IV. Упражнения пауэрлифтинга и дополнительных упражнений. И правила их выполнения.

Данные правила распространяются как для соревнований по пауэрлифтингу, так и в отдельных, и комбинированных упражнениях.

А. Приседание.

1. Выполнение:

а) Спортсмен должен принять вертикальную позицию, при этом гриф располагается не ниже чем 3 см от верха дельтовидных мышц. Гриф должен лежать горизонтально на плечах, пальцы рук обхватывают гриф (края кистей рук могут соприкасаться с внутренней поверхностью втулок), обувь должна всей подошвой соприкасаться с помостом, ноги в коленях выпрямлены (см. рис.4);

б) После снятия штанги со стоек, спортсмен продвигается назад и принимает стартовое (исходное) положение. Приняв исходное положение, атлет должен ждать сигнала старшего судьи. Сигнал подается сразу, как только атлет принял неподвижное, вертикальное, с выпрямленными коленями положение и штанга находится в правильной позиции (рис. 4.1). Сигналом служит движение руки вниз вместе с отчетливой командой «присесть». До получения команды «присесть» атлет может менять свое положение в пределах правил без наложения штрафных санкций;

в) Получив сигнал, атлет должен согнуть ноги в коленях и опустить туловище так, чтобы верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов была ниже, чем вершина коленей (см. рис.4-2,3,4);

г) Атлет должен самостоятельно начать движение из самого глубокого положения, без двойного вставания и любого движения вниз, по направлению вверх (остановка разрешается) – до принятия исходного положения с полностью выпрямленными коленями. Когда атлет примет неподвижное положение старший судья дает сигнал вернуть штангу на стойки. Этот сигнал будет подан тогда, когда атлет, по мнению старшего судьи, находится в очевидно правильной финальной позиции. Сигнал вернуть штангу на стойки состоит из движения руки назад и отчетливой команды «стойки»;

д) После получения команды «стойки» атлет должен сделать добросовестную попытку вернуть штангу на стойки. Это означает совершение минимум одного шага по направлению к стойкам, при этом атлет может попросить ассистентов помочь ему вернуть штангу на стойки;

е) Атлет должен стоять лицом к передней части помоста;

ё) Атлет не имеет права держаться руками за втулки или диски во время выполнения упражнения. Однако края кистей рук, обхвативших гриф, могут соприкасаться с внутренней поверхностью втулок;

ж) На помосте всегда должно быть не более 5 и не менее 2-х ассистентов. Ассистент не может быть заменен без согласия старшего судьи. С разрешения старшего судьи тренер спортсмена может заменить собой одного из ассистентов. Тренер должен быть в спортивной одежде;

з) Атлет может обратиться за помощью к ассистентам для снятия штанги со стоек. Однако, как только штанга снята со стоек, ассистенты не должны помогать атлету принять правильное положение: расстановку ступней, расположение штанги и т.д.;

и) Атлету может быть, на усмотрение старшего судьи, предоставлена дополнительная попытка к тому же весу, если была допущена ошибка одним или несколькими ассистентами.

й) Любой спортсмен или тренер, находящийся рядом с помостом и своим поведением дискредитирующий спорт, получает официальное предупреждение старшего судьи. Если спортсмен или тренер продолжают свое неспортивное поведение, то жюри, а в его отсутствии судьи, могут дисквалифицировать спортсмена, а тренера попросить покинуть соревнования. Руководитель/тренер команды должен быть официально извещен о нарушениях и дисквалификации.

2. Причины, по которым поднятый вес в приседаниях не засчитывается:

а) Ошибка в соблюдении сигналов старшего судьи в начале или при завершении упражнения;

б) Изменение положения рук вбок внутрь или вовне на грифе после получения команды судьи к началу выполнения движения (сжимание и разжимание пальцев разрешаются);

в) Двойное подскакивание или совершение более одной попытки вставания из подседа;

г) Любое движение вниз при вставании

д) Ошибка в принятии вертикального положения с полностью выпрямленными в коленях ногами в начале и в конце упражнения;

