Двенадцать шагов для взрослых детей

Вероника Рей

(перевод Криволапова В.Г.)

Впервые опубликована в августе 1988 года

Примечание редактора:

Учебно-просветительские материалы Хейзельдена содержат разнообразную информацию по химической зависимости и другим подобным проблемам. Наши публикации не обязательно являются материалами Хейзельдена или его программами, они также не выражают официальную точку зрения какой-либо организации, связанной с Двенадцатью Шагами.

Эта книга с любовью посвящается следующему поколению ... с надеждой, что знания и правда сделают вас свободными.

СОДЕРЖАНИЕ

Вступление

ПЕРВЫЙ ШАГ

Правда о Силе

История Лауры

Бессилие

Сдаемся для того, чтобы вырасти

Строительство прочного фундамента

ВТОРОЙ ШАГ

«Поверил ...»

«... Сила, более могущественная, чем мы...»

История Боба

«... Могло бы вернуть нам здравомыслие».

ТРЕТИЙ ШАГ

История Сюзанны

Жить сегодняшним днем

Понимая волю Бога

Принятие всего

Принимаем все, что дает нам жизнь

Строим фундамент

ЧЕТВЕРТЫЙ ШАГ

Сила написанного слова.

История Карла

Глядя на нашу жизнь

Глубокая и бесстрашная инвентаризация

ПЯТЫЙ ШАГ

Быть откровенными с другими

История Джанет

Преднамеренное самораскрытие

ШЕСТОЙ ШАГ

Отказываемся от отрицательных черт нашего характера

Обновление

Становимся новыми самим

История Джонатана

Оставляем наше упрямство

СЕДЬМОЙ ШАГ

История Барбары

Анализируя Шаги

Наша Высшая Сила может помочь.

Место для роста

Улучшаем наши перспективы

ВОСЬМОЙ ШАГ

Вырабатываем новые умения выживания

Помогая другим, помогаем себе

Улучшаем наши взаимоотношения

История Пенни

Готовимся заглаживать вину

ДЕВЯТЫЙ ШАГ

Настоящие изменения

Заглаживаем вину опосредованно

История Стивена

Двигаемся вперед

ДЕСЯТЫЙ ШАГ

Частые критические обзоры

Критические обзоры в конце дня

Долгосрочные критические обзоры

История Карены

Смотрим на себя

ОДИННАДЦАТЫЙ ШАГ

Молитва

Медитация

История Маргот

Внушения (аффирмации)

ДВЕНАДЦАТЫЙ ШАГ

Делимся с другими

История Дэвида

Здоровый, счастливый стиль жизни.

Приложение «А»

Организации, которые могут оказать помощь.

Приложение «В»

Круг чтения

Приложение «С»

Двенадцать Шагов Анонимных Алкоголиков

Приложение «D»

Медитации

Внушения (аффирмации)

Признательность

Выражаю чувство глубочайшей признательности всем пионерам, чья работа над проблемами взрослых детей алкоголиков и их выздоровления помогла мне подготовить эту книгу. Мне также хотелось бы поблагодарить Анонимных Алкоголиков за подарок в виде Двенадцати Шагов: моего издателя в Хейзельден Эдьюкейшинал материалз, Ребекку Пост за ее веру в меня и в этот проект; моих мужа и дочь и мою подругу Катю А. За их неизменную поддержку и вдохновение, а также любящую, исцеляющую, созидающую силу вселенной.

Вступление

Вчера мы получили то, что они нам дали.

Сегодня мы получаем то, что даем сами себе.

Эрни-Ларсен

Программы Двенадцать Шагов помогли миллионам людей, выздоравливающих от химической зависимости и различных форм дисфункционального поведения. В этой книге будет обсужден каждый Шаг. Особое внимание будет уделено проблемам взрослых детей алкоголиков, а также проблемам детей в семьях, где господствуют губительные манеры поведения. Здесь нет ничего нового или необычного. Эти идеи стары как сама философия и они такие же классические, как Золотое Правило. Многие из нас знают их, но возможно, бояться жить по ним. Некоторые из нас сами себя вводят в заблуждение, веря, что мы строим свою жизнь на этих идеях и что наши проблемы - это дело рук внешних сил, которые работают против нас.

Но выигрыш от работы по Шагам может быть огромным. Программа предоставляет нам базу для получения и сохранения духовного здоровья и гармонии. Эта программа содержит в себе предложения и полезные инструкции для исцеления. Но какие бы инструменты мы не использовали - группы по Двенадцати Шагам, частые обсуждения, друзей, чтение, медитацию - исцеление приходит их глубоко спрятанного в каждом из нас месте, которое связывает нас с нашей Высшей Силой.

