Упражнение «Раскачивание моря»

«Раскачивание моря» – это упражнение по самомассажу. Если научиться ему должным образом, оно окажется надёжным лечебным средством при многих заболеваниях, включая бессонницу и нарушения в работе желудка и кишечника.

В данном упражнении вы спокойно сидите, вращая и тряся (мягко и нежно) верхнюю часть своего тела, чтобы движения воздействовали на всё, включая внутренние органы. Это помогает наладить работу системы меридианов, отрегулировать циркуляцию крови и ци, улучшить работу внутренних органов.

Само упражнение достаточно просто и легко для изучения. Его может освоить всякий, кто в состоянии сидеть.

Описание : сядьте по-обычному, или со скрещенными ногами. Руки на коленях. Голову держите прямо, тело выпрямлено, нос должен быть на одной вертикали с пупком. Посидите спокойно какое-то время, полностью свободно и естественно, а затем расслабьте всё тело. Сперва наклонитесь вправо, потом повернитесь влево. Растягивайтесь, вытягиваясь, поворачиваясь по окружности, и таким образом вернитесь в исходное положение. Не делайте пауз и остановок. Продолжайте вращаться и раскачиваться, пока не сделаете 36 оборотов (рис. 8-65).

Выполните упражнение в противоположную сторону. Наклонитесь влево, повернитесь направо, опишите круг и вернитесь в исходное положение. Опишите таким образом 36 кругов, завершив упражнение в исходном сидячем положении.

Несмотря на свою простоту, оно обладает хорошим лечебным эффектом.

На что следует обратить внимание :

[1] Если вы предпочитаете сидеть в обычном положении, то лучше воспользоваться простым стулом. Ноги следует расположить на ширине плеч, а стопы – параллельно. Важно следить, чтобы внешние стороны стоп были параллельны.

[2] Если сидите со скрещенными ногами и левая нога расположена сверху, вращение должно происходить справа налево, а если сверху правая нога, то вращайтесь слева направо.

[3] Когда при вращении верхней части тела наклоняетесь вперёд, используйте в качестве шарнира поясницу, нос должен быть на одной вертикали с пупком (следите, чтобы не отклонить голову назад).

[4] Угол наклона тела при вращении зависит от тяжести заболевания и других индивидуальных обстоятельств. Если у вас кружится голова, или давит в груди, или же у вас повышенное кровяное давление, угол не должен быть значителен. При болях в спине, пояснице или конечностях наклоняться следует ниже, а в случае нарушений в работе желудка и кишечника наклон должен быть умеренным.

[5] Упражнение выполняется медленно, ровно, расслабленно и спокойно, мысленно представляя бескрайнее море и необъятное небо, и вы словно раскачиваете море.

В качестве лечебной процедуры это упражнение необходимо выполнять несколько раз в день, должным образом увеличивая количество повторений. Если цели стоят чисто профилактические, то достаточно 36 повторений в каждую сторону, уделив этому 15 минут перед сном.

Упражнения «Железные вилы»

«Железные вилы» представляют из себя набор упражнений, способствующих укреплению здоровья и лечению болезней.

Это один из народных методов лечения и предупреждения заболеваний главным образом за счёт стимуляции мошонки. Яички в мошонке выделяют – тестостерон, мужской гормон. Тестостерон, в свою очередь, способствует нормальному развитию мужских половых органов (придатков яичек, семявыносящих протоков, семенных пузырьков, простаты и полового члена) и сохраняет их зрелость. В то же время он играет решающую роль в появлении и сохранении мужской сексуальности. Важно его участие и в процессе обмена веществ, стимулирующего мышечное развитие.

Таким образом, роль этого гормона чрезвычайно важна. Его часто используют для лечения болезней. Если выполнять упражнения должным образом, физиологические процессы в яичках улучшатся и тем самым увеличится естественная выработка тестостерона.

Не ослабляя усилий в течение всего года, вы добьётесь улучшения функции яичек, укрепите половой член и другие половые органы, избавитесь от импотенции и преждевременного семяизвержения.

