МЫШЦЫ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА—ВИД СЗАДИ

1. Трапециевидная   Трапеции   Поднимает и опускает   Поднимания плеч, подъемы Тяжелая атлетика,  
мышца     плечевой пояс передвигает   штанги на грудь, жим из-за борьба, гимнастика  
           
          лопатки, отводит голову   головы подъемы в стороны стойка на руках  
          назад и наклоняет в стороны рук выше головы гребковые    
                  движения      
                           
2. Группа   Дельтоиды   Поднимают руки до   Все жимы со штангой,   Тяжелая атлетика,  
дельтовидных мышц:         горизонтального   гантелями, жимы   гимнастика,  
передняя головка,         положения (каждая головка лежа (передняя дельта), толкание ядра,  
боковая головка,         поднимает руку в   подъемы гантелей вперед, бокс, метания  
задняя головка         специфическом   в стороны и назад,      
          направлении: передняя—   подтягивания на      
          вперед, боковая—в стороны, перекладине (задняя      
          задняя—назад)   дельта)      
                       
3. Трехглавая мышца   Трицепс   Выпрямляет руку и отводит Выпрямления рук, жимы Стойка на руках,  
          ее назад   вниз на блоке, жимы лежа гимнастика, бокс,  
                  узким хватом; все   гребля  
                  упражнения, включающие    
                  выпрямления рук.      
                  Выполняет      
                  вспомогательную роль в    
                  гребковых упражнениях    
                         
4. Широчайшие   Широчайшие   Отводят руку вниз и назад,   Все виды подтягивании и Тяжелая атлетика,  
мышцы СПИНЫ   мышцы   расслабляют плечевой пояс, тяг на блоках, движения гребля, гимнастика  
          способствуют усиленному   типа гребка, "пуловеры»    
          дыханию, сгибают торс в            
          сторону            
                       
5. Группа мышц   Спина   Поворачивают руку наружу Приседания, становая тяга, Тяжелая атлетика,  
спины: надостная         и внутрь, помогают в   движения типа гребка,   борьба, толкание  
мышца малая круглая         отведении руки назад,   подъемы туловища из   ядра, гребля,  
мышца большая         поворачивают, поднимают и положения лежа ничком плавание, защита в  
круглая мышца         сводят лопатки         футболе,  
ромбовидная                       танцевальные  
                        движения  
                       
                   
МЫШЦЫ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА—БЕДРА            
                   
1. Квадрицепсы:   Квадрицепс   Выпрямляют ноги,   Все формы приседаний,   Скалолазание, велоспорт,  
широкая наружная         тазобедренный сустав,   жимов ногами и   тяжелая атлетика, легкая  
мышца бедра прямая         сгибают ноги,   выпрямлений ног   атлетика, балет, футбол,  
мышца широкая внутрен     тазобедренный сустав,         коньки, европейский  
няя мышца портняжная         поворачивают ногу         футбол, пауэрлифтинг,  
мышца         наружу и внутрь         спринты, танцы  
                           

2. Бицепс бедра:   Бицепс   Различные действия: Сгибания ног, становая Борьба, спринт, коньки,  
полуперепончатая   бедра   сгибание ног, поворот тяга с выпрямленными балет, бег с  
мышца полусухожильная         бедра внутрь и наружу, ногами, Гаккен-приседы препятствиями, плавание,  
мышца         разгибание бедра с широкой постановкой прыжки, тяжелая  
              ступней 30 атлетика, пауэрлифтинг  
                     
3. Большая ягодичная   Ягодицы Выпрямляет и Приседы, жимы ногами, Тяжелая атлетика,  
мышца         поворачивают бедро становые тяги пауэрлифтинг, лыжи,  
            наружу     плавание, спринты,  
                  велоспорт, скалолазание,  
                  танцы    
                   
               
МЫШЦЫ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА - ГОЛЕНИ          
                 
1. Икроножная мышца   Голень   Выпрямляет стопу, способствует Подъемы на носки стоя, Все формы  
          напряжению ноги в колене,   прыжков и бега,  
            «ослиные» подъемы,    
          «выключению» коленного     велоспорт, балет  
            полуприседы или четверть-  
          сустава      
                приседы      
                     
2. Камбаловидная               Подъемы на носки сидя    
мышца                      
                   
3. Группа передней         Выпрямляет, сгибает и   Подъемы на носки стоя и    
поверхности:         поворачивает ступню   сидя, поднимание пальцев    
передняя               ног      
большеберцовая                      
длинная малоберцовая                      
                       




Наши рекомендации