Результаты Степ-теста по Кэршу

Оценка	Частота сердечных сокращений (уд.мин.) в зависимости от возраста
18 – 26 лет	27 – 60 лет
Превосходно
Отлично	74 – 82	75 – 83
Хорошо	83 – 90	84 – 92
Удовлетворительно	91 – 100	93 – 103
Посредственно	101 - 107	104 – 112
Плохо	108 - 114	113 - 121
Очень плохо

Еслиэтоттест окажетсядлявас слишком легким, есливы высокогороста,иполученныеданныенебудутотражатьистинноеположение дел,предлагаетсявсем,кто выше 152 см., увеличивать высоту скамейки на 5 см. на каждые 7,5 см. роста.

2. Для оценки состояния дыхательной, сердечно-сосудистой и регуляторнойсистемвответнаизменениевнутреннейсредыорганизма (снижениесодержаниякислородаиувеличениеконцентрацииСО₂вкрови) применяют в целях самоконтроля функциональной пробы с задержкой дыхания.

Проба Штанге–задержкадыханиянавдохе.

После5 мин. отдыхасидя сделать2-3глубоких вдоха и выдоха,а затем, сделав полный вдох, задержать дыхание и одновременно включитьсекундомер. При возобновлении дыхания секундомер останавливают.

Среднимпоказателемспособностизадерживатьдыханиенавдохеследуетсчитатьвремяравное60-65 сек.Призаболеванииилипереутомлении это время уменьшается значительно (до 30-35 сек.)

Проба Генчи – задержка дыхания на выдохе. Задержка дыханияпроизводится после полного выдоха. Средним показателем здесь являетсяспособность задерживать дыхания на выдохе в течение 30 сек.

3. Ореакциисердечно-сосудистойсистемынафизическуюнагрузку достаточнообъективноможносудить по результатам так называемой ортостатическойпробы.Ихнесколько. Наиболеечастов практикесиспользуется такая:отдых лежа 5 мин., подсчет пульса – 1 мин., отдых стоя – 1 мин., подсчет пульса – 1 мин.. После этого вычисляется разность пульса в положениях лежа и стоя. Критерии оценок: менее 12 сокращений- хорошая, 12-18 – удовлетворительная, 19-25 – плохая, более 25 – очень плохая.

4. Дыхание. Большой информативностью о потенциальных возможностях аппаратаобладаетпоказательЖЕЛ(жизненная емкость легких)–максимальныйобъем воздуха,который человек может выдохнуть после глубокого вдоха.

Средними показателямидля юношей в возрасте 16-18 лет являютсявеличиныв пределах4000-4500 см³,а для девушекэтого же возраста 3000-3500 см³.У физкультурников и спортсменов эти показатели достигают 6000 и даже 7000 см³ (гребцы, пловцы, лыжники).

5. Масса тела, показатели силы мышц. Динамика спортивных результатов –яркие и объективные признаки правильного построения тренировочногопроцесса.

Измерить массу тела (вес) следует еженедельно,в одноито жевремя,на одних и тех же весах, предварительно проверив их исправность.

В зависимости об состояния здоровья, водного и пищевого режима,учебной или тренировочной нагрузки и других влияний масса тела может меняться.Прогрессирующаяпотеряаппетитаиснижение массы тела сигнализируютонеблагополучииворганизмеспортсмена.Обэтом следуетпоставитьвизвестностьтренераиврача.Усистематически тренирующихсяспортсменовколебаниямассыпостоянны:после напряженной тренировки потеря массы тела составляет 1-2 кг. В период отдыха масса полностью восстанавливается.

Снижение показателей силы отдельных групп мышц, прекращение ростаспортивныхдостиженийобычносвязаныс нарушением общего или тренировочного режима.

Для самоконтроля каждому спортсмену желательно использовать одноилинесколькоконтрольныхтестов, например:подтягивание на перекладине, поднимание ног из виса на гимнастическом стенке, лазаниепо канату на время и т.д.

На спортивные результаты отрицательно влияют недосыпание,беспорядочное питание, частые внеплановые физические нагрузки, выступления на соревнованиях без достаточной подготовки, тренировки в болезненном состоянии,курение, употребление алкоголя.

СОЦИАЛЬНО-БИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

План :

4.1. Основные понятия.

4.2. Организм человека как биосистема

4.3. Кровеносная система.

4.5. Нервная система.

4.6. Эндокринная система.

4.7. Функции дыхания.

Основные понятия

Организм человека – целостная система, в которой все органы тесно связаны между собой и находятся в сложном взаимодействии; эта система способна к саморегуляции, поддержанию гомеостаза, корригированию и самосовершенствованию (И.П.Павлов).

Гомеостаз (греч. – стояние) – поддержание динамического постоянства внутренней среды организма за счет приспособительных реакций, направленных на устранение внешних или внутренних факторов, нарушающих это постоянство.

Рефлекс (лат. – отражение) – ответная реакция организма на воздействия, осуществляющиеся через центральную нервную систему.

Адаптация (лат. – приспособлять) – совокупность реакций организма или органа к изменению окружающей среды.

Гиподинамия (греч. – понижение + относящийся к силе) – пониженная подвижность вследствие уменьшения силы движения.

Гипокинезия (греч. – понижение + движение) – вынужденное уменьшение объема движений вследствие малой подвижности. Вызывает ряд болезненных явлений.

Гипоксия (греч. – понижение + лат. – кислород) – кислородное голодание – пониженное содержание кислорода в тканях.

Максимальное потребление кислорода (МПК) — критерий функционального состояния дыхательной и кровеносной систем.

Двигательные умения, навыки — форма двигательных стереотипов, выработанных по механизму условного рефлекса соответствующими упражнениями.

Онтогенез (греч. — сущее + происхождение) — индивидуальное развитие организма, охватывающее все изме­нения от рождения до окончания жизни. Рассматривается в единстве с филогенезом.

Филогенез, филогения (греч. — племя, род, вид + происхождение) — историческое развитие организмов или эволюция органического мира, различных типов, классов, отрядов, семейств, родов и видов. Можно говорить о филогенезе тех или иных органов. Рассматривается во взаимо­обусловленности и единстве с онтогенезом.