Химический состав костей — соотношение органических и неорганических веществ, отвечающих за гибкость/упругость и твёрдость/прочность костей соответственно.

Это соотношение изменяется только с возрастом, но совсем не в ту сторону, в которую хотелось бы: кости теряют упругость, оставаясь твёрдыми, что повышает их хрупкость. Противостоять процессу потери прочности костей можно либо за счёт «ударных» нагрузок (прыжков и «ударов» по костям), либо с помощью тренировок с отягощением. Кстати, именно поэтому актуальность силовых тренировок с возрастом только растёт, а не падает, как вам наверняка не раз говорили.

Степень соответствия суставов.

Конгруэнтность, или степень соответствия суставов зависит от строения костей, образующих сустав, и формы самих суставов. Какие-то суставы в принципе не предназначены для того, чтобы быть подвижными, а у кого-то суставы, которые, по идее, не должны гнуться ни в какую сторону, напротив, гнутся, куда захочешь. Все это генетика, которую не изменишь никакими тренировками — сколько ни тянись, превратить локтевой сустав в плечевой, а коленный в тазобедренный не получится!

Эластичность мышечной ткани.

Это тоже фактор, на клеточном уровне влияющий на способность мышечных волокон к растяжению. Как известно, наши мышцы, если, двигаясь от большого к малому, разбить их на составляющие, выглядят следующим образом:

· мышца;

· мышечный пучок;

· мышечная клетка (она же мышечное волокно);

· миофибриллы;

· саркомеры.

В этом списке саркомер — это самая маленькая, способная к сокращению и растяжению часть скелетной мышцы. Если вы знакомы с теорией мышечного сокращения, то знаете, что активные части саркомера — актин и миозин — взаимодействуя друг с другом, способствуют сокращению мышцы и удлинению её под нагрузкой. Однако ни тот, ни другой не отвечают за её растяжение, ведь растягивать мышцу можно только в расслабленном состоянии, когда актин и миозин не взаимодействуют друг с другом. Так вот, опираясь на книгу Д. Алтера «Наука о гибкости», замечу, что саркомер состоит не из двух, а из трёх миофиламентов и имя третьему — титин. Титин крепит миозиновые нити к концам саркомера, механически, словно микроскопическая пружина, создавая в нем напряжение покоя. Вот от длины и способности титина растягиваться и зависит итоговая эластичность мышечной ткани. Как-либо влиять на этот процесс извне с помощью коврика для йоги не представляется возможным!

Эластичность соединительной ткани.

Видов соединительной ткани существует великое множество — она составляет порядка 30% всей мышечной массы человека, однако нас интересуют только три вещи: сухожилия, связки и фасции.

Сухожилия — это нерастяжимый компонент, они не обладают даже минимальной эластичностью! Если бы было по-другому, любая мелкая моторика, вроде движения пальцев или глаз, была бы невозможной. Сухожилия обеспечивают до 10% сопротивления растяжению, и в большей части это зависит от их исходной, заданной генетически, длины.

Связки — вещь эластичная, растягивать их можно, но не нужно, поскольку связки обеспечивают стабильность суставов — мы уже об этом говорили. Прямое воздействие на связки допускается лишь в медицинских целях, например, когда доктору необходимо отдалить воспалённые суставные поверхности друг от друга. Сопротивление связок растяжению составляет порядка 47% от общего.

Фасции — самый податливый вид соединительной ткани. Правда, несмотря на этот факт, воздействовать на фасции стретчингом практически не представляется возможным, вот почему львиная доля главы «Восстановление» посвящена работе с фоам роллером. Фасции (особенно хронически перегруженные и регулярно не обрабатываемые фоам роллером) способны противостоять растяжению аж на 41%.

Эластичность кожи.

Это последний и самый незначительный анатомический фактор, влияющий на нашу способность проявлять гибкость — сопротивление кожи растяжению составляет всего 2%, однако это правило верно не всегда. Как известно, кожа — это наш первый рубеж обороны. Именно кожа первой сталкивается с любыми вредоносными механическими воздействиями и, несмотря на приличный запас прочности, частенько повреждается, в результате чего у нас с вами могут образовываться шрамы и рубцы. Так вот, кожа в месте порезов, проколов и ожогов — уже не совсем эпидермис. Это рубцовая ткань, которая намного хуже растягивается и в разы легче травмируется, особенно на ранних стадиях заживления. Если вы или ваш клиент недавно перенесли полостную операцию, например по удалению воспалившегося аппендикса, будьте осторожны с любыми стретчинговыми нагрузками на оперированное место. Мало того что даже такой небольшой шрамик, как после аппендицита, способен серьёзно ограничить гибкость, так он ещё и может разойтись ДО ВОЗНИКНОВЕНИЯ болевого синдрома!

Принцип пятый. ДЕНЬ НЕЗАВИСИМОСТИ!

Ура, факторы, которые простому смертному не под силу, закончились! Остались только те, которыми мы легко можем манипулировать, чтобы научиться пересекать границу, аккуратно складываясь в небольшой саквояж, — это внешние и индивидуальные факторы:

Время суток.

Пик гибкости приходится на период 14.30 — 16.00! Все остальное время, особенно с утра, проявлять гибкость намного сложнее, ввиду особенностей работы проприорецепторов, отвечающих за способность мышцы к растяжению.