Не позволяйте электронной почте контролировать вашу жизнь

Недавние исследования показали, что постоянное просматривание электронной почты (e-mail) и телефонных сообщений снижает коэффициент интеллекта (IQ) на 10 пунктов (это в два раза больше, чем у курильщиков марихуаны!). Просмотр электронной почты может вызывать привыкание (зависимость), поскольку вы всегда надеетесь на хорошее сообщение, подобно тому как надеетесь на выигрыш в лотерее. Ожидание чего-то нового становится навязчивым. Это также мешает сосредоточиться на своей работе или общении с людьми. Ограничьте время для просмотра электронной почты.

Своевременно лечите расстройства

Если у вас проблемы с обучением, настроением, поведением или памятью, осознайте это и лечите их. Мозг такой же орган, как сердце или почки. Полноценная работа мозга улучшит и все остальное в вашей жизни, включая вашу сексуальную сферу.

Урок 12

Забота о своем мозге повышает ваши шансы на хороший секс.

Приложение 1

Опросник Amen Clinics для диагностики работы различных систем мозга

Пожалуйста, оцените проявление у себя каждого из приведенных ниже симптомов, используя следующую шкалу оценок. Если возможно, попросите другого человека, который вас хорошо знает

(например, супруга, друга или родителя) тоже оценить вас.

Оцените появление у себя каждого симптома, пользуясь баллами по такой шкале.

0 — никогда

1 — редко

2 — время от времени

3 — часто

4 — очень часто

Проблемы лобной коры

1. Я не всегда уделяю пристальное внимание деталям, иногда допускаю ошибки.

2. Бывает сложно концентрировать внимание, выслушивать других.

3. Мне трудно организовать себя (плохая организованность).

4. Я легко отвлекаюсь.

5. Есть проблемы с выражением сопереживания другим.

6. Я спешу дать ответ еще до того, как вопрос прозвучал полностью, часто перебиваю собеседника.

7. Мне свойственна импульсивность (говорю и делаю что-то, не подумав).

Передняя часть поясной извилины

8. Меня преследует постоянная тревога, беспокойство.

9. Я расстраиваюсь, когда что-то выходит не по-моему.

10. Я расстраиваюсь, когда вещи оказываются не на своем месте.

11. Имею склонность перечить людям и спорить с ними.

12. Мне необходимо, чтобы все происходило в заданном порядке, иначе я огорчаюсь.

13. Не люблю перемен.

14. Я не всегда вижу альтернативные варианты возможных действий в сложившейся ситуации.

Глубокая лимбическая система

15. У меня бывает подавленность или перепады настроения.

16. Мой настрой нередко бывает негативным, раздражительным.

17. Я ощущаю недостаток энергии.

18. Ощущаю снижение интереса к вещам, которые обычно доставляли радость или удовольствие.

19. Чувствую безнадежность, беспомощность, собственную ничтожность или вину.

20. У меня бывают приступы рыданий.

21. У меня низкая самооценка.

Базальные ганглии

22. Чувствую нервозность или тревогу (либо приступы паники).

23. У меня есть симптомы повышенного мышечного напряжения (головные боли, болезненность мышц, дрожание рук).

24. У меня есть склонность предрекать худшее.

25. Я избегаю конфликтов.

26. Я очень боюсь осуждения или пристального внимания к себе со стороны окружающих.

27. У меня избыток мотивированности, мне трудно прекратить работу.

28. Мне не хватает уверенности в своих способностях.

Височные доли

29. Мне свойственна вспыльчивость или периоды чрезвычайной раздражительности.

30. Порой я воспринимаю нейтральные замечания других людей как негативные или критические.

31. Я часто переживаю эффект дежавю (франц. deja vu): ощущение, будто уже был в этом месте, хотя на самом деле никогда не был.

32. Мне свойственна немного паранойяльная мнительность, чувствительность к происходящему.

33. У меня были черепно-мозговые травмы или семейная история насилия либо агрессивности.

34. Порой меня посещают мрачные мысли, возможно, даже суицидальные или криминальные.

35. у меня бывают периоды забывчивости и проблем с памятью.

Ключ к ответу (номера пунктов опросника)

В каждом пункте ниже укажите, сколько вы дали ответов с показателями 3 или 4 на соответствующие вопросы:

Симптомы расстройств лобной коры 1–7: __________

Симптомы расстройств передней части поясной извилины 8–14: __________

Симптомы расстройств глубокой лимбической системы 15–21: __________

Симптомы расстройств базальных ганглиев 22–28: __________ Симптомы расстройств височных долей 29–35: __________

Результат

5 пунктов с показателями «3» или «4» = Проблемы очень вероятны

3 пункта с показателями «3» или «4» = Проблемы вероятны

2 пункта с показателями «3» или «4» = Проблемы могут присутствовать

(См. Урок 2, чтобы узнать больше о системах мозга и способах решения проблем).

Приложение 2