Упражнение «Растираем грудину»
И далее – те места, которые болят, также можно смазать камфарным маслом. Причем даже можно немножко втереть, это очень приятно, однозначно работает – разогревая, размягчая. Еще один важный момент: при болях в грудном отделе позвоночника обязательно нужно будет размять, растереть грудину. Это обязательно!
Можно кулаком, можно ладошкой, можно с камфарным маслом. Грудина должна быть теплой. Очень хорошо после растирания грудины, растереть ключицы – просто рукой, не шерстью, лучше всего с камфарным маслом.
Массаж ребер. Упражнение «Прижимаем кулаки к груди»
И приступить к упражнению – руки крест-накрест, кулаками к груди, к ее центру. Выполняйте прижимающие движения по всей грудине, смещая скрещенные кулаки.
Массаж ребер. Упражнение «Прижимаем ладони к груди»
Можно сложить руки на груди – рука на руку – и делать также прижимающие движения, продвигаясь от верха грудины к ее нижнему сегменту, насколько это возможно. Это своеобразный симметричный Массаж Ребер– мягкие-мягкие прижимающие движения. Причем разминая ребра, вы тихонько массируете, разминаете позвонки, – до удовольствия.
Многие люди жалуются на боль в районе седьмого шейного позвонка и чуть ниже. Когда эти люди начнут делать описанное выше упражнение, им будет очень приятно. Рука на руку, обнимаем себя и двигаемся, совершаем прижимающие движения костяшками снизу вверх, сверху вниз, и уже само тело подсказывает направление движения.
Затем накладываем кисть одной руки на другую и двигаемся вдоль грудины, по центру вверх и вниз, совершая также прижимающие движения. Единственное условие: не нажимать слишком сильно и не выполнять упражнение через боль.
Упражнение «Прижимаемся грудью к опоре»
Следующее упражнение. Нужно взять войлок или толстое шерстяное одеяло и, зафиксировав его рукой (или двумя руками) к кромке стола, прижиматься к столу (к войлоку, прижатому к столу) грудиной, совершая легкие-легкие движения корпусом. Лучше делать это упражнение без рубашки. Женщины должны опираться о стол верхней частью грудины, не травмируя при этом молочные железы.
Совершаем прижимающие движения не сильно, а мягко, как будто мы хотим жесткий пластилин сделать мягким. Не делаем резких движений, не превозмогаем боль, двигаемся мягко-мягко. Сначала проходим все эти места, все ребра двумя кулачками, а потом делаем то же самое по другой линии – выше солнечного сплетения.
Причем здесь возникнет ощущение, что вам очень приятно: если вы выполняете упражнение правильно – вам доставит удовольствие его выполнение. Очень важный показатель: разогрев сразу идет в грудной отдел, в спину. То есть массируя грудину, вы слегка разминаете грудную клетку и при этом массируете грудной отдел позвоночника. Как только пошло тепло в спину – на это уйдет минут пять – упражнение можно закончить.
Это упражнение может быть полезно при затрудненном дыхании и даже при астматическом приступе.
Гимнастика Потягиваний
Упражнение «Легкие наклоны головы вперед-назад»
Положение стоя, руки на ширине плеч. Слегка наклоняем голову вперед-назад, и в каждом положении потягиваемся от 5 до 10 раз.
Упражнение «Повороты головы вправо-влево»
Делаем повороты влево и вправо, чувствуя, как гармонично работает каждый позвонок шеи.
Упражнение «Наклоны головы вперед-назад»
Наклон головы вперед и назад в среднем отделе шеи (шейных позвонков, в середине шейного отдела позвоночника).
Упражнение «Наклоны головы вправо-влево с потягиванием»
Следующее упражнение – наклоны головы вправо и влево с обязательным потягиванием. Важно проработать все отделы шейного отдела: верхний, средний и нижний.
Упражнение «Черепаха»
Шею вытягиваем и втягиваем (в себя).
Упражнение «Мюнхгаузен»
Встаем и аккуратно тянемся вверх, вытягиваем тело.
Упражнение «Движения плечами»
Поднимаем одно плечо, при этом одновременно опускаем другое. Это упражнение дает движение верхним грудным и нижним шейным позвонкам.
Упражнение «Балерина»
Грациозно поворачиваемся и с удовольствием потягиваемся мышцами, которые находятся вокруг позвоночника. Красиво поворачиваемся влево и вправо. Необходимо обратить внимание на то, что в этом упражнении скручивание идет только от поясницы до макушки!
Упражнение «Наклоны вперед»
Наклоняемся, касаясь рукой носка противоположной ступни, потягиваемся, как бы скручивая позвоночник.