Совладение или потеря самообладания

У меня однажды была клиентка — молодая одинокая мать двоих очень активных сыновей. Одному из ее сыновей поставили диагноз синдром дефицита внимания и невозможность обучения, и ему требовалось огромное внимание и поддержка. Эта женщина не получала ни финансовой, ни эмоциональной помощи от своего бывшего мужа, который оставил ее ради более молодой женщины и ушел с работы. Неделю за неделей она работала с утра до вечера, изворачивалась с оплатой счетов и довольно неплохо справлялась с обязанностями матери-одиночки.

И все же она часто приходила ко мне в офис в слезах, ругая себя за то, что не способна «справиться» со своей ситуацией. В ее представлении, временами терять самообладание или чувствовать перенапряжение значило «не справляться». По моему профессиональному мнению, тот факт, что у нее хватало мужества достойно прожить каждый следующий день, был чудом и был достоин Олимпийской золотой медали в области преодоления трудностей.

Выработать стиль жизни, который увеличивает физическое или психическое благополучие, — правильный путь. Кто может поспорить с таким советом, как не откладывать выполнение дел, есть здоровую пищу и много спать? Но хо-

Глава 12>■ Возьми себя в руки!

роший образ жизни не может помешать случаться плохим событиям. Когда они происходят, то ваши попытки справиться иногда похожи на то, что вы отскакиваете и ударяетесь спиной.

Совладание — это любая стратегия, которую вы используете, чтобы справиться с ситуацией, которая приводит к истощению ва-*ших эмоциональных и/или физических ресурсов. Например, если вас уволили с работы, вы будете чувствовать злость и обиду, (фантазировать о мести, а затем шлифовать [свое резюме и искать работу. Разные стрессоры требуют разных стратегий совладения; '«горе от потери ребенка потребует иной стратегии совладания, чем необходимость терпеть постоянное ворчание жены.

Совладание совладанию рознь

■Представьте, что три месяца назад вы подали заявление о приеме на работу, \о которой всегда мечтали. Вы считаете, что были подготовлены для этой работы, и были уверены, что получите ее. Но шесть недель назад жестокая действительность постучалась в вашу дверь — вы обнаружили, что взяли кого-то крутого. Теперь вы можете думать только о том, как замечательно все могло закончиться, и недоумеваете по поводу случившегося. Хотя вы знаете, что ыюлжны взять себя в руки и начать снова искать работу, вы обнаруживаете, что видите сны наяву о том, что бы произошло, если бы вас приняли. Вы часами строите планы мести служащему компании, который, вы уверены, высказался против вас. Это совладание?

^Терапевты сказали бы — нет. Они бы сказали, что вы защищаетесь от боли, причиненной отказом, путем бегства в фантазии. Совладание, с другой стороны, подразумевает выявление и устранение источника ваших проблем — отсутствие работы и разочарование от неполучения работы вашей мечты, разницу между совладанием и защитой бывает очень сложно понять и еще рРУДнее обнаружить в собственной жизни. Как правило, защищая себя, мы ^просто уменьшаем симптомы проблем, хотя часто только на время. Совладание, напротив, направлено непосредственно на источник проблемы. Его «Цель — найти способ изменить то, что можно изменить, и принять то, что изменить нельзя.

Зри в корень

Стресс — один из примеров связи между телом и психикой. Согласно последним исследованиям, почти половина людей с хроническими головными болями также страдают тревогой и/или депрессией. Исследователи не знают, что первично — головные боли или хандра, но очевидно, что для некоторых хронических головных болей терапия может принести большее облегчение, чем лекарства.

Часть 3 > Да прибудет с. тобой сила

Психотреп

Когда вы в следующий раз заметите, что волнуетесь, направьте свой стресс на предвосхищающее совладение. Мысленно припомните похожий случай из прошлого. Вы увидеть ошибки, повторения которых нужно избежать, понять, каких реакций следует ожидать, как вы будете себя чувствовать и какие ресурсы могут помочь. Составьте план того, что вы будете делать, чтобы справиться с этой ситуацией более эффективно. В то время как волнение может усилить стресс, предвосхищающее совладание может помочь вам приготовиться к стрессовому событию.