Хорошо для опал кивания -плохо для баланса

Расположение опорных звеньев или, проще, рук и ног на сна­ряде — важнейший элемент техники движений на бревне. Многолет­няя практика выработала расхожие приемы постановки стопы и кис­ти на бревно, однако потребность в ясном определении, осознании причин применения той или иной техники расположения опорных звеньев на бревне осталась, так как, действуя, казалось бы, традици­онно, гимнастки не всегда точны в выборе позиции опорных звеньев на снаряде. Попробуем упорядочить основные представления, свя­занные с этим.

Выбор технически эффективной опоры зависит от ряда фак­торов.

Прежде всего — от двигательной задачи. Разные упражнения тре­буют, конечно, разной опоры. Основные различия здесь — между действиями на стабилизацию позы и — на создание движения. То, что хорошо для фиксации стоек (включая быстрый приход в них), часто совершенно не пригодно для отталкиваний и подобных им дей­ствий.

На рис. 166в упорядоченной форме показаны основные рабочие положения на ногах в стойке поперек. Симметричная позиция а—на полной стопе, с плотно сомкнутыми ногами, незаменима при актив­ных отталкиваниях с места на переворотах и сальто назад. Сомкну­тые стопы позволяют (особенно при подъеме на полупальцы) скон­центрировать на минимальной площади максимальное для этих ус­ловий давление и точно сориентировать направление импульса, обеспечивающего отталкивание. Приход же в такое положение после прыжка, тем более сложного, возможен только теоретически, а на практике был бы крайне ненадежен и опасен.

Позиция на фиг. ^асимметрична и отличается от предыдущей лег­кой расстановкой стоп в передне-заднем направлении и некоторой их супинацией. Еще больше эти особенности выражены в позиции на фиг. в. Та и другая позиции, особенно в, используются для испол-

172. Хорошо для отталкива ния — плохо для баланса

нения отталкиваний «с темпа», в соединениях «рондат-фляк», «фляк-сальто» и т. п. В биомеханическом плане такие рабочие поло­жения хуже для отталкивания, чем симметричная позиция а, онили-шают гимнастку возможности выполнять одновременный толчок обеими ногами, усилие растягивается во времени, становится «рых­лым» (165). Но что поделать! —Действовать в этой ситуации из пози­ции а крайне затруднительно, хотя в процессе совершенствования техники отталкивания нужно непременно стремиться к сближению ног в передне-заднем направлении, подтягиваясь к идеалу, показанно­му на фиг. а.

На фиг. г — позиция, логически завершающая ряд «д-г». Здесь ноги сильно расставлены вдоль бревна. Такое положение нормально для приходов на бревно, в том числе с последовательной постановкой стоп. Она может использоваться и для отходов на медленные перево­роты вперед и назад, маховые сальто, для шагов и проч., но совершен­но не пригодна для выполнения мощных отталкиваний с полетом.

Сравнивая позиции, показанные трис. 166, сделаем также следу­ющие дополнительные выводы.

БРЕВНО___________________________________________________________

1. Опорные позиции на бревне могут существенно различаться степенью покрытия опоры, то есть создаваемой ими эффективной площадью опоры. В положениях «а-г» она последовательно нарастает (показана штриховкой), а наименьшими размерами характеризуется площадь опоры, возникающая при подъеме на полупальцы (допол­нительная шриховка на фиг. а). Запомним, что это соответственно ухудшает условия отталкивания, но — улучшает условия прихода на бревно и последующего баланса.

2. Расположение стоп на опоре существенно влияет на возможно­сти активного сопротивления сбивающим воздействиям. Это имеет отношение не только к продольным и поперечным размерам площа­ди опоры, что, конечно, особенно важно, но и к функциональной специфике опорного аппарата человека. Так, супинация стоп (б-г), их разворот наружу увеличивает возможности гимнастки при сопро­тивлении наиболее опасным колебаниям в поперечном направлении, так как в этом случае возможно балансирование за счет сгибания-разгибания стопы.

3. От расположения стоп на поверхности бревна зависят особен­ности ощущений, важных для балансирования — чувство снаряда, Известно, что для работы на бревне гимнастки обуваются лишь символически или работают босиком, так как нога должна хорошо чувствовать снаряд. Но, мало этого, в большинстве случаев ноги рас­полагаются так, что наружный край стопы находится за пределами опоры, и мизинцы остаются вне бревна. Казалось бы, это странно — зачем умышленно уменьшать себе площадь опоры? Дело, однако, в том, что опора наружным краем стопы и четвертым-пятым пальцами мало что может дать гимнастке в плане силового взаимодействия со снарядом, но зато ощущения, которые она получает, нажимая на об­рез бревна, очень много говорят, сигналят ей об особенностях теку­щей двигательной ситуации; гимнастка «хватает» ногой опоруидер-жит ее под чувственным контролем.