Существует масса различных комплексов упражнений «железные вилы», но здесь мы приведём лишь два из них, достаточно простых и лёгких для освоения.

Первый комплекс .

[1] Разотрите кисти рук до теплоты. Сгребите свои яички в руку и поместите внешнюю сторону мизинца другой руки на границу волос внизу живота. Собирайте и трите вверх с силой обеими руками яички и половой член порядка 100 раз. Потом поменяйте руки и разотрите их ещё 100 раз.

Вначале упражнение должно выполняться легко, а после какого-то времени практики можно прибавить в силе, а количество повторений довести до нескольких сотен. Всё подбирается индивидуально.

[2] Сперва разотрите кисти рук, чтобы они стали тёплыми. Разотрите половой член и яички движениями взад-вперёд, прилагая должную силу, порядка 100 раз.

[3] Сожмите яички и половой член обеими руками и потягайте их с силой вверх-вниз 3–5 раз.

[4] Потрите яички пальцами. Сменяя руки, потрите и низ живота несколько десятков раз.

Второй комплекс .

[1] Придавливать живот вниз: поместите одну кисть на другую и толкайте живот от точки цзянь-ту к лобку. Повторите 36 раз (рис. 8-66).

[2] Растирать живот: поместите одну кисть на другую и положите их на точку ци-хай. Сперва растирайте живот 50 раз против часовой стрелки, а потом 50 раз по часовой.

[3] Скручивать семенные протоки: большим, средним и указательным пальцем скручивайте семенные протоки в основании члена в обе стороны – по 50 раз в каждую.

[4] Зачерпывать яички: проделайте это в той же манере, что была описана выше.

[5] Растирать яички: сперва согрейте руки, потерев их друг о друга. Держите половой член и мошонку одной рукой, а другой растирайте яички 50 раз, затем поменяйте руки и разотрите другую сторону яичек.

[6] Подвешивать мешок с песком: сложите полосой полуметровый квадратный отрез марли и обвяжите основание члена и мошонки. Подвесьте на ленту мешок с песком весом 2–4 килограмма и раскачивайте его взад-вперёд 50–100 раз.

[7] Тереть и разминать член: разотрите кисти рук, чтобы они стали тёплыми. С должной силой выполните 80–100 растираний и разминаний полового члена.

[8] Постукивать по спине: сжав кулаки, колотите левой рукой точку цзянь-цзин на правом плече и в то же время правой рукой колотите левую точку шэнь-шу на пояснице. Затем поменяйте руки и правой рукой поколотите точку цзянь-цзин на левом плече, а левой рукой колотите правую точку шэнь-шу. Упражнение выполняется по 8–16 раз на каждую сторону (рис. 8-67).

[9] Раскачивать и вращать колени: сведите колени вместе и слегка согните, положите на них ладони. Сперва покачайте и повращайте колени влево 25 раз, а затем 25 раз вправо (рис. 8-68).

[10] Вращать палкой: сядьте на стул или кресло. Стопы, сведённые вместе, поместите на круглую палку длиной сантиметров 30 и толщиной с винную бутыль. Выполните 50 вращений (рис. 8-69).

[11] Постукивать почки: сожмите кулаки и слегка поколотите по точкам пи-шу, шэнь-шу и чжи-ши, 30–60 раз по каждой. После этого разогрейте их растиранием, надавливанием и разминанием.

Показания для упражнений «железные вилы» .

Эти упражнения полезны для пожилых и физически ослабленных людей. Когда вы их освоите, они благотворно скажутся на вашем здоровье, придадут сил, рассеют болезни и продлят жизнь. Их польза хорошо заметна при импотенции, поллюциях, преждевременном семяизвержении и снижении половых функций.

Противопоказания .

Эти упражнения нельзя применять тем, кто страдает воспалением яичка, туберкулёзом яичек или их придатков, опухолями и воспалениями половых органов, экземой интимных зон. Молодым людям, которые ещё не обзавелись семьёй, также не следует пробовать применять эти упражнения.

