Потеря веса, общая тренированность

Один из самых полезных бонусов занятий любовью — аэробная нагрузка. Показано, что один

[7] половой акт сжигает около 200 калорий , что равно получасу энергичных упражнений в спортзале. Большинство пар тратят на любовные ласки около 24 минут. Во время оргазма под воздействием окситоцина удваивается сердечный ритм, повышается давление крови. Кроме того, активно сокращаются мышцы таза, бедер, ягодиц, рук, шеи, грудной клетки. Журнал Mens Health даже смело заявил, что кровать — лучший тренажер.

Ключ к здоровью и долголетию

Регулярные занятия любовью с надежным партнером помогают сохранять здоровье тела и мозга. Не используйте оправдания, ссылаясь на усталость и занятость на работе. Ваша работа не должна ущемлять личную жизнь. Отсутствие в жизни близких отношений приводит к депрессии и поиску удовольствия в Интернете, в алкоголе, наркотиках, азартных играх и других пристрастиях, вредных для здоровья мозга. У всех нас, мужчин и женщин, есть потребность в прикосновениях, в контакте глаз, интимных связях — чтобы оставаться здоровыми. Если вы чувствуете, что вас любят, о вас заботятся, поддерживают вас и пускают в свою жизнь, вы с большей вероятностью будете счастливы и здоровы, у вас снизится риск болезней и увеличится продолжительность жизни.

Счастье

Экономист Дартмутского колледжа Дэвид Блэнчфлауэр и Эндрю Освальд из Уорикского университета в Англии опросили 16 тысяч человек относительно их интимной жизни и ощущения благополучия. Выяснилось, что увеличение сексуальной активности — от эпизодов близости раз в месяц до занятий любовью раз в неделю — коррелировало с подъемом самооценки по шкале счастья, эквивалентно получению дополнительного дохода в 50 тысяч долларов. (Причем, вопреки стереотипам, те, кто зарабатывает больше, вовсе не занимаются сексом чаще). Самыми счастливыми, согласно этим данным, были женатые пары, которые занимались сексом на треть чаще, чем холостяки. Экономисты подсчитали, что длительный благополучный брак приравнивается по шкале счастья к дополнительному доходу в 100 000 $ ежегодно, а развод эквивалентен примерно 66 000 $ ежегодных убытков.

Резюме: почему регулярный секс полезен для здоровья

У женщин регулярный секс с партнером связан с такими явлениями, как:

Более регулярный менструальный цикл

Повышение фертильности

Облегчение периода месячных

Меньше перепадов настроения

Улучшение памяти

Облегчение боли

Лучший контроль мочевого пузыря

Меньше простуд и гриппа Сниженный стресс

Хорошая физическая форма

Повышение уровня гормона молодости ДЭА (дегидроэпиандростерон)

Повышение уровней тестостерона и эстрогена

Контроль массы тела: при занятиях сексом сжигается около 200 калорий за полчаса (для сравнения: занятия йогой за то же время сжигают 114 калорий; танцы — 129; ходьба со скоростью 5 км в час — 153; силовой тренинг — 153).

У мужчин регулярный секс с партнершей связан с такими явлениями, как:

Увеличенная вариабельность частоты сердечных сокращений (признак здоровья сердца)

Оптимизация сердечно-сосудистой функции (3 половых акта в неделю вдвое уменьшают риск сердечного приступа или инсульта)

Повышение уровня тестостерона (укрепление костей и мышц)

Оздоровление функции простаты

Более крепкий сон

Урок 1

Помните секрет Мафусаила — частые занятия любовью полезны для здоровья.

Урок 2

Без подготовки нет прелюдии

Как понять и оптимизировать работу систем мозга, связанных с сексом

Все самые страшные грехи этого мира происходят в мозге, но, с другой стороны, именно там происходит и все остальное… Мозгу мы обязаны тем, что воспринимаем цвет маков, аромат яблока и пение жаворонка.

Оскар Уайльд

Какой вы человек?

Импульсивный или вдумчивый?

Непреклонный или гибкий?

Сомневающийся или уверенный?

Негативный или позитивный?

Несдержанный или терпеливый?

Способный признать проблемы или отрицающий их? Сосредоточенный на одном или мятущийся?

Готовый к союзу или нерешительный?

Однолюб или искатель приключений?

Вся наша сексуальность связана с внутренней работой мозга. Когда-то мозг считали «черным ящиком», слишком сложным для понимания. Сегодня мы знаем о мозге как никогда много. Нам известно, что в мозге есть системы, взаимодействие которых связано с нашей личностью, нашими целями, устремлениями и сексуальной компетентностью. Как нейробиолог, я считаю полезным различать пять систем, касающихся поведения человека: кора лобных долей, передняя часть поясной извилины, лимбическая система, базальные ганглии и височные доли. Каждая из этих систем взаимодействует с другими областями мозга, что приводит к эффективному или не очень эффективному поведению.

