Урок № 7. Итоговая контрольная

Домашнее задание № 30. «ЗЗ семечка»

Следующее домашнее задание можно назвать итоговым, поскольку в краткой сжатой форме в нем дается напоминание обо всех рассматриваемых выше практических шагах к Стройности.

В дни перееданий, когда вы не уложились в рамки своей калорийности, в самых сложных ситуациях, в самые трудные дни, когда опускаются руки, в выходные и будни, в дни праздников засевайте не менее 33-х семян стройности. 33 семечка каждый день дадут через 5 месяцев хороший урожай в виде 20-30-и ушедших килограммов.

Посчитывала калории даже в случае переедания

Употребляла в пищу просчитанные сложные блюда

Обеспечила себя вкусной пищей на 7-10 баллов

Обеспечила себя горячей приготовленной пищей

Сосредоточилась на еде (убрала отвлекающие моменты – телевизор, газеты, книги)

Создала праздничную атмосферу за столом

Проговорила настрой перед едой

Уделила внимание тщательному прожевыванию пиши

Питалась в отведенном для этого месте

Соблюдала регулярность питания (4-6 раз в сутки)

Соблюдала водный режим

Позаботилась о наличие в рационе пищи, богатой белком

Слушала свой желудок. Возник голод – покормила себя (в течении 30 минут).

Прислушивалась к чувству насыщения

Взвесилась утром

Представляла образы стройности

Замечала признаки стройности

Заботилась о красоте своего тела

Нашла возможность для физической активности

Позаботилась об удовлетворении непищевых потребностей тела

Отмечала, когда приходит Аппетит, а не Голод

Отказалась от борьбы с Аппетитом

Пришел Аппетит – удовлетворилась маленьким кусочком, получив от него максимум наслаждения

Пришел Аппетит – выбрала выгодный и вкусный продукт

Пришел Аппетит – отвлеклась

Пришел Аппетит – доставила себе маленькое удовольствие

Поговорила с Аппетитом

Нашла трудное чувство, которое скрывается за Аппетитом

Поняла базовую потребность, скрываемую за Аппетитом

Что-то сделала для исполнения своего желания

Спрашивала себя: «Это я делаю как стройная или как толстая?»

33 семечка каждый день дадут через 5 месяцев хороший урожай в 20-30 ушедших килограммов

Андрей, 34 года, предприниматель. Жена сходила в «Борменталь» и повесила лист с семенами стройности прямо на холодильник. Каждый день вечером баллы подсчитывает, сколько насеяла за день. Сначала посмеивался над ней. а потом серьезно стал к этом относится. Раньше как было, сходит она на день рождение, налопается и … конец похудению. а теперь, переберет калорий своих, и к холодильнику семена стройности подсчитывать. За год 43 килограмма ушло. И у меня случай подвернулся испробовать на себе семена эти. Пять лет не курил. и срыв у меня случился. одну сигарету взял и понеслось. Если раньше срыв случался, год курил остановиться не мог. А тут думаю: «Если семена помогают в переедании, то и в курении должны помочь». И стал каждый день три семечка сажать – образы моей безникотиновой жизни. Курю, а сам представляю как я с легким дыханием на сноуборде рассекаю, какое дыхание свежее, какое свежее лицо и т.д. Два месяца прошло – и остановился. Сигареты с зажигалкой на улице нищему отдал.

Домашнее задание № 31. Экзорцизм.

Эта практика настолько же экстраординарна, насколько и эффективна. Она представляет из себя вариант кризисного вмешательства при срыве. Не отказывайтесь от нее сразу же. Она поможет вам расставить все на свои места в самые пиковые моменты.

Применяйте ее только в том случае если не получается вообще ничего из ваших благих намерений. Сгустились тучи, усталость одолела, вас растирает в жерновах злости, обиды или тревоги, вы чувствуете, что все ваши благие намерения катятся в тартарары и все никакие семена Стройности в такую «погоду» не посеять.

Повернитесь к лицом к своим негативным переживаниям и идите навстречу. Станьте настолько плохим, насколько способны. Да так, чтобы ваше прошлое переедание стало просто детской забавой. Сами станьте источником всего негативного. Нужна медитация, и как в каждой медитации важно, чтобы никто вас не беспокоил.

