Здоровый образ жизни как главный фактор здоровья

Здоровый образ жизни - это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей. По утверждению специалистов ВОЗ, здоровье на 50-55% зависит от образа жизни человека, на 20-23% -от наследственности, на 20-25%- от состояния окружающей среды (экологии) и лишь на 12% - от работы национальной системы здравоохранения! Итак, в наибольшей степени здоровье человека зависит от образа жизни, значит можно считать, что генеральной линией формирования и укрепления здоровья является здоровый образ жизни.

Согласно современным представлениям, здоровый образ жизни - это типичные формы и способы повседневной жизнедеятельности человека, укрепляющие и совершенствующие адаптационные (приспособительные) и резервные возможности организма, что обеспечивает успешное выполнение социальных и профессиональных функций организма.

В основе любого образа жизни лежат принципы, т.е. правила поведения, которым следует индивид. Различают биологические и социальные принципы, на основе которых формируется здоровый образ жизни. Биологические принципы: образ жизни должен быть возрастным, обеспеченным энергетически, укрепляющим, ритмичным, умеренным. Социальные принципы: образ жизни должен быть эстетичным, нравственным, волевым, самоограничительным.

В основу данной классификации положен принцип единства индивидуального и общего, единства организма и среды - биологической и социальной. В связи с этим ЗОЖ -это не что иное, как рациональная организация жизнедеятельности человека на базе ключевых биологических и социальных жизненно-важных форм поведения- поведенческих факторов. Перечислим основные из них:

·культивация положительных эмоций, способствующих психическому благополучию- основе всех аспектов жизнедеятельности и здоровья;

·оптимальная двигательная активность (ДА) - ведущий врожденный механизм биопрогресса и здоровья;

·рациональное питание - базисный фактор биопрогресса и здоровья;

·ритмический образ жизни, соответствующий биоритмам,- основной принцип жизнедеятельности организма;

·эффективная организация трудовой деятельности - основная форма самореализации, формирования и отражения человеческой сущности;

·сексуальная культура - ключевой фактор жизнедеятельности как адекватная и прогрессивная форма воспроизведения вида;

·здоровое старение - естественный процесс плодотворного долголетия;

·отказ от пагубных пристрастий (алкоголизм, наркомания, табакокурение и т.п.)- решающий фактор сохранения здоровья.

На практике реализация перечисленных форм поведения чрезвычайно сложна. Одной из главных причин этого следует признать отсутствие мотивации положительного отношения к своему здоровью и ЗОЖ. Дело в том, что в иерархии потребностей, лежащих в основе поведения человека (например, студента), здоровье находится далеко не на первом месте. Это связано с низкой индивидуальной и общей культурой российского общества, что обуславливает отсутствие установки на примат (главенство) ценности здоровья в иерархии человеческих потребностей. Следовательно, формирование здоровья - это прежде всего проблема каждого человека. Его следует начинать с воспитания мотивации здоровья и ЗОЖ, ибо эта мотивация является системообразующим фактором поведения. Иначе говоря, будет мотивация (целенаправленная потребность)- будет и соответствующее поведение.

Здоровый образ жизни и пути его формирования

Здоровый образ жизни - термин, который используется все чаще. Самое простое определение ЗОЖ - это в образе жизни, что благотворно влияет на здоровье. Следовательно, в понятие ЗОЖ входят все положительные стороны деятельности людей: удовлетворенность трудом; активная жизненная позиция; социальный оптимизм; высокая физическая активность; устроенность быта; отсутствие вредных привычек, высокая медицинская активность и т.д.

Пропаганда ЗОЖ является важнейшей функцией и задачей всех органов здравоохранения (особенно учреждений первичной медико-санитарной помощи), центров санитарного просвещения, учреждений образования, органов социальной защиты и т.д.

Установка на ЗОЖ должна формироваться по следующим направлениям:

1) усиление и создание положительного образа жизни

2) преодоление, уменьшение факторов риска.

Изучение и формирование общественного мнения относительно оценки состояния собственного здоровья - одна из трудных задач формирования установки на ЗОЖ. Наряду с органами здравоохранения большая роль в этом принадлежит СМИ. Необходимо понимание того, что здоровье населения обеспечивается не только ответственностью государства и общества, но и ответственностью каждого из нас за свое здоровье и здоровье всех.

Здоровый образ жизни базируется на научно-обоснованных санитарно-гигиенических нормах, направленных на укрепление здоровья:

рациональное питание; физическая активность; закаливание; отсутствие вредных привычек; умение выходить из стрессовых ситуаций (например, владение методиками аутотренинга); высокая медицинская активность (своевременность прохождения медицинских осмотров, своевременность обращения за медицинской помощью в случае заболевания, активное участие в диспансеризации); умение оказать первую помощь при внезапных заболеваниях, травмах и т.д. [10]

Основы формирования здорового образа жизни

У каждого человека должна быть своя система здоровья как совокупность обстоятельств образа жизни, которые он реализует. Отсутствие системы здоровья рано или поздно приведет человека к болезни и не даст ему возможности реализовать заложенные в него природой задатки. Человек столь совершенен, что не только поддержать необходимый уровень здоровья, но и вернуться в него из болезни можно практически из любого состояния; но с прогрессированием болезни и с возрастом это требует все больших усилий. Как правило, человек прибегает к этим усилиям, если у него есть жизненно важная цель, мотивация, которые у каждого человека свои.

