Основные упражнения (работа с Т-, П-, Х-ощущениями)

На прошлом уроке вы научились произвольно вызывать в себе ощущения тепла, покалывания, холода (Т, П, X). Не правда ли, это добавило вам уверенности в себе? Помимо того, заниматься такими вещами — одно удовольствие. Давайте настроимся на эту волну и сейчас.

Начнем учиться вызывать эти ощущения в заданных частях нашего тела (рис. 6).

Ноги (до пупка)

Вызываем образ тепла. Мы на солнечном пляже (но наш торс укрывается под большим грибком или зонтом) или наслаждаемся покоем, сидя в горячей ванне... Отыщите свой предметный образ тепла, из которого вам легче всего вычленить чистое Т-ощущение. Не понуждайте себя, не напрягайтесь. Работайте с легкой ленцой, словно это ваш мимолетный каприз или прихоть. Ощущение удерживаем 30 секунд, повторяем упражнение трижды.

Также трижды вызываем и удерживаем в заданной области (по 30 с) П-ощущение, потом — X. Работаем с удовольствием. Вы вошли в прохладную воду по пояс и раздумали идти дальше. Вышли на берег, а тут налетел ветерок...

Если у вас вызываются ощущения комплексные — Т+П или Х+П, поздравьте себя: вы справляетесь с заданием в рекордно короткие сроки.

Позвоночник

Начинаем с тепла. Представьте, что ваш позвоночный столб прогревается изнутри, словно тепло движется по нему сверху — от позвонка к позвонку, до самого копчика — и поднимается обратно. Ширина прогревания 10-15 см. Время удерживания ощущения — 30 секунд.

Аналогично работаем с покалыванием, затем — с холодом. Не забывайте, что ощущение П следует вызывать только между Т и Х или добавлять его к ним.

Руки и плечевой пояс

Первым, как обычно, идет прогревание. Равномерно наполняем теплом этот объем тела, не заботясь о том, что в нем расположено (но ни в коем случае не опускаем ощущение до уровня сердца, мысленно обходим его стороной). Удерживаем ощущение Т 30 секунд. Затем аналогично работаем с П и X.

Напоминание. Все упражнения делаем с закрытымиглазами, полностью расслабившись. Посторонние мысли выталкиваем в воображаемый квадрат или круг, как в мусорную корзину.

Мы хорошо поработали и честно заслужили маленький отдых (10-15 минут).

Печень и почки (запуск очистительного механизма)

Прежде всего хорошо представьте себе, где расположены эти органы (рис. 7 и 8). В первый день мы будем их только прогревать.

Начнем с печени. Мысленно прогреваем область правого подреберья, так, чтобы из глубины ее пошло ласковое, приятное, целебное тепло. Удерживаем это ощущение до 30-40 секунд, затем отпускаем. Повторяем упражнение 2-3 раза.

Точно так же прогреем почки. Мысленно представим, где они расположены, и нее снос внимание, заботу, любовь и нежность направим туда. Как будто мы обихаживаем ребенка. Никто не сумеет приласкать малыша лучше, чем мы.

Удерживаем тепло до 30-40 секунд, затем отпускаем. Упражнение повторяем 2—3 раза.

Этот урок — самый трудный в нашей программе. Поэтому, работая с предлагаемыми позициями, не спешите. Лучше пройдите их не в один день (кое-как), а в два или в три. Упражняйтесь с душой, не торопясь, не нервничая, не напрягаясь, а тем более не перенапрягаясь и переутомляясь.

В конце каждого дня семинарских занятий ученикам обычно даются напутствия и задания на дом. Для вас весь курс занятий — большое домашнее задание, и все-таки разрешите не отступать от заведенной традиции.

Итак, напутствия, или краткий обзор того, о чем вы должны всегда помнить.

Во-первых — о том, что вам не следует во время занятий думать о чем-либо постороннем или анализировать свои промахи. Анализ в процессе тренировок всегда тормоз и причина новых ошибок, не доверяйтесь ему. Ищите верное решение интуитивно.

