Упражнение 2. растущее дерево

Поставьте стопы параллельно на ширину плеч. Плечи при этом расслаблены, руки свободно опу­щены вдоль тела. Колени слегка согнуты.

Поднимите руки вверх над головой, ладони на­правлены друг к другу (рис. 2). Вдыхая, наклони­тесь влево как можно ниже. Руки должны оста­ваться прямыми.

Наклоняясь, держите тело ровно, не сутуль­тесь, смотрите прямо перед собой.

Пусть вес правой руки растягивает правую сто­рону туловища так, чтобы у вас возникло ощуще­ние натянутого лука (рис. 3). Выпрямитесь.

Сделайте интенсивный выдох. Сожмите руки в кулаки и прижмите их к груди, одновременно наклонившись вперед и слегка согнув колени (рис. 4). Встаньте прямо.

На вдохе повторите упражнение в правую сто­рону. Выполните упражнение по 10 раз в каждую сторону.

УПРАЖНЕНИЕ 3. ГАНЬ-ЦЗИН (АКТИВИЗАЦИЯ МЕРИДИАНА ПЕЧЕНИ)

Поза, которую вы видите на рис. 5, называется Позой Печени и способствует концентрации энер­гии Печени. Энергия Печени — это рост, устойчи­вость, скоординированная сила и спокойная кон­центрация на важном.

Представьте свой меридиан Печени в виде по­тока энергии, направленного от большого пальца ноги к груди. Усиливайте визуализацию потока с каждым вдохом. Оставайтесь в этой позе не менее минуты. Повторите упражнение, стоя на другой ноге. Если вам трудно сохранить равновесие, это свидетельствует о вашей неуверенности в себе.

УПРАЖНЕНИЕ 4. ДОМ ДУШИ

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и обхва­тите их у лодыжек. Подошвы стоп не отрывайте от пола.На вдохе поднимите бедра как можно выше над полом (рис. 6). На выдохе опуститесь на пол (рис. 7). Повторяйте это упражнение в тече­ние минуты. В последний раз поднимите бедра как можно выше и останьтесь в этом положении, напрягая ягодицы и мышцы живота. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Вытяните ноги, закройте глаза и почувствуйте свое тело.

УПРАЖНЕНИЕ 5. СИНЬ-ЦЗИН (АКТИВИЗАЦИЯ МЕРИДИАНА СЕРДЦА)

На рис. 8 вы видите позу Сердца. Она демонстри­рует прощение и отказ, простоту, ясность, спо­собность быть и королем, и слугой.

Принимайте эту позу, когда вы в замешатель­стве, когда в вашей жизни царит беспорядок, ко­гда находитесь в состоянии стресса и никому не можете довериться.

Представьте меридиан Сердца, идущий от се­редины подмышечной впадины к внутренней стороне мизинца.

С каждым выдохом усиливайте образ энерге­тического потока. Сохраняйте позу не менее трех минут.

УПРАЖНЕНИЕ 6. ГОРЯЩИЙ ОГОНЬ

Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Стопы параллельны друг другу. Согните обе руки в локтевых суставах, плечи расслаблены, ладони направлены вверх.

Сожмите кисти в кулак (рис. 9). Представьте хранилище энергии Ци в области под пупком (эта точка называется Хара). Представьте себе, как с выдохом Ци переходит из точки Хара в ваш ле­вый кулак.

Упражнение 6. Горящий Огонь • • • 93

На вдохе верните руку в исходное положение. Выполните то же движение правой рукой.

Одновременно медленно вытяните левую руку вперед, как будто для удара (рис. 10).

На выдохе медленно поднимите левую руку в сторону до уровня плеч (рис. 11).

На вдохе вернитесь обратно в исходное положе­ние (рис. 12).

Сделайте то же движение правой рукой.

Повторите эти движения не менее пяти раз. Во время выдоха представляйте, что Ци движется из Хары к кулаку, во время вдоха — возвращается обратно в Хару.

УПРАЖНЕНИЕ 7. СИНЬ-БАО-ЦЗИН (АКТИВИЗАЦИЯ МЕРИДИАНА ПЕРИКАРДА)

Поза, представленная на рис. 13, отражает сущ­ность Перикарда: открытость, теплоту, готов­ность отдавать и получать.

Эта поза поможет вам развить в себе перечис­ленные качества.

Приняв указанную позу, представьте себе ме­ридиан Перикарда, идущий от сердца к ладони. Начинается этот меридиан в двух сантиметрах от сосков, идет по бокам вдоль тела и по внутренней поверхности рук до второго межфалангового сус­тава среднего пальца. Усиливайте поток энергии на выдохе. Оставайтесь в этой позе, пока не по­чувствуете, что ваши руки стали теплыми.

УПРАЖНЕНИЕ 8. ВРАТА ДУХА

Сядьте на пол и соедините подошвы стоп. Охвати­те стопы руками так, чтобы лодыжки оказались лежащими на руках (рис. 14).

Упражнение 9. Сяо-Чан-Цзин • • • 99

Точка посередине запястья с внутренней сторо­ны — это точка Перикарда, или Источник. Упраж­нение стимулирует эту точку. На выдохе медленно наклонитесь к ногам (рис. 15). На вдохе верни­тесь в исходное положение. Выполняйте упраж­нение в течение минуты. Затем некоторое время оставайтесь в этой позе неподвижно, закройте глаза и постарайтесь ощутить ее действие.