Глава 6 ваша мышечная система
| № Мышечная группа | Упрощенное | Функции мышц | Упражнения с | Другие функции |
| название | сопротивлением | |||
МЫШЦЫ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА—ВИД СПЕРЕДИ
 |
| 1. Двуглавая мышца плеча | Бицепс | Сгибает руку в локте, | Все типы сгибаний рук; | Подтягивание на |
| проворачивает кисть | движения при гребле | перекладине, | ||
| наружу, напрягает | лазанье по канату, | |||
| руку в локтевом | гребля | |||
| суставе | ||||
| 2. Большая грудная | ГРУДЬ | Приводит руку | Жимы лежа под любым углом, | |
| мышца: ключичная | вперед, внутрь, вверх | разведение рук лежа, | ||
| грудинная | и вниз | отжимания от пола, тяги над | ||
| головой, отжимания на | ||||
| брусьях, скрещивания рук на | ||||
| блоках | ||||
| 3. Грудино- ключично- | Шея | Наклоняет голову в | Упражнения с головными | Борьба, бокс, |
| сосцевидная мышца | стороны, | лямками, борцовский мост, | футбол | |
| поворачивает голову | упражнения с сопротивлением | |||
| и шею, наклоняет | партнера и | |||
| голову вперед и | самосопротивлением | |||
| назад | ||||
| 4. Клювоплечевая | Поднимает руку к | Разведения, подъемы рук | Метания, боулинг, | |
| мышца | плечу, подтягивает | вперед, жим на скамье лежа | борьба на руках | |
| руку к телу | ||||
| 5. Плечевая мышца | Плечо | Приводит предплечье | Все типы сгибаний рук, | Подтягивание, |
| к плечу | сгибание обратным хватом, | лазанье по канату, | ||
| движения гребкового | борьба на руках, | |||
| типа | тяжелая атлетика | |||
| 6. Группа мышц | Предплечье | Приводит предплечье | Сгибание рук в запястьях, | Все виды спорта, |
| предплечья: плечелучевая | к плечу, сгибает и | работа на кистевом роллере, | соревнования | |
| длинный лучевой | выпрямляет кисть и | «сгибание Зоттмэна», | силовиков с | |
| разгибатель кисти | пальцы | удержание дисков штанги в | использованием рук | |
| локтевой разгибатель | пальцах | |||
| кисти отводящая мышца и | ||||
| разгибатель большого | ||||
| пальца | ||||
| 7. Прямая мышца живота | Брюшной | Наклоняет | Все типы подъемов туловища | Гимнастика, |
| пресс | позвоночник вперед, | из положения лежа, то же по | прыжки с шестом, | |
| стягивает переднюю | сокращенной амплитуде, | борьба, ныряние, | ||
| стенку живота, | подъемы на «римском стуле» | плавание | ||
| разводит ребра | ||||
| 8. Большая передняя | Зубчатые | Поворачивает | «Пуловеры», жимы стоя | Тяжелая атлетика, |
| зубчатая мышца | мышцы | лопатку вниз, | метания, бокс, | |
| разводит лопатки, | прыжки с шестом | |||
| расширяет грудную | ||||
| клетку, поднимает | ||||
| руки над головой | ||||
| 9. Косые наружные | Косые | Сгибают | Наклоны в стороны, | Толкание ядра, |
| мышцы живота | мышцы | позвоночник вперед | скручивание торса, подъемы | метание копья, |
| и в стороны, | туловища со скручиванием | борьба, футбол, | ||
| стягивают переднюю | теннис | |||
| стенку брюшной | ||||
полости
 | |
 |