Разумеется, кроме описанных рабочих положений стоп в ши­рокой практике используются многие их варианты, особенно, если учесть необходимость действовать в стойках продольно, изме­нять положение стопы при поворотах, подниматься на полупальцы и т. д.

Однако, во всех этих случаях основные факторы, определяющие эффективность расположения стоп на опоре, те же самые. Это: пло­щадь опоры (поменьше для отталкивания, побольше для равнове­сия), условия активного взаимодействия с опорой и — возможность лучше чувствовать снаряд.

____________________________ 173. Уметь руку приложить...

УМЕТЬ РУКУ ПРИЛОЖИТЬ...

Технические правила, действующие при опоре ногами (172), в целом сохраняют свою силу и в применении к опоре руками. Хотя, конечно, есть особенности — позиции рук на опоре более разнооб­разны, более вариативны. Прокомментируем ряд моментов, харак­терных для опорных положений рук на бревне.

Нарис. 767некоторые позиции, используемые при опорах попе­рек. Симметричная постановка рук (а) используется при исполне­нии многих упражнений, как статических, так и динамических. Большие пальцы направлены вперед и составляют основную опору при завалах в эту сторону. Остальные пальцы чутко фиксируют ребро и боковую поверхность бревна, охватывая снаряд. Опорная площадь здесь невелика, но тесный контакт с опорой дает в этом по­ложении хорошее чувство снаряда. Возможна и асимметричная рас­становка кистей в этом «хвате», например, при последовательной по­становке на опору во время «перекидок» и тому подобных движений.

БРЕВНО

174. «Спичаговые» нюансы

Позиция на фиг. 6отличается отсутствием захвата боковой части бревна, что несколько компенсируется возможностью широкого раскрытия кисти и увеличения тем самым опорной площади.

В зависимости от индивидуальной техники, гимнастки применя­ют как прямую установку кисти (б), так и их разворот (в), чаще — с анатомически более удобной здесь пронацией. Характерна прониро-ванная позиция кистей с установкой пальцами внутрь опоры (г), применяемая, в частности, при быстрой «слепой» постановке кистей во время исполнения переворотов назад и в аналогичных ситуациях. Такая техника довольно надежна и позволяет увереннее находить опору кистями без контроля зрением, а в случае неточностей, кор­ректировать движение боковым смещением тела.

Во всех упомянутых случаях возможны многочисленные вариан­ты установки кистей в рабочих положениях поперек. Прямая поста­новка одной кисти (б) может сочетаться с разворотом другой (в), так­же как может меняться и расстановка рук по отношению друг к другу. Иногда можно даже наблюдать перекрытие одной кисти другой (д).

Выбор того или иного варианта техники зависит от многих при­чин: особенностей структуры и техники предшествующего и после­дующего элементов, реальной двигательной ситуации, а также от двигательных качеств гимнастки. Так, есть основания полагать, что индивидуальные способы постановки кистей на опору, удобные гимнасткам, зависят, помимо прочего, от степени подвижности в плечевых суставах.

Рабочие положения кистей в опорах продольно менее вариатив­ны. При исполнении упражнений типа стоек наиболее предпочти­тельна постановка кистей с опорой о горизонталь бревна основанием ладони и корневыми фалангами пальцев (е). Смещение кисти назад по опоре с выводом почти всей длины пальцев на поверхность бревна уменьшает плотность захвата опоры и дискомфортно по ощущени­ям. А опора только ладонью с пальцами, опущенными вдоль бокови­ны бревна, снижает возможности управления движением в передне-заднем направлении.

Наконец, при движениях типа переворота боком, рондата могут использоваться позиции типа показанной на фиг. ж—пальцами друг к другу (фактически — с пронацией одной из кистей), хотя и здесь степень разворота ладоней может быть различной и всегда определя­ется суммой индивидуальных технических «приспособлений» гим­настки к данному движению.

Сравнивая опорные положения рук и ног, можно видеть, что в обоих случаях важно соблюдение одних и тех же принципов, а имен-

но: для повышения надежности равновесия желательно увеличение площади опоры, использование возможностей ее захвата и доступ­ной степени сопротивления наиболее опасным, ожидаемым колеба­ниям тела; и, наконец — желательно увеличение осязательного кон­такта опорного звена с поверхностью снаряда.

Вместе с тем, очевидно, что существует множество подвижек в ра­бочих положениях рук и ног, и наиболее удобные для гимнастки по­зиции в конечном итоге вырабатываются ею индивидуально.

Бревно — дело тонкое! Следуя стратегии выработки наилучшей техники на этом снаряде, тренер должен, тем не менее, в нужный момент предоставлять гимнастке свободу выбора наиболее удобных для нее технических решений. Главный критерий здесь — качество исполнения и его надежность.