Во-вторых — о том, что оттенки ваших ощущений могут быть самыми различными, в зависимости от ваших природных особенностей, свойств характера и т. д. Не ждите чересчур ярких «картинок», иногда и самый бледный «набросок» тоже вполне приемлемый вариант. Главное — сохранять хорошее настроение и верить в себя. Бывает, что ощущения, которые мы вызываем, никак не дают о себе знать. Ничего страшного. Значит, ваш организм еще не готов к послушанию. Будьте с ним терпеливы, как с упрямящимся ребенком. Дайте ему отдохнуть, но на следующий день вновь пригласите к игре. Бывает, ощущения «молчат»,
а улучшения наступают(об этом мы уже говорили). Значит, программа запущена верно и причин для тревоги нет.

В-третьих — о том, что автор этих строк верит в вас и рассчитывает на ваше ответное доверие. Он сам прошел тем путем, по которому двигаетесь теперь вы, и всемерно старается оберечь вас от «традиционных» ошибок. Повнимательнее работайте с текстом книги.

Теперь задание.

1. С этого дня ведите дневник с особым тщанием, отмечая в нем все перемены в состоянии организма. Отмечайте там также все достижения (похваливайте себя). Если болезнь начнет обостряться, опишите,
как это происходит.

2. Измерьте свой рост и вес. Запишите полученные данные для сравнения с контрольными замерами в конце курса.

3. Измерьте линейкой шрамы (если таковые имеются), занесите результаты в дневник. В дальнейшем ежедневно производите эти замеры и отмечайте в дневнике изменения во «внешности» следов былых травм.

4. Не забывайте контролировать состояние утренней мочи и записывать все наблюдения.

5. С этого дня те, кто нуждается в улучшении зрения, должны выполнять соответствующие упражнения у окна. (Позиция «Близко — далеко». См. соответствующий раздел в книге "Тренировка тела и духа".) Старайтесь
обходиться без очков. По крайней мере, не носите их дома.

6. Еще раз поработайте с ощущениями, которые вызываются хуже, чем остальные.

7. Настройтесь на завтрашний день.

Все вышесказанное только пролог к тому, что вам надлежит сделать сегодняшним вечерком.

1. Мысленно переберите всю жизнь — с младенчества и до настоящих дней. Постарайтесь определить причину своего нездоровья.

2. Поразмышляйте о своем характере и привычках, об отношениях в семье, а также о ваших отношениях с людьми (как с близкими, так и не очень). Постарайтесь честно ответить себе на следующие вопросы.
Что меня радует в жизни? Что меня радует в близких и самых любимых людях? Что огорчает? Почему?

3. Перечислите в дневнике привычки и основные черты характера. Отметьте, от чего бы вам хотелось избавиться и что обрести? Мысленно нарисуйте свой идеальный образ.

4. Отыщите фотографию, где сами себе больше всего нравитесь (не важно, если вы там гораздо моложе). Рассмотрите ее хорошенько и держите потом на глазах. В дальнейшем всегда и везде мысленно представляйте свою внешность именно такой.

5. Поразмышляйте о людях, страдающих заболеванием, аналогичным вашему. Подумайте, почему некоторые из них исцелились, а вы — нет?

6. Если ваши друзья занимаются по такой же методике и у них получается что-то лучше, обязательно расспросите, как они добились успеха. Используйте их опыт, если сочтете, что он пригоден для вас.

Каждый из перечисленных выше пунктов одинаково важен.

Теперь о главном.

Именно сегодня обязательно составьте себе реальный план выхода из нездоровья.

Не торопите события, но и не затягивайте процесс. Прикиньте свои возможности и, с учетом всех особенностей, разбейте процесс исцеления на приемлемые этапы. Между ними (на всякий случай) оставьте зазоры в 1-2 дня.

Перед сном загляните в начало книги. Перечитайте раздел о запретах и заповедях, и... спокойной вам ночи!

Последнее напоминание. Не переходите к следующему занятию, пока полностью не освоите программу четвертого урока.

УРОК ПЯТЫЙ

Поздравьте себя. Четвертый — самый трудный урок программы — успешно пройден. Дальнейшая работа тоже не семечки, но все же мы взяли хорошую кручу и смело движемся к новым вершинам.

«Чего человек не понимает, тем он не владеет», — сказал Гете. Разберемся, что происходит, когда мы работаем с ощущениями.

