Регулирование при помощи диеты

Проснувшись утром, попробуйте съесть несколько несоленых крекеров или кусочек тоста. Легкая, быстро усваиваемая пища обычно воспринимается лучше, чем тяжелая. Ешьте богатые протеинами легкие закуски и всячески избегайте жирных или жареных блюд. Прислушивайтесь к собственному организму.136

Возможные нарушения пищеварительных функций и не только...

Ваш подрастающий малыш оказывает давление на пищеварительные органы. Нередко это сопровождается несварением, изжогой, вздутием живота и запором. Такие неопасные, но неприятные расстройства пищеварительных функций часто можно исправить с помощью простых и естественных средств.

Изжога и несварение желудка

Эти неполадки обычно ощущаются в течение последнего триместра. Растущая матка сжимает пищеварительный тракт, что приводит к запору, вздутию живота и сжатию желудка, вследствие чего кислота нагнетается в пищевод, вызывая изжогу.

Что предпринять?

♦ Ешьте часто, но понемногу.

♦ Тщательно пережевывайте пищу. Не глотайте ее, пока Она полностью не насытится влагой.

♦ Ограничьте потребление жирных и маслянистых продуктов.

♦ Принимайте настойку или пастилки из коры ржавого вяза — это растение понижает кислотность желудка.

♦ Люцерна в виде таблеток, чая или побегов может помочь при несварении желудка или изжоге. Это растение содержит восемь ценных пищеварительных ферментов и богато витаминами A, D, Е и К.

♦ На протяжении дня употребляйте молоко или свежий йогурт.

♦ После приема пищи пейте чай из фенхеля.

♦ Чтобы нормализовать кислотность желудка, принимайте жевательные таблетки с кальцием.

♦ После приема пищи пожуйте апельсиновой цедры.

♦ Попробуйте высушенный и поджаренный кориандр, тмин или семя сладкого укропа. Пожуйте щепотку сразу же после приема пищи.

♦ Пейте газированные напитки.

♦ Чтобы освободиться от скопившихся газов, попробуйте кардамон, корицу и лавр.

Запор

У многих женщин во время беременности развивается запор. Отчасти это связано с действием гормона прогестерона, который расслабляет гладкие мышцы желудочно-кишечного тракта. Давление растущей матки на кишечник также не способствует нормальному стулу.

Что предпринять?

♦ Пейте больше воды и соков.

♦ Ежедневно выполняйте физические упражнения.

♦ Ешьте больше свежих фруктов, салатов и овощей.

♦ Увеличьте в своем рационе долю продуктов, богатых клетчаткой.

♦ Попробуйте включить в рацион люцерну.

♦ Ежедневно ешьте по нескольку плодов чернослива и изюма.

Геморрой

Возрастающее на протяжении всей беременности брюшное давление способствует развитию геморроя. После того напряжения, которое женщина испытывает во время родов, ее состояние часто ухудшается. Давление в области живота и таза препятствует обратному кровотоку и приводит к расширению ректальных кровеносных сосудов. Кроме того, увеличение содержания прогестерона в период беременности, как уже говорилось, способствует расслаблению гладких мышц, замедляя венозный кровоток.

Что предпринять?

♦ Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы улучшить кровообращение и повысить тонус мышц.

♦ Пейте много жидкости.

♦ Употребляйте больше продуктов, содержащих клетчатку, чтобы уменьшить вероятность запора и затрудненной дефекации.

♦ Попробуйте принимать витамин Е, повышающий эластичность стенок кровеносных сосудов.

♦ Ешьте свежий чеснок, который также способствует повышению эластичности сосудов.

♦ Ограничьте себя в потреблении острой, пряной, пикантной пищи.

♦ Поддержите здоровье своих кровеносных сосудов, употребляя больше свежих ягод и плодов.

♦ На протяжении всего дня пейте крапивный чай —прекрасное средство для повышения эластичности кровеносных сосудов.

♦ Старайтесь не проводить слишком много времени в сидячем положении.

♦ Чтобы избавиться от вызванных геморроем болей или зуда, воспользуйтесь вирджинской лещиной. Пропитанные этим средством тампоны можно приобрести в аптеках; их непосредственно прикладывают к больному месту. Можно также обмакнуть пакет со льдом в раствор вирджинской лещины, а затем приложить его к больному месту.

♦ Попробуйте прикладывать компресс из окопника лекарственного — несколько его листьев нужно предварительно заварить и пропитать отваром чистую салфетку. (Окопник лекарственный служит прекрасным болеутоляющим и целебным средством.)

♦ На протяжении всего дня выполняйте упражнения Ке-геля, чтобы усилить циркуляцию крови в области промежности.

Бессонница

Беспокойный сон в период беременности, особенно в последний триместр, — явление, знакомое почти каждой будущей матери.

Что предпринять?

♦ Ежедневно делайте зарядку.

♦ Старайтесь снижать и успокаивать свою психическую активность как минимум за час до обычного времени сна.

♦ Делайте самомассаж после ароматической ванны с лавандой или ванилью.

♦ Перед сном выпейте чашку ромашкового чая.

♦ Попробуйте выпивать перед сном стакан теплого молока с кардамоном, мускатным орехом или щепоткой шафрана.

♦ Слушайте успокаивающую и расслабляющую музыку.

♦ Кладите под живот и между ног подушки. Это очень помогает на последнем этапе беременности.