Эти Двенадцать Шагов изначально были написаны для Анонимных Алкоголиков (А.А). Как взрослые дети алкоголиков, мы можем приспособить Шаги для наших нужд. В Первом Шаге мы можем заменить слово «алкоголь» на такие слова, как: «алкоголизм», «наркотическое пристрастие», «физическое насилие», «сексуальное насилие». Этот Шаг также может помочь нам разобраться в том, какое воздействие оказали на нашу взрослую жизнь испытанные в детстве переживания. В Двенадцатом Шаге мы можем заменить слово «алкоголики» на слова «другие» или «другие взрослые дети».

Приспособление Шагов к другим условиям не изменит их содержания. Они могут работать на нас, так же как и на миллионы алкоголиков.

Эта книга поможет вам пройти по Шагам, выявить существующие у вас проблемы и встать на путь исцеления. Программа Двенадцать Шагов не является радикальным средством излечения болезни. Мы прорабатываем Двенадцать Шагов за двенадцать дней или недель и вдруг неожиданно излечиваемся. Мы глубоко прорабатываем каждый Шаг, причем делаем это постепенно, не спеша, в приемлемом для нас темпе. Затем по мере необходимости возвращаемся к Шагам вновь. Мы учимся использовать Шаги во всех сферах нашей жизнедеятельности, причем в течение всей жизни, пока идет процесс выздоровления.

Те из нас, кто вырос в семьях, пораженных алкоголизмом или какими-то другими пагубными пристрастиями, возможно думают, что наши проблемы прекратились как только мы выросли и покинули родительский дом. Уже у взрослых у нас было единственное желание - начать новую жизнь, оставив прежнюю в прошлом. Со стороны мы могли казаться преуспевающими. Но некоторые из нас продолжали страдать от глубоких внутренних болей, неконтролируемого и разрушительного поведения.

Крыши наших домов укрывали не только нас, но и алкоголизм, другие пристрастия и такие проблемы, как физическое и сексуальное насилие. В результате окружавшая нас среда была заполнена хаосом, непредсказуемостью, напряжением и страхом. Жизнь в такой обстановке заставляла нас - детей приспосабливаться к ней. В нас развивалось умение выживать, а не умение жить. Некоторые образцы такого поведения мы принесли в нашу взрослую жизнь. Они, возможно, мешали нам расти и быть счастливыми.

Мы можем обнаружить у себя некоторые присущие взрослым детям алкоголиков черты. В частности такие как: низкая , стремление искать одобрения, склонность к вранью, недоверие людям, боязнь рассерженности других и критики, страх перед одиночеством. Другими подобными чертами могут быть: чувство вины, стыд за самих себя, стремление спасать других и брать за других ответственность на себя, опасение быть покинутыми и стать слишком обязательными.

Мы, возможно, убедили себя в том, что другие люди и какие-то внешние обстоятельства сформировали эти чувства, отношения и поведение. Мы можем думать, что наше детство в доме родителей не имеет никакого отношения к нашим взрослым проблемам. Мы можем отрицать и подавлять наши истинные чувства, и делать это до тех пор пока нам не станет казаться, что у нас их вовсе нет.

В конце концов мы можем осознать, что материальные удобства не обязательно делают нас счастливыми. Наше поведение может вести к саморазрушению, но мы, как нам кажется, не можем остановиться. Не обязательно опускаться до дна прежде, чем начать работать над Двенадцатью Шагами. Однако большинства из нас цепляются за старые привычки и знакомые убеждения даже тогда, когда мы причиняем боль другим и себе. И только какой-то кризис или откровение вынуждают нас увидеть, что происходит что-то ужасно неправильное, и мы в одиночку не в силах исправить это.

Сейчас мы готовы принять так необходимую нам помощь - программу выздоровления Двенадцать Шагов. Это духовная программа, а не переложение религиозной. Нам не нужны религиозные убеждения для того, чтобы пользоваться Шагами или наслаждаться получаемыми от этого результатами. Программа работает на людей любого вероисповедания, а также на агностиков и атеистов. Нам надо только захотеть честно посмотреть на себя, постараться проработать все Шаги и придерживаться идеи Высшей Силы, вне зависимости от того, как мы ее постигли. Работая над Шагами, мы развиваем внутреннее ощущение того, что для нас значит Высшая Сила. В этой книге я использую слова «Бог» и «Высшая Сила» как взаимозаменяемые. Они предназначены для того, чтобы выразить значимое наиболее приемлемое для нас восприятие этого понятия. Сдав свое упрямство Высшей Силе, мы можем освободиться от эмоциональных и физических страданий, и найти новые любовь, счастье и рост.