Основными особенностями программы здоровья должны быть:

- добровольность;

- затрата некоторых физических и других сил;

- ориентация на постоянное повышение своих физических, психических и других возможностей.

Создание своей системы здорового образа жизни представляет собой исключительно длительный процесс и может продолжаться всю жизнь.

Обратная связь от наступающих в организме в результате следования здоровому образу жизни изменений срабатывает не сразу, положительный эффект перехода на рациональный образ жизни иногда отсрочен на годы. Вот почему, к сожалению, довольно часто люди лишь "пробуют" сам "переход", но, не получив быстрого результата, возвращаются к прежнему образу жизни. В этом нет ничего удивительного, так как здоровый образ жизни предполагает, с одной стороны, отказ от многих ставших привычными приятных условий жизнедеятельности (переедание, комфорт, алкоголь и др.), а с другой- постоянные и регулярные тяжелые для неадаптированного к ним человека нагрузки и строгую регламентацию образа жизни. В первый период перехода к здоровому образу жизни особенно важно поддержать человека в его стремлении, обеспечить его необходимыми консультациями (так как в этот период он постоянно испытывает дефицит знаний в различных аспектах обеспечения здорового образа жизни), указывать на положительные изменения в состоянии его здоровья, в функциональных показателях и т.п.

Понятно, что для выработки «своей» системы человек попробует различные средства и системы, проанализирует их приемлемость для него и эффективность, отберет лучшее.

В реализации программы здорового образа жизни, в организации перехода к нему в зависимости от индивидуальных особенностей человек может выбрать различные варианты. Для тех, кто любит соблюдать четкий жизненный график - это жесткая последовательность действий, расписанная досконально по мероприятиям и времени. Для привыкших ставить перед собой конкретные цели и добиваться их - четкое разделение по этапам перехода с планированием каждого этапа, его промежуточных и конечных целей. В этом случае появляется технология внедрения программы в жизнь: с чего и когда начать, как организовать питание, движение и т.д. Для привыкших к комфорту и лени- мягкое приближение к желаемому. Это вариант не заставляет четко планировать распорядок дня или этапы, но принявший его человек считает, что любое оздоровительное мероприятие - уже лучше, чем ничего. То есть предпосылкой такого подхода является тезис: "важно начать" (например, можно начать только с утренней гимнастики, потом можно будет отказаться от утренней сигареты, далее постараться пройти пешком на работу...). Для самых инертных - максимальное вписывание программы в привычный распорядок дня. Особенно она подходит для лиц среднего и старшего возрастов, которые, с одной стороны, уже втянулись в привычные условия жизнедеятельности и им тяжело от них отказаться, а с другой- они обременены социальными, бытовыми, личностными, профессиональными проблемами и испытывают постоянный дефицит времени.

Взвесив свои возможности, особенности своей жизнедеятельности, резервы свободного времени, состояние здоровья, поставив цель и задачи перехода к здоровому образу жизни, следует выбрать из перечня указанных тот вариант программы, по которому человек собирается работать. Важно лишь, чтобы при её реализации он был настойчивым, последовательным, систематически анализировал свое состояние и вносил соответствующие коррективы в образ жизни. Несомненно, что все это даст свои результаты и в отношении эффективности и продуктивности жизнедеятельности человека, и в уровне и динамике его здоровья.

Естественно, что путь каждого человека к здоровому образу жизни отличается своими особенностями как во времени, так и по траектории, но это не имеет принципиального значения- важен конечный результат.[21]

Выводы по первой главе

Исходя из вышеизложенного, мы можем сказать, что влияние здорового образа жизни положительно и результативно снижает или устраняет воздействие факторов риска, заболеваемость и как результат уменьшает затраты на лечение, способствует тому, что жизнь человека становится более здоровой и долговечной. Здоровый образ жизни обеспечивает хорошие взаимоотношения в семье, ведь здоровье и счастье детей является основой реализации потребности человека в самореализации, обеспечивает высокую социальную активность и социальный успех.

Также, мы можем сказать, что здоровый образ жизни обусловливает высокую работоспособность организма, снижение усталости на работе, высокую производительность труда и на этой основе - высокий материальный достаток.

Стремление к сохранению здоровья позволяет отказаться от вредных привычек, рационально организовать и распределять бюджет времени с обязательным использованием средств и методов активного отдыха, обеспечивает жизнерадостность, хорошее настроение и оптимизм.