Руководство по приему пищи перед игрой

1. Кушайте только знакомую пищу.

2. Необходимо принимать пищу как минимум за 2-3 часа до игры.

3. Не переедайте, а то тяжело будет играть. Уменьшите объем принимаемой пищи до размера бутерброда, если вы принимаете её за 1 час до игры.

4. Пища, которую вы принимаете до игры, должна быть:

- насыщена углеводами: углеводы легко усваиваются и вырабатывают энергию;

- содержать жидкость: вода, соки и обезжиренное молоко;

- содержать низкий процент сахара: не рекомендуется употреблять разного рода напитки и пирожные, так как они могут вызвать спазмы желудка и увеличить процентное содержание инсулина, который повысит содержание сахара в крови;

- содержать низкий процент жиров: исключите из употребления жареную пищу, особенно относящийся к системе быстрого питания, например чипсов, хот догов и орехового масла. Эти продукты обладают большим процентным содержанием жиров и не способствуют быстрому усвоению. В качестве примера пищи с низким содержанием жира: это салаты, обезжиренное молоко, овощи, приготовленные на пару;

- несолёной: соль способствует обезвоживанию организма;

- содержать низкий процент крахмала: такая пища уменьшает чувство тяжести в желудке.

Ограничьте употребление отрубей, кукурузных изделий и сырых овощей. В качестве примера к пище, содержащий низкий процент крахмала, относятся: свежие фрукты, рис и макароны;

- умеренно использовать продукты, содержащие высокий процент протеина: протеин требует достаточно продолжительного времени на усвоение его организмом. Старайтесь не употреблять отбивных, гамбургеров, хот догов и мясных деликатесов. Употребляйте куриное мясо и низкие, по содержанию жиров, молочные продукты.

- содержать низкий процент кофеина: исключите мягкие напитки (особенно колу) и кофе, так как кофе способствует обезвоживанию организма.

Примерный перечень, употребляемых перед игрой, блюд.

Завтрак: продукты с низким содержанием жиров и богатых углеводами. Чай, сок, фрукты.

Обед: овощной суп, бутерброды, макароны в томате с мясным соусом;

слегка обжаренные овощи, кура с рисовым отваром;

стакан обезжиренного молока и стакан чая;

черный хлеб, масло, постное масло. Свежие фрукты.

Употребление жидкостей.

употребление воды чрезвычайно важно для предотвращения обезвоживания организма;

обеспечивая организм водой, мы улучшаем его функционирование;

употребление жидкости должно осуществляться до, во время и после игры;

употребление жидкости, когда почувствуешь жажду;

не ограничивай себя в употреблении жидкости в ходе игры;

употребление жидкости должно осуществляться малыми дозами, но регулярно;

вода должна быть холодной для того, чтобы способствовать очищению желудка, чтобы восполнить в организме витамин С, в воду следует выжать лимон. Можно употреблять и охлаждённый зелёный чай;

употребление напитков, содержащих кофеин, должно быть сведено к минимуму, так как они увеличивают мочевыделение и потерю жидкости в организме. Употребление газированной воды может привести к гастриту у некоторых людей.

Пища является топливом для организма, которое используется во время игры и ты должен пополнить его после игры. Водный баланс организма восстанавливай с помощью воды, фруктовых соков и молока.

Вода или изотонические напитки, употреблённые за два-три часа до игры, возместят потери жидкости в организме во время игры.

Руководство по приему пищу после игры.

Принимать пищу следует через 1-2 часа после завершения игры, она должна быть:

- насыщена углеводами, которые необходимы для восстановления израсходованных энергетических запасов организма. Макаронные изделия и фрукты являются идеальными источниками углеводов необходимых после игры;

- содержать жидкость: обезвоживание организма после игры является нормальным процессом, и он должен быть восстановлен. Исключите из употребления продукты, содержащие кофеин, такие как всевозможные колы и кофе. Так как они способствуют дальнейшему обезвоживанию организма и уменьшают время, отведенное на восстанавливающий после игры сон;

- содержать низкий процент жиров: исключите из рациона продукты системы быстрого питания и жареные продукты. Они содержат высокий процент жиров, трудно усваиваемых организмом;

- содержит продукты, содержащие высокий процент протеина: отбивные, гамбургеры, кура, буженина, рыба и сыр являются превосходными источниками протеина, необходимого для восстановления организма;

- несолёной: соль способствует обезвоживанию организма.

Примерный перечень, употребляемых после игры, блюд:

- макаронные изделия с мясным соусом или курой, салат из овощей;

- отбивные, ветчина или рыба с рисом и салат; -

- свежие фрукты, фруктовые напитки, обезжиренное молоко, вода.