Если мы откроем наши сердце и ум и позволим нашей Высшей Силе вести нас к выздоровлению, результаты придут сами собой. Старайтесь работать над Шагами день за днем, не ожидая блестящих результатов. Все, что от нас требуется, это приверженность работе, честная оценка себя и своей жизни и желание принять помощь, которая нам нужна для выздоровления. День ото дня мы становимся сильнее и здоровее. Наша жизнь становится менее болезненной и сложной. Через Высшую Силу мы учимся любить себя и других и находим внутренний мир и умиротворение.

В последующих главах вы увидите как разные люди научились распознавать свои, как взрослых детей алкоголиков, проблемы и как Двенадцать Шагов помогли им придти к лучшей жизни. Имена и примеры, используемые в этой книге, изменены, но описываемые эпизоды базируются на реальных фактах из жизни взрослых детей. Если будут какие-то совпадения, то это чистая случайность или же результат того, что все взрослые дети имеют одинаковые проблемы и поведение.

Теперь мы можем уйти с дороги недоверия страха и обиды. Мы можем начать путешествие по своему внутреннему миру.

ПЕРВЫЙ ШАГ

Мы признали свое бессилие перед алкоголем, признали, что мы потеряли контроль над собой.

Когда я перестану драться со львами?

Мелоди Битти

Начало всегда кажется трудным, не так ли? Изменения пугают. Прямо в Первом же Шаге записано слово - бессильный. Пугает, не правда ли? Никто не хочет чувствовать себя бессильным. Всю жизнь мы пытаемся ( стараемся) контролировать обстановку и людей. Нам нравится думать, что мы можем сделать в жизни все, что захотим и изменить все, что нам не нравится. Но несостоятельность семей, в которых мы выросли, оказала на нас соответствующее влияние. Мы можем ловить себя на том, что делаем что-то саморазрушающее даже тогда, когда нам кажется, что мы стали лучше знать себя и окружающий мир.

Мы, возможно, именно сейчас обнаруживаем свое бессилие перед химической зависимостью, перед другими недугами, и понимаем, каким образом они сделали нашу жизнь неуправляемой.

Можем ли мы управлять собой без посторонней помощи? Абсолютно нет. Но, возможно, с самого раннего детства жизнь научила нас ценить и использовать наш ум и наше я для контроля нашей жизни и управления ею. Мы, возможно, поверили, что наше тело, талант и интеллект могут дать нам то, что мы хотим. Мы, возможно, пытались сделать себя похожими на нашего учителя, начальника, главу государства и других людей, которые, как нам казалось, обладали способностью. Успешно управлять собой. Уже взрослыми мы, возможно, не понимали почему результаты нашей деятельности никогда в полной мере не соответствуют тому, что мы ожидаем. И тем не менее мы можем продолжать делать то, что никогда не работало и никогда не будет работать.

Осознание своего бессилия и неуправляемости жизни противоречит тому, чему многих из нас научили. Это новый взгляд на нашу жизнь. Мы можем. Мы можем недоумевать, а как же мы достигнем своих целей, если верим в свое бессилие. Мы можем утверждать, что не утратили контроля над жизнью, многого достигли. Можем верить в то, что другие люди и внешние обстоятельства явились причиной наших неудач. Мы можем придумывать все немыслимые предлоги для объяснения своих проблем, но никогда не признаем своего бессилия.

Правда о Силе

Бессилие, как понятие, приводит нас в ужас до тех пор, пока мы не поймем, не почувствуем и не примем его. Мы можем бояться, что признание собственного бессилия приведет к крушению нашего внутреннего мира. Будучи детьми химически зависимых людей и из дисфункциональных семей, мы выросли в обстановке хаоса и неразберихи. Чтобы внести в наш мир какой-то смысл и чувствовать себя в безопасности мы возможно, развили в себе глубокое желание контролировать всех и вся в своей жизни. Мы, вероятно, воображали, что сможем контролировать других и решить свои проблемы только в том случае, если будем хорошими и будем очень стараться.