Закройте дверь и попросите, чтобы никто не входил на протяжении получаса или даже больше. Повесьте на дверь табличку и скажите, чтобы никто вас не беспокоил. А для верности выгоните всех из дома и начинайте вести себя не просто плохо, а непотребно, чтобы чертям в аду стало тошно. Кривляйтесь, нецензурно ругайтесь вслух, плачьте, плюйтесь, ведите себя как одержимый и выпустите из себя все бесовское.

Данную практику рекомендуется проводить под наблюдением психиатра.

Домашнее задание № 32. График результатов.

Чему вы научились за последний месяц в деле снижения веса и приобщения к Стройности? Важны не килограммовые результаты, а приобретенные навыки. Именно они дадут вам в итоге желанную фигуру. Может, за последний месяц вы снизили всего два килограмма. Пусть. Это тоже результат если учесть, что за этот месяц вы научились, например, справляться с тревогой, не прибегая еде, если ваша жизнь в чем-то качественно преобразилась.

На графике с осью абсцисс и ординат отметьте синусоидой динамику веса – ваши килограммовые результаты. Отметьте на этой же лини свои человеческие результаты – свои личные достижения и события, соответствующие достижению определенного веса.

Домашнее задание № 33. Укрепи свои границы.

Злость. Расскажите человеку, который нарушает ваши права, о своих чувствах по этому поводу. И самое важное – не забудьте сообщить о последствиях дальнейшего нарушения ваших границ. Здесь принципиально иметь уверенность в том, что вы готовы применить санкции, если нарушающее ваше спокойствие поведение будет продолжаться.

Ольга, 36 лет, частный предприниматель: «Лет десять назад муж попросил меня помочь ему в его бизнесе. Я согласилась и горько пожалела об этом. На работе мы изображали из себя внимательных и уважающих друг друга партнеров. Зато вечером на кухне происходили целые баталии по поводу сотрудников, отчетов, отгрузок, договоров.

Все мои просьбы оставлять работу на работе были безрезультатны. Муж, переступив порог дома, снова и снова начинал изводить меня обсуждением рабочих проблем. В какой-то момент силы мои закончились: «Если ты снова заговоришь дома о работе, я на работу не выйду. Меня давно приглашают на другое место. Может, денег там меньше будет, но зато я смогу вечера спокойно посвящать семье и дому». И вы знаете, по моему тону муж понял, я не шучу. Вот уже десять лет мы работаем вместе и у нас хватает мудрости следовать простому принципу: всему свое время. Есть время работы, а есть время семьи и отдыха. Наши друзья удивляются, как нам это удается. На группе я поняла, что все дело в том, что десять лет назад я просто укрепила свои границы и рассказала мужу о последствиях их нарушения».

Чувства вины и стыда. Может навязываться нам другими людьми и обществом, которым выгодно так поступать, дабы управлять нами. Ведь, если мы чувствуем за собой вину, чувствуем себя плохими, мы будем пытаться искупить несуществующий грех, исполняя желания других людей. Осознайте, что у вас есть свои собственные интересы, и что вы не обязаны соответствовать чужим ожиданиям.

Наталья, 44 года, менеджер. Дочки заявили мне: «Мама, ты нас детства лишаешь!». Это после того, как сказала им, что посуду после себя сами мыть будут.

Домашнее задание № 34. Уменьши размеры своих границ.

Трудные чувства возникают, когда границы вашей ответственности раздуты. Вы пытаетесь контролировать очень многое и злитесь, чувствуете себя виноватым, испытываете страх, тревожитесь, когда это не удается. А трудности только от того что есть в жизни элемент спонтанности и непредсказуемое, что-то не может быть проконтролировано при всем желании. В первую очередь – это другие люди. В этом случае лучшее, что вы можете сделать для себя и для других – это уменьшить границы своих притязаний, позволить другим жить собственным умом, смириться с происходящим, сдаться.

Уменьшить свои границы помогает вера в Бога и доверие людям. Как только мы перестаем надеяться только на свои силы и начинаем доверять мужу, своим детям, Высшей Силе, начинают случаться чудеса.