Ощущения Т и Х тренируют сосуды. Образ тепла их расширяет, образ холода заставляет сузиться. Расширяя сосуды какого-то органа, мы обеспечиваем больший прилив крови к нему, и обмен веществ в нем идет интенсивней. Когда сосуды сужаются, избыток крови уходит в другие каналы, изменяя режим кровоподачи там.

Ощущение покалывания (П) активизирует нервные окончания. Посылая куда-нибудь образ П, вы проверяете «телефонную связь» вашего мозга с периферийными районами тела и заодно осуществляете её текущий ремонт, ибо наше тело, как мы уже знаем, обладает способностью к
самовосстановлению. Еще мы знаем, что каналы, которыми долго не пользуются, потихоньку выходят из строя. Образы Т, П и Х словно инспектируют наш организм и подают ему знаки, что такие-то и такие ячейки его неисправны, и организм, покряхтев, принимается восстанавливать то, что пришло за ненадобностью в негодность. Капилляры подрастают и разветвляются, нервные окончания вытягиваются, и все это, безусловно, идет на пользу всему нашему телу. Мозг удивленно почесывает в затылке и говорит в трубку какой-нибудь селезенке: «А я-то думал, что мои приказы до тебя никогда не дойдут. Но раз уж дошли, сделай, голубушка, то-то и то-то!» — «Есть, ваше превосходительство!» — радостно кричит селезенка и со всех ног
кидается выполнять приказ.

Кровеносные сосуды и нервные волокна пронизывают все ваше тело. При этом они всегда шествуют «рука об руку», и, значит, посылка комплексных ощущений (Т+П или Х+П) убивает сразу двух зайцев — активизирует нервную ткань и регулирует кровоподачу, или, иными словами, проводит внутренний медитативный аутомассаж.

Почему массаж? Потому что его воздействие очень сходно с массажем физическим. Почему «ауто»? Потому что вы его делаете сами себе. Почему медитативный? Потому что проводить его следует в состоянии медитации, внутренне сосредоточившись и всем существом настроившись на волну молодости и здоровья, генератор которой уже начинает работать в сокровенных глубинах вашей души.

Внимательно прочтите программу этого урока, чтобы правильней распределить свое время. Не каждому дано освоить ее в один день. Самостоятельно работать труднее, чем в группе, поэтому не спешите, не забегайте вперед. Работа наша будет строиться по прежнему принципу: вам предлагаются подробные инструкции по каждому пункту программы, а вы с добросовестностью и прилежанием обязуетесь их исполнять.

Сегодня, помимо всего прочего, нас ждут увлекательные упражнения по передвижке комплексных ощущений, а еще мы должны приступить к работе со шрамами. Если помните, первые признаки исчезновения шрамов знаменуют начало второго этапа нашей работы, ибо именно с этой
вехи начинается наш резкий старт к молодости и здоровью. Так что мы с вами находимся в преддверии великого дня. Предвкушение радости тоже несет радость. На этой радостной ноте и перейдем к занятиям.

1. Разминка

Работаем с удовольствием, любуясь собой, и лучше — под музыку, которая вам по душе, которая поможет вызвать в себе нужный настрой. Выбирая мелодию, помните, что она должна быть любимой, что от нее будет зависеть многое — как отдача от тренировок, так и конечный их результат.

2. Медитативная дыхательная гимнастика

Выполняем стоя (сегодня это целесообразней, чем сидя). Закрываем глаза, расслабляемся. Лишние мысли выталкиваем в мусорный круг. Настраиваемся на приятную работу. Дышим ровно, спокойно — через нос, через щитовидную железу, потом через область солнечного сплетения, через ладони, стопы, потом через то, что у нас частенько болит...

Все — в стороне, все — где-то там... Семья, дети, родители, кошки, собаки — если мы заболеем, кому мы будем нужны?.. мы не будем болеть... каждый вдох несет нам прохладу, бодрость, легкость, полет, невесомость... прохлада идет по всему телу, а с каждым выдохом уходит-уходит тепло... и с ним уходит все, что не нужно, — боль, сомнения, заботы, разочарования, огорчения, страх... и опять прохлада... она промывает весь организм... а тепло уносит-уносит все ненужное, все омертвевшее... и опять живительная прохлада... и опять очищающее тепло...

Мы молоды, мы счастливы, мы беззаботны, мы влюблены... мы стоим в цветущем саду, в хвойном лесу, у горного водопада... мы вдыхаем кристально чистый целительный воздух...