Будучи взрослыми, мы, возможно, хотели создать ложный образ контролируемой, стабильной жизни. Чтобы добиться этого мы стали стремиться к разного рода достижениям и материальным приобретениям. Мы, возможно, нашли разумное объяснение своим чувствам изолированности, страха и вины. Мы, возможно, взвалили вину за свое пораженческое поведение на внешние факторы. Мы, возможно, игнорировали наши нужды и боль ради благополучного фасада. Мы, возможно, держались за работу, оплачивали счета, вели домашнее хозяйство и растили детей. Мы, возможно, много работали, чтобы создать впечатление упорядоченной, размеренной и умиротворенной жизни. И все же при внимательном рассмотрении видим, что никогда в жизни не были по-настоящему способны управляться с делами, на которых базируется наше счастье.

Веря, что у нас есть силы для того, чтобы манипулировать людьми и событиями, мы ставим себя в жалкое положение. В Первом Шаге мы избавляемся от этой ошибочной уверенности. Но мы не отказываемся от силы, мы принимаем то, что у нас, для начала, никогда не было силы и никогда ее не будет.

Отношения с людьми и события никогда не развиваются в точном соответствии с нашими планами. Мы часто обнаруживаем, что проявляем настойчивость в отношениях и поведении даже тогда, когда они противоречат нашим самым здравым суждениям. Многое, включая наше тело, пытается сказать нам, что с нами не все в порядке, но мы отказываемся слушать. Большинству из нас требуется острейший кризис для того, чтобы разрушить имеющиеся заблуждения. Мы можем оказаться в глубокой депрессии, можем порвать важные для нас отношения, у нас может ухудшиться здоровье. Любой кризис вызывает у нас чувство безнадежности. Для некоторых из нас ощущения грядущей обреченности достаточно для того, чтобы испугаться и чтобы у нас появилась боязнь правдиво смотреть на себя, на свою жизнь и искать помощь.

История Лауры

«Я помню тот самый момент, когда вокруг меня все стало рушиться» - Вспоминает взрослый ребенок Лаура. «Мы были в гостях у сестры моего мужа. Нам надо было проехать 400 миль на автомашине, всю дорогу я была за рулем. Я знала, что не смогу выдержать положение пассажира, если автомашину будет вести муж. Я была уверена, что буду кричать по поводу того, как он ведет автомашину и что мы заедем не туда. Мне было легче за рулем. «Как бы то ни было, когда мы прибыли на место, моя невестка разместила нас в прихожей на диван-кровати. Я увидела старый матрац в полуподвальной комнате и подумала, почему она не предложила нам спать там, по крайней мере там было бы уединение. Я устала в дороге и хотела пораньше лечь спать, но все сидели в прихожей, смотрели телевизор. Я проснулась рано утром потому, что у меня было ощущение, что мы, находясь в прихожей, лежим в проходе. Кроме того в доме была одна ванная комнате, так что я приняла душ и оделась пока никто еще не встал.

«Невестка готовила завтрак довольно поздно, и я между тем уже впивала чашку чая, а использованный пакетик клала на блюдце рядом с раковиной. Когда она приходила готовить, то выбрасывала этот пакетик. Такое повторялось снова и снова - она выбрасывала пакет с чаем, который я использовала только один раз. Я не могла понять, как можно быть такой расточительной при их доходах».

Лаура посвятила свое пребывание в гостях тому, чтобы заставить всех рано завтракать и поздно обедать. Она пыталась давать своей невестке уроки по кулинарии и постоянно раздавала советы на все случаи жизни, начиная от того, как убрать дом и кончая тем, как экономить деньги. Она постоянно убиралась, закрывала окна и запирала двери. Найти приемлемое для всех развлечение было невозможно, так что Лаура угрюмо продолжала свои дела.

«Один день мы провели в зоопарке. Мне хотелось пойти на пляж, но никто меня не поддержал. Мы отдали невероятно много денег только за то, чтобы войти в зоопарк, и затем час за часом по жаре ходили мимо вольеров и смотрели на животных, от которых шел неприятный запах. Когда мы наконец сели обедать, я не поверила своим глазам, увидев сколько стоит какая-то сосиска и жареное мясо. Я просто не стала есть. После этого мы снова долго ходили. Мне все это надоело и я настояла на том, чтобы поехать домой. Я устала и чувствовала слабость. Видимо, сказывалось то, что я не ела, и была зла на всех, поскольку они вынудили меня потратить целый день на этот скучный и вонючий зоопарк. Всю дорогу до дома я дулась на всех».

Когда они вернулись домой, то не могли попасть в него. На двери было два замка, и когда они уезжали утром, то Лаура, защелкнула замок, которым хозяева никогда не пользовались. Ключа от него ни у кого не оказалось, никакой другой возможности войти в дом не было. Лаура закрыла все окна, чтобы дом не нагревался и можно было сэкономить на аэрокондиционере.