Заложенность носа

Более чем одна из пяти беременных женщин жалуется на закупорку носовых каналов, что бывает особенно неприятно в вечерние часы и нередко приводит к ухудшению сна. Истинная причина этого явления до сих пор не ясна. Заложенность носа в период беременности не является ни простудной, ни аллергической реакцией и не поддается обычному лечению. Возможно, некоторые гормоны способствуют расширению слизистой оболочки внутри носа, приводя к усиленному выделению слизи и закупорке носовых каналов.

Что предпринять?

♦ Пейте больше жидкости.

♦ Больше времени проводите на свежем воздухе.

♦ Попробуйте применять увлажнители воздуха.

♦ Пользуйтесь специальным маленьким чайничком для промывания носа. Налейте в чайник теплой соленой воды и наполняйте ею носовые проходы. При этом нос можно смазывать сезамовым (кунжутным) или топленым маслом.

♦ Перед сном или желая прилечь, воспользуйтесь наклейками для улучшения носового дыхания «Breathing Easy». Они продаются в большинстве аптек.

Судороги в ногах

Нет ничего необычного в том, что ноги порой сводит судорога, — ведь вашему телу приходится приспосабливаться к тем быстрым физическим и гормональным изменениям, которые происходят в нем в период беременности. Научные исследования показали, что почти половина всех беременных женщин страдает судорогами в ногах, и чаще всего это происходит во второй половине беременности. Хотя судороги способны настигать вас в течение всего дня, особенно упорными и сильными они бывают ночью.

Что предпринять?

♦ Регулярно выполняйте физические упражнения.

♦ Чаще поднимайте ноги вверх в течение дня.

♦ Ежедневно массируйте икры и бедра с применением масла.

♦ Позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион включал продукты, в изобилии содержащие кальций и магний. Прекрасными натуральными источниками кальция служит темная листовая зелень, ламинария, сыр, йогурт, соевое молоко, орехи и фрукты. Среди продуктов, богатых магнием, следует отметить орехи, бобы, цельные злаки, овощи темно-зеленого цвета, сою и морепродукты.

♦ Обсудите со своим лечащим врачом необходимость приема магнийсодержащих добавок.

♦ Пейте чай из крапивы или малинового листа.

♦ Включите в свой рацион продукты, богатые витамином Е, — зародыши пшеницы, шпинат и сухофрукты и т. п.

♦ Чтобы снять судорогу, растяните икру, согнув ступню по направлению к голове и вращая лодыжкой.

♦ Наложите теплый компресс на область судороги.

Боли в спине и пояснице

В процессе беременности наш организм выделяет химические вещества, которые расслабляют суставы и связки, чтобы приготовить их к рождению ребенка. Растущий вес вашего малыша наряду со слабостью связок могут вызывать у вас боли в спине.

Что предпринять?

♦ Ежедневно делайте физические упражнения.

♦ Избегайте поднимать тяжести и всегда сгибайте колени, когда хотите поднять то, что находится ниже вашей талии.

♦ Занимайтесь йогой.

♦ Расслабляйтесь в теплой ароматической ванне.

♦ Массируйте спину, чтобы расслабиться и снять напряжение мышц.

♦ Ежедневно находите время для отдыха.

♦ Прикладывайте к спине теплую грелку.

♦ Обеспечьте свой рацион достаточным количеством кальция и магния.

♦ Пейте больше жидкости.

♦ Ложась спать, подкладывайте под колени подушки, а также используйте подушки как опору для спины и растущего живота.

Перепады настроения

Перепады настроения — обычное явление в период беременности. В вашем организме происходит столько перемен, и это не может не влиять на ваши эмоции. Любите себя и помните, что некоторое эмоциональное возбуждение — вполне нормальное явление. С рождением ребенка ваша жизнь сильно изменится, поэтому то легкое волнение, которое вы испытываете в ожидании грядущих перемен, вполне объяснимо и даже полезно.

Что предпринять?

♦ Регулярно медитируйте.

♦ Занимайтесь йогой.

♦ Ежедневно выполняйте физические упражнения.

♦ Находите время для расслабления под спокойную музыку или с помощью управляемой визуализации.

♦ Чувствуя усталость, постарайтесь вздремнуть.

♦ Понежьтесь в теплой ароматической ванне.

♦ С уважением относитесь к тем переменам, которые вы ощущаете в себе, и всячески старайтесь доставлять себе полезные удовольствия.

♦ Сообщайте о своих потребностях членам семьи и службам социальной поддержки.

♦ Ежедневно ведите дневник, записывая в него свои чувства.

♦ Повышайте свой энергетический потенциал, потребляя легкие закуски с высоким содержанием белка.

♦ Пейте больше жидкости.

♦ Пейте ромашковый или малиновый чай.

♦ Как только волнение или депрессия вторгаются в вашу повседневную жизнь, немедленно делитесь своими переживаниями с лечащим врачом.

Отеки

Легкая отечность рук, лодыжек и ног обычно наблюдается в последние недели беременности. Связанные с беременностью гормональные изменения могут сопровождаться задержкой жидкости в организме, а растущая матка давит на большие вены, несущие кровь к сердцу.

Что предпринять?

♦ Отдыхайте, подняв ноги кверху.

♦ Ежедневно делайте зарядку.

♦ Избегайте носить облегающие или тесные вещи.

♦ Не сидите слишком долго, особенно на коленях или с поджатыми ногами.

♦ Массируйте ступни ног, бедра, предплечья и кисти рук.

♦ Подержите ноги в тазу с водой.

♦ Ограничьте себя в потреблении соленых продуктов — таких, как картофельные чипсы или соленые сухари.

Если отечность заметно увеличивается, обратитесь к врачу.