Бхономанасана (наклон к разведенным ногам)

Сидя на полу максимально разведите ноги в стороны как крылья ястреба. Захватите пальцы ног руками, стремитесь животом, грудью и подбородком, достать до пола и находитесь в этом положении в течение приблизительно 30 секунд (фото 67).

Эффекты и преимущества

Асана уменьшает расстройства в мочеполовой сфере. Полезна для балерин. Талия становится гибкой, тело ниже талии становится хорошо сложенным и красивым. Хотя асана трудна в выполнении, все же с регулярной практикой с ней можно справиться. Её практика развивает мышцы в области малого таза. Область тела выше талии также развивается. Практика асаны делает тело гибким как резина, способный гнуться в любом направлении.

Длительная практика асаны уменьшает расстройства дыхательной системы, что само по себе важный факт. Длительное пребывание в этой асане позволяет сконцентрироваться и позволяет достичь состояние медитации. Дыхание удлиняется и после некоторого времени это становится практически незаметным. Однако, оставаться в этой асане долгое время не просто.

Практика и сила воли могут гарантировать мастерство в этой асане. Есть множество асан, которые хотя и трудно выполнить, не так эффективны. Эта асана- напротив, очень важна благодаря эффекту замедления дыхания. Женщинам сравнительно легче её выполнять, чем мужчинам. Необходимо практиковать её ежедневно.

Для асан этого типа (в которой суставы и связки подвергаются значительной деформации и растяжению) – рекомендуется употреблять сырую куркуму с молоком (в пропорции приблизительно 12 граммов сырой куркумы на пол-литра теплого молока).

САРВАНГАСАНА (ПОЗА ВСЕХ КОНЕЧНОСТЕЙ)

Лягте на спину, вытянув ноги, затем постепенно поднимите ноги так, чтобы пальцы ног коснулись пола позади головы, и оставайтесь в этом положении (фото 68).

Тело от бедер до плеч должно быть вытянуто, насколько возможно. После выполнения вернуться в исходное положение.

Эффекты и преимущества

Выполнение этой асаны стимулирует отток крови от ног к легким и сердцу, и также улучшает кровообращение в целом, а как результат, излечиваются большое количество кожных заболеваний.

Сарвангасана – основное средство среди асан для уменьшения тучности. Живот исчезает, тело становится красивым, глаза сияют, лицо чистое. Страдающие от высокого кровяного давления должны воздержаться от её практики, пока давление не будет нормализовано другими методами, относящимися к йоге. Женщины получат большую пользу от практики этой асаны. Смещение матки устраняется практикой этой асаны с добавлением брюшного замка, Уддияна-бандхи. Она также излечивает боли вызванные неправильным положением матки.

Асана никогда не должна выполняться рывками, что может привести к смещению Нади.

Если Нади, всё же смещаются неправильной практикой асаны, причиняя боль, после Сарвангасаны нужно немедленно выполнить Уштрасану («Позу верблюда»). Это немедленно устранит боль. Необходимо выполнять Уштрасану каждый раз после Сарвангасаны или наоборот, так как эти две асаны взаимодополняют друг к друга.

Практика Сарвангасаны делает позвоночник гибким, что в свою очередь дарует здоровье, красоту и омоложение к телу. Нехватка подвижности позвоночника, как полагают, является важным фактором старения. Следовательно, в науке йоги, особое внимание уделяется, сохранению позвоночника здоровым и гибким. Мастер Йоги – Господь Шанкара - изобрел 8,400,000 асан, чтобы одержать победу над старостью и даже смертью. Практика этой асаны устраняет плохой запах тела, делает талию тонкой и уменьшает тучность. Она полезна и может выполняться всеми – детьми, молодыми, стариками, и женщинами; только страдающие от сердечных заболеваний, или высокого кровяного давления должны выполнять её под наблюдением опытного Гуру.