Большие полушария мозга делят на четыре области: лобные доли (предусмотрительность и способность выносить суждения), височные доли (память и стабильность настроения), теменные

(сенсорная обработка и чувство направления) и затылочные доли (обработка визуальной информации). Передняя часть поясной извилины (наш «переключатель скоростей») расположена на стыке больших полушарий. А глубже — в толще мозга — находятся базальные ганглии (отвечают за регулирование беспокойства и удовольствия) и лимбическая система (эмоциональный центр). Если обобщать, то задняя половина мозга (теменные доли, затылочные и задняя часть височных долей) отвечает за восприятие мира, в том числе за восприятие сексуальной привлекательности. А передняя половина мозга объединяет эту информацию, анализирует, имеет отношение к принятию решений, планированию действий, а также выполнению решений (например: пойду ли я с ним на свидание, если он пригласит?).

В этой главе мы рассмотрим пять перечисленных систем головного мозга, обсудим их функции, возможные проблемы и лечение — в том аспекте, в каком они касаются сексуальных отношений. Кроме того, я расскажу о типичном поведении, свойственном людям, у которых разбалансированы какие-то из этих систем. Вы сможете обнаружить свои слабые места и проблемы. Получить дополнительную информацию о строении мозга можно из моей книги «Измените свой мозг — изменится и жизнь». В Приложении 1 вы найдете тест для самопроверки, но, разумеется, нужно помнить, что любые препараты можно принимать только после консультации с врачом.

Кора лобных долей: без планирования нет прелюдии

Лобные доли (передняя половина мозга) делятся на три области: моторная (двигательная) зона, управляющая движениями тела (например, ходьбой, жеванием, шевелением пальцев рук и ног); премоторная зона, которая участвует в планировании движений; и кора лобных долей, выполняющая так называемые исполнительные функции: планирование, прогнозирование, вынесение суждений, организация, контроль импульсов и извлечение опыта из прошлых ошибок.

Рис. 2.1. Вид снаружи

Рис. 2.2. Вид изнутри

Лобная кора — наиболее развитая часть мозга человека, она занимает 30 % всей коры больших полушарий. Для сравнения, у шимпанзе, нашего самого близкого родственника среди приматов, лобная кора составляет только 11 % коры больших полушарий, у собаки — только 7 %, а у кошки — 3,5 %. (Это видно по моей кошке Аннабель, у которой нет никакой предусмотрительности или рассудительности. Она живет в текущем моменте и упрямо пьет воду из унитаза, сколько бы раз ей это ни запрещали).

Лобная кора помогает нам регулировать свое поведение в долгосрочном периоде, дабы достигать далеких целей. Когда она работает как положено, мы рассудительны, организованны, активны, нацелены на результат. Кора лобных долей выполняет исполнительные (управляющие) функции, подобно начальнику на работе. Если активность лобной коры снижена, то мы пассивны и ленивы, как будто босс ушел и работа остановилась. Если кора лобных долей гиперактивна, она ведет себя как чересчур въедливый начальник, который вмешивается абсолютно во все, даже в мелкие дела, и навязчиво все контролирует, вызывая у сотрудников повышенное беспокойство и тревожность. Я называю лобную кору «уголком Сверчка Джимми» из мультфильма про Пиноккио. Помните, Сверчок говорил про «тихий внутренний голос, который помогает вам решить, что правильно, а что нет». В отношениях с противоположным полом лобная кора помогает нам проявлять терпение, внимание, чуткость к партнеру и двигаться к поставленным целям, целенаправленно намеренно выстраивая отношения.

Если лобная кора работает плохо, начинаются проблемы: потеря осознанности действий, неверные суждения, импульсивность, стремление к удовольствиям в ущерб всему остальному, низкая устойчивость внимания, неорганизованность, неспособность учиться на своем опыте, неумение правильно

[8] обращаться со временем и недостаток эмпатии .

Полагают, что при синдроме дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) имеется дисфункция лобной коры. Кроме того, нарушения в работе лобной коры связывают с асоциальными расстройствами личности, зависимостью от секса, травмами мозга и некоторыми формами деменции. Из-за низкой активности лобной коры в организме часто не хватает нейротрансмиттера (нейромедиатора) дофамина, который пациентам приходится принимать в виде добавок и лекарств.

Доктора Т. Боггс и Б. В. Робертс с факультета психологии Калифорнийского университета Иллинойса сделали обзор 194 исследований и пришли к выводу, что сниженная активность лобной коры связана с повышенным риском смертности по следующим причинам: из-за импульсивного поведения (недостатка осознанности), из-за привычки к курению, плохого питания, чрезмерного употребления алкоголя, жестокости, опасного сексуального поведения, опасного вождения автомобиля и суицидов.

Здоровая лобная кора нужна человеку, чтобы жить долго и счастливо!