Шкала профессионального стресса

1. Два человека, хорошо Вас знающие, обсуждают Вас. Какие из следующих утверждений они вероятнее всего стали бы ис­пользовать?

а) X — очень замкнутый человек. Кажется, что ничего силь­но его(ее) не беспокоит.

б) X — великолепный человек, но Вы должны быть осто­рожны, когда говорите ему(ей) что-то время от времени.

в) Кажется, что в жизни X все всегда происходит не так, как надо.

г) Я неизменно нахожу X очень скучным и непредсказуемым.

д) Чем меньше я вижу X, тем лучше.

2. Присущи ли Вам в жизни некоторые из следующих, наибо­лее распространенных особенностей? (ответ да-нет)

* чувство, что Вам редко удается что-либо сделать правильно;

* чувство, что Вас преследуют, загоняют в угол или в ловушку;

* плохое пищеварение;

* плохой аппетит;

* бессонница по ночам;

* кратковременные головокружения и учащенные сердце­биения;

* чрезмерная потливость в отсутствие физических нагрузок

и жары;

* панические ощущения в толпе или в закрытом помещении;

* усталость и недостаток энергии;

* чувство безнадежности (какая польза во всем этом?)

* слабость или тошнота без каких-либо внешних причин;

* очень сильное раздражение по поводу мелких событий;

* неспособность расслабиться по вечерам;

* регулярные пробуждения среди ночи или ранним утром;

* трудности в принятии решений;

* невозможность перестать обдумывать или переживать со­бытия прошедшего дня;

* слезливость;

* убеждение, что Вы ни с чем толком не можете справиться;

* недостаток энтузиазма даже по отношению к наиболее значимым и важным жизненным делам;

* нежелание встречаться с новыми людьми и осваивать но­вый опыт;

* неспособность сказать «нет», когда Вас просят что-то

сделать;

* ответственность большая, чем та, с которой Вы можете справиться.

3. Насколько Вы оптимистичны в настоящее время?

а) больше, чем обычно; б) меньше, чем обычно; в) как обычно.

4. Нравится ли Вам смотреть спортивные состязания? а) да; б) нет.

5. Можете ли Вы позволить себе подольше понежиться в по­стели в выходные дни, не испытывая при этом чувства вины?

а) да; б) нет.

6. Можете ли Вы в разумных пределах (профессионально и личностно) говорить откровенно? (в каждом пункте да-нет)

а) с начальником; б) с коллегами; в) с членами семьи.

7. Кто обычно несет ответственность за наиболее важные ре­шения в Вашей жизни?

а) Вы сами; б) кто-то другой.

8. Когда Вас критикуют на работе руководители, как Вы обычно чувствуете себя?

а) сильно огорченным; б) умеренно огорченным; в) слабо огорченным.

9. Вы заканчиваете рабочий день с чувством удовлетворения от достигнутого?

а) часто; б) иногда; в) только изредка.

10. Испытываете ли Вы большую часть времени чувство, что у Вас есть неулаженные конфликты с коллегами?

а) да; б) нет.

11. Объем выполняемой Вами работы превышает отведенное для этого время?

а) постоянно; б) иногда;

12. Четко ли Вы представляете себе, какие у Вас профессио­нальные перспективы?

а) как правило; б) иногда; в) лишь изредка.

13. Могли бы Вы сказать, что обычно достаточно времени, которое Вы тратите на себя?

а) да; б) нет.

14. Если Вы хотите обсудить с кем-либо свои проблемы, легко ли Вам обычно найти слушателя?

а) да; б) нет.

15. Находитесь ли Вы на пути, более или менее обеспечиваю­щем достижение Ваших главных жизненных целей?

а) да; б) нет.

16. Вы скучаете на работе?

а) часто; б) иногда; в) очень редко.

17. Вы с удовольствием собираетесь на работу?

а) в большинстве случаев; б) в некоторые дни; в) лишь изредка.

18. Чувствуете ли Вы, что на работе по достоинству ценят Ваши способности и дела? а) да; б) нет.

19. Чувствуете ли Вы себя по достоинству вознагражденным на работе за Ваши способности и дела (имея в виду статус и продвижение по службе)?

а) да; б) нет.

20. Есть ли у Вас чувство, что Ваши руководители:

а) активно мешают вам работать; б) активно помогают вам в работе?

21. Если бы десять лет назад Вы имели возможность увидеть себя таким профессионалом, каким Вы являетесь в настоящий момент, Вы бы сочли себя:

а) превзошедшим собственные ожидания;

б) соответствующим собственным ожиданиям;

в) не достигшим собственных ожиданий?

22. Если бы Вы должны были оценить в баллах чувство сим­патии к самому себе по шкале от 5 (максимальная) до 1 (мини­мальная), какой балл Вы бы себе выставили?

Ключ

1. а) 0; б) 1; в) 2; г) 3; д) 4.

2. 1 балл за каждый ответ «да».

3. а) 0; б) 1; в) 2.

4. а) 0; 6)1.

5. а) 0; 6)1.

6. За каждый ответ: да-0, нет — 1.

7.а) 0; б) 1; в) 1;

8. а) 2; б) 0;

9. а) 0; б) 1; в) 2;

10. а) 1; б) 0.

11. а) 2; б) 1; в) 0.

12. а) 0; б)1; в) 2.

13. а) 0; б) 1.

14. а) 0; б) 1.

15. а) 0; б) 1.

16. а) 2; б) 1.

17. а) 0; б) 1; в) 2.

18. а) 0; б)1.

19. а) 0; б)1.

20. а) 1; б) 0.

21. а) 0; б) 1; в) 2.

22.0 баллов за ответ «5», 1 балл за ответ «4», 2 балла за ответ «3», 3 балла за ответ «2», 4 балла за ответ «1» и 5 баллов за ответ «0».