Комплекс общеразвивающих упражнений без предмета №1
Комплекс общеразвивающих упражнений без предмета №1
I. И.п. – о.с.
1 – руки вперед;
2 – руки в стороны, подняться на носки;
3 – руки вперед, опуститься;
4 – принять и.п.
II. И.п. – стойка, руки на пояс
1-4 – круговые движения головой влево;
5–8 – то же вправо.
III. И.п. – о.с.
1 – шаг левой вперед, руки в стороны, прогнуться;
2 – приставить ногу, и.п.;
3-4 – то же с правой ноги.
IV. И.п. – стойка ноги врозь, руки за спину
1 – наклон влево, левую руку вверх;
2 – в и.п.;
3 – наклон вправо, правую руку вверх;
4 – выпрямиться в и.п.
V. И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс
1 – руки в стороны;
2 – наклон к левой ноге;
3 – выпрямиться, руки в стороны;
4 – принять и.п.;
5-8 – то же к правой ноге.
VI. И.п. – упор стоя на коленях
1 – опора на носок правой, взмах левой ногой назад;
2 – вернуться в и.п.;
3-4 – то же другой ногой.
VII. И.п. – стойка на коленях, руки на пояс
1-2 – наклон назад;
3-4 – выпрямиться в и.п.
VIII. - упор лежа, согнув руки
1-2 – выпрямляя руки, прогнуться, согнув ноги назад;
3-4 – вернуться в и.п.
IX. И.п. – упор сидя сзади
1 – сед согнув ноги;
2 – сед согнувшись;
3 – держать;
4 – принять и.п.
X. И.п. – стойка, руки на пояс
1-3 – прыжки на двух;
4 – высокий прыжок;
5-8 – ходьба на месте.
Комплекс общеразвивающих упражнений без предмета №2
I. И.п. – о.с.
1 – руки вперед;
2 – руки вверх, подняться на носки;
3 – руки в стороны, опуститься;
4 – принять и.п.
II. И.п. – о.с.
1 – шаг влево, руки в стороны;
2 – руки вверх, подняться на носки;
3 – руки в стороны, опуститься;
4 – приставить ногу в и.п.;
5-8 – то же с другой ноги.
III. И.п. – о.с.
1 – левую ногу вперед согнутую в колене, руки на пояс;
2 – левую вперед, руки в стороны;
3 – повторить счет 1;
4 – вернуться в и.п.;
5-8 – то же с другой ноги.
IV. И.п. – упор лежа
1 – толчком ног упор стоя согнувшись;
2 – толчком ног вернуться в и.п.;
3-4 – то же.
V. И.п. – упор лежа
1 – упор лежа согнув руки, взмах левой ногой назад;
2 – вернуться в и.п.;
3- 4 – то же другой ногой.
VI. И.п. – упор сидя сзади
1 – сед согнув ноги;
2 – сед углом;
3 – сед согнув ноги;
4 – принять и.п.
VII. И.п. – упор лежа левым боком, правую руку на пояс
1 – взмах правой ногой вправо, правую в сторону;
2 – принять и.п.;
3-4 – повторить счет 1-2.;
Выполнить то же в упоре лежа правым боком.
VIII. И.п. – выпад левой вперед, руки на пояс
1-2 – пружинящие покачивания;
3 – взмах левой ногой вперед, руки в стороны;
4 – принять и.п.
IX. И.п. – упор стоя согнувшись ноги врозь, положив ладонь на ладонь
1-2 – согнуть руки, коснуться лбом кистей;
3-4 – разогнуть руки в и.п.
X. И.п. – стойка, руки за голову
1 – прыжок ноги врозь, руки в стороны;
2 – прыжок в и.п.;
3 – прыжок ноги врозь, руки вверх;
4 – прыжок в и.п.
Комплекс общеразвивающих упражнений без предмета №3
I. И.п. – о.с.
1 – руки вверх, подняться на носки;
2 – руки за голову, опуститься;
3 – руки вверх, подняться на носки;
4 – опуститься в и.п.