174. «СПИЧАГОВЫЕ» НЮАНСЫ

Выполнение на бревне стоек на руках дается гимнасткам несколь­ко труднее, чем гимнастам-мужчинам по вполне понятным причи­нам, главные из которых — особенности опоры и силовые возможно­сти. Поэтому технические детали выходов стойку в этом случае становятся особенно важными⁵⁰. Покажем это на примере только одного модельного упражнения — силовой стойки согнувшись в упоре продольно. Ряд основных требований к исполнению такого движения мы уже излагали в главе, посвященной мужским брусьям (77). Действуют они и в данном случае, но реализация их в условиях бревна, конечно, более сложна и трудна.

Наиболее простой способ выхода в стойку согнувшись продоль­но — наскоком с последующим дожимом {рис. 168-а). Решающая фаза этого движения — темпо-силовой или чисто силовой подъем из упора стоя через упор (к. Г) в стойку согнувшись (к.к. 1—4). Здесь главное требование — всемерное сгибание тела по ходу движения кверху: как только становится возможной полная «складка» в тазо­бедренных суставах (к.к. 3—4), она должна быть использована, иначе резко повышаются и необходимые силовые затраты и риски, связан­ные с равновесием. Заметим, что плотная складка здесь предполагает не только полное сгибание в тазобедренных суставах, но и предель­ное выпрямление линии «туловище-руки», то есть анатомическое

⁵⁰ Дополнительные детали равновесной техники интересующиеся могут найти в работах В.Б.Коренберга. См., например, «Гимнастическое многоборье. Женс­кие виды». М., ФиС, 1986, стр.198-207.

сгибание плеча в высшей точке подъема согнувшись (к. 4). Это воз­можно только при хорошей подвижности в плечах (при желательном дополнительном прогибании в поясничном отделе позвоночника). Впрочем, для гимнасток это обычно не составляет труда (тогда как у мужчин бывают с этим проблемы).

Если жим до стойки согнувшись (к. 4) выполнен, то дальнейший выход в стойку наиболее просто делается движением ноги врозь че­рез стороны (к. 5). Забегая вперед, отметим, что подъем ног к конеч­ному положению в стойке движением через стороны (то есть их при -ведением) практически избавляет гимнастку от всех проблем как си­лового, так и равновесного характера.

Иначе обстоит дело, если финальный выход в стойку делается с сомкнутыми ногами (б, к.к.4—8). В этом случае неизбежно сильное компенсаторное движение плечами сначала вперед (к. к. 4— 6), азатем обратно, назад (к.к. 6—8). Причем, чем хуже предварительная склад­ка в тазобедренных суставах, тем сильнее выражены все эти эффекты (дефекты!).

________________________________ 174. «Спичаговые» н ю а н с ы

Интересны и технически важны нюансы, связанные со скорос­тью разгибания при подъеме в стойку. Дело в том, что всякие, более или менее заметные, ускорения этого разгибания вызывают ощути­мую горизонтальную опорную реакцию, могущую влиять на состоя­ние равновесия. Так, если гимнастка нормально уравновешена отно­сительно опоры кистями, но по какой-то причине разгибается быст­ро, то ей грозит сваливание назад, и поэтому, предвидя такой ход событий, следует заранее несколько больше обычного «наваливать­ся» вперед на кисти. И наоборот: если почему-то возникает завал вперед, желательно выполнять финальный жим быстрее, «ударно» (иногда приходится даже прогибаться, отводя плечи назад, к.к. 8—9).

С описанными явлениями связан известный казус, когда испол­нитель стойки вдруг останавливается посередине «жима», будучи не в состоянии его продолжить как бы из-за недостатка силы. Но дело здесь вовсе не в силе, а в том, что, проходя ногами горизонталь (к.к. 5—6), гимнаст, гимнастка не сообщили плечам достаточный компенсирующий наклон вперед. В этой ситуации малейшее допол­нительное смещение ОЦТ тела назад грозит падением в том же на­правлении, и поэтому, как только ноги достигают во время подъема определенного критического положения, связанного с отходом ОЦТ назад (к.к. 5—6), все останавливается. Причем угроза такого «стопо­ра» возрастает, если движение было быстрым.

Рассматривая с описанных позиций технику жимов согнувшись на бревне, следует признать наиболее «классическим» способ вы­хода в стойку из упора углом, подробно описанный нами в главе о брусьях (77).

