Какое влияние на функциональную деятельность органов и систем движения?

Согласно исследованиям И.А. Аршавского без необходимого объема двигательной активности человек не может успешно пройти все фазы формирования (созревания), не может реализовать в своей жизни все, что заложено в нем природой, не может быть здоровым и счастливым.

Человеческий организм создан для физической активности.

Физическая активность – это совокупность различных моделей поведения; она определяется как «движение тела при помощи мускульной силы, сопровождающееся расходом энергии», и измеряется степенью превышения расхода энергии над основным обменом веществ. Регулярная физическая активность увеличивает физическую работоспособность или тренированность, которые определяются как «способность осуществлять физические действия от умеренных до энергичных, не испытывая при этом усталости, и возможность поддержания такой способности на протяжении жизни». Физическая тренированность является объективным показателем регулярной физической активности.

Поощрение физической активности в основном в свободное от работы время, а не на работе, является частью профилактических мероприятий, которые должны проводиться первичным звеном здравоохранения.

Низкая физическая активность или сидячий образ жизни является независимым фактором риска развития сердечно-сосудистых и других заболеваний, включающих ишемическую болезнь сердца (ИБС), инсульт, повышенное артериальное давление, инсулиннезависимый сахарный диабет, остеопороз. У физически нетренированных людей риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) в 2 раза выше, чем у физически активных. Степень риска для малоподвижных людей сравнима с относительным риском 3-х наиболее известных факторов, способствующих развитию ССЗ: артериальной гипертонии и гиперхолестеринемии. Физические упражнения необходимы для развития и нормального функционирования организма в течение всей жизни. Влияние двигательной активности на лиц любого возраста многообразно.

Наиболее важные преимущества занятий физкультурой таковы:

1. Улучшается физическая работоспособность, отсутствует одышка, не чувствуется усталость.

2. Совершенствование выносливости. Любая нагрузка выполняется с меньшими затратами энергии, после нагрузки организм восстанавливается быстрее.

3. Укрепляется сердечно-сосудистая система, сердце работает экономно, сокращения его становятся мощными и редкими. Тренированная брадикардия. Нетренированное сердце работает не за счет силы, а за счет частоты. Малейшая нагрузка – тромбоз, инфаркт. Атеросклеротические бляшки у детей 5-7 лет. Нетренированное сердце не имеет помощников – мышечных насосов. Они помогают перекачивать кровь с периферии. Большое значение имеет капиллярная система. Возраст человека определяется состоянием капиллярной системы. Их нужно поддерживать с помощью обычной утренней гимнастики. У человека 1 сердце большое и 639 маленьких сердец – мышц. Они сокращаются и помогают большому сердцу. С тренировкой – аэробные упражнения творят чудеса – сердце укрепляется, кровяное давление снижается, падает и сопротивление сосудов, что помогает предотвратить гипертензию.

В организм, находящимся в состоянии покоя, циркулирует всего 55-75% крови, остальная же её часть находится в так называемых «депо» - селезенке, печени, коже. Во время гимнастики часть крови из «депо» поступает в общий кровопоток, и это улучшает питание тела.

Нетренированное сердце каждым своим ударом выталкивает из артерии 40-50% крови, а тренированное – в 2 раза больше. Оно крупнее, сильнее, выносливее. Нормализуется АД. Снижается риск ССЗ.

4. Повышается эффективность работы дыхательной системы. Физические нагрузки увеличивают жизненную емкость легких с 3-5 литров у нетренированных до 7 и более у спортсменов. А чем больше потребляется с вдыхаемым воздухом кислорода, тем выше физическая работоспособность человека, лучше состояние его здоровья. Кроме того, повышается аэрация легких, что является хорошей профилактикой легочных заболеваний. Но мы используем малую часть дыхательной поверхности, следовательно, в организм поступает меньше кислорода, в крови уменьшается количество кислорода и гемоглобина, страдают основные функции мозга (память, внимание), центры переработки информации. Дети – невротики, быстро устают, плохо спят.

Объем легочной вентиляции у человека в состоянии покоя равен 6-7 л воздуха за 1 минуту. Во время физических упражнений 80-100 литров, у тренированных спортсменов 130-150 литров в минуту.

5. В процессе физической деятельности развивается опорно-двигательный аппарат. 80% веса тела – опорно-двигательный аппарат - мышцы, кости. Возрастает масса и сила мышечных волокон, развиваются основные физиологические свойства мышечного волокна: возбудимость, сократимость и эластичность. Эти свойства обеспечивают совершенствование таких физических качеств человека, как сила, быстрота, выносливость, а также улучшают координацию движений, что позволяет мышцам работать более экономично.

6. Развиваясь, мускулатура, укрепляет и костно-связочный аппарат. Увеличивается прочность связок, сухожилий и хрящей. Уменьшается потеря костной массы и таким образом защищается от остеопароза.

7. Физическая активность благотворно влияет на психическую деятельность человека, способствует повышению тонуса, появлению бодрости и жизнерадостности, улучшений умственной деятельности и творческих возможностей. Человек лучше работает, крепче запоминает, оригинальнее мыслит. Тренировка ведет к ограничению чрезмерной возбудимости нервной системы, что отражается на всесторонней деятельности, человека (движения точны, четки и уверенны).

8. Мышечная активность оказывает большое влияние на вегетативную нервную систему, управляющую деятельностью всех органов. Симпатический отдел нервной системы тесно связан с надпочечниками, выделяющими активные вещества: адреналин, нор адреналин и стероидные гормоны. Они регулируют все жизненно важные процессы и обеспечивают приспособляемость организма к условиям внешней среды. Без этого жизнь человека была бы невозможна.

9. В процессе регулярных физических занятий тренируется защитная функция организма, повышается сопротивляемость к неблагоприятным воздействиям внешней среды, будь то переохлаждение, нервно-психическое перенапряжение или боль, уменьшается и исчезает метеозависимость. У физических тренированных людей усиливается иммунитет.

10. Физические упражнения улучшают обмен веществ в результате положительного влияния на железы внутренней секреции, выделяющие жизненно необходимые гормоны (гипофиз, надпочечники, поджелудочная железа). Профилактика ожирения.

11. Сокращение числа типичных заболеваний пожилого возраста (болезни мышц, суставов, связок: ревматизм, артрит и др.).

12. Снижается уровень глюкозы в крови, таким образом, уменьшается риск развития инсулиннозависимого сахарного диабета.

13. Улучшается функционирование мозга благодаря усиленному снабжению его кислородом.

14. Стимулируется производство мужского полового гормона.

15. Продление активной жизни.

16. Самое дешёвое, доступное и верное средство профилактики (физкультурное лекарство).

ВЫВОД:

Физические нагрузки вызывают ряд эффектов, ведущих к совершенствованию следующих адаптационно-регуляторных механизмов:

l экономизирующий (урежение сокращений при увеличении ударного объема сердца, замедление дыхания, снижение основного обмена, уменьшение энергетической стоимости мышечной работы);

l антигипоксический (улучшение кровоснабжения тканей, больший диапазон легочной вентиляции, увеличение числа митохондрий и др.);

l антистрессовый эффект;

l генорегуляторный (активация синтеза многих белков и др.);

l психоэнергетизирующий (рост умственной работоспособности, преобладание положительных эмоций и др.).

«… Человек, двигаясь и развиваясь, сам заводит часы своей жизни»

(И.А. Аршавский).

«Движение как таковое, может по своему действию заменить любое лекарство, но все лекарства мира не могут заменить действие движения»