Все заболевания сердечно-сосудистой системы, связанные с возникновением тромбов.

Пожалуйста, отнеситесь к последнему пункту предельно серьёзно! Превратить травмированный сустав в хронически больной или нечаянно нарушить подготовку к соревнованиям любого уровня совсем не так страшно, как довести себя или своего подопечного до смерти! Повторю — ВСЕ подобные заболевания являются противопоказанием к стретчингу, а их не так уж и мало: атеросклероз, тромбоз, тромбофлебит и... варикозное расширение вен. Хочу особо остановиться на последнем пункте. Сейчас такого уже давно нет, но с десяток лет назад, когда фитнес в России только начинался, мне частенько доводилось слышать рекомендации вроде «Нет, вам тренажёрный зал никак нельзя — у вас варикоз/склероз/понос/воспаление мозжечка. Зато плавание можно! Или стретчинг — сколько угодно!» Ну, знаете, доктор, вообще-то априорно опасных или, напротив, безопасных видов нагрузок не существует, весь вопрос в адресности интенсивности и целесообразности их применения. К примеру, «безопасное» плавание может запросто угробить здоровье тех, кто страдает повышенным внутричерепным давлением. А варикоз... Где чаще всего он возникает? В голенях — то бишь ногах. Что обычно растягивают те, кто практикует стретчинг? Ноги. А где обычно скапливаются тромбы? В ногах... «У меня больше нет вопросов. Ваша Честь!».

Принципы гибкости

Принцип первый. ТЕОРИЯ - ВСЕМУ ГОЛОВА!

Чтобы действительно пребывать в отменной форме и никогда не ронять собственное достоинство в глазах окружающих здоровяков, одной «физухи» маловато — необходим хотя бы минимальный набор знаний по теме. Вот такой набор по теме стретчинга и гибкости вы сейчас и получите. Как и обещал — минимальный!

Первый вопрос: что есть гибкость?

Гибкость — это способность выполнять широкоамплитудные движения в суставах.

Ничего больше! Вы можете смело считать себя гибким, если способны шевелить суставами с повышенной амплитудой. Гибкость — это физическое качество, такое же, как сила, выносливость или быстрота. Поэтому, как и любое другое физическое качество, гибкость поддаётся тренировке. То есть развивать свою гибкость (в индивидуальных пределах) способен ЛЮБОЙ человек, невзирая на пол, возраст, вес и прочие обстоятельства. Кроме того, гибкость — это локальное понятие и «общей» быть не может, ибо всегда подразумевает подвижность конкретного сустава или их взаимосвязанной группы (позвоночника, например).

Второй вопрос: что такое стретчинг и чем он отличается от гибкости?

Стретчинг — совокупность различных методов и упражнений, применяемых для работы над гибкостью.

Разница между гибкостью и стретчингом такая же, как и между силой и силовой тренировкой — одно служит средством развития другого. Вот, собственно, и вся базовая теория. Однако, прежде чем двинуться дальше, хочу сделать одно важное замечание.

Скажите, можно ли визуально понять, сильный перед вами человек или нет? С большой вероятностью можно — сильный человек будет обладать широкими плечами, развитыми мышцами и майкой «WPC/WPO Powerlifting Russia!». А человека, который очень гибок, можно определить, просто посмотрев на него? Определённо нет, ведь пока этот человек не начнёт проявлять свою гибкость, уровень его подготовки останется для нас тайной. Согласны? Тогда никогда не говорите, что «у гибких людей длинные мышцы»! Способность проявлять гибкость — это тренированность нервно-мышечных процессов, где слово «нервно» самая важная часть фразы. Подвижные суставы — это не только и не столько состояние опорно-двигательного аппарата, сколько способность атлета контролировать свои рефлексы, мешающие мышцам растягиваться. У каждого из вас прямо сейчас любая мышца потенциально способна увеличиться в длине на 57-60%. Этого не происходит только потому, что ваши рефлексы, призванные хранить ваше же тело от травм, будут мешать это сделать, если, конечно, не начать их «дрессировать» соответствующими нагрузками! Уяснили? Тогда идём дальше.

Принцип второй. ГИБКОСТЬ ГИБКОСТИ РОЗНЬ!

Гибкость — это вам не просто так, она ещё и подразделяется на несколько типов. Прежде чем перечислить некоторые из них, замечу, что в западной и отечественной литературе вы можете встретить отличающиеся друг от друга определения. Сие нормально — существует явный теоретический разрыв между нашими и «ихними» специалистами. На мой взгляд, американские определения чуточку точнее русских, поэтому ниже я дам вам комбинированные определения типов гибкости, чтобы вы могли с лёгкостью ориентироваться в тематической литературе обоих сверхдержав.