Когда вы начнете чувствовать энергию, то во во время этого и трех предыдущих упражнений можно втягивать энергию в кости, и распространять на все тело.

--

«Нэйгун. Омоложение Костного Мозга.» Мантэк Чиа

Заставьте ци подняться выше к кисти и запястью, проникая во все мелкие кости руки. Вдыхая, одновременно втягивайте ци вверх, от кончиков пальцев к лучевой и локтевой кости предплечья.

с.68 Наружная выстилающая оболочка костей – надкостница – имеет развитую систему пор, благодаря чему кости всегда интенсивно «дышат». Благодаря порам в костях происходит усвоение кослорода, циркуляция крови и поступление питательных веществ. Процесс Костного Дыхания заставляет внешнюю ци проникать сквозь кожу, мускулы и связки, а затем смешиваться с сексуальной энергией, после этого комбинированный энергетический поток впитывается в костный мозг с помощью упражнений. Процесс сопровождается выделением тепла, сжигающим содержащийся в костной ткани жир.

Укрепление грудной клетки.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам, с повернутыми назад ладонями, пальцы рук прижаты друг к другу.

Упражнение: отведите руки вверх и назад, описав полукруг. Отводя руки, вдохните через нос и, отклонившись по возможности больше назад, остановитесь в таком положении как можно дольше. Возвращаясь в исходное положение, медленно выдохните. Проделать 5 раз.

Это упражнение помогает при большинстве заболеваний грудной клетки. Грудная клетка раздается и становится сильной. С помощью этого упражнения эффективно вылечивается туберкулез, астма, хронический бронхит. Люди, страдающие сердечной недостаточностью, почувствуют благотворное тонизирующее воздействие, если будут делать это упражнение каждое утро по 5 минут.

Укрепление грудной клетки.

Вдыхаем, прогибаясь как можно дальше назад, и выдыхаем, возвращаясь в обычное положение.

Укрепление мышц спины.

Исходное положение: ноги вместе, спина прямая, руку сжимают в кулак, а правую кладут на запястье левой. Отведя руки за спину, левую руку положите на запястье правой, чтобы обе руки касались спины.

Упражнение 1 : вдыхая медленно и глубоко через нос, одновременно наклоняйтесь назад как можно дальше. Задержитесь в этой позе на некоторое время. Затем, выдыхая, наклонитесь вперед и постарайтесь головой коснуться колен (не обязательно).

ВАЖНО, ЧТОБЫ В ЭТОМ УПРАЖНЕНИИ ТЯНУЛО ПОЯСНИЦУ. Позвоночник вытягивается под весом головы, соответственно в наклоне вперед – спина голова и шея расслаблена. В Наклоне назад упирайтесь руками в поясницу и вытягивайтесь вверх и слегка назад, чтобы чувствовать вытяжение позвоночника, не заламывайте спину, стараясь отклонится слишком далеко назад. Упражнение будет состоять из нескольких таких движений. Все упражнения для начала проделать 10 раз.

Упражнение 2 : тоже самое, ноги разведены в стороны как можно шире, руки упираются в ягодицы. В наклоне назад – вытягивайте позвоночник вверх, и слегка назад, не заламывая его. В наклоне вперед спина и шея расслаблена.

Укрепление поясницы

Укрепление поясницы: Вытягиваем руки в стороны. Наклоняемся влево и вправо, не двигая руками. Тело не должно заламываться в сторону наклона, изгиб должен быть плавным. Таз подвернуть вперед. Рукой тянемся вверх, чувствуя натяжение кожи сбоку. Наклон – вдох низом живота. Делайте движение медленно, почувствуйте дыхание. Когда накопите достаточно энергии будете чувствовать ее в теле на каждом вдохе – наблюдайте за дыханием. Уделяйте внимание каждому движению.

Укрепление мышц спины.

Исходное положение: поставьте ноги врозь на расстоянии двух ступней.

Упражнение: быстро вдохнув, туловищем и поднятыми в сторону руками сделайте полуоборот и выдохните. Повторите движение, делая полуобороты то вправо, то влево. Проделывайте упражнение для начала по 10 раз.

Эти пять упражнений для спины делают ее гибкой и симметричной. Регулярные занятия устраняют все незначительные деформации спины и даже оказывают влияние на рост: как у мужчин, так и у женщин в возрасте от 25 до 30 лет рост увеличивается. Эти упражнения — настоящее благо для низкорослых людей.

Расширится грудная клетка и устранится дряблость спинных мышц. А регулярные занятия сделают тело стройным и крепким.

Вибрация позвоночника.

Исходное положение: встаньте прямо, ступни на расстоянии 5 см друг от друга.

Упражнение: легко, но ощутимо производите удары пятками в каждую ягодицу. Следите за тем, чтобы ступня была опущена на то место, с которого была поднята. Начинающим упражнение проделать 100 раз.

Этот прием создает вибрацию в области крестца, которая в дальнейшем может подняться вверх по позвоночнику.

Вибрации открывают в костях поры, где накапливается энергия, становясь доступной костному мозгу. Повышается давление энергии в крестце и энергию можно поднять вверх

Тонизация внутренностей.

Исходное положение: туловище держите прямо, ноги вместе и плотно прижаты друг к другу, шея расслаблена.

Упражнение: крепко сжав ягодицы, напрягите мышцы ног (слегка присядьте), ануса, нижней части живота. Сделайте ВЫДОХ носом и задержите дыхание на сколько возможно. На вдохе расслабьтесь. Не забудьте подвернуть таз!

Повторите это упражнение, сменив исходное положение: ноги расставлены на расстоянии 5—8см. Делать упражнение от 5- 10 раз.

Укрепление бедер.

1. Подпрыгиваем на носках, делаем вдох, выбрасывая руки вверх; ноги в сторону (не сгибать), затем выдыхаем, опуская руки и возвращаясь в исходное положение. Прыжки быстрые. Дышим носом.

2. Задерживаем дыхание на вдохе и одновременно опускаемся, будто садясь на стул.

Укрепление коленей.

Ударяем себя пяткой по ягодице и резко выпрямляем ногу.

23. Укрепление лодыжек.

Подпрыгиваем на носках как можно выше. Колени не сгибаем.

24. Укрепление лодыжек.

Вращаем поочередно ногами слева направо и справа налево.