II. И.п. – то же
1 – руки вперед;
2 – руки вверх, подняться на носки;
3 – руки в стороны, опуститься;
4 - принять и.п.
III. И.п. – стойка руки вверх, ладонями вперед
1 - круг руками вперед;
2 – –― ׀׀— ― ׀׀— назад;
3 – –― ׀׀— ― ׀׀— влево;
4 – круг руками вправо.
IV. И.п. – стойка, руки на пояс
1 – наклон головы вперед;
2 – –― ׀׀— назад;
3 – поворот головы влево;
4 – тоже вправо.
V. И.п. – стоя руки вверх, ладонями вперед
1-2 – два круга руками вперед;
3 – наклон вперед, коснуться ладонями носков;
4 – выпрямиться в и.п.
VI. И.п. – полупоклон вперед, руки вверх, ладонями вперед
1-4 – круговые движения туловищем влево;
5-8 – то же вправо.
VII. И.п. – о.с.
1 – упор присев;
2 – упор лежа;
3 – согнуть руки;
4 – разогнуть;
5 – толчком, ноги врозь;
6 – толчком, ноги вместе;
7 – упор присев;
8 – встать в и.п.
VIII. И.п. – упор стоя на коленях
1 – левую ногу в сторону, на носок;
2-3 – пружинящие взмахи влево;
4 – принять и.п.;
5-8 – то же правой ногой.
IX. И.п. – упор сидя сзади
1 – упор лежа сзади;
2 – поворот налево кругом в упор лежа;
3 – поворот кругом направо в упор лежа сзади;
4 – принять и.п.;
5-8 – то же в другую сторону.
X. И.п. – о.с.
1 – прыжок ноги врозь, руки в стороны;
2 – –― ׀׀— и.п.;
3 – –― ׀׀— ноги врозь, правую руку вперед, левую назад;
4 – –― ׀׀— и.п.;
5 – ноги врозь, левую вперед, правую назад;
6 - –― ׀׀— и.п.;
7 - –― ׀׀— руки вверх ноги врозь;
8 – прыжок в и.п.
Комплекс общеразвивающих упражнений без предмета №1
I. И.п. – о.с.
1 – руки вперед;
2 – руки в стороны, подняться на носки;
3 – руки вперед, опуститься;
4 – принять и.п.
II. И.п. – стойка, руки на пояс
1-4 – круговые движения головой влево;
5–8 – то же вправо.
III. И.п. – о.с.
1 – шаг левой вперед, руки в стороны, прогнуться;
2 – приставить ногу, и.п.;
3-4 – то же с правой ноги.
IV. И.п. – стойка ноги врозь, руки за спину
1 – наклон влево, левую руку вверх;
2 – в и.п.;
3 – наклон вправо, правую руку вверх;
4 – выпрямиться в и.п.
V. И.п. – широкая стойка ноги врозь, руки на пояс
1 – руки в стороны;
2 – наклон к левой ноге;
3 – выпрямиться, руки в стороны;
4 – принять и.п.;
5-8 – то же к правой ноге.
VI. И.п. – упор стоя на коленях
1 – опора на носок правой, взмах левой ногой назад;
2 – вернуться в и.п.;
3-4 – то же другой ногой.
VII. И.п. – стойка на коленях, руки на пояс
1-2 – наклон назад;
3-4 – выпрямиться в и.п.
VIII. - упор лежа, согнув руки
1-2 – выпрямляя руки, прогнуться, согнув ноги назад;
3-4 – вернуться в и.п.
IX. И.п. – упор сидя сзади
1 – сед согнув ноги;
2 – сед согнувшись;
3 – держать;
4 – принять и.п.
X. И.п. – стойка, руки на пояс
1-3 – прыжки на двух;
4 – высокий прыжок;
5-8 – ходьба на месте.