Вопрос 3. Какое влияние оказывает закаливание организма на здоровье человека

Человек — существо теплокровное, имеет совершенную сис­тему терморегуляции. С ее помощью температура тела здорового человека в любое время года удерживается в пределах 36—37 С. Такая температура держится в подмышечной впадине, ротовой полости, прямой кишке. На коже лица она равна 20—22 °С, на руках и ногах — 25 °С, на коже живота — 34 °С. Температура внутренних органов также различна в зависимости от интенсивности обмена веществ, т. е. химических реакций в организме в целом и в каждом органе в отдельности. Определенная температура (теп­ловая энергия) необходима для обеспечения этих реакций с це­лью поддержания жизнедеятельности организма. Любые колеба­ния температуры в организме регистрируют рецепторы. В коже человека находится примерно 250 000 рецепторов холода и около 30 000 тепла. Уловив изменения при воздействии внешней сре­ды, различных источников тепла, рецепторы сигнализируют об этом вегетативным нервным центрам, которые обеспечивают восстановление нормальной температуры тела без участия со­знания. Из рецепторов сигналы поступают в гипоталамус голов­ного мозга, который вместе с центрами коры головного мозга за­ставляет человека изменить свое поведение: пойти в более про­хладное или теплое место, сменить одежду и т. д. Сохранить температуру тела более или менее на одном уровне можно только в том случае, если воспроизводство тепла в организме и его поте­ри (во внешнюю среду) уравновешены. Саморегуляция достига­ется химической (путем интенсификации обмена веществ) и фи­зической (регулирование отдачи тепла) терморегуляцией. Тепло образуется в результате постоянно протекающих экзотерических реакций в мышцах, печени, почках. Потери же тепла зависят от местоположения органа. Кожа и мышцы отдают тепла больше и охлаждаются быстрее, чем внутренние органы. Находясь на хо­лоде, человек прибегает к теплой одежде, следовательно, от хо­лода человек может себя успешно защитить. Закаливание орга­низма позволяет значительно сдвинуть пределы восприни­маемой внешней температуры. Чтобы система терморегуляции в любых условиях внешней среды обеспечивала необходимый уровень теплового режима внутренней среды организма, ее сле­дует тренировать, подготавливать к активной деятельности в не­благоприятной обстановке. Раньше под закаливанием понимали прежде всего или даже исключительно привыкание организма к холоду. В настоящее время это понятие истолковывают более широко — закаливание означает укрепление сопротивляемости организма к любым факторам внешней среды (прежде всего не­благоприятным), вызывающим состояние стресса, т. е. напряже­ние. Такими факторами являются низкая и высокая температу­ры, чрезмерно пониженная или повышенная влажность воздуха, резкие изменения атмосферного давления, недостаток кислоро­да во вдыхаемом воздухе и др. Но в нашей повседневной жизни наиболее важным остается закаливание к чрезмерному охлажде­нию, а иногда к перегреванию. Неоднократное охлаждение тела повышает стойкость к холоду и позволяет в дальнейшем сохра­нять тепловое равновесие организма даже тогда, когда человек сильно замерз. Как показали исследования медиков, закалива­ние является надежным средством против таких простудных за-болеваний, как ангина, ОРЗ, воспаление легких, плеврит и другие, а также против очень серьезных осложнений после указанных за­болеваний. Основное правило закаливания — постепенность как снижения температуры воды или воздуха, так и увеличения дли­тельности процедур. Способы закаливания многообразны, они не ограничиваются приемом солнечных, воздушных и контраст­ных водных процедур. Закаливанию способствуют сон и выпол­нение утренней гимнастики при открытом окне или форточке или на свежем воздухе; прогулки при любой погоде; занятия пла­ванием и зимними видами спорта; хождение босиком; другие меры, воспитывающие постепенное привыкание к холоду. Хоро­шее средство закаливания представляют собой прохладные нож­ные ванны с постепенным снижением температуры воды. При такой процедуре в ответ на сужение сосудов ног рефлекторно расширяются сосуды головного мозга и улучшается его крово­снабжение, снимается усталость, проходит, как правило, голов­ная боль. Как показали многолетняя практика и медицинские исследования, лучше всего начинать закаливание в детском воз­расте, когда система терморегуляции и иммунобиологические защитные механизмы только развиваются. Кроме того, приобре­тенные в детстве привычки остаются на всю жизнь. Эффект зака­ливания недолговечен: он длится только во время закаливания и недолго (1—1,5 месяца). К внешним факторам организм приспо­сабливается быстро только в том случае, если с их влиянием со­прикасаться приходится постоянно. В противном случае сло­жившиеся в результате закаливания условные рефлексы гаснут, и, оказавшись неожиданно на холоде или в жаре, организм может быть выведен из равновесия. Поэтому закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежед­невно. Исследования показали, что универсального метода зака­ливания ко всем неблагоприятным факторам внешней среды нет.