АСАНЫ И ПРАНАЯМЫ для практики: Растяжения плечевого пояса и движения головой, Глубокое расслабление, Очищающее дыхание.

ПОМОЩЬ ПРИ ЗАВИСИМОСТИ

Если у вас проблемы с зависимостью, очень важно понять, что помощь находится под рукой. Можно воспользоваться различными методами лечения или программами восстановления. Существуют также группы самопомощи и специализированные терапевты. При участии в программе восстановления можно одновременно воспользоваться Йогой, чтобы помочь телу и уму расслабиться. В период восстановления создайте определенный распорядок дня, так как это поможет почувствовать, что вы контролируете свою жизнь. Йоге должно быть уделено место в этом распорядке, и вы должны постоянно выполнять предписанную программу. Начните с растяжения мышц плечевого пояса и движений головой из первой и второй недель. Выполняйте асаны быстрее, чем обычно, отдыхая после каждой группы асан минуты 3 и выполняя глубокое дыхание. Особенно полезны Глубокое расслабление и Капалябхати.

ПАНИЧЕСКИЕ СОСТОЯНИЯ

Панические состояния - это когда сверхактивная симпатическая нервная система выходит из-под контроля. Симптомы могут быть очень пугающими: усиленное сердцебиение, потливость, головокружение, спутанность сознания, сильный страх, - всё это очень типично. Приступ паники может случиться без видимой причины, а может быть реакцией на подверженность какой-либо форме фобии, такой как боязнь перьев или пауков, или боязнь открытого пространства при выходе на улицу.

Страдающие от приступов паники знают, что происшествие очень пугающее, но им не удается понять, что страх - это и причина, и результат. Понимание того, что происходит во время приступа, может помочь в немедленном лечении, а также снизит возможность повтора этого вновь. Некоторые первоначальные раздражители увеличивают активность симпатической нервной системы, что приводит к росту беспокойства. Тогда больной встревожен этой реакцией, и его ожидание прилива беспокойства приводит к перевозбуждению симпатической нервной системы. Таким образом, симптомы удваиваются, и в короткое время больной оказывается в тисках полного приступа паники. Дыхание становится поверхностным и таким быстрым, что приводит к гипервентиляции лёгких страдающего человека. Это косвенно воздействует на снабжение мозга кислородом, что приводит к головокружению и спутанности сознания.

АСАНЫ И ПРАНАЯМЫ для практики: Победоносное дыхание, Попеременное дыхание, Шавасана, Стойка на плечах.

ПОНИМАНИЕ ПРОБЛЕМЫ И УПРАВЛЕНИЕ ПРИСТУПАМИ ПАНИКИ

Управление и лечение таких приступов происходит при понимании, что причиной симптомов является страх. Спокойно переждите, пока приступ пройдет. Это очень полезный подход. Йога может быть просто неоценима как для управления приступом, так и для снижения тревожного фона, лежащего в основе беспокойства. Вы можете контролировать гипервентиляцию при помощи Победоносного или Попеременного дыхания. После приступа, если можете, полежите несколько минут в Шавасане. Это даст возможность телу восстановиться и привести в норму симпатическую нервную систему. Выполняйте Трехмесячную программу и осторожно практикуйте последовательность упражнений для Стойки на плечах.

ЙОГА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ

Йога, вероятно, является более полезной для людей пожилого возраста, нежели для остальных возрастных групп. Для обеспечения максимального здоровья костно-мышечной системы необходимо регулярно обеспечивать работу всех суставов в предельно возможных направлениях, иначе они начнут терять гибкость и станут тугоподвижными. Упражнения с нагрузкой, которые воздействуют на кости конечностей и позвоночник, противодействуют снижению плотности костей, что обычно имеет место в пожилом возрасте, особенно в постклимактерическом периоде у женщин. Процесс остеопороза чреват переломами костей. Мышцам также нужна регулярная нагрузка, иначе они становятся слабыми.

По мере того, как люди стареют, они прекращают тренировки, которые доставляли им удовольствие в молодости, и становятся жертвами тугоподвижности, мышечной слабости и плохой общей физической формы. Занятия физическими упражнениями Йоги укрепляют мышцы. При ежедневных занятиях Йогой, возвращается гибкость суставов, и помогают борьбе с остеоартритом. Кости получают тренировку в позах с нагрузкой веса, таких как Поза Моста, Полустойка на голове, Поза Собаки.

АСАНЫ И ПРАНАЯМЫ для практики: Поза Моста, Полустойка на голове, Поза Собаки, Растяжение мышц плеч и шеи, Попеременное дыхание, Победоносное дыхание, Очищающее дыхание, Медитация, Глубокое расслабление.