Глубокая лимбическая система — эмоциональный фильтр
Эта система, расположенная в центральных областях мозга, играет важную роль, так как является своего рода эмоциональной призмой, через которую мы воспринимаем окружающий мир. В зависимости от состояния лимбической системы мы можем воспринимать одни и те же события в позитивном или негативном ключе. Например, при повышенной активности лимбической системы вы можете испытывать грусть, не имеющую очевидных причин, и воспринимать нейтральные или позитивные события или сообщения в негативном ключе.
В результате исследований автор обнаружил, что гиперактивность этой системы парадоксальным образом усиливает не весь спектр эмоций, а только отрицательные эмоции, поэтому сбои в работе этой системы могут ощутимо ухудшать наше благополучие.
1.1. Основные функции глубокой лимбической системы
• Отвечает за общий эмоциональный настрой и хранит эмоциональную составляющую воспоминаний о важных для нас приятных или неприятных событиях. При этом чем больше у вас приятных воспоминаний, тем позитивнее общий эмоциональный настрой, и наоборот.
• Отвечает за мотивацию. При нормальной работе лимбической системы мы хорошо себя чувствуем и с удовольствием беремся за дела. Повышенная активность лимбической системы вызывает сниженную мотивацию и подавленное состояние.
• Способность к формированию привязанностей и материнский инстинкт. Именно поэтому у женщин лимбическая система крупнее, и им легче устанавливать отношения и формировать глубокую привязанность. Но это делает их и более уязвимыми. Например, женщины более подвержены депрессии.
• Непосредственно связана с обонянием. Информация о запахах, в отличие от других органов чувств, попадает напрямую в лимбическую систему, поэтому запахи могут сильно влиять на наше настроение.
• Сексуальность. Нормальная работа этой системы стимулирует готовность к здоровым любовным отношениям. Повышенная активность лимбической системы приводит к снижению сексуальности.
1.2. Нарушения работы лимбической системы
Следующие признаки могут быть следствием нарушения работы лимбической системы:
• плохое настроение, апатия, чувство вины, депрессия;
• негативные мысли и отрицательные эмоции;
• забывчивость и снижение концентрации внимания;
• нарушение сна и аппетита;
• низкая самооценка, ощущение бессилия и безнадежности;
• снижение мотивации;
• сниженная или повышенная сексуальность;
• предменструальный синдром;
• суицидальные мысли;
• социальная изоляция.
Если вы вспоминаете прошлое с сожалением, в будущее глядите с тревогой и недовольны настоящим, с большой степенью вероятности это говорит о проблемах глубокой лимбической системы.
Помимо физиологических причин, внешние обстоятельства также могут вызывать сбои в работе лимбической системы. Смерть близких, развод, расставание с детьми по мере их взросления могут причинять сильную боль. Близкие отношения образуют тесные нейрохимические связи. Разрыв этих связей причиняет боль. Иногда она ощущается очень остро, так как горе активизирует центры боли, расположенные поблизости от лимбической системы. Однако в любой, даже самой сложной ситуации помните, что вы являетесь хозяином своих мыслей и чувств и можете помочь себе, как никто другой.
1.3. Рекомендации по улучшению работы глубокой лимбической системы
• Избавляйтесь от негативных мыслей и формируйте позитивный способ мышления. Один из самых действенных способов почувствовать себя лучше — научиться замечать и контролировать негативные спонтанные мысли. Осознайте, что мысли реальны — каждая из них посылает в мозг электрический импульс. Научитесь отслеживать негативные мысли и спорить с ними. Поймите, что они не всегда правдивы, но при этом наносят большой вред.
• Создавайте позитивное окружение. Депрессия, как правило, влечет за собой замкнутость и нежелание общаться, но тем самым вы попадаете в замкнутый круг и лишаете себя возможности выбраться из него. Общение с позитивно настроенными людьми и единомышленниками, которые способны вас поддержать, положительно влияет на вашу лимбическую систему.
• Укрепляйте эмоциональные связи. Исследования показали, что установление крепких эмоциональных связей оказывает такой же положительный эффект, как прием антидепрессантов и психотерапия.
10 принципов общения, которые укрепят вашу лимбическую систему
1. Берите на себя ответственность за отношения и инициативу.
2. Сделайте поддержание отношений своим приоритетом.
3. Берегите отношения и своего партнера.
4. Думая о партнере, выбирайте лучшее.
5. Сохраняйте чувство новизны.
6. Замечайте хорошее.
7. Убедитесь, что вы правильно поняли партнера, а он правильно понял вас. Не додумывайте.
8. Берегите доверие.
9. Отстаивайте свою позицию.
10. Инвестируйте в отношения свое время.
• Оберегайте лимбическую систему своих детей. Глубокая эмоциональная связь с детьми способна уберечь их от множества проблем. Выделите 20 минут ежедневно для общения со своим ребенком. В это время обсудите с ним, что его волнует, займитесь чем-то приятным, отложите заботы и не читайте нотаций. Ежедневное общение с вашим ребенком улучшит ваши отношения и поможет ему сейчас и в будущем.
• Благотворное влияние физических контактов. Физическое общение играет важную роль и укрепляет лимбическую систему. Теплые объятия, любящие взгляды, дружеские прикосновения формируют чувство радости, доверия миру, защищенности. Физическое общение укрепляет вашу связь и может решить многие проблемы во взаимоотношениях. Массаж также благотворно влияет на здоровье лимбической системы.
• Роль приятных запахов. Лимбическая система напрямую связана с обонянием, поэтому запахи могут сильно влиять на настроение. Окружайте себя приятными запахами, чтобы помочь своему мозгу.
• Копите хорошие воспоминания. Лимбическая система — это копилка самых важных воспоминаний, негативных и позитивных. Когда вы вспоминаете какое-то событие, мозг высвобождает вещества, аналогичные тем, которые выделялись в тот момент, когда происходило событие, и возвращает нас к ранее пережитым ощущениям. Приятные воспоминания способны изменить химию мозга и благотворно влияют на лимбическую систему.
• Физические упражнения играют важную роль в терапии и создании хорошего самочувствия. При лечении депрессии они успешно конкурируют с курсами антидепрессантов. Они улучшают кровообращение и питание мозга, стимулируют выработку гормонов радости эндорфинов, серотонина и гормона сна мелатонина. Благодаря регулярным физическим нагрузкам вы почувствуете себя более здоровыми, энергичными и благополучными.
• Сбалансированное питание. Жирные кислоты Омега-3, продукты, богатые белком, сложные углеводы и исключение из меню простых углеводов помогут избавиться от депрессии, сонливости, улучшить концентрацию внимания.
• Медикаментозное лечение может помочь в особо тяжелых случаях. Оно должно проходить под наблюдением и в соответствии с назначениями врача.