Анастасия, 34 года, начальник отдела. Сбросив 21 кг, почувствовала себя невыносимо. Килограммы то уходят, а бешенная нагрузка на работе остается прежней. Тогда пошла к начальству и заявила, что буду выполнять только работу, прописанную в должностных инструкциях. Честно, сильно боялась, что за этим последует. Через неделю после этого… предложили повышение.

Виктория, 32 года, домохозяйка. На группу пришла, боялась даже сотовый выключить, думала дома авария какая-нибудь случится без меня. На второй день возвращаюсь, дети уложены, муж борщ сварил, чай греет, меня ждет. А я так думала, что он не знает даже, где холодильник на кухне находится.

Если с чем-то вы не намерены смириться, и уверены, что сделали еще не все, что зависело от вас, тогда пробуйте укреплять свои границы и применяйте санкции. Но помните, что это только одна из возможностей решения трудностей.

Вина и стыд также может быть следствием раздутых границ, недоверия, высокомерия и гордыни.

Оксана, 32 года, экономист: «Муж регулярно уходит в запой, и я всегда чувствую смутную вину за это – не уследила, не поддержала его в трудную минуту, вот он и не выдержал».

Людмила, 15 лет, школьница: «Родители, в хронической предразводной ситуации, дома склоки, скандалы. Мать страдает и не может решиться на развод, плачет и жалуется дочери почти каждый вечер. После бесед с ней на душе остается неприятный осадок, как будто я виновата в ее судьбе».

Сколько среди российских женщин таких спасительниц и что это, если не гордыня. Помогать да, не переступая личных границ другого человека, но не спасать, вот функция близкого человека. Единственный выход – это признать ограниченность своих сил. Уменьшить свои границы и признать себя просто человеком, со своими слабостями и недостатками. Богу Богово, а Кесарю-Кесарево. Осознание границ своей ответственности, умение прощать себя – вот важные шаги на пути избавления от нерационального чувства вины и стыда.

Домашнее задание №. 35. Сделай свои границы проницаемыми.

Одиночество. Найдите любой возможный выход из одиночества, если оно невыносимо. Поищите в этом одиночестве свои плюсы, быть может, даже насладитесь им. Оставаясь наедине с собой выберите воображаемого собеседника (Бог, воображаемый близкий, быть может уже ушедший из жизни) или насладитесь общением с Миром (небо, река, Луна). Одиночество - это «когда ты один и твои мысли по этому поводу» Ф. Перлз.

Ирина, 47 лет, администратор: «Всегда остро переживала свою неполноценность в связи с семейной ситуацией. С мужем вот уже десять лет живем и не живем вместе. Нет, он ко мне хорошо относится. И в доме у нас «полная чаша» и дети выросли умными, добрыми. Но у мужа своя жизнь, у меня своя (точнее нет никакой). «Привет, сосед садись есть. Как на работе?» - «Спасибо, хорошо». Долгое время никому не рассказывала о том, как живем. Стыдно было. Но в последние годы так невыносимо стало, что стала делиться с подругами своей болью. И столкнулась с тем, что многие семейные пары переживают подобный хронический кризис. Это расслабило меня: не одна я такая. Да и смелости прибавилось. Силы откуда-то появились. Стала к мужу прислушиваться, что да как в жизни его происходит. Производственные проблемы мало меня интересовали, а вот о людях в его коллективе мне было интересно слушать. О них и спрашивала. Муж сначала с осторожностью к моим расспросам относился. А потом увидел, что мне действительно любопытно, и сам стал байки о своих сотрудниках травить. Снова между нами что-то просыпаться стало».

Домашнее задание №. 36. Понять другого.

Обида. Помните никто не в состоянии заставить вас обижаться. Окружающие люди и обстоятельства могут лишь провоцировать вас, предлагать вам почувствовать себя обиженным. Но обижаться, испугавшись, что в нас закипает злость, мы можем только сами. Ваша обида принадлежит только вам.

