Джану-бхоми стхирасана (стойка на коленях)

Встаньте на колени, расположив их на расстоянии 30 см. Руками захватить стопы сзади так, чтобы пальцы левой ноги удерживались левой рукой, а стопа правой ноги – правой рукой. Всё тело удерживать прямо, смотреть прямо вперед (фото 110).

Эффекты и преимущества

Асана – незаменимое средство при заболеваниях коленей и для их профилактики. Она также приносит пользу икрам и лодыжкам. Асана удаляет нежелательные и лишние отложения в суставах и поверхностях костей коленных суставов. Никакие трудности связанные с тугоподвижностью коленных суставов не появятся даже в преклонном возрасте, ни при сидении, ни при стоянии и ходьбе.

Она чрезвычайно полезна для футболистов, водителей, велосипедистов и для тех, кто много стоит и ходит на длинные расстояния.

Модификация асаны состоит в перемещении коленей, назад и вперед, перешагивания выполняются, предварительно расстелив на полу толстое одеяло.

ПАДАХАСТАСАНА (НАКЛОН К ПРЯМЫМ НОГАМ)

Стоя на полу, ноги вместе, руки поднимите вверх, всем телом потянуться вверх. Затем наклонитесь вперед, чтобы коснуться пола возле ног. Ладони должны быть расположены на полу, или захватите большие пальцы ног пальцами рук, ноги и стопы держите вместе. Голова должна коснуться коленей (фото 111).

Ноги от бедер до стоп должны остаться абсолютно прямыми.

Эффекты и преимущества

Практика этой асаны делает плечи сильными, талию тонкой, а грудь широкой. Практикой этой асаны может также быть увеличен рост. Она помогает в снижении веса, делает позвоночник гибким и, таким образом, излечивает множество заболеваний.

Хотя эта асана чрезвычайно легка в выполнении, она очень полезна. И даже кратковременная практика этой асаны может быть весьма эффективной.

ЭКАПАДА КАНДАРАСАНА (ПОЛОЖЕНИЕ НОГИ ЗА ГОЛОВОЙ)

Сядьте на пол. Поднимите левую ногу и перенесите её за шею (фото 112).

Затем соедините руки перед грудью, пристально смотрите прямо вперед. Есть другой метод выполнения этой асаны в котором правая нога остается вытянутой на полу (фото 113).

Асану повторить с правой ногой.

Эффекты и преимущества

Эта асана обеспечивает помощь при болезненных состояниях области от талии до ног. Она улучшает кровообращение в нижней части тела. Это полезно при ожирении. Тело от талии до ног развивается и становится пропорциональным. Колени и ноги становятся гибкими и упругими. Плечи становятся сильными.

ДВИПАДА-КАНДАПИДАСАНА (ПОЛОЖЕНИЕ С ДВУМЯ НОГАМИ ЗА ГОЛОВОЙ)

Сидя на полу поместите левую ногу за правое плечо как в Экапада-кандарасане. Затем правую ногу поместите за левую ногу, которая уже находится на правом плече (фото 114).

Это положение должно удерживаться максимально долго. Асану повторить с противоположным чередованием ног.

Эффекты и преимущества

Эта асана не только обеспечивает преимущества, которые были описаны для Экапада-кандарасаны, но, кроме того, она предотвращает беременность. Экапада- так же как Двипада-кандарасана должны выполняться только теми женщинами, которые не желают иметь больше детей. Молодые девочки должны воздержатся от практики этой асаны.

Асана довольно трудна в выполнении, но настойчивость, и регулярная практика должна позволить освоить её в совершенстве. Если возникают трудности, то 12 граммов сырой измельчённой куркумы, разведённой в половине литра теплого молока, расслабит Нади и облегчит выполнение асаны.

Практика асаны устраняет усталость, и кровообращение улучшается до такой степени, что никакие прыщи или нарывы не появляются в области ниже талии и ног.