е) Любое перемещение стоп в стороны, назад, вперед во время выполнения упражнения. Пальцы ног или пятки можно отрывать от платформы, но их необходимо возвратить в исходное положение в конце выполнения движения;

ё) Ошибка в сгибании ног в коленях и опускании туловища до такого положения, когда верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов находится ниже, чем верхушка коленей (рис. 4-2,3,4);

ж) Изменение положения грифа на плечах после начала упражнения. Это относится к умышленным или неумышленным вращениям грифа, помогающим атлету, но не к незначительным изменениям положения грифа, которые не создают помощи атлету;

з) Касание штанги или спортсмена страхующими (ассистентами) между сигналами судьи;

и) Касание ног локтями или плечами;

й) Отсутствие намерения сделать добросовестную попытку вернуть штангу на стойки;

к) Любое намеренное сбрасывание или сваливание штанги на помост.

Рис.4 показывает атлета в позиции ниже параллели. Точка «В» – верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов ниже точки «А» – верхушки коленей. Это правильное выполнение приседаний.

Б. Жим штанги лёжа.

1. Выполнение:

а) Скамья должна быть расположена на помосте передней частью к старшему судье;

б) Атлет должен лежать на спине, головой, плечами и ягодицами соприкасаясь с поверхностью скамьи. Обувь атлета должна всей подошвой соприкасаться с поверхностью помоста. Это положение должно сохраняться в течение попытки, как только будет дан сигнал «старт» к началу жима;

в) Если костюм атлета и поверхность скамьи недостаточно различаются по цвету, чтобы дать судьям возможность заметить момент отделения туловища атлета от нее, поверхность скамьи может быть соответственно покрыта;

г) Для обеспечения твердой опоры ног атлет может использовать ровные плиты или блоки не выше 30 см от поверхности помоста. Какой бы способ не был выбран, ступни должны располагаться полностью на поверхности. Если применяются блоки, они не должны превышать размера 45 х 45 по длине и ширине;

д) На помосте должны находится не более 4-х и не менее 2-х страхующих (ассистента). Атлет может снять штангу со стоек сам или попросить о помощи ассистентов или личного тренера. Тренер должен быть в спортивной одежде. В этом случае штанга подается на прямые руки, а не вниз на грудь.

е) Расстояние между руками на грифе, измеренные между указательными пальцами, не должно превышать 81 см. Обратный хват разрешен при условии, что расстояние между мизинцами не превышает 81 см;

ё) После приема штанги на прямые руки и команды «старт», атлет должен опустить штангу на грудь и ждать сигнала судьи «жать». После сигнала «старт» атлет не может менять свое положение;

ж) Сигнал к началу подъема «жать» подается, когда штанга примет неподвижное положение на груди;

з) После того, как дан сигнал к началу подъема, штанга выжимается вверх на полностью выпрямленные руки и фиксируется в этом положении до тех пор, пока не дана команда «стойки»;

и) Разрешается остановка штанги в течение жима, но не разрешается любое нисходящее движение в этой фазе. Нисходящее движение определяется как нисходящее движение одной или обеих рук;

й) См. п. й правил выполнения приседания.

2. Причины, по которым поднятый в жиме лежа вес не засчитывается:

а) Ошибка в соблюдении сигналов старшего судьи в начале и при завершении упражнения;

б) Любое изменение в исходном положении во время подъема штанги (т.е. любое перемещение головы, плеч, ягодиц или ступней из первоначально зафиксированных точек их контакта со скамьей, помостом или блоками; а также передвижение рук по грифу) после того как дан сигнал «старт»;

в) Совершение вертикальных колебаний или отталкивание штанги от груди;

г) Вдавливание штанги в грудь после получения сигнала судьи «жать»;

д) Любое неравномерное распрямление рук при завершении подъема;

е) Любое нисходящее движение одной или обеих рук во время выполнения восходящей фазы жима;

ё) Касание штанги страхующими (ассистентами) между сигналами судьи;

ж) Любое касание ступней ног атлета скамьи или ее опоры;

з) Умышленное касание грифом стоек при выполнении жима для облегчения подъема штанги.

В. Становая тяга.

