Экспресс-приемы снятия эмоционального напряжения для педагогов

Дыхание по йоге

Эффективным средством снятия напряжения является расслабление на фоне йоговского дыхания: сядьте свободно на стуле, закройте глаза, послушайте свое дыхание: спокойное, ровное. Дышите по схеме 4 + 4 + 4: четыре секунды на вдох, четыре – на задержку дыхания, четыре – на выдох. Проделайте так три раза, слушая дыхание, ощущая, как воздух наполняет легкие, разбегается по телу до кончиков пальцев, освобождает легкие. Других мыслей быть не должно. Пауза закончена. Вы спокойны. Улыбнитесь.

Напряжение-расслабление («потягивание вперед»)

1. Сложите руки в «замок» за спиной. Так как отрицательные эмоции «живут» на шее ниже затылка и на плечах, напрягите руки и спину, потянитесь, расслабьте плечи и руки. Сбросьте напряжение с кистей.

2. Сложите руки в «замок» перед собой. Потянитесь, напрягая плечи и руки, расслабьтесь. Встряхните кисти (во время потягивания в организм выбрасывается гормон эндорфин – «гормон счастья»).

3. Улыбнитесь! Зафиксируйте улыбку на лице на 10 – 15 секунд. При улыбке расслабляется гораздо больше мышц, чем при обычном положении. Почувствуйте благодать, которая расходится по всем телу от улыбки. Сохраните это состояние.

У вас есть возможность проверить, как будет восприниматься информация в нормальном эмоциональном состоянии.

Мудра Земли

К уже известным экспресс-приемам (дыхание по йоге, упражнения на напряжение – расслабление, улыбка) добавьте еще мудры – особое положение пальцев рук на фоне медитации, которое замыкает и направляет биологическую энергию человека.

Сложите большой и безымянный пальцы кольцом, остальные выпрямите. Закройте глаза. Замрите. Эта мудра улучшает психофизическое состояние организма, снимает стрессы. Повышает самооценку.

Действенные методы по снятию эмоционального напряжения или стрессового состояния (предложены медками и психологами)

1. Выведение стресса по модальным каналам: мышечная разрядка отрицательных эмоций (много ходить пешком, выполнять мышечно-волевые физические упражнения). Например: в течение 10 минут утром и вечером (под музыку, как бы танцуя). Стоя, ритмично отрывая пятки от пола. Поворачиваться на носках на 90 градусов влево. Вправо, одновременно перекручиваясь в тали вокруг своей оси насколько возможно и при поворотах делая махи руками и моргая. Это средство от нервно-психического перенапряжения, для улучшения настроения и работоспособности (из альтернативной индийской медицины).

2. Формула выживаемости профессора В.М.Шепеля: на каждые 6 часов бодрствования должен приходиться 1 час, посвященный себе, своему отдыху, здоровью. Это время рекреации (восстановления физических сил организма): время релаксации (расслабления); время катарсиса (чувственной разрядки. Очищения), способ переключения мыслей (вместо переживаний и попыток быстро придумать, как исправить положение).

Профилактика

Традиционным способом борьбы со стрессом во врачебной практике являются транквилизаторы и антидепрессанты. Однако они имеют побочные действия и производят то или иное разрушительное воздействие на здоровье пациентов.

Самым мощным и при этом часто игнорирующим средством избавления от эмоционального напряжения является сознание человека. Главное – это установка человека на то, что жизнь – прекрасна и удивительно. Что мы обладаем мозгом, чтобы мыслить, мечтать. Самосовершенствоваться; глазами – чтобы видеть прекрасное вокруг: природу, красивые шли. Рукотворные шедевры; слухом – чтобы слышать прекрасное: музыку, птиц, шелест листвы. Мы можем творить. Двигаться, любить, получать массу удовольствий от того. Что на каждом шагу дарит нам жизнь. Вопрос лишь в том, умеем ли мы все это замечать, ощущать, умеем ли радоваться.

Главное – это установка на радость.

К сожалению, многие люди постоянным атрибутом своего существования сделали тягостные переживания негативных жизненных мелочей: неприятности они возводят в ранг трагедии (что особенно характерно для учителей с их ранимостью); всех оценивают через призму прежних разочарований, копят недовольство и обиды и при этом страдают, прежде всего, сами.

Т.о., опорой в жизни являются:

1. Позитивное отношение к жизни. (Психологическое правило: если можешь изменить ситуацию – измени ее, не можешь изменить обстоятельств – измени отношение к ним).2

2. Разумный образ жизни. (Психологическое правило: не можешь жить напряженнее, начинай жить умнее).

3. Умение без ущерба для здоровья пережить неудачу. (Психологическое правило: жизнь ритмична: спады чередуются с подъемами).

4. Улучшить свою жизнь можно только через изменение отношения к ней, восприятие ее как самого ценного дара, через мудрость радости каждого дня, минуты, впечатления. Неурядицы, жизненные противоречия – это норма жизни; они не должны занимать в нашем сознании больше места, чем того стоят.

5. Чем напряженнее ритм жизни, выше стрессовые нагрузки, тем актуальнее для человека проблема сознательного влияния на свое здоровье через разумную организацию образа жизни.

6. Научитесь жить с юмором. «Юмор – соль жизни, - говорил К.Чапек, - кто лучше просолен, дольше живет».

Наша жизнь – это наша жизнь. Наше здоровье – это наше здоровье.

ПРИМЕРНЫЙ Список МЕТОДИЧЕСКОЙ литературы