СОВЕТЫ ПО ЖИЗНИ.

Возраст от 13 до 16 лет, пожалуй, самый сложный у подростков. Его называют переходный, от детства к юношеству. В этом возрасте ребята полны энергии, ищут применение своим силам, пересматривают жизненные ценности, присматриваются к поведению взрослых, мечтают о самостоятельной жизни. Но ввиду отсутствия жизненного опыта им трудно определить, что необходимо перенимать у старших товарищей, а что и не следует никогда. И именно в этом возрасте ребята допускают немало глупостей. Дисциплина, умение всегда контролировать свои поступки должны быть в крови у спортсмена. Это требуется как на поле, так и в жизни. И какой ты в жизни, такой же будешь и на хоккейной площадке. Не сможет разгильдяй соблюдать игровую дисциплину на поле. Это взаимосвязано. Сколько талантливых ребят, способных стать отличными хоккеистами погубила разболтанность в поведении, отсутствие «тормозов», нежелание строго соблюдать спортивный режим. Конечно, выкурить одну сигарету или выпить одну рюмку вина – это ещё не значит стать хуже, но беда в том, что за одной поблажкой обязательно следует другая, третья и всё заканчивается плохо.

Насчёт алкоголя хочется дать вам совет. После окончания спортивной карьеры, если кто захочет, конечно, можно себе позволить посидеть в хорошей компании и расслабиться. Но, естественно, это надо делать не каждый день и употреблять спиртное в меру. К алкоголю необходимо относиться очень осторожно. А если дать слабину, то и не заметишь, как окажешься у него в зависимости. Алкоголь – это тот же наркотик и если он возьмёт над тобою власть, бороться с ним будет очень сложно. Потребуется недюжинная сила воли и не каждый сможет выйти победителем в этой смертельной схватке в прямом смысле этого слова, скольких людей он погубил. К сожалению, далеко не все подростки сознают пагубный вред никотина и алкоголя. Молодой, здоровый организм до поры до времени справляется с ущербом, наносимым этими вредными привычками, и молодой человек думает, что ему- то ничего плохого не будет. Но это дорого ему обойдётся в будущем, когда станет взрослым. Заядлым курильщикам невероятно трудно отказаться от этой вредной привычке, хотя сами хотят бросить курить, так как появляется одышка, боли в сердце, отсутствие аппетита и другие недомогания. Курить вообще не следует начинать никому, не только спортсмену. Кроме вреда собственному здоровью никотин ничего не дает. СПОРТСМЕНУ КАТЕГОРИЧЕСКИ ВОСПРЕЩАЕТСЯ АЛКОГОЛЬ, НИКОТИН И НОВАЯ БЕДА НАШЕЙ МОЛОДЕЖИ – НАРКОТИКИ.Активная спортивная жизнь и так коротка. Так стоит ли эту жизнь ещё сокращать? Тем более, алкоголь при больших физических нагрузках представляет серьёзную опасность, так как многократно увеличивается нагрузка на самый важный орган нашего организма – сердце. В истории спорта были трагические случаи, когда полные сил молодые люди, умирали прямо на тренировке.

Хоккей, как ты знаешь, не для лентяев. Спортивные успехи начинаются с победы над самим собой. Ты должен приучать себя к труду, и не только на спортивной площадке. Возьми за правило помогать родителям по дому; вынеси мусорное ведро, вытряси коврики, сходи в магазин и т.п. Научись заправлять кровать, не разбрасывай по квартире свои вещи, а держи их в определённом месте. После каждой тренировки необходимо просушить коньки и постирать спортивную форму. Распланируй свой день и строго его выполняй. Утренняя зарядка, занятия в школе, приготовление уроков, тренировка, завтрак, обед и ужин, прогулка на свежем воздухе – всё это должно проходить в определённые часы. И тогда всё успеешь – и учиться, и заниматься спортом, и погулять с друзьями. Умения распределять своё время приучит тебя к порядку, аккуратности и самодисциплине. То, что тебе пригодится в дальнейшей жизни.

В хоккейном сезоне можно наблюдать такую картину. Юный хоккеист идёт на каток налегке, с пустыми руками, а рядом идёт его мама с баулом и клюшкой. Правда, некоторые из вас, клюшку несут сами. Но как же вы, такие ребята, не жалеете свою маму, заставляя её нести такую тяжесть. Конечно, если ты ещё совсем маленький, то не сможешь нести всю форму. Но возьми небольшую сумку, и часть амуниции положи в неё. От этого будет только польза: твоей маме будет легче, а ты получишь дополнительную физическую нагрузку и быстрее станешь сильным и выносливым. И наконец, ты сможешь почувствовать себя настоящим мужчиной, который, как известно, и играет в хоккей. Не забывай взять у мамы сумку, идя с ней из магазина, да и вообще помогай всем, кому требуется помощь.

