Наклон с широко расставленными ногами.

Раздвинуть ноги как можно шире. Положить руки на пол между стоп на одной линии с плечами. Если в наклоне у вас сгибается спина – используйте опорные блоки или стул. Важно не то как сильно вы можете наклониться, а чтобы спина была прямая. Для того чтобы почувствовать крестец – сгибайте колени, носки ног направьте внутрь, пятки наружу, пятки расталкивайте в разные стороны – когда почувствуете крестец – зафиксируйте это положение, дышите медленно. Вес должен быть распределен равномерно между руками и ногами.

Эффекты и преимущества.

Способствует сокращению веса тела, приобретается гибкость.

ПОЗА ДЕРЕВА.

Согнуть ногу в колене и расположить правую пятку на согнутой ноге, у основания бедра, или рядом. Балансируя на прямой ноге, дышать медленно низом живота. Стоять 20- 30 дыханий на каждой ноге. Когда освоите упражнение переставайте считать. Когда сможете балансировать легко- закрывайте глаза. Для циркуляции энергии по замкнутому кругу в теле – располагайте руки на пупке. Для тренировки широчайших мышц спины поднимайте руки вверх, лучше зажав их в кулаки, прижимая локти друг к другу, и тяните руки вверх, расправляя лопатки.

СИДЯЧАЯ ПОЗА УГЛА.

Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Ноги раздвинуть в стороны и развести их как можно шире, но так, чтобы позвоночник оставался прямым. Если необходимо – сядьте на кирпич и согните колени, чтобы с прямой спиной дотянуться до кончиков пальцев. Возьмитесь руками за большие пальцы ног. Грудной клеткой тянитесь вверх. Дышите спокойно, медленно, низом живота. Если можете нагнуть с прямой спиной (имеется ввиду наклон от поясницы) – нагибайтесь, если не можете сохраняйте это положение.

Для того чтобы почувствовать крестец – толкайте колени в разные стороны. Носки тяните в ту же сторону, вытягивайте позвоночник вверх. Сохраняйте положение столько сколько можете.

Эффекты и преимущества.

Это упражнение растягивает подколенные сухожилия, создает циркуляцию крови в области таза, оздоравливая эту область. Поза предупреждает развитие грыжи, а в легких случаях и излечивает ее. Очень полезна для женщин, поскольку контролирует и регулирует ток менструальной крови, а также стимулирует функцию яичников.

БАБОЧКА.

Сядьте на ягодицы, спина прямая. Согните ноги в коленях, руками обхватите ноги около пальцев. Грудную клетку и спину вытягивайте вверх и вперед, сохраняя спину прямой (изгиб только в пояснице, но не прогиб! не делайте прогибов). Если получается наклоняться с прямой спиной- наклоняйтесь. Если нет – оставайтесь в том положении где спина прямая. Для удобства в этом положении можно опереться на стену, прижав плотно к стене таз. Чтобы почувствовать крестец – толкайте колени в стороны и вверх, помогайте себе отталкиваясь в разные стороны пальцами и подушечками ног – эту область можно связать ремнем, а руками обхватить голени, чтобы было удобно толкать грудную клетку вверх и вперед. Сидите так долго как сможете, но не допускайте болевых ощущений. Не ожидайте наклонится сразу, возможно на это уйдет несколько лет. Главное почувствовать энергию в крестце и поднять ее по позвоночнику, чтобы потом с ней работать.

Отличная поза для отдыха и для того чтобы почувствовать энергию – тоже самое только лежа на спине. Таз плотно прижат к спине, руки на животе или за головой на полу, колени толкайте в разные стороны, пятками и подушечками так же отталкивайтесь. Когда почувствуете крестец- зафиксируйте положение и дышите медленно низом живота.