1. Выполнение:

а) Штанга должна быть расположена горизонтально впереди ног атлета, удерживаться произвольным хватом двумя руками и подниматься вверх, пока атлет не встанет вертикально с полностью выпрямленными коленями. В течение подъема разрешается остановка штанги, но не допускается движение вниз;

б) Атлет располагается лицом к передней части платформы;

в) По окончании подъема ноги должны быть полностью выпрямлены в коленях, плечи принимают вертикальное положение (не сведены вперед и не округлены). Плечи не требуется отводить назад от вертикального положения, но, если они отводятся в такой манере и все другие критерии были соблюдены, такой подъем засчитывается;

г) Сигнал старшего судьи состоит из движения руки вниз и отчетливой команды «опустить». Сигнал не подается до тех пор, пока штанга не будет удерживаться в неподвижном положении и атлет не будет находиться в бесспорной финальной позиции;

д) Любой подъем штанги или любая преднамеренная попытка сделать это считается подходом;

е) См. п. й правил выполнения приседания;

2. Причины, по которым поднятый в тяге вес не засчитывается:

а) Любое нисходящее движение штанги в течение подъема;

б) Ошибка в принятии вертикального положения с распрямленными плечами;

в) Неполное выпрямление коленей при завершении подъема;

г) Поддержка штанги бедрами в течении подъема. Это определяется любой попыткой вторичного сгибания коленей. Как только штанга поднята с помоста, ноги должны разгибаться без дополнительного сгибания в коленях в любой момент восходящего движения штанги;

д) Любое боковое движение стопы, или шаги вперед или назад;

е) Опускание штанги до получения сигнала старшего судьи;

ё) Опускание штанги на помост без контроля обеими руками.

На рисунке в обеих финишных позициях плечи выпрямлены, не округлены и не сведены вперед, колени выпрямлены.

Г. Жим штанги лёжа на разы.

1. Выполнение:

а) Упражнение выполняется только в безэкипировочном дивизионе.

б) Упражнение выполняется на максимальное количество повторений. На штанги вес, соответствующий весу спортсмена, округлённый до 1 кг для мужчин категорий: Т2, Т3, JR и SR. Категория Т1, так же категории с М3 и выше, выполняет упражнение весом соответствующим половине весу спортсмена, округлённого до 1 кг. Женщины всех категорий так же выполняют упражнение весом соответствующим половине весу спортсмена, округлённого до 1 кг.

в) Жим производится на касание, но без отбива. Возможно выполнение упражнения с паузой на груди, но без двойного движения.

г) Скамья должна быть расположена на помосте передней частью к старшему судье;

д) Атлет должен лежать на спине, головой, плечами и ягодицами соприкасаясь с поверхностью скамьи.

е) Если костюм атлета и поверхность скамьи недостаточно различаются по цвету, чтобы дать судьям возможность заметить момент отделения туловища атлета от нее, поверхность скамьи может быть соответственно покрыта;

ё) Для обеспечения твердой опоры ног атлет может использовать ровные плиты или блоки не выше 30 см от поверхности помоста. Какой бы способ не был выбран, ступни должны располагаться полностью на поверхности. Если применяются блоки, они не должны превышать размера 45 х 45 по длине и ширине;

ж) На помосте должны находится не более 4-х и не менее 2-х страхующих (ассистента). Атлет должен снять штангу со стоек сам.

з) После того, как выступающий спортсмен вывел штангу на прямые руки и команды центрального судьи «старт», атлет начинает выполнение упражнения.

и) См. п. й правил выполнения приседания.

2. Причины, по которым повторения не засчитываются:

а) Запрещается любое изменение в исходном положении во время выполнения упражнения (т.е. любое перемещение головы, плеч, ягодиц или ступней из первоначально зафиксированных точек их контакта со скамьей, помостом или блоками; а также передвижение рук по грифу) после того как спортсмен начал движение штанги вниз. Изменение исходного положения допускается только в паузах между повторениями, когда спортсмен держит штангу на выпрямленных руках.)