БРУСЬЯ РАЗНОЙ ВЫСОТЫ

УРОКИ БОЛЬШОГО ОБОРОТА

Большие обороты на женских брусьях сейчас стали обыденными, и по технике вплотную подошли к мужскому образцу. Но история их постепенного, многолетнего внедрения в практику очень поучи­тельна и позволяет, как в лупу, рассмотреть целый ряд технических тонкостей, важных и теперь, и не только для оборотов! Перипетии освоения большого оборота назад на брусьях р/в похожи на эпопею акклиматизации теплолюбивой культуры в тундре. Несчастные «се­лекционеры», к числу которых относится и автор этих строк, вынуж­дены были годами внедрять «прививки» и «удобрения», чтобы, § конце концов, стало очевидно, что южному овощу лучше, все же, произрастать на юге...

Первые опыты исполнения больших оборотов производились, как известно, еще на узких брусьях, и перед гимнастками встала во весь рост проблема энергонасыщения движения. Ведь вынужденный перемах через нижнюю жердь немедленно превращал желанный обо­рот в движение «наизнанку» (9), то есть получал техническую схему не приобретения, а гашения скорости маха в висе. И если в этих усло­виях действовать без абсолютно точного расчета, то ни о каком выхо­де в стойку не могло быть и речи.

Сразу обнаружилось множество проблем.

Перемах нужно было делать ювелирно точно, «впритирку» к жер­ди с риском удариться о нее.

Бросок ногами почему-то, хоть убей, не получался. Свободному движению ногами что-то непреодолимо препятствовало, и обеспе­чить подъем к стойке привычным сгибанием никак не удавалось.

После высокого спада из «оттянутой» стойки возникали страш­ные «обрывы» внизу, вплоть до падения. Если же делался мягкий спад за счет работы в плечах (рис. 169-а), то не было не только обрыва, но и совсем уж никакого маха!

Даже если удавалось, наконец, добраться до стойки, то приходи­лось сильно, уродливо прогибаться {б, к.к. 9— II).

_______________________ 175. Уроки большог о оборота

Быстро стало ясно, к тому же, что у рослых и «тяжелых» девочек шансов на оборот вообще гораздо меньше, чем у крепких «малы­шек»... Словом, куда ни кинь — везде клин.

Но вода камень точит, и постепенно плеяда Н. Шапошниковой, С. Захаровой, М. Филатовой стала-таки включать большой обо­рот назад в свои комбинации. Чтобы этого добиться, нужно было тщательно отшлифовать все без исключения детали движения. Как только гимнастка начинала вольничать и давать себе послабле­ния (отмах слегка пониже, перемах чуть-чуть подальше от жерди, оттягивание в плечах неполное и т. п.), тотчас мах к стойке — и без того, как правило, критически ограниченный! — резко ослабевал, идо конца оборота можно было не дотянуть. Да и при благополуч­ном ходе движения оборот завершался почти остановкой в стойке на руках.

Выяснилось также, что требуются особые, не виданные прежде приемы работы и элементы подготовки, как-то:

— вместо расслабления и провисания — жесткая работа во всех суставах, особенно в плечах, даже с некоторым умышленным накло­ном головы назад уже у вертикали (это уменьшало обрыв в висе и подготавливало действия в плечах при подъеме);

БРУСЬЯ РАЗНОЙ ВЫСОТЫ________________________________

—значительное, но нерезкое прогибание тела при выходе в стойку на руках; слишком быстрое прогибание форсированно останавлива­ло движение еще до стойки;

—специальная физическая подготовка, в особенности мышц-раз­гибателей плеча.

Но прошли годы, и старый оборот канул в Лету. Постепенно уве­личивая разрешенную ширину жердей, ФИЖ не только почти пол­ностью сняла проблему больших оборотов на женских брусьях, но и совершенно изменила концепцию этого вида многоборья: родив­шись когда-то от мужских «параллельных» брусьев, женские брусья преобразились ныне в сдвоенную перекладину, утратив на проме­жуточных этапах своей эволюции целый ряд специфических при­знаков.

Но уроки первых больших оборотов не должны быть забыты. Со­временным гимнасткам не обязательно знать, каким трудом их пред­шественницам давались эти движения, но для специалистов, дей­ствующих тренеров школа ранних женских оборотов не должна пройти даром: она позволяет лучше оценить, тоньше понять нюансы работы гимнастки на этом единственном маховом женском снаряде; это касается многих элементов техники махов — осанки, тонуса мышц (1), темпоритма действий и многого другого.

ПЕРЕМАХ О СЕБЕ НАПОМИНАЕТ

Нынешняя ситуация с большими оборотами на брусьях р/в выг­лядит вполне благополучной, но задача рационального выполнения перемаха через нижнюю жердь все же остается, так как гимнасткам все равно приходится выбирать наиболее подходящий для себя инди­видуальный вариант действий в зависимости от целого ряда факто­ров, главные из которых — рост гимнастки и необходимый характер «броска» в данном движении.