«Мое состояние было ужасным. Мне было жарко, я устала, хотела есть. Я чувствовала, что все очень злы на меня. Хозяевам пришлось вызвать слесаря, чтобы взломать замок. На это ушел час времени и стоило немало денег. Мой муж был в ярости и даже не пытался скрыть это в присутствии других. Мы ужасно поссорились.

«Я знала, что не права, хотя и пыталась защищаться. Я вдруг осознала, что стремилась сделать все сама. Я просто не могла позволить им позаботиться обо всем самим в их собственном доме и делать все так, как им надо. Я не могла расслабиться и воспринимать все таким, как оно есть. Мне казалось, что в доме я бы все сделала по-другому. Пребывание в гостях было для меня пыткой, к тому же я доставила много неприятностей другим. Именно тогда я поняла, что есть что-то неправильное в моем поведении и действиях и что мне нужна помощь».

Бессилие

Как и Лаура, мы приходим к Первому Шагу тогда, когда в один прекрасный момент осознаем, что наши попытки контролировать и манипулировать не работают. Наша жизнь кажется вышла из-под контроля. Что бы мы не предпринимали, дела идут хуже. Мы вынуждены признать, что что-то не так, и что мы не можем справиться с этим в одиночку. Наша жизнь по форме стала своего рода чередой реакций на обстоятельства, с которыми мы постоянно сталкивались в детстве.

В наших потаенных мыслях мы, возможно, строго осуждаем себя. Мы, возможно, стараемся скрыть комплекс собственной неполноценности, действуя с позиций превосходства. Мы даже можем понравиться людям, ответственность за которых берем на себя, и которых пытаемся спасти. Или же могли оставаться лояльными к людям и взаимоотношениям с ними даже тогда, когда они доставляли нам огорчения. Мы продолжали быть лояльными из-за боязни, что нас оставят, а так же потому, что нуждаемся в одобрении других. Может случиться и так, что стабильная, нормальная жизнь покажется нам скучной и некомфортной, и мы начнем искать приключения и забавы. Мы можем и сами развить у себя пагубные привычки и зависимое поведение.

Больше всего мы можем отрицать то, что болезненные ощущения идут из нашего детства. Мы можем спрятать их так глубоко, что будем не в состоянии чувствовать или выразить их. На этой почве у нас могут возникнуть проблемы с близкими людьми и мы можем почувствовать оторванность от других и депрессию. При наличии такой депрессии мы будем не способны реализовать себя через работу или взаимоотношения с другими и наслаждаться жизнью. У нас могут появиться головные боли, приступы тревоги, язва желудка и другие болезни.

Каким бы образом ни возникла проблема - это постоянное и прогрессирующее расстройство. Оно может породить такое ощущение, что мы падаем на дно - болезненный и пугающий кризис, который заставляет нас осознать, что наши усилия по осуществлению контроля не работают. Мы можем страдать эмоционально и даже физически, пока не начнем проявлять заботу о себе. Вот почему Первый Шаг в процессе выздоровления связан с необходимостью отказаться от иллюзии контроля, и от «власти» над событиями и людьми. Он также признает, что воздействие алкоголизма и других семейных неурядиц делают нашу жизнь неуправляемой. Когда мы не слушаем наше сердце, то ото плачет и кричит, говорит громкие слова и негодует, и делает это до тех пор, пока так или иначе не привлечет к себе наше внимание.

В процессе работы над Первым Шагом мы можем посмотреть на свою жизнь и четко увидеть ее. Хотя мы, возможно, пытались изменить себя или заставить людей и события быть такими, какими мы хотим их видеть, мы никогда в действительности их не контролировали. В конце концов мы сознаем, что наше «я» и я, как личность, не обладаем силой, способной изменить что-то. Мы видим, что не можем сделать это в одиночку. Первый Шаг разбивает вдребезги то отрицание, которое мы так усердно сохраняли. Алкоголизм или насилие, с которыми мы жили, распространили их силу на нас, и сейчас мы стоим лицом к лицу с этой правдой. Мы признаем поражение, но не неудачу. Нельзя назвать неудачей нашу неспособность сделать невозможное. Мы не контролировали обстоятельства, связанные с нашей семьей. Даже уже став взрослыми, мы не можем контролировать пагубные пристрастия и другие семейные проблемы. Когда мы признаем это, мы можем научиться тому, чтобы принять наше бессилие. После этого мы можем получить помощь, которая нам нужна для того, чтобы излечиться от пережитого в детстве и от того пагубного воздействия, которое эти переживания оказали на нас.