Комплекс общеразвивающих упражнений в сомкнутых колоннах №1

I. И.п. – стоя в затылок друг другу, руки на плечах впереди стоящих

1-2 – левую руку вверх, прогнуться;

3-4 – выпрямиться в и.п.;

5-8 – тоже правой рукой.

II. И.п. – то же

1 – левую в сторону на носок, левую руку вверх;

2 – наклон вправо;

3 – пружинящий наклон;

4 – выпрямиться в и.п.;

5-8 – то же в другую сторону.

III. И.п. – стойка ноги врозь

1 – наклон вперед;

2 – ― ׀׀— назад;

3 – ― ׀׀— влево;

4 – ― ׀׀— вправо.

IV. И.п. – стоя в затылок друг другу, руки на плечах впереди стоящих 1 – левую руку вверх; 2 – присед, руку за голову;

3 – пружинящий присед;

4 – выпрямиться в и.п.;

5-8 – то же с правой руки.

V. И.п. – то же 1 – присед, левую руку в сторону;

2 – и.п.;

3 – присед левую вверх;

4 – выпрямиться в и.п.;

5-8 – то же правой рукой.

VI. И.п. – стоя в затылок друг к другу, руки на пояс впереди стоящих

1 – присед на левой, правую руку вперед – в сторону;

2 – выпрямиться в и.п.;

3-4 – то же на правой ноге, левую руку вперед – в сторону.

VII. И.п. – стоя в затылок друг другу, руки на плечах впереди стоящих 1 – взмах левой ногой в сторону;

2 – выпад влево;

3 – толчком левой – стойка на правой ноге, левую в сторону;

4 – приставить в и.п.;

5-8 – то же с правой ноги.

VIII. И.п. – стоя затылок друг другу ноги врозь, руки на плечах впереди стоящих

1-2 – фронтальное равновесие на левой ноге, правую руку вверх;

3 – держать;

4 – принять и.п.;

5-8 – то же на правой ноге, левую руку вверх.

IX. И.п. – стоя затылок друг другу, руки на плечах впереди стоящих

1 – левую в сторону на носок, левую руку с поворотом туловища влево на плечи за голову сзади стоящих;

2 – наклон влево;

3 – пружинящий;

4 – выпрямиться в и.п.;

5-8 – то же с правой ноги, с поворотом туловища вправо.

X. И.п. – то же

1 – подскок на правой ноге, левую вперед в сторону;

2 - ― ׀׀— левую ногу приставить в и.п.;

3-4 - то же на левой ноге.

Комплекс общеразвивающих упражнений в сомкнутых колоннах сидя на полу №2

I. И.п. – упор сидя сзади, ноги на плечах впереди сидящих

1 – упор лежа сзади;

2 – и.п.;

3 – сед углом;

4 – принять и.п.

II. И.п. – упор сидя сзади в затылок друг к другу, ноги слева

1-2 – перемах двумя ногами вправо через головы впереди сидящих;

3-4 – обратный перемах в и.п.

III. И.п. – упор сидя сзади затылком друг к другу ноги врозь

1 – сед углом;

2 – ― ׀׀— ноги врозь;

3 – ― ׀׀— углом;

4 – вернуться в и.п.

IV. И.п. – то же, левая нога на левом плече впереди сидящих 1 – взмах правой ногой вперед, опираясь о плечо партнера левой; 2 – вернуться в и.п.;

3-4 – повторить счет 1-2.

Выполнить то же со сменой и.п. ног.

V. И.п. – упор сидя сзади ноги врозь, в затылок друг другу 1 – упор лежа левым боком, правую руку вверх;

2 – вернуться в и.п.;

3-4 – то же правым боком.

VI. И.п. – то же

1 – сед согнув ноги;

2 – ― ׀׀— углом, ноги влево;

3 - ― ׀׀— согнув ноги;

4 – принять и.п.;

5-8 - то же вправо.

VII. И.п. – упор сидя сзади согнув ноги друг к другу 1 – упор сидя сзади ноги врозь;

2 – упор лежа сзади ноги врозь;

3 – держать;

4 – принять и.п.

VIII. И.п. – то же

1 – сед в группировке;

2 – и.п.;

3 – упор лежа сзади ноги врозь;

4 – принять и.п.

IX. И.п. – упор сидя сзади в затылок друг другу, ноги на плечах впереди сидящих

1 – сед углом, руки в стороны;

2-3 – держать;

4 – вернуться в и.п.

X. И.п. – присед в затылок друг другу, руки на плечах впереди сидящих

1 – прыжок в стойку ноги врозь, руки в стороны;

2 - прыжок и.п.;

3-4 – повторить счет 1-2.

Комплекс общеразвивающих упражнений в сомкнутых шеренгах №1

I. И.п. – стоя боком друг к другу, руки на плечах сбоку стоящих

1 – руки вверх;

2 – ― ׀׀— вперед;

3 – ― ׀׀— вверх;

4 – опустить в и.п.

II. И.п. – то же, хват за руки внизу

1 – левую назад на носок, руки вперед;

2 – левую ногу вперед на носок, руки вверх;

3 – повторить счет 1;

4 – принять и.п.;

5-8 – то же правой ногой.

III. И.п. – то же

1 – левую назад на носок, руки вверх;

2 – и.п.;

3-4 – то же правой ногой.

IV. И.п. – стоя боком друг к другу, сомкнутая стойка, хват за руки внизу 1 – присед руки вперед; 2 – встать в и.п.;

3-4 – то же, руки вверх.

V. И.п. – то же, хват за руки вверху 1 – наклон вперед, коснуться ладонями носков ног;

2 – пружинящий наклон;

3 – присед, руки вперед;

4 – выпрямиться в и.п.

VI. И.п. – то же, скрестный хват за руки спинами партнеров

1 – левую назад на носок;

2 – наклон назад;

3 - пружинящий;

4 – выпрямиться в и.п.;

5-8 - то же на правой ноге.

VII. И.п. – то же 1 – присед, левую ногу вперед;

2 – упор лежа сзади ноги врозь;

3-4 – то же на правой ноге.

VIII. И.п. – стоя боком друг к другу, хват за руки внизу

1-2 – шаг левой – равновесие, руки вперед – в стороны;

3 – держать;

4 – вернуться в и.п.;

5-8 – то же на правой ноге.

IX. И.п. – стоя боком друг к другу, руки на плечах партнеров

1 – выпад левой;

2-3 – пружинящие покачивания;

4 – приставить ногу в и.п.;

5-8 – то же с правой ногой.

X. И.п. – то же, левую вперед на носок

Прыжки со сменой ног.