На рис. 776>показан «гладкий» спад из стойки на руках в том его виде, в котором он может выполняться на перекладине, то есть без перемаха. Этот спад включает в себя всю гамму развитых подготови­тельных действий, в том числе т.н. «проводку» (к.к. 1—2), «кипу» (к.к. 2—3) и «расхлест» (к.к. 3—6), после чего следуют основные дей­ствия движения, начинающиеся «броском» (к.к. 6—8). Это идеаль­ная схема, которая может по необходимости варьироваться, не меняя своей принципиальной основы. Так, подготовительное сгибание мо­жет быть едва намечено, лишь задавая ритмику всех последующих

________________________ 176. Перемах о себе напо м и н а е т

действий, или делаться ярче и позднее (к. 3-а), что будет провоциро­вать впоследствии соответственно более поздний и высокий бросок, так как при правильно выстроенной и устойчивой координации дей­ствий все остальные структурные элементы «волны» также будут смещаться по месту и времени (пунктир). Соответственно, если гим­наст завершит раньше «кипу» и (или) все последующие действия, то и бросок будет ранним.

Но то, что на перекладине или изолированной жерди зависит ис­ключительно от воли исполнителя, на стандартных брусьях разной высоты диктуется геометрией снаряда и заставляет гимнастку «ло­житься на прокрустово ложе» заданных условий. Какими эти усло­вия могут быть и как к ним приспособиться?

Перемах через н/ж — если он все же необходим из-за невозможности пройти н/ж прямым {рис. 171-а) — можно выполнять, используя, в сущ­ности, три основных приема: сгиба­ние тела, его прогибание и — разведе­ние ног. Сочетая их, мы имеет пять способов преодоления н/ж (если не считать теоретического шестого — с прямым телом и сомкнутыми нога­ми).

Какой же из них предпочтитель­нее? Кратко прокомментируем каж­дый способ перемаха.

Перемах согнувшись ноги вместе (рис. 171-6) — техника наиболее тра­диционная. Основная ее особенность в том, что сгибание тела выполняется (в сравнении с «гладкой» моделью,

рис. 170) очень поздно, и если действовать «классически», то есть пб-зволять телу в дальнейшем еще и прогибаться перед броском, то пос­ледний состоится также соответственно поздно. Это вовсе не плохо, если иметь в виду собственно большой оборот, но при отходах на сальто это будет провоцировать «задернутое» движение (26, 179), опасное приходом на жердь. Отмеченные особенности выражены больше всего, если гимнастка относительно рослая, и, напротив — тем меньше, чем меньше длина тела исполнительницы.

Перемах согнувшись ноги врозь может, в сравнении с предыдущим, несколько смягчать различия, обусловленные ростом гимнастки, хотя «малышки» все равно будут иметь преимущество, так как могут разводить ноги (как и сгибаться) меньше и меньше, соответственно, терять в энергии маха, а также в свободе «технического маневра».

Перемах прогнувшись ноги вместе наиболее доступен малорослым исполнительницам. Выстраивающаяся при этом структура спада (в) близка к оптимальной модели (ср. с рис. 170), из которой, впрочем, как правило, исключается «кипа». Работа по этой схеме всегда про­воцирует более ранний бросок ногами. Это вполне приемлемо при отходах на сальто (19,179), но не всегда удобно для исполнения боль­ших оборотов, особенно разгонных. Наиболее проблематично испол­нение такого перемаха рослыми гимнастками, у которых это может спровоцировать явно ранние, «срывные» броски ногами «в пол».

177. Помесь «броска» с «накатом»

Перемах прогнувшись ноги врозь расширяет сферу применения движения прогнувшись более рослыми гимнастками.

Перемах с прямым телом ноги врозь — наиболее сомнительная тех­ника. Сохраняя видимость «оттяжки» всего тела, гимнастка теряет при этом все преимущества подготовительных действий в виде «кипы», «расхлеста», а это очень важная потеря не только в плане обеспечения мощного «броска», но и в смысле управления акцентами движения.

Итак, по совокупности признаков, наиболее универсальным спо­собом исполнения спада с перемахом через н/ж является перемах прогнувшись, который может по необходимости (особенно из-за ро­ста) дополняться некоторым разведением ног. Для гимнасток с ма­ленькой длиной тела может быть хорош и перемах согнувшись с сом­кнутыми или несколько разведенными ногами.

В заключение, однако, отметим, что ритмика действий спада принципиально подвижна. Даже при позднем и достаточно сильном сгибании тела во время перемаха можно, резко и активно ускоряя последующий «расхлест», подготовить «бросок» более ранний, чем тот, что навязывался бы естественным ходом событий в таком спаде. И напротив, пользуясь перемахом прогнувшись, гимнастка (особен­но рослая) может избежать раннего «удара» ногами в пол, если на­учится «переламывать» ненужный ритм движений, умышленно затя­гивая (напряжением мышц спины) фазу маха с прогнутым телом.