Что мы делаем во время таких тренировок? Мы воспитываем свой неотесанный организм. Мы натаскиваем его на образ молодости и здоровья, как охотник натаскивает собаку на боровую дичь. Придет время, и наш несмышленый щенок научится сам вызывать в себе это состояние, пока не достигнет полного слияния с ним. Это время уже не
за горами.

Стараемся представить поярче, как холодок промывает каждый орган нашего тела, а тепло увлекает с собой все, что удается отмыть. Особое внимание уделяем нездоровому органу. На все упражнение отводим 15 минут и, «не сбавляя набранных оборотов» (без перерыва), переходим к
тренировке эмоций.

3. Тренировка эмоций

Глаза по-прежнему закрыты, но дыхание уже изменилось. Оно частое и прерывистое: вы сгорбились, опустили голову — вы несчастны, вас только что незаслуженно оскорбили, вы хотите что-то сказать, оправдаться, но спазм рыдания прерывает речь. Губы дрожат, по щекам покатились слезы... слезы!.. Господи, их уже не сдержать!.. (Не
правда ли, сегодня у вас это выходит гораздо легче? Образ уже наработан, вы жалкий, всеми оставленный неудачник, вам нестерпимо жаль и себя, и того, кто с вами так груб!)

А теперь — стоп! Искусственно переводим себя в состояние покоя.

Голова вскинута, плечи расправлены, весь мир брошен к вашим ногам. Вы — Цезарь в минуты отдохновения. Вы — первый среди первых, вам нечего больше желать.

Ось маятника, дрогнув, совпала с нейтралью. Качнем в другую сторону этот шар.

Вызываем в себе состояние безудержного веселья. (Вы это уже пробовали, сейчас оно легче придет.) Наша жизнь — сплошной анекдот, тут есть над чем посмеяться. Смеемся искренне, заразительно, потом хохочем — взахлеб, до истерики, как в детстве, как на школьном уроке,
когда смеяться ни в какую нельзя!..

Открываем глаза. Что это с нами сейчас было? Почему мы смеялись? Почему плакали? Реальных причин тому нет. Мы просто решили поплакать — и пригорюнились. Потом решили развеселиться — и посмеялись всласть. Мы проявили волю, и наш организм нам подчинился. И он будет нам подчиняться (чем дальше, тем больше) всегда и во всем.

Обратите внимание, как великолепно чувство покоя, охватывающее нас после таких приступов. Запоминайте его. Мы учимся властвовать собой, чтобы в конце концов обрести чувство неколебимого внутреннего спокойствия, являющегося мощной опорой чувству уверенности в себе.

Продолжим тренировку эмоций.

Искусственно ввергаем себя в бездну отчаяния. Над вами нависла смертельная угроза... Нет, не угроза... Угроза — это когда можно что-то поправить! Вы — на краю гибели, вы сползаете по скользкому, мокрому скату крыши, вам не за что ухватиться, а в колодце двора тускло поблескивает далекий асфальт... Загляните в эту дыру, ощутите весь ужас неотвратимого приближения смерти. Возможно, этот кошмар вам знаком, возможно, вы его уже переживали и наяву, и в мучительных сновидениях!.. Болезнь, операция... что ждет вас дальше? Койка, приют — кому нужен неизлечимо больной человек? Дети, близкие — у них свои
дела и заботы. Жизнь шумит, продолжается и будет продолжаться без вас. Постарайтесь как можно полнее — каждой клеточкой — ощутить несправедливость этого приговора... ищите, всем сердцем ищите ту соломинку, которая может удержать вас на плаву.

Боже, откуда такой мрак, ведь вы еще живы? Значит, не все потеряно, раз вы не исчезли, не растворились в пучине небытия. Значит, жизнь дает вам еще один шанс, и его непременно надо использовать! Надо лишь собрать силы и двинуться вслед за струйкой еле заметного, но так весело позванивающего в ногах ручейка. Ручеек приведет к речке, речка — к реке, река — к океану. Это океан будущей жизни, которая не имеет смысла без вас. Вы нужны детям, любимому человеку, близким, у вас
имеются свои цели, мечты, задачи — вам есть что терять. Ощутите всем существом волну зарождающейся надежды, потом сядьте на стул (он должен стоять рядом), но не открывайте глаза.