На катках, после себе надо оставить такую же чистую раздевалку, в которую пришли. А ломать собственность катка, пачкать, рисовать на стенах и тому подобное - вовсе недопустимо.И вместо того, чтобы купить тебе новый инвентарь, родители будут оплачивать ремонт. Если ты видишь, что кто-то ломает и портит оборудование, немедленно останови его. А мусорить и всё крушишь нельзя не только на катке, а и везде.

В спортивной среде принято разыгрывать, подшучивать друг над другом. К этому надо относиться с юмором и не обижаться на товарищей. Но встречаются и такие ребята, которые, вместо безобидной шутки, начинают дразнить своего товарища. Если это происходит в отношении тебя, постарайся к этой ситуации отнестись равнодушно, не реагируй, будь умней такого «товарища». Ему доставляет удовольствие выводить из равновесия других людей, а ты ему это удовольствие не доставляй. Мысленно надень на себя защитный панцирь, от которого его шутки будут отскакивать. Когда шутник увидит, что ты сохраняешь спокойствие, он своё занятие прекратит. Кто не реагирует, того не дразнят. Но если унижают твоё человеческое достоинство - терпеть не надо. Жаловаться лучше не стоит, прослывёшь ябедой, постарайся проблему решить сам. Вначале поговори с обидчиком, попроси его этого не делать. Но если ситуацию мирными способами решить не получится, то придётся разобраться по-мужски: вызови один на один. Может ты и получишь «на орехи», но твой обидчик будет знать, что оскорблений и унижений ты не потерпишь, и в следующий раз подумает, стоит с тобой связываться или нет. Нередко более сильный пасует перед силой духа, силой характера. Ты же заслужишь уважение команды. А бывшие враги после поединка нередко становятся друзьями. Также ребята любят давать прозвища. Если оно не оскорбительное, принимай как неизбежное. Тут ничего не поделаешь, прозвища бывают почти у всех ребят. Когда ты будешь заниматься самостоятельно, среди твоих сверстников могут найтись такие, которые будут подтрунивать над тобой. Обычно это допускают те ребята, которые сами ничем не занимаются. Они во дворе отдыхают, а ты работаешь. На них не надо обращать никакого внимания, работы стесняться нельзя. У них один путь в жизни, у тебя - другой. Не всем дано играть в хоккей, а в команды мастеров вообще попадают избранные.

Веди себя достойно в общественных местах. Настоящему мужчине, а тем более спортсмену постоять в транспорте вовсе не в тягость. Уступай место пожилым людям и женщинам, пропускай их вперёд, при выходе помоги сойти женщине, подав ей руку. Не забывай здороваться, говорить «спасибо». Ничто не стоит так дёшево и не ценится так дорого, как ВЕЖЛИВОСТЬ. Будешь сам вежливым, и с тобой будут вежливыми. И вообще относись к людям так, как ты бы хотел, чтобы люди относились к тебе. Не допускай нецензурных выражений и сделай замечание товарищу, который их допускают. Это недостаток культуры и воспитания. Ты - спортсмен и служишь примером для остальных ребят. Всегда, даже добившись больших успехов в спорте, воспитанный и культурный человек останется скромным и порядочным. А скромность, как известно, украшает человека.

В настоящее время, играя в хоккей можно хорошо заработать, обеспечить себе безбедную жизнь, но что интересно, желания добиться этого у многих ребят мало. Играть в команде мастеров и зарабатывать хорошие деньги хотят почти все, а трудиться, чтобы этого достичь – немногие. Выступать на высшем уровне смогут единицы, а остальным надо будет приобретать профессию и найти своё место в жизни. Забросишь учёбу сейчас – потом придётся начинать жизнь с нуля. Получить образование необходимо, сначала хорошее среднее, а потом и высшее. Знания никому ещё в жизни не мешали, они могут только пригодиться. Помимо профессиональных навыков сегодня является обязательным знание иностранных языков. Это – веление времени. Перед нынешней молодёжью открыт весь мир. А если кто-то из вас поедет жить и работать за границу, а может быть и играть, то знание иностранного языка будет просто необходимо. У вас сейчас большие возможности в различных сферах жизни, можно получить хорошее образование, работать в престижной фирме, открыть свой бизнес. Но, как и в спорте, здесь так же необходимо приложить труд.И хочется, чтобы вы добились успеха в жизни, были воспитанными, образованными, вежливыми и культурными. Чтобы не случилось в жизни, всегда оставайтесь порядочными людьми. А занятия спортом не бросайте. Если не получилось выступать в командах мастеров, продолжайте играть на любительском уровне или просто с друзьями 2-3 раза в неделю. Спорт поможет вам сохранить здоровье и бодрость духа на долгие годы, позволит плодотворно трудиться, радоваться жизни и чувствовать себя всегда жизнерадостными и счастливыми, какими были в команде молодости вашей.

СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ

Если будет Ваш сын хорошим хоккеистом и играть в командах мастеров, все мы будем им гордиться. Но это не главная наша задача. Главная же состоит в том, чтобы он стал настоящим человеком – здоровым и сильным, смелым и мужественным, культурным и образованным, подготовленным к дальнейшей жизни. И здесь работать мы должны все вместе сообща: и семья, и школа, и хоккейный клуб. Помогая и дополняя друг другу. С детства ребёнка приучайте к самостоятельности. Вы же не сможете опекать его всю жизнь. Доверяйте, но и проверяйте.

Если у Вашего сына возникли трудности в общеобразовательной школе, снизилась успеваемость, не спешите отстранять его от тренировок - это крайняя мера. Прежде, чем пойти на неё, необходимо использовать все имеющиеся в распоряжении педагогические средства, выявить причины плохой успеваемости. Возможно, у сына неправильный режим дня или появились иные, не совсем подходящие для него увлечения. Важно незамедлительно узнать о причинах сбоев в учёбе и вовремя прийти на помощь. Быть может, необходим доверительный разговор с глазу на глаз с подростком, конкретная помощь или совет. Помогите распланировать свой день, чтобы успеть сделать уроки, погулять с друзьями и сходить на тренировку. Занимаясь спортом, хоккеем, молодой человек становится более крепким физически, у него прибавляется работоспособности, он ответственнее начинает относиться к жизни, что поможет ему в учении. Если же он просто ленится, тогда постарайтесь внушить сыну, что получить образование необходимо, без которого возможности в жизни у него будут ограничены. Другое дело, если он учиться лучше не может, ввиду своих способностей. Конечно, все хотят, чтобы их ребёнок был вундеркиндом и всё бы делал только на отлично, но таких совсем немного. Природа очень редко дает ребёнку такие разносторонние способности, при которых он отлично учится и преуспевает в спорте. Вспомните Ваших школьных отличников на уроке физкультуры, какие они там были. Если у Вас ребёнок с обычными способностями, а Вы запретите ему заниматься спортом, который, как Вы думаете, мешает учёбе. Скорее всего, отличником он не станет, а спорт покинет. Чем он будет заниматься, когда вырастет, а Вы уже не сможете удерживать его дома. Он пойдёт на улицу. Ему надо будет чем-то занять свой досуг. Хорошо если он не свяжется с дурной компанией, а если нет. И потом всю жизнь будет упрекать Вас за то, что запретили ему заниматься спортом. Так что здесь, уважаемые родители, надо всё хорошо обдумать и взвесить. Нам всем надо сделать так, чтобы он успешно окончил школу и не прекратил занятий спортом. А чтобы Вам избежать возможного конфликта с сыном, когда для исправления оценок необходимо пропустить несколько тренировок, то пусть его освободит тренер, который тоже заинтересован, чтобы его воспитанники получили хорошее образование. В команде у Вашего ребёнка могут возникнуть конфликты с ребятами. Не спешите вмешиваться. Он – мужчина, позвольте ему свои проблемы решать самому. А если видите, что проблемы не разрешаются, поговорите с тренером, он конфликтную ситуацию постарается разрешить.

В спорте, как и в учёбе, способности у всех разные. Одного природа наделяет силой, другого – быстротой и смекалкой. У одного мастерства больше, у другого – меньше. Некоторые родители переживают, что их сын не играет в ведущем звене или мало времени проводит на поле. Тренер каждому игроку даст шанс себя проявить. Но все игроки в первой пятёрке играть не могут, их всего лишь пять человек. Играть Ваш сын будешь столько, насколько в данный момент способен и том звене, в котором заслуживает. Никаких обид быть не должно. Тренер сам себе не враг.Хорошего игрока, если и посадит на скамейке запасных, то только в воспитательных целях. А игрок, который сейчас играет в третьем звене, со временем вполне может выступать в первом. Всё зависит от него самого, от его способностей и трудолюбия. В тренировках ему необходимо доказать тренеру своё право играть с более сильными ребятами и когда получит такой шанс, пусть постараться его не упустить.

