Женская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки
http://tvoytrener.com/pitanie/dieta_relief.php
Кол-во приёмов пищи: 5 + 1 протеиновый коктейль
Соотношение Б Ж У (граммы): 42% | 15% | 43%
Эта диета довольно тяжёлая и не подойдёт для постоянного и слишком долгого использования. Кроме этого, вам придётся принимать пищу 6 раз в день. То есть примерно каждые 3 часа. Если вы не можете себе этого позволить, то посмотрите диету попроще тоже на жиросжигание. Ну а теперь особенности этой диеты:
1. Белка и углеводов в ней примерно 50 / 50. Это около 2 – 2.5 грамма на 1 кг веса тела. Это значит, что белка в ней очень много, а углеводов – мало. Так как в норме углеводов должно быть примерно в 2 раза больше, чем белков.
2. Эта диета рассчитана максимум на 2 месяца, так как использовать её дольше вы вряд ли сможете. Всё дело в небольшом количестве углеводов. Мало кто может выдержать долго всего 2 грамма углеводов на 1 кг веса тела.
3. 1 раз в день вам нужно будет пить протеин. Дело в том, что без спортивного питания довольно сложно потреблять много белка и при этом – мало углеводов и жиров.
4. Жиров в ней немного, но примерно 1/3 всех жиров вы будете получать из рыбы. А это тот жир, который хуже всего копится (откладывается) в теле.
5. Ну и как я уже писал выше – есть вам придётся примерно каждые 3 часа. То есть: как только проснулись и последний приём пищи – непосредственно перед сном.
Не забывайте в течение дня пить чистую воду, в среднем – 1,5 л.
Завтрак
- Каша овсяная со сливками и сухофруктами
Состав на 100 грамм
| Белки | 6 г (мало) |
| Жиры | 5 г (мало) |
| Углеводы | 30 г (много) |
| Калорийность | 189 ккал (средняя) |
Каша овсяная со сливочным маслом и сахаром
Каша овсяная без масла с молоком с сахаром
Каша овсяная со сливочным маслом и медом
Каша овсяная с молоком с сухофруктами(без сахара)
- Смузи ягодный на 1% кефире или ряженке
Состав на 100 грамм
| Белки | 2 г (мало) |
| Жиры | 0.5 г (мало) |
| Углеводы | 12 г (средне) |
| Калорийность | 60 ккал (низкая) |
Биота с ягодами
Смузи фруктовый
Биота с фруктами
Смузи овощной
Первый перекус
- Протеин с низким содержанием жиров и углеводов
Состав на 100 грамм
| Белки | 85 г (очень много) |
| Жиры | 4 г (мало) |
| Углеводы | 4 г (мало) |
| Калорийность | 390 ккал (очень высокая) |
Твой Тренер: ТВОЙ Соевый протеин
Ultimate Nutrition: ISO-SENSATION 93
Dymatize: ISO-100
BioTech: Izo Whey Zero
- Молоко 1% жирности
Состав на 100 грамм
| Белки | 3.5 г (мало) |
| Жиры | 1 г (мало) |
| Углеводы | 4.5 г (мало) |
| Калорийность | 41 ккал (низкая) |
Ряженка 1 % жирности
Кефир 1% жирности
Йогурт 1 % жирности
Биота
Обед
- Семга на пару с соевым соусом и специями
Состав на 100 грамм
| Белки | 18 г (много) |
| Жиры | 15 г (средне) |
| Углеводы | 0 г |
| Калорийность | 200 ккал (средняя) |
Рыба жирная в соевом с. с имбирем припущенная без масла
Форель на пару с травами и имбирем
- Салат из сладкого перца, лука и зелени
Состав на 100 грамм
| Белки | 1 г (мало) |
| Жиры | 0 г |
| Углеводы | 2.5 г (мало) |
| Калорийность | 14 ккал (низкая) |
Нарезка из свежих овощей
Салат из квашеной капусты без масла
Салат из свежей капусты и огурцов
Салат из огурцов, помидоров, зелени, с соком лимона
- Чай черный с молоком без сахара
Состав на 100 грамм
| Белки | 1.4 г (мало) |
| Жиры | 1.3 г (мало) |
| Углеводы | 2.4 г (мало) |
| Калорийность | 26 ккал (низкая) |
Чай зеленый с молоком без сахара
Кофе с молоком без сахара
Цикорий с молоком без сахара
Чай фруктовый с молоком без сахара
Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»
Второй перекус
- Йогурт Активиa Отруби и злаки
Состав на 100 грамм
| Белки | 3.8 г (мало) |
| Жиры | 2.9 г (мало) |
| Углеводы | 14 г (средне) |
| Калорийность | 97 ккал (низкая) |
Йогурт фруктовый 3.2%
Йогурт Растишка
Активиа Питьевая
- Грейптфрут
Состав на 100 грамм
| Белки | 0.8 г (мало) |
| Жиры | 0 г |
| Углеводы | 8.5 г (мало) |
| Калорийность | 37 ккал (низкая) |
Мандарин
Алыча
Апельсин
Ананас
Ягоды
Ужин
- Индейка тушеная с овощами
Состав на 100 грамм
| Белки | 8 г (средне) |
| Жиры | 3 г (мало) |
| Углеводы | 4 г (мало) |
| Калорийность | 75 ккал (низкая) |
Куриная запеканка с брокколи
Куриные рулетики с творожно-сырной начинкой
Куриная грудка, запеченная с овощами
- Чай зеленый без сахара
Состав на 100 грамм
| Белки | 0 г |
| Жиры | 0 г |
| Углеводы | 0 г |
| Калорийность | 0 ккал |
Чай черный без сахара
Отвар шиповника без сахара
Кофе без сахара
Всё то же самое с заменителем «Фит-парад»
Второй ужин (перед сном)
- Творог обезжиренный
Состав на 100 грамм
| Белки | 18 г (много) |
| Жиры | 1 г (мало) |
| Углеводы | 3.3 г (мало) |
| Калорийность | 94 ккал (низкая) |
Творог 0% мягкий
- Кефир 1% жирности
Состав на 100 грамм
| Белки | 3.5 г (мало) |
| Жиры | 1 г (мало) |
| Углеводы | 4.5 г (мало) |
| Калорийность | 41 ккал (низкая) |
Ряженка 1 % жирности
Йогурт 1 % жирности
Биота
Как вы сами видите – диета довольно жёсткая. Я бы даже сказал – профессиональная. Если сможете её выдержать и при этом будете тренироваться, то жиросжигание и улучшение форм тела вам обеспечено. Но помните – не более 2-х месяцев!
И напоследок вот вам несколько вариантов протеинов с низким содержанием жира и углеводов и высоким содержанием белка:
- Твой Тренер: ТВОЙ Соевый протеин
- Ultimate Nutrition: ISO-SENSATION 93
- Dymatize: ISO-100
- BioTech: Izo Whey Zero
Автор статьи: врач-диетолог Маргарита Куц.
ОГЛАВЛЕНИЕ