Способность делать себя здоровым

Содержание критерия — хорошее состояние здоровья, соблю­дение гигиены умственного труда.

Работа менеджера — это сложный труд, требующий высокого нервного напряжения, значительных умственных и физических сил.

Опыт работы фирм и организаций в наиболее развитых стра­нах мира свидетельствует, что руководителю приходится работать очень много, интенсивность его личного труда постоянно возра­стает. В условиях динамичной деятельности руководитель все чаше становится причастным к нанесению вреда своему здоровью. Это тяжелым бременем ложится на его нервную, сердечно-сосудистую систему, что, безусловно, может привести к преждевременному нарушению состояния здоровья.

Каждый менеджер должен научиться обращаться с самим со­бой, как с уникальным ресурсом, с тем чтобы поддерживать свою производительность на должном уровне. Нельзя рисковать своим здоровьем, позволяя проблемам поглощать свою энергию.

Здоровый образ жизни для поддержания хорошей физической формы оправдывает себя в любом случае. Для того чтобы быть здоровым, особых рецептов не требуется. Прежде всего, нужно уделить внимание ряду факторов.

Физические нагрузки. Мышцы составляют около 44% веса тела человека, их работа определяет работу всех систем человеческого организма и, в первую очередь, сердечно-сосудистой системы. Главным врагом современного делового человека является гиподинамия — нарушение функций организма при ограничении двигательной активности. Нетренированная система может отве­тить на стресс, психоэмоциональную перегрузку роковыми для организма последствиями.

Физическая тренировка закаляет аппарат вегетативного обес­печения функций организма. Разумный двигательный режим, активная мышечная деятельность для современного человека обязательны.

Правильное питание. Питание само по себе служит поддержа­нию энергетического баланса обмена веществ в организме. Куль­тура питания в наше время развивается на основе научно обосно­ванных принципов. Правильное питание означает питание раци­ональное, адекватное образу жизни, состоянию здоровья, иными словами, индивидуальным потребностям человека. Оно служит гарантией поддержания и сохранения здоровья.

Сон. Важным компонентом восстановления работоспособности человека является сон — отдых мозговых клеток и главное средство восстановления творческой работоспособности. Однако занятость менеджера зачастую приводит к сокращению времени сна и, как следствие, к тяжелым нервным и физиологическим расстройствам.

Во время сна происходят процессы накопления энергетичес­ких запасов. В результате восстанавливаются растраченные за день энергетические ресурсы. При выборе продолжительности сна человек должен основываться на субъективной оценке своих возможностей.

Правильное дыхание. Общеизвестно, что человек может прожить без еды более десяти дней, без воды - шесть дней, без воздуха -всего пять минут. До наступления урбанизации человек в букваль­ном смысле этого слова жил на свежем воздухе. Сейчас большин­ство своего времени люди проводят в помещениях. Непол­ноценное дыхание приводит к более раннему старению организ­ма, так как ухудшается деятельность легких.

Многие люди при разговоре, выступлениях стараются произ­нести как можно больше слов на выдохе, тем самым задерживая вдох. Это ведет к ухудшению снабжения организма кислородом. Руководителю желательно освоить несложные дыхательные упражнения йогов для постановки правильного дыхания. Обыч­но за норму принимается 14-18 дыханий в минуту.

Водные процедуры. Не следует путать водные процедуры с за­каливанием, хотя и при закаливании широко применяют обти­рание водой, купание в водоемах.

Человек является носителем электромагнитного поля, что доказано учеными-медиками. В течение дня человек попадает в различные температурные, световые и шумовые режимы, кон­тактирует с электромагнитными полями (электроприборы, дру­гие люди).

Все это сказывается на стабильности электромагнитного поля человека, приводит к нежелательному перераспределению заря­дов в его организме. Поэтому полезно один раз в день принимать водные процедуры - обливание, душ. Лучше это проделывать (по возможности) стоя без обуви, босиком на земле. Это приво­дит к нормализации электромагнитного поля, что благотворно влияет на весь организм.

Закаливание. Закаливание надолго продлевает молодость и жиз­нестойкость. Главное правило - постепенность и систематичность. Начинать закаливание водными процедурами надо постепенно. Обтирание, обливание, холодный душ следует начинать с комнат­ной температуры. Закаливающие средства могут также включать: воздушные ванны, ходьбу босиком по прохладному полу, по земле и даже по снегу, холодные ванны для ног. Все эти процедуры при грамотном применении укрепляют иммунную и нервную системы организма.

Борьба с шумом. Шум сопровождает нас повсюду. Но в послед­нее время он преследует человека все более явно, настойчиво. О вреде шума знали еще наши далекие предки, и еще в античную эпоху существовали правила по его ограничению.

Ученым давно известно, как вредно сказывается на состоянии человека радиошум - акустическая смысловая нагрузка, а попросту — прослушивание радио-, телепередач параллельно с работой. Однако часто на практике дело обстоит иначе.

Заниматься умственным трудом лучше в спокойной, тихой обстановке. Работа при повышенном шуме приводит к головной боли, развитию неврозов и язвы желудка, ухудшению слуха, снижению творческой отдачи.

Тренированность нервной системы. Подразумевается способ­ность организма выдерживать длительные нервные нагрузки и перегрузки, реагировать на них без перенапряжения.

Нужны ли вообще отрицательные эмоции, окружающие нас в этом мире? Как ни странно, - да! Отрицательные стрессовые эмоции, неудовлетворенность стимулируют нас искать выход, развиваться. А потому нервную систему необходимо тренировать, закалять организм в борьбе с трудностями. В то же время необхо­димо стараться не оставаться со своими неприятностями наеди­не, уметь на время отвлечься от своих забот.

Умение расслабляться. Откуда у Вас берутся силы, когда необ­ходимо преодолеть личные невзгоды? Существуют различные источники. Главный из них — внутренняя энергия. Тот, кто пребы­вает в постоянном напряжении, расходует свою внутреннюю энер­гию быстрее, чем люди уравновешенные. Минутная раздражи­тельность неприятна, но не страшна. Но когда эти минуты часто повторяются, это уже тревожный сигнал.

Существует ряд рекомендаций, помогающих снять нервное напряжение:

• Умейте на время отвлечься от своих забот. Кинофильм, хорошая книга, встреча с друзьями помогут Вам.

• Используйте в качестве разрядки физический труд, заня­тия спортом.

• Не ожидайте от окружающих слишком много.

• Старайтесь не впадать в гнев.

Отказ от вредных привычек. Борьба со своими вредными при­вычками - особая забота каждого руководителя. Не стоит напо­минать, что курение, употребление спиртных напитков, привыч­ка поздно ложиться спать и пить часто крепкий кофе наносят огромный вред организму. А от вредных привычек стоит осво­бождаться.

Режим труда и отдыха. У большинства людей в течение суток имеются два пика повышенной работоспособности. Первый подъем наблюдается от 9 до 12-13 часов, второй - между 16 и 18 часами. В период максимальной активности повышается и ост­рота наших органов чувств.

Какой режим труда и отдыха следует выбрать руководителю? Существуют три типа работоспособности: утренняя («жаворон­ки»), вечерняя («совы») и недифференцированная («аритмики»). Поэтому необходим индивидуальный подход к режиму труда и отдыха, при этом оставляя часы энергетического подъема для творческого труда, а часы «спада» — для отдыха и переключения на другую работу.