б) Любое неравномерное распрямление рук при завершении подъема;

в) Любое нисходящее движение одной или обеих рук во время выполнения восходящей фазы жима;

г) Умышленное касание грифом стоек при выполнении жима для облегчения подъема штанги.

д) Отбив от груди, а так же двойное движение, в фазе опуская на грудь или поднятия штанги вверх с груди.

Г. Тяга Apollon.

Упражнение выполняется по правилам становой тяги за некоторыми исключениями:

Кисти спортсмена находятся в положении "оверхенд" (хват сверху обеими руками).

Упражнение выполняется только в безэкипировочном дивизионе.

Упражнение выполняется более толстым грифом либо грифом предусмотренным правилами МСОО "РЛП" с установленными на него расширителями грифа.

Д. Тяга Rolling.

1. Выплнение.

а) При постановке ног допускается расстояние между внутренними рантами обуви не более 60 см.

б) Расстояние от пола , до нижнего края поверхности ручки должно быть в границах 58-60 см.

в) Любой контакт ладони с не вращающимися частями рукояти недопустим.

г) Атлету на выполнение подъема дается 1 минута ,в течении этой минуты количество попыток для поднятия веса не ограничено.

д) Для подъема допускается использование только магнезии предоставленной организаторами, не допускается использование клеев и других липких веществ на ладони.

е) Снаряд должен располагаться вертикально между ног атлета, и подниматься вверх до того момента, пока атлет не встанет вертикально. Снаряд может иметь остановку в движении, но не допускается движение ее вниз. Свободная рука не должна касаться другой руки или тела.

ё) Атлет должен располагаться лицом к передней части помоста.

ж) По завершении подъема штанги в тяге ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, атлет должен принять вертикальное положение.

з) Сигнал старшего судьи состоит из движения руки вниз и отчетливой команды “Вниз”.Сигнал не подается до тех пор, пока снаряд не будет удерживаться в неподвижном положении, и атлет не будет находиться в бесспорно финальной позиции.

2. Причины, по которым поднятый вес не засчитывается:

а) Ошибка в принятии вертикального положения.

б) Неполное выпрямление ног в коленях при завершении упражнения.

в) Поддержка снаряда бедрами во время подъема. «Поддержка» определяется как такое положение корпуса, принятое атлетом, которое может удерживаться лишь за счет уравновешивания поднимаемым весом.

г) Шаги назад или вперед, а также боковые движения, которые могут быть расценены как явное перемещение стоп.

д) Опускание снаряда до получения сигнала старшего судьи.

е) Опускание снаряда на помост без контроля рукой.

3. Если на ручке или спортсмене появились следы крови, то они должны быть немедленно удалены. Штанга должна быть дезинфицирована 50% раствором перекиси водорода.

4. Вес устанавливаться по принципу нарастания весов кратных 5 кг., когда в категории более 6 человек, с интервалом 2,5 кг., когда менее 6 участников.

5. Шаг с которым устанавливаются веса и стартовые веса для категорий, может корректироваться главным судьей, рангом турнира и числом участников заявленных в категории, с тем чтобы соревнования не теряли динамичности и зрелищности.

6. Если атлет не справился с весом, он теряет право на следующий подход.

Е. Жим штанги стоя.

1. Выполнение.

а) Штанга находится на стойке для приседания, установленная на нижнем уровне передних дельтовидных мышц. Спортсмен берет штангу из этого положения (можно отойти назад или остаться на месте) и принимает стартовую позицию: вертикальная прямая стойка, колени выпрямлены.

б) Когда спортсмен принял стартовую позицию, главный рефери дает команду - жать, и делает движение рукой вверх для указания начать выполнение упражнения.

в) Спортсмен должен выжать штангу на полностью вытянутые прямые руки, зафиксировать локти и ждать сигнала, который дается, когда спортсмен принял финальное положение. Сигналом служит движение руки вниз вместе с отчетливой командой - вниз . Сигнал дается главным судьей.

г) Во время выполнения упражнения спортсмену запрещено отклоняться назад, изменять положение спины, сгибать колени.

2. Причины, по которым жим над головой не будет засчитан.

а) Отклонение назад во время выполнения упражнения.

