АСАНЫ И ПРАНАЯМЫ для практики: Победоносное дыхание, Попеременное дыхание, Шавасана, Стойка на плечах.

ПОНИМАНИЕ ПРОБЛЕМЫ И БОРЬБА С БЕСПОКОЙСТВОМ

Беспокойство может быть результатом временных обстоятельств, которые вы не в силах изменить, например, болезнь близкого родственника. Но если оно лежит в сфере вашего влияния, вы должны оценить свою жизнь и образ жизни и найти пути улучшения ситуации, чтобы лучше себя контролировать. Это снизит общий уровень беспокойства и позволит вам легче справиться со всем.

Если вы страдаете от беспокойства, то можете использовать всю Трехмесячную программу. Перед началом практики полежите минут 10 в Шавасане. Используйте это время для мысленного отделения себя от прошлого опыта и от ожидаемых событий в будущем - реальных или воображаемых. Вы должны сфокусировать свою осознанность только на настоящем моменте. Если во время практики ваше внимание блуждает, мягко верните его назад к осознанности настоящего. Расслабление, вызванное Попеременным дыханием, Победоносным дыханием, Глубокой релаксацией, успокоит ум и даст телу отдохнуть.

ДЕПРЕССИЯ

Подобно беспокойству, депрессия может быть временным нормальным следствием жизненного опыта, такого как тяжёлая утрата или увольнение с работы. Если по какой- либо причине ваше негативное настроение длится дольше обычного или распространяется на общее состояние, то, возможно, вы страдаете от депрессивного состояния, и вам понадобится помощь психотерапевта или психолога. Очень важно получить помощь, если вы находитесь в состоянии депрессии, даже если вы считаете, что это ничего не даст. Чувство безнадежности часто бывает частью болезни, и вам, возможно, понадобиться заставить себя обратиться за помощью к врачу. Депрессия делится на разные стадии: от легкого пессимизма до подавляющего чувства вины, тщетности и бесполезности. Если у вас сильная депрессия, у вас может возникнуть мысль о самоубийстве, и вам безотлагательно нужно искать медицинскую помощь.

АСАНЫ И ПРАНАЯМЫ для практики: Поза Моста, Полустойка на голове, Поза Собаки, Глубокое расслабление, Медитация, Попеременное дыхание, Шитали, Шитакари, Очищающее дыхание.

ПРЕОДОЛЕНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ СИМПТОМОВ ДЕПРЕССИИ

Симптомы легкой депрессии включают в себя нехватку энергии, раннее пробуждение по утрам, потерю веса и аппетита. Когда вы находитесь в депрессивном состоянии, то обычно чувствуете пессимистичный и негативный настрой. Но вы можете хорошо реагировать, хотя и временно, на такие перемены в окружающей обстановке, как солнечный день или какое-либо социальное событие.

Тяжелая степень депрессии требует госпитализации, в то время как легкая и умеренная депрессия хорошо излечиваются Йогой, особенно под руководством квалифицированного специалиста по Йога-терапии, обученного работать с депрессивными состояниями. Если вы в депрессии, то можете выполнять все упражнения из Трехмесячной программы. Упражнения на прогибание назад, как, например, прогибы назад и растяжение мышц поясничной области из третьей и четвертой недель, Поза Моста очень полезны, так как они повышают уровень энергии. Каждое утро необходимо выполнять Сурья Намаскар из 9 и 10 недель, так как это упражнение оказывает энергетическое действие. Летом особенно полезно выполнять Сурья Намаскар на свежем воздухе, но не под прямыми лучами солнца. Вы должны противостоять желанию подольше оставаться в медитации или в глубоком расслаблении, так как это не рекомендуется при депрессии. Вместо этого расслабляйтесь в течение более коротких промежутков времени - не более 10 минут.

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

Привычки к веществам или определенному типу поведения могут говорить об определенном типе личности. Человеку, страдающему от зависимости, обычно не достает самоуверенности, у него низкая самооценка, и он прибегает к определенным веществам, вызывающим привычку или к типу поведения, потому что это помогает противостоять этим чувствам. К несчастью, вскоре человек понимает, что применение этих веществ более не является добровольным, и это понимание только усугубляет чувство бесполезности и вины.

Зависимость также может быть вызвана злоупотреблением обычных, всегда доступных веществ, таких как алкоголь и сигареты. Многие люди привыкают к прописанным медикаментам, например, транквилизаторам, в то время как другие - привыкают к нелегальным наркотикам или веществам, созданных для других целей, например, растворителям. Поведение, вызванное вредной привычкой, также является общераспространенной, например, привычка переедания. При нейрогенной анорексии человек привыкает к отказу от пищи, в то время как при нейрогенной булимии он поедает огромное количество пищи, а затем втайне вызывает у себя рвоту.

Многие люди скрывают свою зависимость, и только когда она сказывается на жизни других людей, все открывается. Чувство вины при этом еще более усиливается, и зависимость может выйти из-под контроля.