Тридцать два способа справиться с депрессией

Мне хотелось бы завершить обсуждение этой темы, пере­числив тридцать два способа, которые могут помочь нам справиться с депрессией. Я хотел бы также предложить не­сколько пунктов, способных помочь в случаях депрессии, со­четающейся с приступами паники. Большинство из них уже упоминались, но мы добавили еще несколько моментов с це­лью расширить наше понимание того, как можно помогать себе и другим справиться с этим опасным недугом.

1. Медикаментозное лечение. — Депрессия имеет физичес­кий и психологический аспекты. Хроническая депрессия может приводить к тому, что мозг перестает вырабаты­вать полезные гормоны. В таких случаях, чтобы помочь человеку окрепнуть, необходимо медикаментозное лече­ние. Тогда человек сможет выйти из кризиса и в конечном счете освободиться как от депрессии, так и от необходи­мости лечиться.

2. Понимание того, почему человек обращается к Богу.— Большинство людей обращаются к Богу вследствие стра­даний и нужды.

3. Понимание природы ума. Понимание силы влияния ума на тело и последствий неврозов и психозов. Напоминайте себе о том, что ум может быть как лучшим другом, так и злейшим врагом.

4. Понимание разницы между ощущением неудачи и неуда­чей как таковой. — Небольшая ошибка сильно отличает­ся от полного краха.

5. Понимание разницы между униполярной и биполярной депрессией. — Депрессия может проявляться и как подав­ленность, и как грандиозное заблуждение.

6. Более яркое освещение.— Поскольку некоторые виды де­прессии вызваны воздействием внешней среды, более яр­кое освещение и больше солнечного света могут принес­ти пользу. Существует, в частности, сезонная депрессия, связанная с плохой погодой.

7. Щитовидная железа. — У некоторых людей депрессия вы­звана нарушениями функции щитовидной железы. При­ем лекарственных препаратов может оказать в этих случа­ях значительную помощь.

8. Химический дисбаланс. - Хороший врач способен по­нять, вызвана ли депрессия психологической проблемой или же химическим дисбалансом.

9. Физические упражнения и диета. — Физические упражне­ния производят эндорфины. Диета не должна содержать шоколада, кофеина, алкоголя и мяса. Все эти продукты усиливают депрессию.

10. Использование техник по снятию стресса. — Медитация, визуализация, самовнушение и массаж всегда приносят пользу.

11. Ведение дневника. — Записи являются чрезвычайно мо­гущественным методом овладения своим умом.

12. Будьте более уверенными в себе. — Сдерживание эмоций может действовать на депрессию как катализатор.

13. Положите конец страхам типа «а что если». — Вместо то­го, чтобы думать о том, что может произойти плохого, ду­майте о том, что может произойти хорошего.

14. Учитесь справляться с гневом. — Пока ум охвачен беспо­койством, он будет оставаться рабом депрессии.

15. Учитесь прощать. — Прощая, мы избавляемся от множе­ства беспокойств.

16. Наследственность. - Если члены вашей семьи страдали от депрессии, вам нужно отнестись к этому вопросу с по­вышенным вниманием, чтобы не стать носителем той же проблемы.

17. Защита от одержимости. - Если мы сможем избежать низкого сознания, это защитит нас от подобных вторже­ний.

18. Хорошая садхана (духовная практика). — Если мы систе­матически занимаемся духовной практикой, ум меньше реагирует на всевозможные нападения.

19. Повышение духовных стандартов. - - Чем больше наша преданность, тем большее благо получают те, кто кармически с нами связан, а также мы сами.

20. Молитва и повторение имени Бога. — Если мы более ис­кренне будем призывать имена Бога, то быстрее почувст­вуем облегчение.

21. Оказание почтения освященной пище (прасаду). — При­нятие освященной воды или пищи возвышает наше со­знание.

22. Понимание природы «темной ночи души». — Будьте го­товы отнестись к этому периоду суровых испытаний как к благословению, способствующему вашему духовному росту.

23. Понимание феномена «материнской хандры». - Чтобы не быть застигнутыми врасплох, женщины могут заранее готовить себя к тому, что будут испытывать некоторое за­мешательство и депрессию сразу после родов.

24. Знание о распространенности депрессии среди руководи­телей высшего звена. — Необходимо понять, что матери­альный успех имеет свою цену. Он даже может лишить нашу жизнь духа тайны и приключений, особенно если человеку не удалось развить богатую внутреннюю жизнь.

25. Избегайте чрезмерной привязанности. — Сильная привя­занность является одной из главных причин возникнове­ния и развития депрессии.

26. Благодарность как образ жизни. — Если вы исполнены благодарности, у вас не останется места для депрессии.

27. Будьте бескорыстны. - - Депрессия является признаком того, что мы слишком эгоцентричны.

28. Позитивный внутренний диалог. — На нас в большей степени влияют наши мысли и наш внутренний диалог, чем наши слова и поступки.

29. Депрессия — это недостаток любви к другим. — Прояв­ляя любовь к людям и перестав слишком сильно беспоко­иться о себе и ожидать любви и поддержки от других, мы остановим депрессию. Те, кто щедро одаривает своей лю­бовью других, никогда не испытывает в ней недостатка.

30. Краткосрочные цели. — Успехи в достижении кратко­срочных целей помогут нам выиграть всю битву.

31. Выгода. — Необходимо понять, что подсознательно мы стремимся извлечь выгоду, или «дивиденды», из своей де­прессии.

32. Смех. - Нужно научиться смеяться над своими привя­занностями и глупостью так же, как над решимостью ос­таваться в драме иллюзий.