Экапада бхуджасана (одностороннее положение с рукой на ноге)
Сидя на полу положите левую ногу на плечо так, чтобы стопа бала направлена вперёд. Ладони поместите на пол около корпуса, приподнимите всё тело над полом в максимально возможной степени. Таким образом, правая нога также должна быть поднята над полом и удерживаться, прямо насколько возможно (фото 98).
Асана должна быть повторена, поместив правую ногу на правое плечо.
Эффекты и преимущества
Практика асаны придаёт большую силу груди и плечам. Верхние конечности становятся хорошо развитыми, красивыми и сильными. Она улучшает кровообращение в бедрах и коленях и полезно при подагрических расстройствах. Женщинам не рекомендуется выполнять эту асану.
ДВИПАДА БХУДЖАСАНА (ДВУХСТОРОННЕЕ ПОЛОЖЕНИЯ НОГИ НА ПЛЕЧЕ)
Сидя на полу, положите ноги на плечи, чтобы стопы указывали наружу. Затем, опираясь на руки поднимите тело над полом как можно выше (фото 99). После фиксации положения в течение некоторого времени, медленно опуститесь на пол.
Эффекты и преимущества
Практика этой асаны обеспечивает облегчению при геморрое и его разновидностях. Болезненные состояния аноректальной области и внешних половых органов могут быть устранены с её помощью, даже за несколько дней.
Женщины, которые желают родить не должны практиковать её.
Практика этой асаны дает силу рукам, усиливает плечи, что делает её значимой для военных и полицейских. Асана также полезна для занятых тяжелым физическим трудом.
ШИРШАДЖАНУ СПАРШАСАНА (НАКЛОН С КСАНИЕМ ГОЛОВОЙ КОЛЕНА)
Стоя на полу, поднимите левую ногу и зацепите пальцы ноги руками, прижав, таким образом, пятку к ягодице. Наклонитесь вперёд, стараясь коснуться колена головой. Опорная нога не должна сгибаться (фото 100).
Эффекты и преимущества
Асана на первый взгляд кажется простой, но в действительности довольно трудна в выполнении. Её важная особенность состоит в том, что длительная практика снимает усталость и напряжение. Рекомендуется военным и полицейским, а также часовым и сторожам и тем, кому приходится много стоять. Асана может оказаться полезной при лечении ишиаса, артрита и искривления ног. Она снимает боль в икрах, коленях, талии, а также полезна при заболеваниях горла и шеи.
СУПТА ВРШЧИКАСАНА (ПОЛОЖЕНИЕ СПЯЩЕГО СКОРПИОНА)
Лёжа на полу, лицом вниз разведите руки в стороны, подобно крыльям ястреба. Большие пальцы должны касаться пола, а остальные подняты вверх. Затем медленно поднять ноги вверх и опускать их до такой степени, чтобы они оказались около подбородка, а большие пальцы касались друг друга. Взгляд направлен вперед. (Фото 101).
Эффекты и преимущества
Эффект асан подобных Вршчикасане («Положении скорпиона») замечателен тем, что в дополнение к оздоровлению позвоночника, оказывается мощное воздействие на грудь, плечи, талию, бедра и икры. Считается также, что асана благотворно воздействует на щитовидную железу. Благодаря этому, оказывается воздействие на всё тело. Она очень полезна для глаз, ушей, рта, горла и зубов. Токсины в теле легко удаляются, очищая тело, повышается уровень кислорода. Двуокись углерода и другие продукты жизнедеятельности быстро выводятся из тела. Кровь, таким образом, становится очень чистой, что весьма полезно в случаях заболевания кожи. Никакие чрезмерные усилия не должны прилагаться, при выполнении этой асаны. Ноги должны подниматься медленно и постепенно подводится к подбородку. Усилие может причинить вред.