Основная мораль такова: действия гимнастки при спаде с перема­хом всегда строятся по индивидуальной технической схеме, это — штучное производство, здесь нельзя легкомысленно подражать тем, у кого уже «получается».

177. ПОМЕСЬ «БРОСКА» С «НАКАТОМ»

Расширенные брусья естественным образом подтолкнули гимна­сток к освоению оборота вперед. Наиболее очевидным было освое­ние этого движения из стойки лицом внутрь на верхней жерди с перемахом согнувшись через нижнюю. Это само собой означало по­строение «броскового» оборота, давно известного из мужской прак­тики, хотя и не столь популярного, как оборот «накатом».

В главе, посвященной перекладине, мы подробно говорили об особенностях тойидругой техники (10,11). Напомним, что обо­рот «накатом» (рис. 172-а на с. 448) отличается последовательно раз­вивающейся волной действий от «прогона» пятками у нижней верти­кали (к.к. 6— 7), через промежуточный рывок тазом (к. к. 7—<$)кре-

шающему рывку плечами в сто­рону опоры (к.к. 8—10).

В обороте «броском» (б) со­всем другая тактика движения, основанная на подготовитель­ной «кипе» {к.к. 3— 7) и следую­щем за нею затяжном «броске» (к.к. 7—11). Если «кипа» совме­щается здесь с перемахом, а это неизбежно, то спад вынужденно строится так же, как при боль­шом обороте назад с перемахом прогнувшись (см. рис. 171-е и текст к нему). Это означает, что последующий бросок будет, ско­рее всего, ранним и довольно низким. Эта схема вполне под­ходяща для исполнения сальто в соскок или вис, но далеко не идеальна для оборота с выходом в стойку на руках. Поэтому не удивительно, что у многих гим­насток возникли проблемы с за­вершением оборота — не хватало скорости в последней четверти движения, и ее нужно было чем-то «добирать».

Так появился оборот-микст, техническое смешение больших оборотов вперед «броском» и «накатом» (рис. 172-в). После ко­роткого, недостаточно сильного и быстро иссякающего «броска» (к.к. 6—9), гимнастка добавляет к нему посильный «рывочек» плечами вперед, к опоре (к.к. 9— 11). Наиболее характерна здесь поза (к. 11), в которой у гимнаст­ки одновременно сохраняется «угол» в плечах — как признак «наката» — и — прогибание тела,

Прокрустово ложе брусьев

как последствие «броска». Эта поза, обязанная смешению двух видов техники, была бы признаком грубой ошибки как для «чистого» обо­рота «броском», так и для оборота «накатом». Но здесь она становится для гимнасток палочкой-выручалочкой, как и другие технические вольности, неоднократно бравшиеся на вооружение гимнастами и гим -настками в разные годы, если корректное исполнение оказывалось до поры до времени недоступным (классический пример — «грязные» двойные сальто с пируэтом в полугруппировке). Впрочем, степень «загрязнения» броскового движения признаками «наката», опять-таки , будет различной у разных исполнителей. Главное здесь зависит от того, насколько гимнастка владеет бросковым махом. Если она умеет не починяться ритму действий, навязываемому перемахом через жердь и способна сама его выстраивать, например, умышленно затягивая сгибание после «кипы» и делая тем самым бросок более поздним и долгим, то потребность в «накате» снижается или вовсе отпадает.

Интересна здесь зависимость между доступным гимнастке «брос­ком» и ее ростом. Обычно рослые гимнастки остаются, как уже отме­чалось, в несколько худшем положении из-за больших потерь энер­гии во время перемаха (175,176). Но при обороте вперед выявляются другие стороны дела: у рослых гимнасток перемах получается с боль­шим сгибанием тела, которое (особенно, если его несколько придер­живать силой) позволяет затянуть «кипу» и, соответственно, «бро­сок», что и требуется в данном случае, если мы хотим уменьшить рывок плечами к опоре. Но, конечно, такую схему действий может освоить и гимнастка-«коротышка», было бы желание!

ПРОКРУСТОВО ЛОЖЕ БРУСЬЕВ

С тех пор как проблема больших оборотов на брусьях р/в переста­ла быть проблемой, и обороты вошли в разряд обычных служебных движений, иначе стала выглядеть и задача исполнения сальтовых со­скоков «большим махом». Гимнастки стали все более свободно осва­ивать чисто мужской репертуар вплоть до наиболее сложных элемен­тов, особенно на махе вперед.

Тем не менее, брусья р/в это все же не перекладина с ее свободным махом, и сальто с верхней жерди не получается строить до такой же степени непринужденно, как на «турнике».

В главе, посвященной перекладине, мы уже рассматривали основ­ные принципы построения разного рода отходов и сальтовых движе­ний (19,20). Остановимся теперь на некоторых особенностях, свой­ственных аналогичным движениям на брусьях р/в, но для начала

БРУСЬЯ РАЗНОЙ ВЫСОТЫ

179. Срывное? Задерну т о е ? Китайское?