Некоторые родители так стараются помочь своему сыну, что начинают во время игр и тренировок давать ему указания и советы: что делать на площадке, как сыграть в той или иной ситуации. Так поступать ни в коем случае нельзя. Даже, если Вы действующий хоккеист или когда-то хоккеем занимались. Дело в том, что у тренера своё видение, своё понимание хоккея, и оно с Вашим пониманием может не совпадать. У каждого оно разное.Вполне возможно, что тренер будет требовать от Вашего сына совсем иного. А если мы будем давать разные указания, он не будет знать, кого слушать. Даже профессиональный тренер не будет давать советы тактического характера игроку, если он с командой не работает. Определяет тактику игры, кому с кем играть, в каком звене, как на поле действовать решает один человек – тренер команды и в его работу вмешиваться - недопустимо. Вы не помогаете тренеру, а только мешаете. Если уж привели своего сына к тренеру, то доверяйте ему. Не придёте же Вы в общеобразовательную школу, и не будите на уроке русского языка обучать своего ребёнка правилам грамматики. И как Вы отнесётесь к человеку, который, ничего не понимая в Вашей профессиональной деятельности, стал бы учить Вас работать. В лучшем случае Вам было бы смешно.

Родителям, если пришли на игру, следует поддержать ребят, чтобы они действовали на поле с азартом и самоотдачей, боролись за победу, не унывали при неудачах. При этом «болеть» надо культурно, показывая своим поведением пример детям. А что на поле делать игроку - тренер разберётся сам. Поговорить же с сыном о хоккее, обсудить его действия, как надо умело тренироваться, справляться с трудностями, мужественно играть у Вас будет время по окончанию игры или тренировки. Критиковать старайтесь поменьше, ему достаточно и тренерской критики. Те, кто видит лишь одни недостатки, а это нередко случается, если мальчик не самый сильный игрок в команде, вряд ли в состоянии ему помочь. Если только критиковать игрока, он может утратить уверенность в своих силах и опустить руки. Следует не только фиксировать в памяти промахи юного хоккеиста, но и брать на заметку те моменты, где парень проявил мужество, старание, обнаружил задатки мастерства. Критика должна быть позитивной, ставя перед ребёнком вопросы, умело подводя его к правильным выводам, важно развивать у него навык к самоанализу. Во время беседы важно не навязывать ему своё мнение, не командовать им, а вести диалог так, чтобы до многих вещей он доходил бы сам. Беседуя с сыном, анализируя его действия, надо добиться, чтобы у парня сохранился боевой настрой, надежда на улучшение игры. Не следует также его и перехваливать, если даже он сыграл здорово. Важно, чтобы в нём утвердились серьёзное отношение к тренировкам, старательность в игре, мужество и воля к победе. Но если он нарушает дисциплину, плохо работает на тренировках, не выкладывается в играх хвалить его, естественно, не стоит.

Приучите с детства Вашего сына к труду, дисциплине и самостоятельности. Это основа всего, не только в спорте. Сейчас дети более свободные, раскрепощённые – это хорошо, но нельзя забывать о дисциплине, об уважении к старшим. Приучать к труду необходимо с малолетства, пусть у него будут обязанности по дому. Контролируйте самостоятельные тренировки Вашего сына, пока они не войдут у него в привычку, и он будет уже заниматься сам. Особенно это важно в летний период, когда не будет командных тренировок. Вы, если занимались хоккеем, можете помочь сыну в освоении того или иного технического приёма, показать его и подсказать, как правильно его выполнять. Необходимо постоянно и терпеливо воспитывать у ребёнка смелость, мужество, искусство владеть собой. Молодые родители могут вместе с сыном поиграть в футбол, баскетбол, пробежать кросс, вместе сделать утреннюю гимнастику. Вам это тоже будет полезно. Соорудите дома перекладину. Подтягивание – очень хорошее упражнение для развития силы. А если Вы приучите своего сына к трудолюбию и дисциплине, вот тогда действительно окажите неоценимую помощь тренеру. Любая работа полезна юному спортсмену, потому что в основе хоккейных тренировок лежит труд. Для тех, кто приучен к труду - школьному, домашнему, самые тяжелые физические нагрузки и сложные упражнения на тренировках будут нипочем.