На что следует обратить внимание :

[1] Вначале следует выполнять их с меньшим количеством повторений и небольшой интенсивностью, постепенно наращивая эти параметры. Не должно быть боли или чувства дискомфорта после выполнения упражнений. Когда у вас появится хороший навык, следует прилагать большее усилие и увеличивать число повторений до нескольких сотен, чтобы яички получали адекватную стимуляцию.

[2] Подвешивая мешок с песком, следует соблюдать осторожность. Если вы упустите какой-либо важный момент, могут произойти нежеланные события. Если вам не у кого получить должные разъяснения, следует воздержаться от применения этого упражнения.

[3] Чаще мойте интимные части своего тела, тщательно вымойте руки перед началом упражнений. Это поможет избежать повреждения кожи и возможного воспаления. Если при выполнении упражнений появится эрекция, не обращайте на неё внимания.

[4] Если вам станет не по себе или возникнет чувство дискомфорта, прекратите упражнения на какое-то время и займитесь другими – плавными и мягкими.

[5] Упражнения лучше всего делать утром или вечером в кровати.

[6] Когда осваиваете эти упражнения, следует ограничить свою половую жизнь.

Глава IX

Самомассаж

Массаж имеет более чем двухтысячелетнюю историю и является драгоценным наследием традиционной китайской медицины. Развивавшийся благодаря усилиям китайского народа на протяжении многих веков, начиная с древних времён, он стал важной составляющей традиционной китайской медицины.

Китай был одной из первых стран, где массаж стал применяться для медицинской помощи и лечения болезней. Ещё в периоды Вёсны и Осени и Воюющих царств – более 2000 лет назад – методы массажа были в широком ходу среди населения Китая.

Массаж – это своего рода пассивное физическое упражнение для сохранения здоровья. Согласно воззрениям традиционной китайской медицины, массаж способствует нормализации работы системы меридианов, усиливает циркуляцию крови и ци (жизненной энергии), улучшает состояние суставов, уравновешивая баланс инь и ян в организме, приводит в порядок функции внутренних органов.

Современные научные исследования показывают, что массаж регулирует функцию нервной системы, улучшает кровоток и увеличивает сопротивляемость болезням.

Китайский массаж имеет свои особенности и отличается от западного по своей смысловой наполненности, техническим приёмам и ограничениям. Для традиционного китайского народного массажа характерны следующие особенности.

[1] Китайский массаж сосредоточен в основном на биологически активных (акупунктурных) точках. Для него характерны такие приёмы как растирание точки юн-цюань, надавливание на ин-сян, разминание дань-тянь и растирание точки фэн-чи. Это было разработано на основе теории о системе меридианов, в свете различения симптомов инь и ян, недостатка и избытка, плотности и пустоты. Западный же массаж сосредоточен в основном на мышцах.

[2] При выполнении массажа человек руководствуется представлениями традиционной китайской медицины, а также теориями о взаимопомощи и взаимосвязанности сердца и почек, где большой упор делается на голову и поясницу. Западный массаж уделяет большее внимание четырём конечностям.

[3] В большинстве случаев используется техника постукивания и похлопывания. Например, постукивание рук, похлопывание ног, поколачивание по животу и пояснице. Существует более десятка технических приёмов. При различных заболеваниях используются различные методы.

В западном массаже основными приёмами служат разминание, защипывание и выжимание.

[4] Высокие требования предъявляются к концентрации, покою и расслабленности тела, тогда как в западном подходе к массажу эти задачи не стоят в числе главных.

При самомассаже сочетаются динамические и статические приёмы. Он применяется как с профилактической, так и с лечебной целью, помогая активировать акупунктурные точки и улучшить физическое состояние. Будучи простым и лёгким в применении, самомассаж приносит весьма хорошие результаты.

Ниже приводятся наиболее общие технические приёмы.

