Наклоны из положения сидя. Использовать одеяло и ремень.

Если имеет место биполярное расстройство, то, при выполнении наклонов, опуская голову низко, можно соскользнуть сознанием в депрессивную фазу. Преподавателям надо наблюдать за глазами учеников: глаза выпученные – отклонение в маниакальное состояние, глаза пустые и кожа лица опускается – отклонение в депрессивное состояние.

Джану Ширшасана

Сесть на сложенное одеяло, согнуть правую ногу в колене, рукой развернуть левое бедро, не заводить подошву правой ноги под левое бедро, развернуть правую стопу подошвой к потолку.

Вытянуть обе руки в Урдхва Хастасану и, наклоняясь, захватить левую стопу пальцами или набросить ремень на стопу и держать его руками.

Важно направить задние ребра внутрь, так, чтобы пупок выдвигался вперед и двигался к потолку. Если пупок двигается назад, то точно надо использовать ремень.

Еще раз наблюдать и осознать: пупок двигается немного вперед и вверх, тазобедренные суставы расположены ровно, не смещаются, правое колено уходит назад. Удлиняется передняя поверхность позвоночника. Затылок сохраняет свое расположение в одной плоскости с лопатками, глаза параллельны полу,

Мозг впереди. Выходя из позы, руки не поднимать, руки на пол, глаза параллельны полу.

Важно отслеживать движение лопаток к ребрам и ребра внутрь спины, потому что область лопаток балансирует нервную систему. Если лопатки не двигаются, необходимо сесть выше, на широко сложенные одеяла, сесть на передние части седалищных костей, ноги держать очень сильными и наклоняться от тазобедренных суставов, вытягивая руками бока корпуса и балансируя положение лопаток. Использовать ремень.

Лоис, ассистируя, вытягивает руки ученика вверх и своими руками продвигает лопатки ученика вперед.

Повторяем. Освободить ягодицы, руками ребра раздвинуть, ремень на стопу, пупок вперед, локти не сгибать, прогибать лопатки. Нельзя поступаться лопатками. Выпуклая спина - причина остеопороза, Нельзя поступаться спиной. Лопатки и затылок держать в одной плоскости. Если используется ремень, локти не сгибать, а прогибать лопатки и лопатками ребра. Если захват стопы, то при условии движения лопаток внутрь спины, можно сгибать локти, опуская лопатки в спину. Руки и ноги крепкие, а межреберные мышцы мягкие и лопатки в спину. Грудной отдел позвоночника должен идти внутрь спины и вверх. Этот этап практики наклонов требует терпения. Терпением лопатки в спину, терпением грудной отдел позвоночника внутрь спины, терпением пупок вперед и вверх, терпением наклон от тазобедренных суставов. Когда межреберные мышцы становятся мягче и действительно лопатки продвигаются вперед, при маниакальных состояниях, используя кирпич, поместить лоб на торец кирпича, при депрессивных состояниях на торец кирпича поместить подбородок.

Пока пупок идет вперед и вверх, можно наклоняться вперед.

Те, кто совсем, даже используя ремень, наклониться не могут, должны взять стул и три болстера. Опираясь передней поверхностью тела на болстер, расслабьте межреберные мышцы: ноги и руки крепкие, мышцы мягкие и поместите лоб на скрученное одеяло при наличии возбуждения или подбородок на опору при депрессивных состояниях. При использовании ремня в позе не находиться долго. Наблюдать: затылок в линию с плечами, межреберные мышцы мягкие, лопатки прогибаются внутрь спины, задний край уха параллелен потолку, глаза параллельны полу. Позвоночник от кожи спины направляется внутрь тела, мозг вперед, взгляд вперед, но не напрягайте брови.

Пасчимоттанасана со стулом

Сесть на сложенные одеяла, стопы на ширине тазобедренных суставов, внешние ноги касаются ножек стула.

Руки – Урдхва Хастасана, пупок вверх, наклон грудной клетки от лопаток: лопатки вперед, межреберные мягкие, прогиб в лопатках. Сравнить состояния при положении головы: лоб на опору, подбородок на опору.