очень кратко вспомним от каких, все-таки, действий на опоре зави­сит главное, что определяет успех безопорного движения, а именно — вращение тела в полете и его траекторное перемещение.

Это, во-первых, так называемый «накат» (20), то есть — общая скорость маха, с которой тело гимнастки подходит к моменту перехо­да в безопорное положение, и которая зависит от активности предше­ствующих оборотовых движений. Нотутже отметим, что «накат» — не самое сильное средство исполнения «больших махов» на брусьях р/в. Здесь он не столь эффективен, как на той же перекладине. Гим­настка (особенно рослая) не имеет возможности так же мощно разго­нять обороты, как мужчины. Нижняя жердь даже теперь несколько «тормозит», сковывает ее, навязывая вынужденную, часто далеко не лучшую, структуру действий. И это не может не сказываться на энергетике полета в соскоках, которые всегда выполняются на мень­шей, чем у мужчин, высоте и длятся соответственно короче (учтем также более скромные параметры снаряда).

Второй кардинальный фактор это — действия маховыми звеньями в фазе перехода из опорного положения в безопорное. Роль этих важ­ных элементов техники мы уже анализировали (20). Подчеркнем лишь, что действия, выполняемые при переходе в полет, активнб влияют не только на вращение и способны ускорить его, остановить или даже поменять по направлению, но воздействуют и на перемеще­ние О ЦТ тела гимнаста относительно опоры и, соответственно, на последующее полетное перемещение (19). В частности, действия, по­строенные как «притягивание» к опоре (к ним относятся и все тради­ционные «броски»), позволяют оставаться в полете у снаряда или пе­релетать через него («гингер», «ткачевский» и т. п.). Адействия типа «отталкивания» характерны почти для всех соскоков с отходом от жерди в направлении броска (рис. 15-6). Впрочем, как и накат, дей­ствия при отходе имеют на брусьях свои слабости, также объясняю­щиеся геометрией снаряда; необходимость прохода над нижней жер­дью даже сейчас, при расширенных брусьях, накладывает отпечаток на организацию действий спада и, как следствие, последующих дей­ствий, включая главное из них — бросок.

И назовем еще один технический фактор — выбор момента пере­хода в полет. Он связан с представлениями об относительно раннем или позднем «темпах» отхода (19). При прочих равных условиях/?ан-ние темпы (в том числе «срывные») связаны с низко-далеким быст­ротечным полетом и «лихорадочным» вращением, а поздние темпы (в том числе «задернутые») — с более высоким, долгим и крутым вы­летом при относительно замедленной «крутке», хотя, конечно, меж-

ду этими крайними формами существует и неограниченное число промежуточных вариантов.

В любом случае очевидно, что «темп отхода» может очень суще­ственно менять вид траектории, время и вращение в полете. В сравне­нии с другими двумя факторами, описанными выше, «темпы отхо­да», казалось бы, не связаны особыми техническими ограничениями, исходящими от конструкции женских брусьев («когда хочу, тогда жердь и брошу»), но в действительности, и здесь всё достаточно сложно, так как отход — действие вовсе не произвольное, а тесней­шим образом связанное со всеми предшествующими событиями и «просто так» его не изменишь. Достаточно сказать, что при наличии перемаха через нижнюю жердь (176)координация действий «отхода» оказывается строго «завязанной» на действиях спада и броска.

Итак, гимнастка, выполняющая «большие махи» на брусьях р/в, располагает, казалось бы, разнообразными возможностями управле­ния отходами. Результатом этого управления являются параметры полетного движения — его высота и дальность, крутизна траектории, исходная (не зависящая от группирования) интенсивность враща­тельного движения тела в полете.

Однако, как было видно из предыдущих заметок, в использова­нии каждого из названных технических факторов исполнения по­летных движений и соответствующих приемов есть свои «но», ос­ложняющие исполнение движений, в первую очередь, соскоков с брусьев р/в. Существование нижней жерди может ограничивать сво­боду в разгоне движения, ритмической и пространственной органи­зации действий на спаде и при броске. Спровоцированные при этом ранние отходы обеспечивают быстрое вращение, но в ущерб высоте и времени полета; поздние, напротив, позволяют нарастить высоту движения, но замедляют вращение и заставляют держать тело в не­приятной близости от опоры...

Что выбрать? Как скомбинировать удовлетворительное движе­ние из не слишком выгодных составляющих? Об этом — в следую­щем сюжете.

179. СРЫВНОЕ? ЗАДЕРНУТОЕ? КИТАЙСКОЕ?