Примите позу спокойного, уверенного в себе человека. То, что сейчас с вами было, — ваше прошлое, и это изменить нельзя. Но его ни в коем случае нельзя допускать в ваше будущее, иначе все повторится по кругу и будет повторяться опять и опять. Думайте об этом спокойно, без
лишних эмоций, просто констатируйте факт. Затем так же спокойно прикиньте, что вам нужно в себе улучшить, от чего следует избавиться и что необходимо переменить. Наведите изображение на резкость, представьте конкретно свой будущий облик, скажите себе: вот это я сделаю через месяц, а это — уже к утру.

Постарайтесь усилить чувство уверенности в себе и в своем будущем. Вы не щепка в бурном потоке жизни. Вы — властитель своей судьбы, перед вами шумит океан.

Омойте тело в его волнах. Все былое — в былом, к нему нет возврата, а вы живете здесь и сейчас. Ощутите ценность каждого мига жизни, постарайтесь проникнуться чувством радости, которую дарует нам нескончаемый поток бытия. Это очень просто, иногда достаточно лишь
улыбнуться и представить чьи-то родные глаза.

(Тренируя эмоции, не забывайте, что вам дается лишь схема работы, которой необходимо жестко придерживаться. Образный ряд при том может быть любым, лишь бы способствовал успешному ходу дела.)

4. Вызов ключевых ощущений (Т, П, X) в заданных областях тела

Повторяем пройденное (и заодно разогреваемся). Вызываем ощущения Т, П, Х в ногах (до пупка), в области позвоночника, в руках и области плечевого пояса (обходя сердце).

Стараемся (без напряжения) добиться максимальной яркости по каждому из ощущений. С каждым ощущением в каждой заданной области тела работаем трижды. Не перенапрягаемся! Получаем удовольствие от работы! За каждый верно освоенный трюк собачке дают кусочек сахара, наш организм (в виде премии) достаточно похвалить. Не забывайте об этом. Мы работаем без кнута, но пряников у нас должно быть сколько угодно. Во время занятий поддерживаем в себе образ здоровья и молодости. Он и далее не должен нас покидать.

5. Перемещение ощущений в заданных областях тела

1) Ноги (до пупка).

Начинаем с ощущения Т. Мысленно помещаем его в правую стопу и скатываем в шарик, излучающий во все стороны приятное прогревающее тепло. Удерживаем Т-шарик на месте 6-8—10 секунд, затем бережно и с любовью поднимаем его вверх по ноге (внутри ее объема), не спеша, сантиметр за сантиметром, хорошо представляя места (кости и мышцы), сквозь которые он идет. Проводим шарик тепла сквозь коленный сустав, ведем вверх через объем бедра, потом через тазобедренный сустав (мысленно представляя его получше) — на мочевой пузырь, на копчик — идем дальше, через тазобедренный сустав проникаем в левую ногу. Ничего не пропускаем, спускаемся по бедру, сантиметр за сантиметром, через коленный сустав и голень — до левой стопы. Дошли до стопы, чуть задержались, прогрели ее полностью и потекли обратно — в той же последовательности, через копчик и мочевой пузырь — к правой стопе. (Это один цикл.) Прогрели стопу полностью и опять движемся в обратную сторону (рис. 9).

Сегодня вам следует сделать 10 таких челночных ходок (от стопы к стопе и обратно). В дальнейшем, когда вы научитесь затрачивать на один цикл 10-15 секунд, достаточно будет 3 или 5 ходок.

Аналогично работаем с ощущением П, затем — с Х (по 10 циклов на каждое ощущение). Потом ту же работу можно провести для комплексных ощущений — Т+П и Х+П.

Иногда, как мы уже говорили, ученику трудно выделить «чистые» Т- или Х-ощущения, поскольку они у него самовольно объединяются с ощущением П. Если с вами происходит то же самое, не смущайтесь, такое положение дел можно только приветствовать — этим ощущениям и следует объединяться.

