов анаболизма– создания и превращения живой материи, и катаболизма– процессов распада тканевых, клеточных структур и сложных соединений для энергетическогои пластического обеспечения процессов жизнедеятельности. В более узком смысле метаболизм – это промежуточные превращения определенных веществ (белков, жиров, углеводов и др.) внутриклеток с момента их поступления до образованияконечных продуктов обмена веществ.
МИАЛГИЯ– боль в мышцах. У спортсменов бывает при перетренированности, послеперенапряжения мышц, их травмы, при судорожном сокращении и др.
МИКРОТРАВМА– повреждение, возникающее в результате воздействия небольших по интенсивности усилий и приводящее к нарушению функции и микроструктуры тканей.
МИОФИБРИЛЛЫ– структурные единицы мышечного волокна.
МИОФИБРИЛЛЯРНАЯ ГИПЕРТРОФИЯ МЫШЦЫ – увеличение мышечной массы, которая развивается при силовой тренировке в результате адаптационно-трофических влияний ихарактеризуется ростом толщиныи более плотной упаковкой сократительных элементовмышечного волокна– миофибрилл. (При этом окружность плеча может достигать 80 см, а бедра– 95 см и более). Нервная регуляция обеспечивает развитие силы за счет совершенствования деятельности отдельных мышечных волокон, двигательных единиц (Д Е) целой мышцы и межмышечной координации.
МОНИТОР СЕРДЕЧНОГО РИТМА – беспроводное устройство, позволяющее измерятьЧСС во время нагрузки и состоящееиз нагрудного датчика и приемника. Нагрудный датчик регистрирует электрическую пульсацию сердца и отправляет её приемнику, который крепится на руке спортсмена, или крулю велосипеда.
МОРФОЛОГИЯ– форма и структура тела.
МОЩНОСТЬ– производная силы и скорости.
МЫШЕЧНОЕ ВОЛОКНО– структурная единица мышцы, бывает трех типов: белые быстросокращающиеся (VT), промежуточные (FR), медленно сокращающиеся (ST).
МЫШЕЧНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ – способность мышцы избегатьутомления.
НАТУЖИВАНИЕ– (выдох при закрытой голосовой щели), приводящее к фиксации и мышц туловища спортсмена и создающиепрочную основу для преодоления поднимаемого веса.
НАЧАЛО НАКОПЛЕНИЯ ЛАКТАТА В КРОВИ– стандартный показатель, равный 2,0 либо 4,0 м/моль лактатал,используемый в качестве эталона.
НЕВОСПРИИМЧИВЫЕ– индивиды, у которых наблюдаются незначительные (или вообще ненаблюдаются) улучшения по сравнению с остальными в результате одной и той же программы тренировки.
НЕПРЯМАЯ КАЛОРИМЕТРИЯ– метод оценки затрат энергии, основанный на измерении объема дыхательных газов.
НЕРВНО-МЫШЕЧНОЕ ВОЛОКНО – чувствительный рецептор в мышце, определющей степень её растяжения
НЕРВНО-МЫШЕЧНОЕ СОЕДИНЕНИЕ - участок общения двигательного нейрона с мышечным волокном.
НЕРВНО-СУХОЖИЛЬНОЕ ВЕРЕТЕНО– чувствительный рецептор в мышечном сухожилии, контролирующий величину напряжения.
НЕРВНЫЙ ИМПУЛЬС– электрический сигнал, проходящий по нейрону; может передаваться другому нейрону или конечному органу, например группемышечных волокон.
ОБЩАЯ ЁМКОСТЬ ЛЕГКИХ– сумма жизненной емкости легких и остаточного объема.
ОКИСЛИТЕЛЬНАЯСПОСОБНОСТЬ (Q О) – показатель максимальной способности использования кислорода мышцей.
ОТЁК ЛЕГКИХ В УСЛОВИЯХ ВЫСОКОГОРЬЯ – состояние неизвестной этиологии, прикотором жидкость накапливается в легких, нарушая вентиляциюи вызывая одышку, утомление; характеризуется нарушенной оксигенацией крови, спутанностью сознания, потерей сознания.
ОТСТАВЛЕННЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭФФЕКТ– наблюдается на поздних фазах восстановления после физической нагрузки. Сущность его составляют процессы, направленныена восполнение энергетических ресурсов и ускоренное воспроизводство разрушенных при работе и вновь синтезируемых клеточных структур.
ОСНОВА ТЕХНИКИ– это совокупность относительно неизменных и достаточных для решения двигательной задачи движений.
ОТНОСИТЕЛЬНАЯ МАССА ТЕЛА– процент недостаточной или избыточной массы тела, который определяется, как правило, делением массы тела человека на среднюю для данной категории массу, согласно росту (из таблиц стандартных норм массы тела) и умножением полученногопоказателя на 100.
ОТНОШЕНИЕ ООЛ : ОО– отношение общего объема легких к остаточному объему.
ОТРАВЛЕНИЕ КИСЛОРОДОМ– состояние, возникающее при вдыхании концентрированного кислорода в течение длительного времени, например при погружении на большую глубину; характеризуется нарушением зрения, спутанностью сознания, быстрым и поверхностным дыханием, судорогами.
ОТСРОЧЕННОЕ ВОЗНИКНОВЕНИЕ БОЛЕЗНЕННЫХ ОЩУЩЕНИЙ В ОБЛАСТИ МЫШЦ – болезненные ощущения в области мышц, возникающие через 1–2 дня после значительной физической нагрузки.
ПАРОКСИЗМАЛЬНАЯ ТАХИКАРДИЯ – приступообразное увеличение частоты сердечных сокращений при сохранении их правильного ритма (ЧСС может достигатьу взрослых 120–220 вмин., у детей– до 300 в.мин.)
ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЕ– изменения в организме, возникающие при резком несоответствии нагрузки (в основном физической) функциональнымвозможностям организма.
ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ– нарушение функционального состояния и работоспособности организма, возникающее, как правило, у спортсмена, находящегося в спортивной форме.
ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ– накопление (кумуляция) утомления врезультате неправильного режима, необеспечивающего восстановления сил. Переутомление проявляется в снижении работоспособности и продуктивности труда, возникновении раздражительности, головных болях, расстройстве сна и др. Различают начинающееся, легковыраженноеи тяжелоепереутомление.
ПЕРИОД ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЧАСТОТЫ СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ – отрезок времени, в течение которогоЧСС после физической нагрузки возвращается к показателю в состоянии покоя.
ПЕРИОД СНИЖЕНИЯ ИНТЕНСИВНОСТИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ – отрезок времени, в течение которого интенсивность тренировочных занятий снижается для того, чтобы дать время поврежденным тканям восстановиться, а также восполнить энергетические запасы организма.
ПЕРИОДИЗАЦИЯ – варьирование тренировочных стимулов в разные периоды времени сцелью предотвращения перетренированности.
ПОДГОТОВКА (СПОРТИВНАЯ) – многосторонний процесс, целесообразного использования знаний, средств и условий, позволяющий направленно воздействовать на развитиеспортсмена и обеспечить необходимую степень его готовности к спортивным достижениям.
ПОРОГ ЛАКТАТА – момент во время выполнения физической нагрузки с увеличивающейся интенсивностью, во время которого происходи тбыстрое накопление лактата сверх уровня, наблюдаемого в состоянии покоя.
ПОРОГОВАЯ СКОРОСТЬ – скорость на уровне анаэробного порога.
ПРОГРАММЫ РЕАБИЛИТАЦИИ – программы, направленные на восстановление здоровья или уровня физической подготовленности после болезни или травмы.
ПРОГНОСТИЧЕСКАЯ ЗНАЧИМОСТЬ АНОМАЛЬНОГО ТЕСТА НАГРУЗКИ – очность отражения наличия заболевания результатами аномального теста.
ПРЯМАЯ КАЛОРИМЕТРИЯ– метод определения интенсивности и количества образуемой энергии на основании непосредственного измерения количества тепла, образуемого телом.
ПУЛЬС– толчкообразные колебания стенки кровеносных сосудов, вызываемые движение мкрови, выбрасываемой в сосуды левым желудочком сердца при его сокращении (систоле).