Коррегирующая гимнастика для глаз
1. Расслабление глаз
Техника:
a. встать или сесть спокойно и устойчиво;
b. закрыть глаза и расслабить веки;
c. время расслабления не ограничено, в промежутке между другими упражнениями для глаз оно может составлять 20-40 с.
2. Направление взгляда на горизонт
Техника:
a. принять любую удобную позу, спину держать прямо;
b. направить расфокусированный взгляд на горизонт.
Требуется не сосредотачиваться на каком-либо предмете, а, напротив, смотреть как бы сквозь него, не напрягая зрение;
a. выполнять несколько минут, после чего расслабить глаза.
Эффект: упражнения 1, 2 предназначены для отдыха, являются профилактикой против ухудшения зрения.
3. Моргание
Техника:
a. быстро сжимать и разжимать веки, выполнять 30-60 с;
b. расслабить глаза.
Эффект: упражнение дает отдых глазам, усиливает кровоснабжение.[4]
4. Фиксация взгляда на кончике носа
Техника:
a. зафиксировать взгляд на кончике носа;
b. смотреть не отрываясь, не напрягая глаза и мышцы век и, по возможности, не моргая, голову вниз не опускать;
c. вначале упражнение выполнять 10-20 с, до легкой слезливости и рези в глазах. В дальнейшем развивается способность смотреть на кончик носа 3-5 мин без напряжения;
d. расслабить глаза.
5. Фиксация взгляда на правом плече
Техника:
a. сидя или стоя и держа голову неподвижно, направить взгляд в сторону правого плеча;
b. сосредоточиться на правом плече и внимательно, по возможности не моргая, смотреть только на него. Голову направо не поворачивать, спину держать прямо;
c. при появлении неприятных и болезненных ощущений в глазах расслабить их, немного отдохнуть и повторить упражнение. Постепенно довести время фиксации до 2-4 мин;
d. расслабить глаза.
6. Фиксация взгляда на левом плече
Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, но в другую сторону.
Эффект: упражнения 4, 5,6 повышают способность хрусталика фокусировать зрение на разные расстояния, дают умение концентрировать внимание.
7. Вращение глаз
Техника:
a. принять устойчивую позу, спину и голову держать прямо;
b. посмотреть вверх и очень медленно переводить взор по часовой стрелке, описывая взглядом окружность максимального радиуса. Движения глаз должны быть плавными, без рывков. Голова все время остается неподвижной;
c. сначала надо научиться совершать по одному полному круговому вращению глазами в каждую сторону, не допуская рывков и потери концентрации. Со временем выполнять 2-3 поворота по часовой стрелке и столько же против часовой;
d. расслабить глаза. Если они не устали, сразу переходить к следующему упражнению.
8. Повороты глаз
Техника:
a. посмотреть вверх;
b. посмотреть вниз;
c. посмотреть налево;
d. посмотреть направо;
e. посмотреть в правый нижний угол;
f. посмотреть в левый верхний угол;
g. посмотреть в правый верхний угол;
h. посмотреть в левый нижний угол.
Эти движения (a-h) составляют 1 цикл. В каждой позиции задерживать взгляд от 1 до 5 с. Повторять от 2 до 5 мин, удерживая голову неподвижно. Стараться поворачивать глаза в самые крайние положения;
i. расслабить глаза.
Эффект: упражнения 7 и 8 тренируют двигательные мышцы глаз, повышают способность к точной фокусировке, улучшая тем самым зрение.
9. Поочередная фиксация на пальце и на горизонте
Техника:
a. принять устойчивую позу и установить руку с поднятым указательным пальцем на уровне головы перед собой, примерно в 30 см от глаз;
b. поочередно переводить взгляд с кончика пальца на линию горизонта или на любую удаленную точку, задерживаясь в каждом положении 2-3 с.
Палец должен быть примерно в одном направлении с выбранной точкой; в) выполнять от 1 до 3 мин, после чего перейти к следующему упражнению.
10. Поочередная фиксация на кончике носа и на горизонте
То же, что и упражнение 6. После упражнения расслабить глаза.
Эффект: упражнения 9 и 10 повышают способность глаз к точной фокусировке на различных расстояниях.[5]
Массаж глаз
Техника:
Ø а) сесть прямо за стол и установить на столе локти;
Ø б) не отрывая локти, соединить ребра ладоней и мизинцы и опустить голову,
Ø чтобы ладони легли на закрытые глаза, а лоб упирался в верхнюю часть ладоней и пальцы;
Ø в) расслабить мышцы шеи. Точкой опоры становится лоб, ладони лишь прикасаются к глазам;
Ø г) легко массировать ладонями глаза. Чередовать надавливание, вращение, поглаживание и вибрацию;
Ø д) выполнять от 1 до 2 мин. Хорошо если возникнет ощущение тепла в глазах;
Ø е) расслабить глаза.
Эффект: массаж глаз вызывает активную циркуляцию в них крови, стимулирует нервные окончания и дает прекрасный отдых утомленному зрению.[6]