Представьте себя совсем маленьким обиженным ребенком. Начните обижаться до изнеможения, дойдите до самой глубины своей обиды, и не просто на человека, а на человечество в целом. Поищите на этом дне потаенную там злость. Начните злиться на других за то, что они сами на себя не злятся. Найдите адресата для своей злости. Попробуйте понять, что происходит с этим человеком, нарушающим ваши границы? Может, он сам озлоблен кем-то, одинок, нуждается в помощи, и за всеми своими доспехами всего лишь маленький испуганный ребенок, когда-то обиженный сам.

Злость может быть связана с тем, что границами, когда мы сидим внутри себя, как в крепости, и считаем все происходящее с другими людьми, непонятным, непохожим на нашу жизнь и на наши душевные переживания. «Я другой, непохожий на них», - думаем мы. Именно подобным образом формируется неприязнь к неграм, геям, бедным, богатым.

Если вы злитесь на другого человека, попробуйте принять его позицию. Что его беспокоит, страшит, чего он хочет? Посмотрите на мир глазами этого человека. Это называется эмпатия – это чувство сопричастности с другим человеком. Чувство, несовместимое с гневом. Сделайте свои границы более проницаемыми, почувствуйте свою «похожесть» на другого человека.

Татьяна, 48 лет, начальник лаборатории: «Живу в маленьком городе Самарской области. Воспитала сына одна. Он был моей единственной отдушиной и радостью. Всегда хотела, чтобы он стал врачом. Все сделала, чтобы он поступил в медицинский в Самаре. Отпускать его страшно было в большой город, но сильно гордилась им. Полностью доверяла ему. А через год, как гром среди ясного неба, узнаю, что он не сдал сессию и вообще не хочет учиться на врача. Когда сын летом приехал домой, разговаривать с ним не могла, убить готова была. На кухню заходит, а у меня раздражение от одного его вида, ударить хотелось. Много времени мне понадобилось, чтобы в себе разобраться. Оказалось, что я никогда по-настоящему и не спрашивала сына, чего он хочет. Зациклилась на том, как уважать его (и меня) будут люди, когда он станет хирургом. Через год после его отчисления, наши отношения с сыном изменились. Он поступил в технический университет (всегда любил возиться с компьютером), а я поняла, что сын сам выбирает свою дорогу. Я могу лишь поддерживать его на выбранном им пути».

Домашнее задание № 37. Прощальное воскресенье.

Есть в народных традициях много мудрого. Для душевной гигиены даже день в году отведен. Жаль, что всего лишь один. Но никто и не запретит устраивать себе этот день почаще.

Существует два естественных выхода из хронической обиженности. Это проявление злости и прощение. Поскольку написанное здесь в большей степени относится к женщинам, то учитывая их большие способности к состраданию и любви, есть надежда, что мудрость прощения будет доступна вам. Простить – значит проститься с обидчиком или проститься с обидой на него, заложив фундамент близких хороших отношений.

Домашнее задание №. 38. Резервная армия.

Составьте отдельный список, всех средств достижения Стройности, на которые вы еще не обратили внимания. Начинайте использовать их ежедневно, восполняя пробелы.

1.

2.

3.

4.

5.

Послесловие

Мы все время призывали вас заглянуть в свое стройное будущее. Давайте же сделаем, что-то противоположенное. Уже как стройный человек обернитесь и внимательно посмотрим на человека из вашего прошлого. Вы навсегда прощаетесь с ним. Какими это сопровождается чувствами? Поищите в своих переживаниях благодарность, за то, что он несмотря на все свои разочарования и трудности, оказал вам неоценимую услугу. Он нашел в себе силы для первого шага, он нашел в себе веру, что может стать стройным! Постарайтесь как можно искренней сказать ему «спасибо» и пообещать, что всегда будете помнить о нем, помнить свое прошлое. (Домашнее задание № 39).

И есть еще одна тема, которую мы хотим затронуть в послесловии. Все мы результат того, чему учимся, учимся на протяжении всей жизни, в двадцать лет одному, в сорок другому, а в шестьдесят третьему. Учителя приходят в виде наших желаний, позволяющих узнавать себя, учителями являются трудности на пути осуществления желаний. И если до настоящего времени вы еще не стали стройными значит вам следовало чему-то выучиться, что-то открыть в себе.

