Причины перегрузки позвоночника

Причины боли в спине разнообразны. Тем не менее можно выделить три основные причины. Самой частой является положение сидя. Последние годы сидячая профессия и такой же образ жизни являются самыми частыми причинами остеохондроза у бух­галтеров, чиновников и подавляющего большинства современных людей. 1. Сидячий образ жизни опасен перегрузкой позвоночника в неправильном положении (см. рис.). Правильным является всегда по­ложение, которое позвоночник имеет в по­ложении стоя. Только в этом положении сохраняются физиологические изгибы. Особое значение имеет прогиб в пояснице кпереди (лордоз). В положении сидя он ис­чезает. Если расслабить спину или поло­жить ногу на ногу, то вместо изгиба кпереди будет изгиб кзади. Такое опасное положе­ние ведет к нарушению кровообращения позвонков. Существует правило: чем ближе колени приближены к подбородку, тем это более опасно для позвоночника. В положении сидя нельзя находиться более 1,5-2 часов, далее происходит гибель хрящевых клеток межпозвонковых дисков.

Правило 1: В любых ситуациях сохраняйте положение позвоночника таким, каким оно бывает в положении стоя.

2. Работа в положении наклона или полунаклона ведет к перегрузке позвоночника и возникновению остеохондроза. При наклоне диск испытывает нагрузку в 15 раз боль­шую, чем вес поднимаемого груза.

Поднятие небольшого груза до 10 ки­лограммов в положении наклона опас­но для детей и людей со слабыми мыш­цами спины Неправильное поднятие груза 30 и более килограммов опасно всем! Межпозвонковый диск выдержи­вает нагрузку только 350 килограммов. Мешок картошки в 30 килограммов пе­регружает диск до 450 килограммов, со­здает трещины в диске и начало забо­левания Болезнь прогрессирует а боль пациент обычно ощущает через 3-5 лет после поднятия груза.

Правильным является поднятие груза из положения приседа Идеальным является поднятие штанги тяжелоатлетами Чем более вертикален позвоночник, тем меньше его перегрузка Поэтому у штангистов нагрузка на позвоночник равна весу поднимаемого груза.

Правила перегрузки распространяются на людей, длительно ра­ботающих в положении полунаклона. Нагрузка на позвоночник у них меньше, чем в положении наклона, но длительная работа утомляет мышцы и делает позвоночник беззащитным к любой перегрузке.

Правило 2: Поднимать тяжесть необходимо из положения приседа. Перед поднятием надо присесть, прогнуть позвоночник, напрячь мышцы поясницы и поднимать.

3. Повышенная подвижность позвоночника способствует разбол­танности позвонков — нестабильности позвоночника. Многие годы медики нашей страны считали, что гибкость позвоночника является эталоном его здоровья, поэтому пропагандировалась гимнастика, включающая упражнение форсирующие гибкость. В эти же годы в Америке и Западной Европе были проведены исследования, где доказано, что повышенная подвижность позво­ночника опасна тем что разрываются межпозвонковые соединения возникает люфт, между позвонками натягиваются нервы натирается диск возникает остеохондроз. Связки между позвонками не резиновые, они не могут растягиваться, они только рвутся. Эта причина способствует появлению остеохондроза у молодых людей, спортсменов и лиц, поддерживающих активный образ жизни. Обычно выполняются движения в позвоночнике в положении стоя наклоны и вращения. В этом положении мышцы расслаблены и выполняют минимальную нагрузку. Движения же совершаются с максимальной амплитудой за счет инерции тяжести тела. Такие форсированные движения на фоне расслабленных мышц смещают позвонки, создают нестабильность. Особенно опасны вращательные движения, а вращение в сочетании со сгибанием называется «смерть хондрознику».

Правило 3: Для профилактики перегрузки позвоночника рекомендуется избегать повышенной подвижности в позвоночнике стоя, упражнения для гибкости и трени­ровки мышц выполнять в положении лежа.

Только лежа движения выполняются за счет силы мышц, а не инерции тела. Любая амплитуда движения лежа не опасна для по­звонков. Не представляют опасности плавные движения в йоговской гимнастике, Ниши и др.

Правило 4: Для профилактики остеохондроза необходимо постоянно тренировать мышцы, окружающие позвоночник.

Чем сильнее мышечный корсет, тем меньше травматизация по­звонков, лучше их кровообращение. Мышцы спины компенсируют боль. Тренировку мышц надо начинать, соблюдая принцип постепенности.

Полезные советы

Как предупредить обострение остехондроза? Соблюдайте следующие правила:

· Научитесь уменьшать нагрузку на позвоночник в повседневной жизни и на производстве, соблюдайте гигиену поз и движений: научитесь правильно сидеть, стоять, лежать, вставать, поднимать грузы.

· Исключите переохлаждение, пребывание в сырости и на сквозняках. В зимнее время носите поясничный пояс – корсет.

· Обязательно занимайтесь лечебной физкультурой, укрепляйте мышцы спины и брюшного пресса, поддерживающие позвоночник.

· Исключите интоксикации, снижающие защитные силы организма: никотин, спиртное, грипп ангины и другое.

· Следите за массой тела. Избыточная масса тела увеличивает нагрузку на позвоночник.

· Проходите профилактический курс лечения у мануального терапевта 2 раза в год.

· При появлении боли в спине, шее, когда трудно двигаться, не тяните время-обратитесь к врачу. Чем раньше начато лечение, тем скорее наступит улучшение.

Что лучше: стоять или сидеть?

Сидя – максимум нагрузки на межпозвоночный диск.

Стоя – нагрузка на диск на 30% меньше, чем сидя.

Лежа – нагрузка на диск на 50% меньше, сидя.

Таким образом, давайте разгрузку для позвоночника в течении дня в положении лежа.