Также приучайте сына к соблюдению чистоты, аккуратности, чтобы все его вещи были на определённом месте, спортивная форма была чиста и опрятна. Для ребёнка очень важна сила родительского примера. Особенно внимательно сын присматривается к отцу. В поведении, поступках, во всём, что делает отец, для сына нет мелочей – ничто не ускользает от его внимания. Трудно будет объяснить сыну, какой вред здоровью наносит курение, если при этом отец будет курить. Старайтесь, чтобы у Вас с сыном были доверительные, уважительные отношения, тогда Вы избежите извечного конфликта поколений между родителями и детьми. Иная «метода» - выслеживание, запугивание, угрозы, как правило, пользы не приносит, лишь усложняя и делая более напряжёнными отношения между родителями и сыном. Единство воспитательного процесса с помощью спорта поможет быстрому становлению характера ребёнка. Не столь важно, чем в жизни будет заниматься Ваш сын, какую профессию изберёт, а важно каким человеком он станет.Мы, тренеры и руководство клуба, со своей стороны приложим все силы, чтобы Ваш сын стал сильной личностью, человеком мужественным, воспитанным, благородным, получил хорошую закалку и научился преодолевать трудности.

ИГРА ВРАТАРЯ

Здесь почти все рекомендации взяты из книги нашего великого вратаря, заслуженного мастера спорта В.А. Третьяка «Советы юному вратарю». Кроме специфических качеств, таких как, быстрота, ловкость, сила, выносливость, отличная реакция и безупречная координация движений, необходимо наличие двух качеств, без которых хорошим вратарём не станешь. Это - СМЕЛОСТЬ И ТРУДОЛЮБИЕ. Как известно, трус не играет в хоккей, а тем более не встанет в ворота. Какое - бы надёжное не было защитное снаряжение, в каких-то местах оно пробивается и вратарю требуется немало мужества и терпения, способность переносить боль. Вратарю также нужны особая наблюдательность, умение мгновенно ориентироваться и принимать решения, смелость, уравновешенность, интуиция и сильная воля. А также психологическая устойчивость, умение анализировать ошибки и делать из них правильные выводы. Некоторые спрашивают: а зачем вратарю сила и выносливость. Не забывайте: вратарь все свои стремительные движения совершает в снаряжении, которое весит 15-20 кг. И, в отличие от полевых игроков, вратарь в ходе игры не отдыхает, а играет от начала до конца матча в постоянном напряжении. Напряжение – одна из особенностей вратарской доли. На нём лежит большая ответственность за результат игры. Вратарь в хоккейной команде занимает особое положение. Другим игрокам можно ошибиться. Если нападающий теряет шайбу, он знает: выручит защита. Оплошность защитника исправит вратарь. ТОЛЬКО ВРАТАРЮ НЕЛЬЗЯ ОШИБАТЬСЯ. Потому, что его ошибка - ГОЛ.

Успешная игра стража ворот вселяет спокойствие и уверенность в действиях партнёров на площадке, позволяет им больше внимания уделять атаке. ХОРОШИЙ ВРАТАРЬ - ПОЛОВИНА КОМАНДЫ. Хороший вратарь в состоянии и в одиночку принести победу. Слабая игра вратаря вносит нервозность и хаотичность в действия товарищей по команде и, как правило, приводит к поражению. Надёжный вратарь должен брать «свои» шайбы, которые пропускать не должен. Ничто не дезорганизует команду, как пропущённая вратарём «бабочка» - несложная шайба. Вратарю важно оставить свои ворота в неприкосновенности в трудные минуты матча, когда инициативой владеет соперник. Правильно говорится, что без хорошего вратаря выиграть матч у равного соперника нельзя. От него во многом зависит результат игры и вратарь, понимая ответственность своей роли, должен особенно старательно тренироваться и тщательно готовить себя к играм. В команде как минимум два вратаря и каждый хочет быть первым. Шанс есть у каждого. Если ты хорош в воротах – то будешь первым номером. Если допускаешь ошибки, тебя заменит кто-то другой. Вратарь всегда должен быть готов к выходу на площадку. Иначе получится, что тебя внезапно поставят в состав, а ты к этому не готов. И главный совет: в пропущенной шайбе обвиняй только себя.

Высот спортивного мастерства хоккейный вратарь достигает в результате упорных, непрерывных тренировок на протяжении многих лет. Вратарь – фигура особая и тренировка у него, тоже, особая. Как правило, в детских командах специального тренера по вратарям нет, и он занимается вместе со всеми. Тренеру трудно уделить много времени вратарю, и он вынужден многие упражнения выполнять самостоятельно. По меткому выражению выдающегося вратаря, заслуженного тренера СССР Н.Г. Пучкова – вратарь делает себя сам. Постоянно анализируй свою игру, ищи свой стиль, который подходит тебе. Бери лучшее, что есть у вратарей, но слепо копировать не надо, что удобно одному, другому может, совсем не годится. Так игра Доминика Гашека, с частыми падениями на лёд, очень мало кому подойдёт. И копия всегда хуже оригинала.

