VI комплекс упражнений — 7-й день после родов
Упражнение 1.Исходное положение: лежа на спине в основном положении. Выполнение: 1 — разведя руки в стороны, заложить их за голову (вдох); 2 — вернуться в исходное положение (выдох).
Упражнение 2.Исходное положение: лежа на спине в основном положении. Выполнение: перед началом сделать вдох; 1 — достать правой рукой коленный сустав левой вытянутой ноги, опираясь на левый локоть, слегка приподняв и повернув верхнюю часть туловища (выдох); 2 — вернуться в исходное положение (вдох); 3 — достать левой рукой коленный сустав правой вытянутой ноги, опираясь на правый локоть (выдох); 4 — вернуться в исходное положение (вдох).
Упражнение 3.Повторение упражнений 3 V комплекса.
Упражнение 4. Повторение упражнения 4 V комплекса.
Упражнение 5. Повторение упражнения 5 Ш комплекса.
Упражнение 6.Исходное положение: лежа на спине в основном положении. Выполнение: 1 — согнуть ноги в Коленных суставах; одновременно поднять руки кверху (вдох); 2 — вернуться в исходное положение (выдох).
Упражнение 7. Исходное положение: лежа на спине в основном положении. Выполнение: 1 — приподнять вытянутые ноги; 2 — развести ноги в стороны; 3 — соединить ноги вместе; 4 — опустить ноги. Дыхание равномерное.
Упражнение 8.Повторение упражнения 8 V комплекса.
Упражнение 9.Проделать упражнение 1 этого комплекса.
Примечания к VI комплексу.
1. Упражнения 1, 3, 4, 5, 6, 9 проводятся 3-4 раза, упражнения 2, 7, 8 проводятся 2-3 раза.
2. Женщины после операции зашивания разрыва промежности проделывают упражнения 1, 2, 3, 5 и упражнение 4 III комплекса.
VII комплекс упражнений — 8-й день после родов
Упражнение 1.Повторение упражнения 1 VI комплекса.
Упражнение 2.Повторение упражнения 2 VI комплекса.
Упражнение 3.Повторение упражнения 3 V комплекса.
Упражнение 4.Повторение упражнения 4 V комплекса.
Упражнение 5.Повторение упражнения 5III комплекса.
Упражнение 6.Исходное положение: лежа на спине, руки по швам. Выполнение: 1 — согнуть ноги в коленях и развести их в стороны, одновременно развести руки в стороны ладонями вверх на уровне плеч (вдох); 2 — вернуться в исходное положение (выдох).
Упражнение 7.Исходное положение: лежа на спине в основном положении. Выполнение: 1 — согнуть левую ногу в коленном и тазобедренном суставах; правая нога разогнута; 2 — согнуть правую ногу, одновременно левую ногу разогнуть. Дыхание равномерное.
Упражнение 8.Исходное положение: сидя на постели; руки разведены в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Выполнение: перед началом сделать вдох; 1 — коснуться пальцами правой руки носка левой ноги, слегка согнув туловище и повернув его в сторону; левая рука остается отведенной на уровне плеч (выдох); 2 — вернуться в исходное положение; 3 — коснуться пальцами левой руки носка правой ноги, слегка согнув туловище и повернув его в сторону; правая рука остается отведенной на уровне плеч (выдох).
Упражнение 9.Проделать упражнение 1 этого комплекса.
Примечание к VII комплексу.
1. Упражнения 1, 3, 4, 5, 6, 7 и 9 проводятся 3-4 раза, упражнения 2 и 8 проводятся 2-3 раза.
2. Женщины после операции зашивания разрыва промежности проделывают упражнения 1, 2, 3, 4 и 5.
На 9-й день после родов можно рекомендовать тот же комплекс, что ина 8-й день.
ЛЕКЦИЯ № 5