Еще раз фляк и разные разности

Будучи важным базовым элементом, фляк требует настойчивого совершенствования, шлифовки. Это в особенности относится к на­выку переменного переворота назад, то есть фляка, исполняемого на разной скорости и, как следствие, со всеми прочими «скользящими» показателями — степенью прогибания в первой и сгибания во второй частях, особенностями «съема» курбета, дальностью передвижения в каждом полном цикле переворота и т. д. В процессе такого совершен­ствования фляка становятся важными многие детали движения, «ме­лочи». Рассмотрим некоторые из них.

Работа головой. Этот вопрос, обычно кажущийся элементарным новичку или неопытному тренеру, в действительности очень не прост. Только на первый взгляд кажется, что в перевороте назад го­лова с очевидностью должна наклоняться назад. На самом деле здесь целый ряд тонкостей и даже проблем.

Обычно в начале фляка (особенно, если он делается с места) все периферические звенья движутся, как ни странно, с разной скорос­тью. Первыми «отваливаются» назад плечи, голова несколько отста­ет от них, и лишь когда ее догоняют резко ускоряющиеся руки, они как бы «захватывают» голову с собой, удерживая ее между плечами (автор этих строк обычно говорил своим ученикам: «представьте себе, что из ушей у тебя торчит палка, и руки, дойдя до нее и получив упор, дальше двигаются вместе с головой»). Только с этого момента угловая скорость всех маховых звеньев уравнивается.

Но можно заметить, что описанное положение головы (уши меж­ду рук) это не максимально разогнутое ее положение. Почему? Разве не нужно было наклонить голову назад до предела, ведь это должно, в силу действия шейного тонического рефлекса, стимулировать нуж­ное здесь прогибание тела?

Так-то оно так, но дело в том, что сильное, явно лидирующее дви -жение головой назад не только способствует прогибанию тела, но и одновременно будет провоцировать вообще всякое разгибание, в том числе разгибание плеча, то есть... мешать рукам в выполнении маха назад-вниз (рис. 150-бкг. с. 402), поскольку функционально это — сгибаниеплеча. И напротив: явное удержание головы на груди помо­жет рукам сделать мах назад, «за голову», но ограничит прогибание тела (а). Как быть?

Увы, идеального выхода из положения здесь нет, и приходится довольствоваться чем-то средним, компромиссом, и это как раз та техника «захвата» головы руками, о которой говорилось выше.

Есть и еще оттенки. Если прыгун все-таки стимулировал проги­бание тела приподнятой головой (в), то при переходе к активной час­ти курбета целесообразно все-таки «убрать» ее, помогая этим сгиба­нию тела. Но это означает, что в каждом цикле переворота назад го­лова гимнаста должна все время менять свое положение, «дергаться»^ а это большинству исполнителей не нравится, и быть может поэтому они обычно предпочитают стабильную, усредненную установку го­ловы в перевороте назад.

И еще. Напомним, что при изменении скорости фляка меняется и степень прогибания тела (160).Чем быстрее движение «в ход», тем прямее тело и тем меньше потребность в наклоне головы назад. Вот почему мастера-прыгуны делают фляки «закрывшись».

Установка кистей и локтей. Сделав первый полупереворот, пры­гун ставит на опору кисти. Как их надо ставить? Обычно считается, что — «просто», пальцами вперед. Но и это требует уточнения. Анато­мически наиболее удобно положение на.рис. 151-а: кисти немного развернуты наружу, так, чтобы указательные пальцы растопырен­ных кистей располагались параллельно друг другу.

Но это правильное, «школьное» положение, которое не всегда до­ступно, да и не всегда удобно. Так, новички, часто «не докручиваю­щие» в первом прыжке, обычно либо супинируют кисти (б), либо вообще ставят на опору кулаки... Но это, разумеется, грубые ошибки.

Интереснее картина работы кистями у мастеров, которые нередко пронируют кисти (в). Формально говоря, это также технический изъян, так как условия отталкивания в курбете при этом несколько ухудшаются. Но дело в том, что чаще всего такая постановка кистей встречается при исполнении особенно быстрых низких фляков, со-

________________ 161. Еще раз фля к и разные разности

провожающихся значительными ударными нагрузками на руки и, как следствие (еще одна «мелочь») — сгибанием руки в локтях. Если руки ставить «правильно» (а), а, тем более (и не дай бог!) супиниро-вать их (б), то локтевые суставы совершенно «выключаются» (58), и удар по рукам и плечевому поясу резко и опасно усиливается. Так что некоторое подгибание рук в локтях простительно, оно играет в этом случае роль необходимого амортизатора и проще всего достигается при умеренно пронированных, «косолапо» поставленных кистях; в этом положении локтевые суставы не «закрыты», и некоторое подги­бание рук происходит естественным образом.

Пользуясь оказией, обсудим еще одну особенность переворотов назад.

Среди немногочисленных «трюков», выполняемых на базе пере­воротов назад, один из наиболее интересных и сложных — переворот назад с поворотом на 360° полувинтами. Это упражнение, конечно, только условно может именоваться «фляком», так как оно лишь на­чинается и заканчивается подобно перевороту назад, тогда как сред­няя его часть (на стыке двух полупереворотов), скорее, — переворот