Вратарю не рекомендуется часто падать на лёд и раньше броска опускаться на колени – при этом увеличивается опасность пропустить верхние или повторные шайбы. Надо уверенно стоять на ногах, лежащему вратарю легче забить. Сейчас в моде стиль «баттерфляй», когда вратари садятся на лёд и щитками закрывать как можно больше пространства. Это конечно плюс, но и минусов в этом стиле немало. В стойке, когда у вратаря широко расставлены ноги и сведены колени, можно только опуститься на лёд, перемещаться в таком положении нельзя. Также очень сложно вратарю подниматься со льда для отражения повторной атаки ворот. Это как игра на удачу, если шайба летит во вратаря, он её принимает. А если она идёт в верхние углы или точно в угол, что тогда сидящему на льду вратарю делать. Отражать такие шайбы у него просто нет возможности. Даже двухметровый вратарь Василий Кошечкин сидя на льду, не перекроет верхние углы. А находясь на льду отбить шайбу, летящую над плечом, невозможно. Нападающие, зная манеру многих вратарей садиться раньше броска на лёд, бросают верхом. Или они бросают в «домик», а если у вратаря широко расставлены ноги, отражать такие шайбы крайне сложно. Вратари забыли непреложную истину: хороший вратарь тот, кто умеет в воротах перемещаться.

Нападающий «Спартака» 70 годов Аркадий Рудаков рассказывал, что в играх с ЦСКА Третьяку с «пятачка» старался бросать в верхние углы, так как забить низом ему было практически невозможно. А Третьяк никогда не садился раньше времени на лёд, так что вполне возможно отражать шайбы, брошенные с близкого расстояния, находясь в стойке.

Современные вратари совсем забыли такой приём, как падение набок, двумя ногами, когда нападающий передает шайбу партнёру на дальнюю штангу. А это очень действенный приём, на скорости нападающему бросить шайбу под перекладину практически невозможно, а весь низ надёжно закрыт. Если же у вратаря широко расставлены ноги, падение на две ноги невозможно. Вратари же сейчас в этой ситуации могут действовать только одной ногой, да ещё щиток полностью на лёд не положишь. Остаётся слишком много пространства, чтобы не позволить нападающему успешно поразить ворота.

Особое внимание в детском возрасте нужно обратить на развитие гибкости, каждый вратарь обязан садиться на «шпагат». Если сразу ему не научишься, то уже не сделаешь никогда. Это упражнение вратарю необходимо выполнять по несколько раз в день. Вратарь должен обладать повышенной подвижностью позвоночника, плечевого пояса и тазобедренного сустава. Подвижность зависит от гибкости суставов и эластичности мышц и связок. Перед выполнением «шпагата» необходимо хорошо размяться.

Вратарь должен обладать достаточной силой, чтобы в игре не чувствовать тяжести хоккейного снаряжения и усталости при вынужденном положении в основной стойке. Поэтому ему особенно необходимо укреплять те группы мышц, которые наиболее напряжены в основной стойке, голенные, бедренные, спинные и шейные. Следует также иметь в виду, что все приёмы для отражения шайбы с выпадами и движениями требуют достаточной подготовки мышц тела. Для игры довольно тяжёлой вратарской клюшкой нужны сильная кисть и хорошо развитие мышцы плеча и предплечья.

Для развития быстроты могут быть использованы упражнения, требующие мгновенных реакций, быстрых, резких движений, эстафеты и подвижные игры; такие виды спорта, как настольный и большой теннис, бадминтон, волейбол и т.п.

Упражнения, связанные с бросками и ловлей тенистого мяча, можно легко усложнить, используя не один, а два или несколько мячей, посылая мяч из-за спины, что значительно увеличит элемент неожиданности.

Если вратарь хочет стать мастером своего дела, то ему необходимо, прежде всего, научиться хорошо владеть коньками. Вратарь должен уметь так же быстро кататься и маневрировать на льду, как и полевой игрок. Но ему следует стараться осуществлять перемещения при полном соприкосновении коньков со льдом, а, не отталкиваясь ото льда, как это делают полевые игроки. Для того чтобы постоянно сохранять готовность задержать, остановить скользящую шайбу коньком.