На протяжении всех этих страниц мы писали о том, как важно прекратить борьбу и научиться относиться к себе с заботой и вниманием. Но возможно, сегодня будет важным уже что-то иное. Как говорит один наш коллега: «Чтобы стать Стройным нужно научиться заботиться о себе, чтобы сохранить Стройность, нужно научиться себя беречь».

Беречь не значит в барокамере тепличную температуру поддерживать, а помнить о себе в повседневных делах, в выборе привычек и, пожалуй самое главное в общении с людьми. Именно они, наше ближайшее окружение - та среда, в которой нам жить. Хочешь благоприятного для своей стройности окружения, позаботься о других людях. И по настоящему без навязчивости деликатно позаботиться о других, могут лишь те, кто умеет о заботиться о себе.

Важно запомнить, что одной из гарантий сохранения вашей Стройности (и в особенности это касается людей постарше) – это помощь другим полным людям, нуждающимся в грамотном совете и поддержке. И кто как ни вы способны на это. В первую очередь, конечно же, это помощь членам вашей семьи, вашим детям, нуждающиеся в вашем примере и подсказках. Однако это могут быть люди и из дальнего окружения, ваши друзья, коллеги и знакомые. (Домашнее задание № 40).

Домашнее задание № 39. Благодарность себе.

Найдите в себе силы простить и навсегда проститься с тем, милым толстяком каким вы некоторое время своей жизни были вместе. Сделайте это с благодарностью. Несколько раз скажите себе из своего прошлого следующую фразу: «Мы долго были вместе и я благодарен тебе за твое терпение и за твою веру. Спасибо тебе и сегодня мы расстаемся навсегда». Повторите ее столько раз, чтобы в полной мере прочувствовать каждое слово сердцем.

Игорь, 40 лет, строитель, - 43 кг. «Я благодарен судьбе, что когда-то был толстым. Не возьмись я за свое тело, не заставил бы себя предпринять что-то, так и не научился бы обращать внимание на себя. Не будь во мне раньше этого веса, может и жизнь повернулась бы не в ту сторону. И с теми людьми, с которыми получилось познакомиться и сдружиться, так бы и не встретился. Много узнал о себе. Теперь когда столько удалось преодолеть в себе любая трудность по плечу. Да и возраст еще вполне подходящий, много еще сделать надо. От всего сердца благодарю себя, что нашел тогда в силы».

Домашнее задание № 40. Еще одна гарантия.

Вы смотрели в свое будущее, в свое прошлое, на себя настоящего. Пришло время отвлечься от себя любимого и взглянуть вокруг себя, на людей которые рядом. Кто из них нуждается в вашей помощи? Кому бы из них вы могли бы подсказать проверенный на своем опыте путь к Стройности?

Встречаемся с двумя бывшими участниками нашей группы. Они шутя, улыбаясь говорят: «Вы наверное нас будете ругать, что не отправили к вам нашу подружку. Мы ей сами все объяснили рассказали и она снизила вес на 11 кг».

Приходит на контрольную встречу через месяц женщина, с 14-и летней дочерью. И мама и дочь успешно снижают вес, хотя дочери на группе не было. Интересуемся, беседуем с дочерью и такое впечатление что она прошла все наши встречи, невидимкой просидела и услышала каждое слово. Спасибо маме!

Наталья, инженер – геодезист, 47 лет ( инструктор центра «Доктор Борменталь»): «Я не рассказываю всем и каждому, как смогла добиться таких результатов. Только в том случае если вижу у человека настоящий не праздный интерес рассказываю о себе и когда просит подсказать, даю те советы, которые уверена пойдут ему на пользу.

[*] Бобровский А.В., Гаврилов М.А., Ромацкий В.В. Как победить аппетит?

Бобровский А.В., Гаврилов М.А., Дрёмов С.В. Как похудеть и сохранить стройность?

Бобровский А.В., Дрёмов С.В., Гаврилов М.А. Как научиться худеть за неделю?

Бобровский А.В. Современные методы снижения веса. Осторожно! Не все они полезны.

* Роль воображения и возможность обеспечить себя ситуацией выбора являются ключевыми для достижения Стройности. Поэтому мы обязательно будем возвращаться к этой теме в последующих главах.