Теперь замечание, общее как для непосредственно этой, так и для следующих позиций. Если вы замечаете, что какое-то ощущение (неважно — Т, П или X) норовит проскочить мимо какого-нибудь местечка внутри вашего тела, причиной тому могут служить две вещи. Первое: ваш организм упрямится и пока еще плохо подчиняется вашей воле. Второе: в пресловутом «скользком местечке» намечается или уже имеет место какой-нибудь дисбаланс. В том и другом случае вам следует настоять на своем, задерживая (на 2-3 секунды) ощущение на участке, создающем
проблемы. Но помните — никакого насилия. Вы не навязываете свою волю, вы ласково уговариваете упрямящегося дурачка (ребенка или котенка). Вы можете его даже чуть-чуть пристыдить.

Действуйте таким образом и в других «трудных» случаях, и будьте уверены, шероховатости вскоре сгладятся, словно их не было и в помине.

Позвоночник.

В районе копчика собираем Т-шарик (с целебным, приятным теплом, прогревающим область позвоночника на 12—15 см по ширине), добиваемся, не напрягаясь, максимальной его яркости (6-10 с). Начинаем мысленно, не спеша передвигать его вверх внутри позвоночника, хорошо
представляя места, где он проходит. Через поясничную область, выше, выше, сантиметр за сантиметром ведем шарик, по-хозяйски оглядывая каждый позвонок. Особое внимание уделяем местам, которые нас беспокоят (или беспокоили), словно бы слегка массируя их, разминая. Переходим к грудному отделу, затем к шейному, доходим до основания черепа. На мгновение задерживаемся там и приступаем к спуску, любовно перебирая позвонки, мысленно чуть массируя места, которые нас беспокоят. Доходим до копчика. Это один цикл. Делаем 10 таких ходок.

Аналогично работаем с ощущением П, потом — с Х (по 10 циклов на каждое ощущение). Затем это упражнение можно выполнить с комплексными ощущениями — Т+П и Х+П.

Похвалите себя, вы ведь заметили, что с каждым повтором упражнение получается все лучше и лучше.

Руки и плечевой пояс.

Собираем шарик тепла в правой ладони, ощущаем во всей кисти его приятное излучение, добиваемся максимальной яркости изображения (не по интенсивности излучения, а по четкости восприятия). Через 6-10 секунд начинаем мысленно передвигать шарик внутри руки вверх, стараясь получше представить места, где он проходит. Предплечье,
локтевой сустав, плечо, плечевой сустав... Далее, удерживая Т-шарик на линии, параллельной линии плеч и практически с ней совпадающей, перемещаем его из правого плечевого сустава в левый, не думая, сквозь какие органы он проходит. Во время этого перемещения старайтесь не растерять по дороге тепло и ни в коем случае не опускайтесь ниже
указанной линии, а главное — не затрагивайте область сердца (рис. 9). Через плечевой сустав проникаем в плечо, ведем шарик ниже — через локтевой сустав в предплечье, затем еще ниже — в левую ладонь. На мгновение задержались, прогрели до кончиков пальцев левую кисть и пускаемся тем же манером в обратный путь — до правой ладони. Это — один цикл. Таких циклов должно быть сделано 10. Особое внимание в пути уделяем суставам, задерживаемся в них на 1-2 секунды, если они нас беспокоят (или беспокоили в прошлом).

Аналогично работаем с П- и Х-ощущениями (по 10 циклов на каждое из чтих ощущений). Затем это упражнение можно выполнить с комплексными ощущениями Т+П и Х+П.

Если упражнение не получается, следует его повторить.

Те, у кого не очень хорошие анализы крови, особое внимание должны уделять костям и суставам (и участкам чуть выше и чуть ниже суставов). Собственно говоря, суставы у нас всегда должны быть на особом счету, равно как и позвоночник — на всем его протяжении.

Работайте в легком, радостном настроении. Оно всегда должно вам сопутствовать, но в данном случае к тому имеется дополнительный повод. Подумайте сами; в кои-то веки у вас наконец-то нашлось время заняться собой! Сколько вы ждали этого часа? А сколько ждал его ваш
бессловесный затюканный и неприбранный организм? Он так и ластится к вам, как собачонка, которая хочет, чтобы ее почесали. Вы и почесываете его, но особым способом — изнутри. Вы делаете своему организму самый великолепный, самый эффективный внутренний бесконтактный массаж! Подумайте, ну кто еще в целом мире способен устроить вашему телу такой праздник? Да никто, кроме вас.

Похвалите себя. Вы это, вне всякого сомнения, заслужили и можете позволить себе небольшой отдых.