Соотношение объёмов тренировочной нагрузки по годам обучения
| Разделы подготовки | Этап начальной подготовки | Тренировочный этап | ||||
| Год занятий | ||||||
| Год обучения на этапе подготовки | до 1 года | Свыше года | До двух лет | |||
| Общая физическая подготовка (%) | 44-56 | 44-56 | 40-50 | |||
| Специальная физическая подготовка(%) | 9-11 | 9-11 | 16-20 | |||
| Техническая, технико-тактическая подготовка (%) | 24-31 | 24-34 | 20-26 | |||
| Теоретическая. Психологическая подготовка (%) | 6-8 | 4-6 | 6-8 | |||
| Участие в соревнованиях, судейская инструкторская и практика (%) | 4-6 | 4-6 | 6-8 | |||
Классификация интенсивности тренировочных нагрузок
| Зона энергообразования | Интенсивность нагрузки | Частота сердечных сокращений ЧСС уд/мин. | Длительность работы |
| I. Аэробная(общая выносливость) | низкая | до 130 | несколько часов |
| II.Пороговая зона | средняя | 131- 175 | 1 - 2 часа |
| III. Аэробно - анаэробная | высокая | 176-189 | до 10 мин. |
| IV. Анаэробная - гликолитическая (скоростная выносливость) | субмаксимальная | 190 - 200 | от 15 сек. до 3 мин. |
| V.Анаэробная - алактатная (скоростно-силовые качества) | максимальная | максимальная | до 10 сек. |
План построения тренировочных нагрузок
| Показатель подготовки | Периоды подготовки | За уч. год - | За год - | |||||||||||
| Переходный и Подготовительный | Зимний соревновательный | Переходный и подготовительный | Летний соревновательный (УТС, ДОЛ) | 36 нед. | 52 нед. | |||||||||
| месяцы | сен | окт | ноя | дек | янв | фев | мар | апр | май | июн | июл | авг | ||
| Трен, дней | 14 | 14 | 14 | 162 | ||||||||||
| Тренировок | 14 | 14 | 14 | 162 | ||||||||||
| Бег, км I зона | 20 | 30 | 30 | 245 | ||||||||||
| II зона | 25 | 30 | 30 | 220 | ||||||||||
| III зона | 10 | 20 | 30 | 158 | ||||||||||
| IV зона | - | - | - | - | - | - | 5 | 8 | 16 | 57 | ||||
| СБУ, км | - | - | - | - | - | - | - | - | 2 | 4 | 20 | |||
| Всего бега | 60 | 90 | 110 | 700 | ||||||||||
| Лыжи, км I зона | - | - | - | - | - | - | 280 | |||||||
| II зона | - | - | - | - | - | - | 300 | |||||||
| IIIзона | - | - | - | - | - | - | 95 | |||||||
| IVзона | - | - | - | - | - | - | - | - | 15 | |||||
| Всего лыж.подг | - | - | - | - | - | - | 680 | |||||||
| Общий объём,км | 60 | 90 | 110 | 1380 |
Годичный цикл подготовки включает период летних каникул, участие в учебно-тренировочных сборах, профильных спортивно-оздоровительных лагерях.
Приложение №6
Перечень необходимого оборудования и спортивного инвентаря
| № | Наименование | Единица измерения | Количество |
| Оборудование контрольного пункта со средствами отметки (компостеры) | комплект | ||
| Оборудование тренировочного контрольного пункта | комплект | ||
| Карточки для отметки | штук | ||
| Станок для подготовки лыж | штук | ||
| Снегоход Буран | штук | ||
| Комплект лыжных мазей, парафинов, щеток, скребков для подготовки лыж | комплект | ||
| Секундомеры электронные | штук | ||
| Термометр наружный | штук | ||
| Бензопила | штук | ||
| Необходимый набор хозяйственных и канцелярских принадлежностей: перчатки, скотч, ножницы, линейка, планшет, бумага белая и цветная, пакеты с замком, файлы, цветные маркеры, ручки, карандаши и пр. | комплект |
Приложение №7
Перечень необходимой спортивной экипировки
| № | Наименование спортивной экипировки индивидуального пользования | Единица измерения | Расчетная единица | Этапы подготовки | |||
| начальный | тренировочный | ||||||
| Коли- чество | Срок эксплу- атации (лет) | Коли- чество | Срок эксплу- атации (лет) | ||||
| Компас | штук | на учащегося | |||||
| Картографический материал | комплект | на учащегося | |||||
| Лыжи гоночные | пар | на учащегося | |||||
| Крепления лыжные | пар | на учащегося | |||||
| Ботинки лыжные | пар | на учащегося | |||||
| Палки для лыжных гонок | пар | на учащегося | |||||
| Планшет для ориентирования | шт. | на учащегося | |||||
| Лыжероллеры | пар | на учащегося | - | - | |||
| шлем | шт. | на учащегося | - | - | |||
| Чехол для лыж | шт. | на учащегося | - | - | |||
| Комбинезон для лыжных гонок | шт. | на учащегося | - | - | |||
| Костюм тренировочный зимний | шт. | на учащегося | - | - | |||
| Термобельё | шт. | на учащегося | - | - | - | - | |
| Шапка лыжная | шт. | на учащегося | - | - | |||
| Перчатки лыжные | шт. | на учащегося | - | - | |||
| Носки простые (или утепленные) | шт. | на учащегося | - | - | |||
| Туфли беговые для спортивного ориентирования | пар | на учащегося | - | - | |||
| Кроссовки | пар | на учащегося | - | - | |||
| Костюм тренировочный летний | шт. | на учащегося | - | - | |||
| Фонарь налобный | шт. | на учащегося | - | - | |||
| Сумка спортивная (рюкзак) | шт | на учащегося | - | - | - | - |