Сукхасана (легкое положение)

Сядьте удобно на пол (фото 93), руки поместите на колени.

Эффекты и преимущества

Те, кто не может выполнять Падмасану или Сиддхасану для для сосредоточения, молитв или пранаямы, должны обратиться к Сукхасане. Есть несколько техник, описанных в йогических текстах, которые могут быть выполнены без Падмасаны или Сиддхасаны. Одна из них – Бхастрика (дыхание методом кузнечных мехов). Те, кто не может выполнить Падмасану или Сиддхасану, могут практиковать Бхастрику в Сукхасане. Асана столь проста в выполнении, что её ценность для женщин очевидна.

В науке йоги множество асан называли Сукхасана. Фактически, любая асана, в которой человек может сидеть удобно – для него является Сукхасаной. Согласно принятому в йоге объяснению, асана, освоена в совершенстве, если человек может сидеть непрерывно в ней, не отвлекаясь в течение 3 часов и 48 минут, и любая асана, доведенная до такого совершенства, становится выгодной второйне: в физическом, умственном и духовном плане. Сукхасана не является исключением из этомго общего правила.

ДЖАНУ-ШИРШАСАНА (КОЛЕННО-ГОЛОВНАЯ ПОЗА)

Сядьте на пол, вытянув вперёд ноги. Левую ногу поместите на правое бедро так, чтобы левая пятка была около пупка. Затем захватите пальцы правой ноги левой рукой, голова должна по возможности коснуться правого колена и, отведя правую руку назад, стараясь коснуться левой пятки, как это проиллюстрировано на фото 94.

Такова Джану-Ширшасана. Затем асана должна быть повторена в противоположную сторону. В случаях заболевания грыжей, стопа согнутой ноги должна быть помещена на бедро, пяткой в сторону грыжи.

В случае увеличения яичка, особенно, когда размер увеличения колеблется, что происходят вследствие тяжелого заболевания, в Аюрведе рекомендуется немного другая процедура. В этом случае, нога со стороны на которой яичко увеличено, отводится в сторону (фото 95), в то время как другая нога сгибается пяткой вверх и касается корпуса и корня увеличенного яичка.

Подошва согнутой ноги должна прижиматься к внутренней поверхности бедра. Вытянутая нога удерживается обеими руками за пальцы, находиться в позе в течение 10-15 минут ежедневно. Это почти полностью устранило бы возможность появления грыжи и увеличения яичек.

Эффекты и преимущества

Эта асана улучшает кровообращение. Она рекомендуется для людей с тугоподвижными суставами, чрезвычайно полезна в лечении грыжи и увеличения яичек.

Существует множество модификаций этой асаны. Можно выполнять в этой асане и Махамудру. Эта мудра, сочетая в себе вдох, выдох и задержку дыхания, описанная подробно в Ашрама–Грантхамала, части 3, «Мудра и Пранаяма». На Джану-Ширшасану распространяются эффекты Пашчиммотанасаны; как и она, эта асана объединяет Прану и Апану, пробуждает Кундалини, сублимирует Мановаха-нади, устраняет дурной запах выделений тела. Асана очень легка в выполнении и одинаково полезна и для мужчин и для женщин.

Все различные процедурные модификации этой асаны могут быть поняты и изучены от преподавателя йоги.