Нервы легко вывести из равновесия
Когда люди испытывают состояние тревоги, малейший шум или происшествие могут заставить сработать их нервную систему, в результате чего они могут начать испытывать тревогу. Этому есть простое объяснение. Когда ваша нервная система истощена, ваши нервы уже вибрируют. Сравните их с камертоном. Если вы ударите по камертону, лежащему на столе, то он начнет вибрировать, не так ли? Если вы ударите по нему снова, пока он все еще вибрирует, то он завибрирует еще больше, правда? В вашем случае ваши нервы и есть такой камертон, а вибрируют ваши нервные окончания, поэтому еще один небольшой удар по столу или малейший провоцирующий фактор заставляет их вибрировать еще сильнее. Событие, которое вы могли бы оставить без внимания, когда ваши нервы были в порядке, например, внезапный шок, захлопнувшаяся дверь или вид чего-то немного пугающего, заставляет вас ощущать приступ паники. Так как ваши нервы напряжены, они находятся в постоянной боевой готовности, и даже маленькие страхи становятся преувеличенными.
Здоровый организм напоминает камертон, по которому не ударяют и который лежит на столе в состоянии полного покоя. Небольшой удар по столу практически не почувствуется, и вы не испытаете никаких симптомов. Поэтому ваши страхи кажутся вам несоразмерными – ваши нервы напряжены, и вы начинаете испытывать тревогу и панику по малейшему поводу. Разница только в этом. Вашим нервам требуется время на то чтобы успокоиться, до тех пор, пока малейший провоцирующий фактор больше не будет вызывать у вас приступ паники. Вот что происходит, когда вы решаете просто жить своей жизнью, не добавляя новых переживаний и страха к своим ощущениям. Ваши нервы успокоятся, если вы выбросите все это из головы. Тем самым вы успокоите свой камертон, чтобы он не начинал вибрировать при малейшем ударе, и ваша нервная система станет такой же, как у здорового человека.
Объяснение, приведенное выше, помогло мне понять и осознать, что это просто мои расшатанные нервы вибрируют, и со временем они успокоятся и перестанут вибрировать.
Освежите свой мозг
В период своего выздоровления я слишком сильно жалел себя и могу с легкостью признать это сегодня. Из-за этого мне на все было наплевать – я не хотел одеваться, мне было все равно, как я выгляжу, мне не хотелось выходить на улицу и встречаться с друзьями. Обычно я оставался наедине с самим собой и жалел себя. Постарайтесь не предаваться жалости к себе. Это приводит к тому, что ваш мозг становится менее активным тогда, когда ему нужно найти, на чем сконцентрироваться и чем освежиться. Один и тот же распорядок дня день за днем может сделать ваш мозг невосприимчивым. Если вы один из тех, кто весь день лежит в кровати или слоняется без дела по дому, не одеваясь, то это для вас. Попытайтесь заинтересоваться чем-нибудь, как бы трудно ни было себя мотивировать, и делайте столько, сколько можете. В моем случае я немного рисовал, выгуливал собаку, что оживило меня и дало мне возможность сконцентрироваться на чем-то кроме самого себя и своих ощущений. Если вы не имеете возможности выходить из дома (понимаю, что очень скоро это может стать неактуальным), просто встаньте с кровати утром, примите душ и займитесь чем-нибудь, например, сделайте уборку в ванной или начните что-то делать по дому, займитесь новым хобби – все что угодно, что бы дало вам новый фокус. Наполните свой день смыслом и, возможно, вы обнаружите, что это поможет освежить ваш притупленный уставший мозг.
Это позволит вам разбить свой день на отдельные элементы и перестать жить по раз и навсегда заведенном порядку. Точно так же как здоровым людям необходимо стимулировать свой мозг, это нужно делать и тем, кто страдает от тревоги. Это отвлечет вас и заставит работать тот участок мозга, о существовании которого вы и не подозревали. Это также разрушает привычку. Очень многие хотят спрятаться у себя дома и надеяться, что все пройдет само собой. К сожалению, так не получится. Для выздоровления нужны перемены и отказ от привычек, здесь не поможет жалость к себе и желание, чтобы что-то произошло. Вы должны выйти из зоны комфорта и внести в свою жизнь некоторые изменения. Я не хочу, чтобы вы упивались жалостью к себе целый день, спрашивая себя: «А в чем смысл?». Просто делайте то, что раньше доставляло вам удовольствие, даже если поначалу вам будет казаться, что это требует колоссальных усилий. Когда вы испытываете чувство тревоги, все, что бы вы ни делали, требует усилий. Не ждите момента, когда вам захочется выйти из дома – он не наступит. Сделайте что-то уже сегодня и, быть может, вы поймете, что получаете от этого удовольствие.
То, о чем я написал выше, действительно помогло мне поправиться. Я застрял в колее и делал одно и то же каждый день. Когда я начал выходить из дома и заниматься чем-то другим, это освежило мой мозг и разрушило привычку постоянно думать о самом себе. Мой мозг оживился в новой обстановке, получил возможность сфокусироваться на чем-то новом, что помогло мне избавиться от ощущения притупленности. Действительно очень важно сбросить эту паутину со своего мозга и дать ему шанс оживиться.
Иногда слышишь: «Как же мне встать и начать что-то делать, когда я чувствую себя таким оцепеневшим и пустым? Я просто хочу спрятаться». Мой ответ на это всегда один: смиритесь с ощущениями оцепенения и пустоты, так как это естественный ход развития вашего состояния. Не ждите, пока вам станет лучше, чтобы начать жить. Живя своей обычной жизнью, вы сможете снова стать самим собой.