Интервальная (прерывистая) гимнастика

1. Сделайте глубокий вдох, одновременно поднимая плечи и руки в стороны. Затем выдохните и медленно опустите руки (повторите все упражнение 20 раз). Это упражнение вы можете по желанию выполнять после каждого следующего упражнения, делая по три-пять повторений.

2. Делайте вращательные движения руками вперед (20 раз), а затем начните вращать руки в обратном направлении (20 раз). Стойте твердо, не отрывайте ступни от поверхности пола.

3. Встаньте в стойку боксера (сожмите руки в кулаки и держите их перед собой), ноги выпрямите в коленях. Усилием бедер поверните корпус влево и энергично побоксируйте, затем повернитесь в правую сторону и сокрушите противника, нападающего на вас справа. Повторите это упражнение 20 раз. Все движения делайте живо и энергично!

4. Широко расставьте ноги и выпрямите их в коленях. Наклонитесь вперед и по очереди пытайтесь коснуться пальцами правой руки левого носка, а пальцами левой руки правого. Повторите это упражнение 20 раз. Во время повторений поддерживайте наклонное положение тела и не выпрямляйтесь!

5. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. После каждого касания пальцами носков ног выпрямляйте верхнюю часть туловища. Выпрямившись, поднимите руки вверх и потянитесь. Повторите это упражнение 20 раз.

6. Вытяните руки вперед и начните считать. При счете один сядьте на корточки, при счете два выпрямитесь. На счет три одновременно разведите обе руки в стороны и на счете четыре опустите руки вдоль туловища.

7. Начните бег на месте, поддерживая верхнюю часть туловища в прямом положении. Легко и без напряжений попеременно перемещайте нога вперед и назад Во время бега ваши руки должны равномерно двигаться вперед, вверх, а затем плавно опускаться вниз на бедра. Это упражнение выполняйте в живом, быстром темпе.

Комментарий к 7-му упражнению: это упражнение рекомендуется выполнять регулярно два раза в день утром и вечером, делая каждый раз по 80 повторений. Каждый день увеличивайте количество повторений на 10 до тех пор, пока число утренних повторений не достигнет 500, а вечерних 250. По вашему желанию вы можете утром после 250 повторений устраивать себе минутную паузу. Восстановив дыхание за время этого короткою перерыва, вновь продолжите упражнение.

8. После выполнения всех описанных выше упражнений нашему телу необходим активный отдых. В течение двух-трех минут медленными, плавными шагами ходите по комнате, легко размахивая руками в разные стороны. Дышите ртом, громко втягивая в себя воздух. После этого включите тихую спокойную музыку и расслабьтесь.

Энергетические ресурсы:
откуда берутся силы?

Если мы неизменно делаем только то, что можем сделать, то никогда не сдвинемся с мертвой точки нашего актуального состояния.

Позитивная психотерапия

Порой мы даже не представляем себе, сколько энергии скрыто в каждом человеке. Иногда человек чувствует, что у него вдруг исчезла вся энергия, а в другое время, напротив, неожиданно открывает в себе неизведанные энергетические ресурсы.

Представьте себе следующую ситуацию: Г-жа Ута С. жалуется: «У меня больше нет сил. Как я могу с этим справиться?» Если смотреть на ситуацию изнутри вопрошающей женщины, то ее вопрос оказывается вполне обоснованным. В настоящий момент она действительно фактически исчерпала все имеющиеся в ее распоряжении запасы энергии. После описания г-жой Утой ее обычного распорядка дня и короткого разговора с ней выяснилось, что по вечерам пациентка в течение двух часов лежала на диване, слушая ностальгическую музыку, или беспокойно мерила шагами комнату, размышляя о событиях прошедшего дня, о своих неправильных поступках, о безвыходности своего положения и о том, что было бы, если бы ее муж работал в другом месте и вовремя приходил домой.

Такое поведение, когда человек занимается какой-либо деятельностью, не видя перед собой конкретной цели, можно охарактеризовать как бесполезную трату энергии. Г-жа Ута при наличии у нее свободного времени могла бы с пользой употребить свои силы, не тратя энергию попусту, а используя ее для достижения определенной цели. Любой человек может сам без посторонней помощи осуществить преобразование бесполезной траты энергии в творческую деятельность. Для этого пациенту нужно рассчитать, сколько времени и энергии в процентном соотношении он отпускает для каждой жизненной сферы.

При проведении расчетов необходимо учитывать следующее: энергия и время, потраченные на самого себя (забота о своем теле, собственные интересы, спорт, сон, чтение книг и т.д.), на партнера (совместные беседы, критика поведения партнера, общие мероприятия, нежность, сексуальная жизнь, любовь, общие интересы), на окружающих (отношения с сотрудниками по работе, профессиональные связи, коммуникабельность, отношения с родственниками и знакомыми, курсы повышения квалификации и т.д.), на абстрактные вопросы (мысли о будущем, размышления о мировоззренческих и религиозных проблемах, поиск смысла жизни и т. д.). Получившиеся данные можно выстроить в виде следующей схемы:

Я • Мои собственные интересы		Я/мы • Профессиональные интересы
Ты		Мы
• Партнер	Расход времени	• Сотрудники
• Дети	и энергии	• Коммуникабельность
• Друзья/подруги		• Общество
Ты/мы • Родители • Братья и сестры		Абстрактные проблемы • Будущее • Мировоззрение • Религия

План расхода энергии

После заполнения приведенной выше схемы рекомендуется оценить соотношение энергии и времени, потраченное для каждой жизненной сферы. Совокупный расход энергии оставляет 100%. Ниже вы найдете пример анализа и оценки расхода энергии нашей пациенткой.

Г-жа Ута С. следующим образом представила свой план расхода энергии: «Практически все мои действия так или иначе связаны с моим мужем и детьми. Даже основываясь исключительно на своих чувствах, я могу сказать, что на них направлено около 60% моей энергии. Я не работаю, поэтому вся моя деятельность сосредоточена на домашнем хозяйстве. На домашние дела я трачу 20% энергии. В настоящее время мне приходится чаще навещать свою мать, чем раньше, когда был жив отец. На это уходит около 10% энергии. У меня есть несколько хороших подруг и знакомых, наши контакты с ними весьма ограничены и отнимают лишь 5% энергии. О религии я никогда не задумывалась серьезно, а политические и мировоззренческие вопросы интересуют меня лишь в очень ограниченной степени (1%). Итого, у меня остается 4% нерастраченной энергии».

Поскольку деятельность, сопряженная с ведением домашнего хозяйства, напрямую связана с семьей г-жи Уты, то получившийся процент можно смело перевести в графу «Ты». В результате в этой жизненной сфере оказывается задействовано 80% совокупной энергии пациентки.

У того, кто душой не участвует
в своей работе, нет профессии,
а есть только те или иные занятия.

Шарль Шафф