Отличительная особенность техники катания вратаря заключается в том, что вратарь не имеет права поворачиваться боком или спиной к шайбе. Основная задача вратаря – постоянно быть лицом к ней.

ОСНОВНАЯ СТОЙКА ВРАТАРЯ. Это исходная, наиболее удобная позиция для отражения любых бросков. В воротах вратарь большое время проводит в основной стойке. При этом ноги чуть согнуты в коленях, расставлены на ширине плеч и сведены в коленях, а туловище слегка наклонено вперёд. Пятки ближе друг к другу, чем носки. Плечевые мышцы расслаблены, чтобы стойка не утомляла вратаря. Следи за дыханием – оно должно быть ровным, спокойным. Голову вратарь держит прямо. Рука с ловушкой слегка согнута в локте и подготовлена для приёма шайбы, т.е. ловушка открыта. Степень наклона туловища и сгиба ног в коленях зависит от игровой обстановки. При дальних бросках наклон и сгиб меньше, а в ближнем бою – больше, ноги широко, пружинисто расставлены.

Обрати внимание на положение коньков – они должны опираться на лёд внутренними гранями лезвий. Клюшка должна плотно прилегать нижней частью крюка ко льду перед носками ботинок. Основная стойка является исходным положением для всех необходимых движений вратаря, более того, она облегчает эти движения. В случае необходимости вратарь может быстро сделать выпады в стороны и вперёд, лечь или вставать на колени. Ты должен в совершенстве освоить основную стойку вратарю. Ловушка должна находиться на уровне колена и слегка касаться внешней стороны щитка. При более низком расположении ловушки тяжесть тела переносится на пальцы ног, а при более высоком – на пятки. Другая перчатка, «блин», должна касаться верхней части щитка с внешней стороны.

Юному вратарю необходимо помнить, что в основной стойке не следует держать в напряжении все мышцы. Очень важно в игре быть нескованным, ведь известно, что расслабленные мышцы реагируют гораздо быстрее и эффективнее, чем напряжённые. Тем более скованный, напряжённый вратарь быстрее устанет, вследствие чего появятся ошибки. С первых же игр учись разумно управлять собой во время хоккейного матча. Учись вовремя расслабиться и, напротив, в нужный момент мобилизовать себя. Скажем, когда шайба находится за красной линией и её владеют партнеры по команде, можно выпрямиться и расслабиться.

Различают высокую, среднюю и низкую стойки.

Низкая стойка наиболее трудоёмкая и используется только в случаях, когда соперник с шайбой находиться в зоне защиты, в непосредственной близости от ворот. Чем ближе шайба к воротам, тем ниже стойка.

Среднюю стойку, которую и называют основной стойкой вратаря, принимают, когда противник переходит в атаку, угрожая воротам, и вратарь готовиться отразить шайбу. Как только соперник перехватил шайбу, будь внимательный. Бросок может последовать и из средней зоны.

Высокая стойка характерна, когда игра ведётся в зоне соперника, она дает возможность вратарю отдохнуть, тогда туловище, ноги и руки выпрямляются, мышцы расслабляются. При остановках игры можно прокатиться в угол площадке и обратно.

ЗАПОМНИ: Основную стойку вратаря необходимо отрабатывать ежедневно, только так ты разовьёшь силу и выносливость мышц.

Одними из основных условий успешной защиты ворот является выбор вратарём наиболее выгодного в данной ситуации места и умение правильно перемещаться для занятия нужной позиции. Выбор места в воротах определяется положением соперника с шайбой и его партнёров.

Главное в игре вратаря умение перемещаться и правильно занимать позицию в воротах, готовность в любой миг отразить шайбу. Внимательно следи за шайбой, не выпускай её из вида. Чтобы удачно среагировать на бросок вратаря важно видеть его начальную фазу. Когда вратарь не видит начальную фазу броска, то ему следует перекрыть как можно большую площадь ворот и дать команду защитникам, чтобы они «увезли с пятачка» нападающих соперника. Уменьшай площадь вероятного попадания шайбы в ворота, выкатываясь навстречу форварду, сокращая угол «обстрела». Особенно эффективен этот приём, когда противник бросает шайбу «щелчком». А когда он выполнен сильно и с близкой дистанции, у вратаря не хватит реакции среагировать на шайбу. И тогда ему надо действовать, как говорил Н.Г. Пучков, - «щитом», оставляя в воротах минимум незащищённого пространства. При выполнении замаха клюшкой у вратаря есть время на выход и занятие позиции перед линией площади ворот.

Наиболее удобно ловить шайбу ловушкой, если держать её открытой,