Самое главное в общении – услышать то, что не было сказано.

Питер Друкер

Мы сильнее, когда мы слушаем, и умнее, когда мы пытаемся понять.

Рания Аль-Абдулла

Глава 7 Наблюдение за своими мыслями

Тим Галвэй (Tim Gallwey) убеждён, что никакое мастерство не принесёт удовлетворения в игре в какую бы то ни было игру, если не обращать внимание на внутреннюю игру – игру, которая происходит в сознании игрока.

Внутренняя игра! Мы уже упоминали в разговоре о дыхании и паузах, что общение, как и все другие виды деятельности, имеет два компонента: внешнее действие – говорить и слушать- и внутреннее осознание этого. Большинство проблем начинаются на уровне внутреннего осознания, и только потом проявляются во внешнем мире. Пока мы не научимся понимать эту внутреннюю игру, стать хорошим коммуникатором будет трудно.

Мы все знаем, что, перед тем, как мы фактически заикаемся, возникает внезапная мысль ("как это будет, если я запнусь СЕЙЧАС?"), внезапный страх и навязчивая идея НЕ запнуться в этом месте любой ценой. И решение сопротивляться и бороться против возникновения блока. Да, это игра – чтобы играть и выиграть на уровне внутреннего осознания. И как в любой другой игре, вы становитесь мастером путём постоянной практики.

Давайте сначала осознаем несколько основных фактов о нашем мозге. Во-первых, он не слышит (не регистрирует) отрицательные команды и ему трудно им подчиняться. Если вы говорите, что не должны заикаться в этом интервью, скорее всего, ваш ум слышит: ты должен заикаться в этом интервью! ("Не" просто отбрасывается, игнорируется). Именно поэтому большинство методов лечения, которые прямо или косвенно просят вас не заикаться в погоне за беглостью, терпят неудачу рано или поздно. Происходит рецидив в течение нескольких недель или месяцев.

С другой стороны, это облегчает сосредоточение на положительной идее или команде: в приведенном выше примере, если вы сказали бы себе пару раз – я должен смотреть в глаза интервьюеру и улыбаться, высоки шансы, что вы могли бы на самом деле сделать это и улучшить свои качества собеседника. Однако, говорить себе: "Кто? Я? Нет, я не заикаюсь. Этого нет, и это не касается меня" – это не "положительная идея".

Скорее, это здесь разрыв между положительной идеей и избеганием (-отрицанием-) проблемы из СТРАХА. Жизнь в избегании, но в надежде, что интервью пройдёт нормально как-нибудь само по себе не есть пребывание в положительном состоянии. Это нереалистично и легкомысленно.

В процессе психологических и речевых исследований мы очевидно доказали, что заикание – это конфликт, особый вид конфликта между движением вперед и сдерживаем – конфликт «уклонение от уплаты налогов". Вы хотите сказать, но в то же время стремитесь сдерживать себя из страха.

Д‑р Джозеф Шехан

Конечно, практика положительного самовнушения в подобных ситуациях не может быть лёгкой, особенно если мы привыкли ожидать приближающегося интервью с вытянутым лицом и колотящимся сердцем, как столкновения с эскадроном смерти! И это подводит нас ко второму важному факту о мозге: хорошие привычки возникают точно так же, как и вредные привычки: через повторение в течении определенного периода времени

Третий важный факт о нашем мозге: вы можете изменить только то, о чем вы знаете. Поэтому знание о проблемах речи, записи и прослушивания предстоящей презентации и т. д. имеет решающее значение для успеха. И это не может быть разовым упражнением один раз в какое-то время. У вас получится только если это осознание устойчиво и находится на одном уровне день ото дня задолго до интервью. Другими словами, осознанность своих мыслей и действий фактически должна работать как антивирусный сканер, проживающий в памяти компьютера и ВСЕГДА работающий в фоновом режиме. И это приводит к необходимости пересмотра всего стиля нашей жизни и ежедневной практики спокойствия и понимания в той или иной форме – медитация, молитва, дыхательные упражнения (Брахмавидьи, Випассана и т. д.). Если вы занимаетесь круглый год, вы будете достаточно подготовлены к двухдневному стрессу, такому, как перед экзаменами.

Но если вы не занимались вообще, какие шансы что однодневный аварийный курс поможет вам набрать 90 % на экзамене? Таким образом, своего рода фон "осознанности", работающий на уровне обслуживания круглосуточно, очень нужен, чтобы поддержать вас во время кризиса

Такой образ жизни поможет вам удерживать повышенный уровень осознанности во время официальной презентации, поможет вам сознательно расслабиться, улыбнуться, сделать глубокий вдох, поддерживать зрительный контакт, использовать тактичные паузы в нужных местах и применять все те методы, которым вы научились в клинике или группе самопомощи. Если вы не общаетесь на английском языке в вашей повседневной жизни, разве можете вы вдруг начать говорить на английском языке во время ответственного интервью?