б) Сгибание коленей во время выполнения упражнения.

в) Жим штанги и опускание штанги, до получения команд.

г) Движение вниз во время фазы подъема.

V. Взвешивание.

1. Взвешивание проводится в присутствии не менеедвух представителей организации.

2. Взвешивание продолжается минимум один час, в зависимости от числа соревнующихся.

3. Взвешивание каждого участника проводится в закрытой комнате, где находятся сам участник, возможно присутствие его тренера или представителя, а так же представителей МСОО "РЛП";

4. Спортсмен взвешивается в трусах. Спортсмен обязан быть на взвешивании в нижнем белье, в котором он будет участвовать в соревнованиях. Если белье не соответствует правилам, спортсмен не может быть взвешен.

На соревнованиях с участием женщин процедура взвешивания может быть изменена в связи с тем, что взвешивание спортсменов проводят официальные лица одинакового с ними пола. В этом случае могут быть назначены официальные лица женского пола;

5. Костюм и личные принадлежности проверяются (при необходимости) после того, как все спортсмены будут взвешены, если иначе не определено старшим судьей. Официальные лица или судьи, назначенные для проверки, измерения и записи в протоколе формы, могут подробно проверить каждый предмет экипировки, описанный в разделе правил «Костюм и личные принадлежности» (если это необходимо). Каждый предмет может быть проверен и промаркирован. Судья, ответственный за эту проверку, должен также быть ответственным за обеспечение того, чтобы предметы экипировки, занесенные в протокол, соответствовали тем, которые надеты и используются атлетом на помосте;

6. Жеребьевка устанавливает порядок выхода атлетов на помост в ходе соревнований, когда атлеты в своих попытках заказывают одинаковый вес. Либо главный судья устанавливает порядок выхода таковых спортсменов на помост.

7. Каждый атлет может взвеситься только один раз. Только тем, у кого вес больше или меньше границ категории, разрешается вернуться на весы. Они должны вернуться на весы и взвеситься в пределах времени, отведенного на взвешивание, иначе они будут отстранены от соревнований в данной весовой категории. Атлет может быть повторно взвешен только после того, как все участники данной весовой категории были вызваны на весы. Атлеты, пытающиеся подогнать свой вес, могут взвешиваться сколько угодно раз, но в порядке, определенном по жребию. Атлет может быть взвешен после окончания времени, отведенного для взвешивания, только в том случае, если он лично присутствует на взвешивании в установленный лимит времени, но не может встать на весы из-за того, что взвешиваются участники, идущие по жребию впереди него. В таком случае на усмотрение судей ему может быть разрешено взвеситься, но только один раз;

8. Атлет может перейти в более тяжелую весовую категорию при условии достижения минимальной квалификационной суммы, требуемой для более высокой весовой категории, если таковая была установлена на соревнованиях.

9. Атлет, чей вес меньше, чем нижняя граница категории, в которой он первоначально заявился, может перейти в более легкую категорию, если он достиг необходимой квалификационной суммы для более легкой категории ,если таковая была установлена на соревнованиях.

10. На турнирах, праздниках, фестивалях или дружественных встречах взвешивание возможно проводить по взаимному согласию.

11. Если два атлета во время взвешивания показывают одинаковый вес, и они набирают одинаковую сумму по окончании соревнований, то в этом случае они должны быть взвешены повторно и более легкий атлет будет первенствовать над более тяжелым. Но если участники и после повторного взвешивания будут иметь одинаковый вес, то они разделят одно место и получат соответствующие награды. В таком случае оба атлета займут, например, первое место, а следующий за ними атлет займет третье место и т.д. В случае рекорда, установленного в подобных обстоятельствах, та же самая процедура применяется для определения его владельца;

12. Стартовые веса для всех трех движений в пауэрлифтинге, отдельных и дополнительных упражнениях должны быть объявлены всеми атлетами на взвешивании.

13. Атлеты должны заказать высоту стоек для приседаний и жима лежа (если это предусмотрено организаторами соревнований), а также блоков для ног до начала соревнований.

14. Все изменения в категориях и списках команд могут быть внесены только до начала взвешивания.