Продолжим разговор о проблеме техники отходов «большим ма­хом» на брусьях р/в на примере сальто назад. На рис. 173 на с. 452 показаны две характерные формы, отражающие полярные техни­ческие тенденции в исполнении соскоков сальто (по преимуществу двойных) на женских брусьях.

БРУСЬЯ РАЗ НОЙ ВЫСОТЫ___________________________________

Одна из этих форм — раннее сальто (а), при котором гимнастка уходит в полет, не доходя до опорной горизонтали. Такое движение сопровождается относительно быстрым вращением, но, как уже от­мечалось, всегда имеет невысокий растянутый полет. Неприглядная особенность этого отхода также — в сочетании, казалось бы, высокой энергетики с невозможностью как следует ею воспользоваться. Бла­годаря раннему переходу в полет, гимнастка сохраняет сильный «на­кат», но низкая траектория сводит это преимущество на нет: длитель­ность полета сокращена, и даже при быстром вращении по сальто времени едва хватает, чтобы выполнить всё движение. К этому до­бавляются неприятные подробности движения в виде «срывного»

179. Срывное? Задернутое? Китайское?

отхода, неудобного приземления (сносит вперед), не говоря уж о «не­солидном» общем виде такого движения.

Однако, это сальто можно «подработать».

Во-первых, ранний отход — это отход не обязательно слишком уж ранний, срывной. По мере освоения соскока (но до окончательного закрепления навыка!) можно постепенно «подтягивать» положение отхода вверх, заметно улучшая тем самым условия движения, пере­страивая траекторию полета и нормализуя вращение {а). Если же при этом увеличить активность броскового движения, то можно суще­ственно восполнить и вероятные потери в «крутке» и высоте вылета. Одной из возможностей является в этом случае обращение к «китай­ской» технике, рассмотренной нами в главе по перекладине (7). При этом, однако, эффектное увеличение параметров траектории полета по высоте и дальности смещения вперед будет сопровождаться сни­жением активности «крутки», и к этому надо быть готовым.

Особо подчеркнем, что при относительно раннем отходе с мощ­ным броском вообще можно добиться очень хорошего результата — с высоким вылетом и, главное, с превосходным временем в полете (31). Дело в том, что общее время безопорного движения в суще­ственной степени зависит не только, и даже не столько от абсолют­ной высоты вылета над уровнем приземления, сколько от относи­тельной высоты подъема над положением перехода в полет. Ведь об­щее время складывается из времени подлета (см. «п» на рис. 173) и времени движения вниз из высшей точки движения до приземления («Н»)⁵¹. Эти особенности кинематики движения позволяют рацио­нально выстроить движение на сальто.

Наиболее успешно техникой умеренно раннего отхода могут вос­пользоваться относительно низкорослые, быстрые гимнастки, про­ходящие над нижней жердью в прогнутом положении (176), а в слу­чае использования «китайского» варианта спада (7) — и более рослые исполнительницы.

Другая характерная форма, как говорилось, — позднее, «задерну­тое» сальто, при котором гимнастка высоко забрасывает ноги перед отходом и затем движется по траектории, близкой к вертикали (б). Следствие такого движения — относительно большая абсолютная высота полета при умеренном вращении и с близким к опоре призем-

⁵¹ Поэтому возможны парадоксальные ситуации, когда соскок из высокого положения, например стойки на руках, даст гораздо меньшее время полета, чем невысокий соскок из относительного низкого виса, так как в последнем случае много времени дает предварительный подъем по траектории полета.

БРУСЬЯ РАЗНОЙ ВЫСОТЫ________________________________

лением. Этот технический вариант довольно долго использовался в практике, особенно, в эпоху суженных брусьев. Сейчас положение изменилось к лучшему, и малоприятное «задернутое» движение встречается реже. Вместе с тем отметим, что технику такого отхода, взятую как модель, полезно иметь в виду, так как постепенное при­ближение к этой форме в процессе работы над относительно ранними отходами — необходимый элемент совершенствования сальто. Если гимнастка умело распоряжается броском, точно чувствует действия в фазе отхода и верно выбирает момент перехода в полет, то на этом пути можно добиться впечатляющих результатов. Этот вариант мож­но рекомендовать гимнасткам, имеющим хороший накат в больших оборотах и владеющим высоким броском, но с четким отходом впе­ред-вверх от опоры. Неплохо это может получаться, в частности, у относительно рослых гимнасток, использующих перемах согнув­шись через нижнюю жердь.

Читатель, однако, спросит — что же, в конце концов, лучше?

Что ответить? Если иметь в виду явные формы «срывного» и «задернутого» сальто, то — ничего не лучше... Оба варианта — техни­ческие крайности, в которых не используются те, или иные возмож­ности движения, о чем сказано выше. И оптимальный вариант дви* жения (в значительной степени индивидуальный!) должен «нащу-пываться» где-то «в промежутке» междутой и другой формами.