Ну как, вы готовы пересмотреть и изменить свой образ жизни? Вот некоторые небольшие советы, которые работают для многих:

1. Ложитесь спать рано и почитайте какую-нибудь вдохновляющую книгу перед сном. Убедитесь, что вы спите 7–8 часов в сутки. Ранние утренние часы лучшее время, чтобы медитировать или писать в свой личный дневник.

2. Начинайте и заканчивайте день 40–50 минутной (или более) глубокой медитацией или какой-то деятельностью, которая сосредотачивает ваше внимание, развивает осознанность и помогает глубоко расслабиться. Даже просто полное спокойствие будет хорошо. Отключите всё – телевизор, компьютер, активную музыку, сотовый телефон и т. п.. – в течении этих 40–50 минут.

3. Раз в неделю или десять дней устраивайте полный выходной день для практики молчания, занятий медитацией, Випассаны, молитвы и т. д.

4. С группой легче делать всё это. Найдите такую группу и присоединитесь к ней. Ну, или начинайте в одиночку.

5. Ваши друзья и семья могут помочь вашим усилия, если вы расскажете им, что вы пытаетесь делать и зачем.

6. Ведите дневник – записывайте ваши опыты с заиканием, ваши реакции и мысли. Это может быть личный дневник или публичный блог. Читайте время от времени старые записи. Это поможет вам оценить, прогресс, которого вы достигли.

7. Иногда бросайте вызов себе и делайте то, чего вы боитесь больше всего.

8. Найдите учителя или кого-то, кто помогал бы вам советом, и поддерживайте отношения с ним. Делитесь своими мыслями и выслушивайте его / ее советы серьезно. Хороший «тренер» будет выступать в качестве зеркала, обеспечит обратную связь и бросит вам вызов, когда это необходимо. Наши мысли настолько близки нам, что мы не можем видеть их. Именно поэтому нам нужна помощь от друга или тренера или консультанта или духовного учителя – такое общение помогает нам понять наши страхи и иметь дело с ними.

9. Если вы последовательно будете всё это практиковать (особенно медитацию), может прийти время, когда вы почувствуете разницу между осознанностью и мышлением, т. е. вы можете осознать себя думающим какую-то мысль, как два «отдельных юридических лица» внутри вас. Вы будете в состоянии видеть своё заикание и свои реакции на него, как нечто отдельное от вас. С этого момента, вы действительно можете начать исцеление себя. Один из признаков этого этапа: вы будете гораздо меньше переживать из-за плохого настроения, критики, печали, гнева, разочарования и т. д. Ваше выздоровление от таких негативных эмоций будет намного быстрее

Несколько слов о трудностях, с которыми обычно сталкиваются на этом пути:

1.PWS начинают с идеей, что, практикуя Випассану и т. п., они сразу будут иметь идеальную речь. Что это походит на изучение Java, только при этом ещё играя в пасьянс на своем компьютере! Ваша истинная цель должна состоять в том, чтобы научиться справляться со своим умом, а не приобрести беглость и т. п.

2. Многие люди не планируют тщательно необходимые изменения в образе жизни. Они не превращают семью и друзей в союзников. ИЛИ они пытаются произвести слишком много изменений внезапно, в результате чувствуют себя подавленными и отказываются.

3. Мало кто готов к длительным усилиям. Многие останавливаются через несколько недель под каким-нибудь предлогом. Работа со своим умом – это долгосрочные усилия, которым сопротивляется наш статус-кво.

4. Для изменений в стиле жизни требуется благоприятная атмосфера: немногие люди имеют её или пытаются установить её сознательно. Те, кто практикуют медитацию / веру улучшают свою жизнь в очень долгосрочной перспективе. По нашему опыту, Випассана (или другая последовательная практика любой традиции медитации) может помочь вам развить Понимание (Awareness). В других культурных традициях вход в долгое молчание, духовные погружения или уединение могут служить той же цели. Когда никакие внешние раздражители не смущают и не развлекают наше обыденное мышление – оно просто взрывает само себя, внимание обращается внутрь автоматически, и мы со временем развиваем внутреннее осознание.

Подводя итог, коммуникация – это тот же «спорт» и, как каждый спорт, она имеет внешние и внутренние компоненты. Если мы не имеем навыка внутренней работы в этом виде спорта, мы не можем надеяться преуспеть в нём. Для того, чтобы наблюдать, как наши мысли формируют наши убеждения и страхи, преобразуются в нервные импульсы, и, наконец, становятся слышимым звуком – нам нужно обратить наше внимание внутрь самих себя. Нам нужно учиться ОСОЗНАВАТЬ свои мысли. Для этого нам нужно пребывать в тишине, наше тело и наше внимание должны быть сосредоточены. Благоприятная атмосфера и определённый стиль жизни могут стать важнейшим фактором успеха этой долгой, иногда длинною в целую жизнь, работы.

Самое важное, что может случиться с человеком [это] процесс размышления и осознания ".

(Экхарт Толле, Новая Земля)