Давление . Пальцами, ладонью или её основанием надавите на определённый участок, используя прерывистые движения вверх-вниз. Давление вначале должно быть незначительным, постепенно набирая силу, а также ритмичным и упругим. К окончанию процедуры следует снижать силу давления постепенно, не прекращая его сразу и внезапно. Давление должно быть не только на кожу, но и на мышцы, кости и внутренние органы. Это помогает устранить закупорки в меридианах, разогнать застой крови и облегчить боль. Может применяться на всех частях тела.

Вращение . Поместите подушечки указательного, среднего и безымянного пальцев или ладонь на кожу и массируйте любой её участок ритмичными круговыми движениями. Прилагайте усилие с умеренностью и естественно, воздействуя только на кожу и подкожные ткани. Обычно этот метод воздействия используется на груди, животе, боках и рёбрах. Помогает наладить перистальтику желудка и кишечника, убрать мышечное напряжение, снять опухоли, устранить застой крови, привести в порядок течение жизненной энергии, укрепить желудок, избавиться от застоявшейся пищи.

Толкание . Толкайте кожу подушечками пальцев, ладонью или её основанием вперёд-назад или вправо-влево, двигаясь по одной линии. Старайтесь при толкании всё время сохранять контакт с кожей, прилагая усилие неуклонно и медленно. Когда прилагаемое усилие незначительно, эффект достигает только подкожных тканей, но по мере его нарастания может достигать мышц и даже внутренних органов. Этот приём помогает расслабить мышцы и сухожилия, стимулирует циркуляцию крови, снимает воспаление, облегчает боль и снимает усталость.

Замешивание (один из вариантов разминания). Легко, мягко и умеренно месите круговыми движениями выбранные акупунктурные точки, используя для этого подушечки пальцев или ладонь.

Не теряйте контакт руки с кожей. Степень воздействия зависит от размера и веса тела, а также от напряжения кожи. Помогает устранить закупорки в системе меридианов, стимулировать циркуляцию крови и ликвидировать её застой, снять опухоли и облегчить боль.

Разминание . Быстро и с силой трите и вращайте кожу взад-вперёд обеими руками (ладонями или пальцами), чтобы кожа и подкожные ткани прогрелись. Это помогает устранить ветер и холод, улучшает кровоток и устраняет застой крови, расслабляет мышцы и укрепляет почки.

Растирание . Двигаясь по прямой, равномерно растирайте движениями взад-вперёд выбранные участки обеими руками (ладонями или возвышениями больших пальцев). Не пытайтесь с силой давить, но и не теряйте контакт с кожей. Обычно этот метод применяется на груди, животе, пояснице и конечностях.

Помогает устранить закупорки в системе меридианов, снять опухоли, облегчить боль и укрепить селезёнку и желудок.

Захватывание . Захватывайте и месите кожу, мышцы или сухожилия на выбранном участке, используя большой, указательный и средний пальцы или четыре пальца. Вначале усилие должно быть небольшим, постепенно нарастая, ровно и непрерывно. Помогает при необходимости устранить закупорки в системе меридианов, снять мышечную усталость и укрепить мускулатуру.

На что следует обратить внимание :

[1] Выберите для процедур подходящее время, чаще всего это утро или вечер (перед сном). Лучше всего выполнять самомассаж в комнате с умеренной температурой и свежим воздухом.

[2] Сохраняйте внутреннюю сосредоточенность и постарайтесь, чтобы было спокойно и тихо вокруг. Руки должны быть чистыми и тёплыми.

[3] Самомассаж нужно выполнять при непосредственном контакте с кожей. Если вы не можете достать до каких-либо частей своего тела, попросите помощи у членов семьи.

[4] Действовать руками следует легко и мягко. Начинайте с лёгкого воздействия и затем переходите к сильному, начинайте с поверхностного и переходите к глубокому, но всегда следует соблюдать меру в применении силы.

[5] Беременным противопоказан массаж живота, поясницы и крестца, а также точек хэ-гу, сань-инь-цзяо, кунь-лунь и цзянь-цзин.

[6] Прекратите самомассаж, чтобы вы ни массировали, при остром воспалении, экземе, угрях, волдырях, опухолях или повреждениях.