Комплекс общеразвивающих упражнений у опоры №1
I. И.п. – стоя лицом к опоре, руки на опоре
1 – подняться на носки;
2 – и.п.;
3 – поднять носки на себя, встать на пятки;
4 – опуститься в и.п.
II. И.п. – стоя лицом к опоре на шаг от опоры
1 – падение на опору на руки, пружинно сгибая руки;
2 – толчком рук вернуться в и.п.;
3-4 – повторить счет 1-2.
III. И.п. – стоя спиной к опоре, руки на пояс
1 – поворот туловища влево, руки на опору;
2 – и.п.;
3 – то же вправо;
4 – поворот в и.п.
IV. И.п. – стоя левым боком к опоре, левая рука на опоре
1 – правую ногу вперед на носок;
2 – в и.п.;
3 – взмах вперед;
4 – приставить в и.п.;
5-8 – то же назад.
То же стоя правым боком к опоре.
V. И.п. – стоя лицом к опоре, руки на опоре
1 – присед;
2 – встать, наклон вперед со взмахом левой ногой назад;
3 – пружинящий наклон со взмахом левой;
4 – выпрямиться в и.п.;
5-8 – то же правой ногой.
VI. И.п. – стоя левым боком к опоре, левая рука на опоре, правую вверх
1 – полунаклон вперед, взмахом правой ноги коснуться ладони правой;
2 – выпрямиться в и.п.;
3-4 – то же стоя правым боком.
VII. И.п. – стоя лицом к опоре, руки за голову левую ногу на опору 1 – наклон вперед, коснуться свода стопы;
2–3 – пружинящие наклоны;
4 – выпрямиться в и.п.;
5-8 – то же, правую на опору.
VIII. И.п. – стоя лицом к опоре, руки на опоре
1 – левую в сторону на носок;
2 – и.п.;
3 – взмах в сторону;
4 – приставить в и.п.;
5-8 – то же правой ногой.
IX. И.п. – вис присев спиной к опорой
1-2 – выпрямиться в вис стоя прогнувшись, стоя на левой ноге, правую вперед;
3-4 – вернуться в и.п.;
5-8 – то же стоя на правой ноге.
X. И.п. – стоя лицом к опоре, руки на опоре
1 – прыжок вперед;
2 – ― ׀׀— назад;
3 - ― ׀׀— влево;
4 - прыжок вправо.
Комплекс общеразвивающих упражнений у опоры №2
I. И.п. – стоя лицом к опоре, руки на опоре
1 – подняться на носки, голову отвести назад;
2 – опуститься в и.п.;
3 – поднять носки, повернуть голову вправо;
4 – и.п.;
5 – подняться на носки, повернуть голову влево;
6 – и.п.;
7 – встать на пятки, носки на себя, голову опустить;
8 – принять и.п.
II. И.п. – стоя левым боком к опоре, левая рука на опоре, правую на пояс
1 – левую в сторону на носок с наклоном влево, правую руку вверх;
2–3 – пружинящие наклоны;
4 – выпрямиться в и.п.
То же стоя правым боком.
III. И.п. – стоя спиной к опоре, руки на пояс
1 – поворот туловища влево, руки на опору;
2 – и.п.;
3 – поворот туловища вправо, руки на опору;
4 – поворот в и.п.
IV. И.п. – вис присев лицом к опоре
1 – встать со взмахом левой ногой назад;
2 – и.п.;
3 – то же правой;
4 – принять и.п.
V. И.п. – стоя лицом к опоре, руки на опоре
1-2 – присед на левой, правую ногу назад на носок;
3-4 – встать в и.п.;
5-8 – то же на правой ноге.
VI. И.п. – то же
1 – левую вперед на носок;
2 – взмах назад с наклоном вперед;
3 – пружинящий наклон со взмахом;
4 – выпрямиться в и.п.;
5-8 – то же с правой ноги.
VII. И.п. – стоя спиной к опоре, руки сзади на опоре 1 – взмах левой ногой вперед;
2 – выпад;
3 – толчком левой, стойка на правой ноге;
4 – приставить ногу в и.п.;
5-8 – то же с правой ноги.
VIII. И.п. – стоя лицом к опоре, левая нога на опоре, руки за голову
1 – руки назад в стороны;
2 – наклон вперед;
3 – пружинящий наклон;
4 – выпрямиться в и.п.;
5-8 – то же правая на опоре.
IX. И.п. – стоя левым боком к опоре, левая рука на опоре, правая на пояс
1-2 – присед на левой, правую ногу вперед, правую руку вперед;
3-4 – выпрямиться в и.п.
Выполнить то же стоя правым боком к опоре.
X. И.п. – стоя лицом к опоре, руки на опоре
1 – прыжок вперед;
2 – то же направо.
Комплекс общеразвивающих упражнений у опоры №3
I. И.п. – стоя лицом к опоре, хват за опору
1 – наклон вперед;
2-3 – пружинящие наклоны;
4 – выпрямиться в и.п.
II. И.п. – то же
1 – наклон вперед;
2 – пружинящий;
3 – присед;
4 – выпрямиться в и.п.
III. И.п. – то же
1 – наклон вперед взмах левой ногой назад;
2 – и.п.;
3 – то же правой;
4 – выпрямиться в и.п.
IV. И.п. – то же, сомкнутая стойка
1-2 – присед;
3-4 – выпрямиться в и.п.
V. И.п. – стоя левым боком к опоре, левая нога на опоре, руки на пояс
1 – наклон к левой, коснуться руками свода стопы;
2 – и.п.;
3 – наклон к правой, коснуться руками свода стопы;
4 – выпрямиться в и.п.;
5-8 – то же правым боком к опоре.
VI. И.п. – вис присев спиной к опоре
1-2 – выпрямить ноги в вис стоя прогнувшись спереди;
3-4 – вернуться в и.п.
VII. И.п. – стоя спиной к опоре, хват сзади 1-2 – «выкрут» в вис присев;
3-4 – обратный «выкрут» в и.п.
VIII. И.п. – стоя на левой ноге, правую согнуть вперед, лицом к опоре, хват за опору
1 – наклон вперед, взмах правой назад;
2 – вернуться в и.п.;
3-4 – повторить счет 1-2;
5-8 – то же стоя на правой.
IX. И.п. – стоя лицом к опоре, хват за опору
1-2 – равновесие на левой;
3-4 – вернуться в и.п.;
5-8 – то же на правой ноге.
X. И.п. – стоя лицом к опоре, хват за опору
1 – прыжок ноги врозь;
2 – ― ׀׀— правая нога вперед левой, скрестно;
3 - ― ׀׀— ноги врозь;
4 - ― ׀׀— левая вперед правой;
5-8 – повторить счет 1-4.